איך לעשות מדיטציה נכונה: 5 שלבים

במאמר זה אני אדבר איך לעשות מדיטציהאני אתן דוגמה של מדיטציה מסוימת, אשר אתה יכול להתחיל לתרגל אפילו היום לספר לך על התנוחה הנכונה שבה הגוף שלך צריך להישאר במהלך הפגישה. מדיטציה היא תרגיל יעיל של רגיעה וריכוז המשחרר את דעתך ממחשבות וחרדות, מרגיע אותך ומניח את החשיבה שלך בסדר. תרגילי מדיטציה רגילים מגבירים את מצב הרוח שלכם, מלמדים אתכם להירגע ולא להגיב ללחץ, לעזור במאבק נגד הרגלים רעים (עישון ואלכוהול), לחזק את הרצון שלכם ואת אופיכם, לשפר את הריכוז, הזיכרון והאינטלקט שלכם. והכי חשוב, מדיטציה מפתחת יכולת ביקורתית בריאה בתוככם, היכולת להסתכל על דברים מסביב, וגם על עצמכם, באופן מפוכח וללא משוא פנים, היא חוסכת את התפיסה שלכם מתוך צעיף של אשליות!

מטרת המדיטציה

אין קסם במדיטציה. זה רק תרגיל מסוים, אימון, לא יותר. מטרת המדיטציה אינה "פתיחת העין השלישית" או "הבנת המוחלט". מטרת המדיטציה היא גוף בריא ובריא, רגוע, הרמוניה, איזון ואושר. כל זה כל כך חסר זמן עסוק שלנו.

מדיטציה היא לא קשה כמו שזה נראה. יתר על כן, אני בטוח שרובכם כבר עסקו במדיטציה, בדרך מסוימת, ואתם מסוגלים אפילו להעריך את השפעתה! מופתע? רבים מכם, כאשר לא יכולתם לישון זמן רב, התחילו לספור כבשים: פעם כבשה, שתי כבשים ... כבש, לפני שאתם נרדמים? באותו זמן אפשר היה לייצג את הכבשים המתולתלות עצמן, לקפוץ מעל הגדר, למשל. זה עזר למישהו. מה אתה חושב למה? כי שמרת את תשומת הלב שלך על דבר אחד ואתה הפסק לחשוב על משהו אחר. כל דאגות ומחשבות עזבו את דעתך!

והמונוטוניות של תהליך זה הרגיעה אותך ונרדמת! ראה, אין טריקים, הכל פשוט מאוד. המדיטציה מבוססת על עיקרון דומה, למרות שהיא השוואה גסה מאוד פשוטה. אתה מתרכז בנשימה, על התמונה או על המנטרה, ובכך מרגיע את דעתך. אבל, ללא ספק, את ההשפעה של המדיטציה הוא הרבה יותר רחב ועמוק יותר מאשר את ההשפעה הבאה לידי ביטוי בעת ספירת כבשים. תרגול זה יכול לתת לך יותר.

מאמרים רבים במגזר המקומי של האינטרנט בנושא זה הם עמוסים עם כל המינוח אזוטרי: "צ 'אקרות", "אנרגיה", "רטט".

אני מאמין כי מאמרים כאלה לא ממש לשחק לידיים של התפשטות זה בפועל שימושי ויעיל ללא ספק במדינה שלנו, שכן כל התנאים האלה יכולים לגרום בלבול ספקנות אצל אדם רגיל. כל זה נותן מעין כיתתיות, שלא ניתן להבחין בה בעצם המהות של המדיטציה. ובכן, למה אתה צריך "לפתוח את הצ'אקרה התחתונה", כאשר במציאות אתה רק רוצה ללמוד איך לשלוט ברגשות שלך, לא להיכנע דחפים רגעיים שינויים במצב הרוח, או להיפטר דיכאון?

אני מסתכל על המדיטציה בצורה אחרת לגמרי. עבורי, זו לא דת, לא הוראה סודית, אלא הוראה מוחלטת, אם מותר לי לומר זאת, משמעת שעזרה לי רבות בחיים, בחיים, במישור הרגיל, הארצי, ולא מעבר לקוסמית-רוחנית. היא עזרה לי להתמודד עם פגמים שלי אופי, התמכרויות, חולשות. היא הניחה לי לממש את הפוטנציאל שלי במלואו, לשים אותי על הדרך של התפתחות עצמית, ואם זה לא היה לה, האתר הזה לא היה קיים. אני בטוח שהיא יכולה גם לעזור לך. מדיטציה יכולה ללמוד כל אחד. אין בזה שום דבר מסובך. וגם אם לא תצליח, זה עדיין יביא את השפעתה. אז בואו נתחיל. אם אתה רוצה להתחיל במדיטציה, אז בתור התחלה:

קח זמן כדי לעשות מדיטציה.

אני ממליץ לעשות מדיטציה פעמיים ביום. מהבוקר עד 15-20 דקות ובערב באותו זמן. בבוקר, מדיטציה תשים את דעתך על מנת, תן דחיפה של אנרגיה, להתכונן לתחילת היום, ובערב יהיה להקל על המתח ועייפות, לחסוך לך מחשבות מעצבן דאגות. נסו לא להחמיץ מושב אחד. תנו מדיטציה להיות הרגל יומיומי.

אני בטוח כי 30-40 דקות ביום כל אחד יכול להקצות. רבים מתלוננים על חוסר הזמן, ובזה הם יכולים להצדיק מדוע הם לא עוסקים בעצמם, למשל, הם לא מבלים זמן במשחקי ספורט או לא עושים מדיטציה. להבין, אתה לא מדיטציה עבור מישהו, אבל, קודם כל, על עצמך. זוהי פעולה שמטרתה להשיג אושר אישי והרמוניה. והרמוניה זו אינה כה יקרה. רק 40 דקות מזמנך היקר! האם זה שכר גדול?

כמו כן, ספורט נועדו לשפר את הבריאות שלך, אשר חשוב יותר מכל דבר אחר, שבו כל הזמן שוכח ורדוף לטווח קצר, מטרות לטווח קצר, ולא מטרות גלובליות, הקורבנות אסטרטגיה לטובת טקטיקות. אבל זה במקרה הטוב. לרוב, אלה 40 דקות, אשר יכול להיות מנוצל עם תועלת רבה, ילכו לשיעורים כמה שטויות. זו הסיבה שאתה לא יכול להקריב את זה לטובת משהו אחר, פחות משמעותי.

אבל אתה יכול להתחיל עם 15 דקות ביום, אם אתה חדש. זה לא קשה. אני ממליץ על ההרשמה שלי כמובן חינם 5 ימים מדיטציה, שבה אתה יכול ללמוד טכניקות מדיטציה פשוטה להימנע טעויות נפוצות.

הנושא של מאמר זה אינו ספורט. אבל, מאז שהתחלתי לדבר על זה, אני מרשה לעצמי את ההשוואה הבאה: אם התרגיל הוא הבריאות של הגוף שלך, אז המדיטציה היא הבריאות של המוח שלך. אנשים רבים אינם מעריכים את השפעת המדיטציה עד שהם עצמם מתחילים לתרגל אותה (זה היה גם המקרה שלי, באופן כללי, אני מטריאליסטית, והיה לי די קשה להתחיל לתרגל משהו שאני מקושר לדת ושאמאניזם כלשהו, אבל בעיות אישיות אילצו אותי לנסות, ואני מאוד שמח עכשיו).

אם יש לך רק עסק דחוף, עדיף לישון פחות באותו הזמן כדי לעשות מדיטציה: מאז 20 דקות של מדיטציה, על פי הרגשות האישיים שלי, להחליף את אותה כמות של זמן לישון, ואפילו הרבה יותר, כפי שאתה להירגע להירגע. אם רק יש לך מאוד, מעט מאוד זמן ואתה, יתר על כן, לא לישון הרבה, או שזה מאוד קשה לך לשבת בטל במשך 20 דקות מההתחלה, אז אתה יכול לנסות את המדיטציה 5 דקות. זוהי טכניקה מיוחדת אשר נלמדת על ידי אחד המאסטרים המפורסמים של תרגול זה. אבל אני עדיין ממליץ מדיטציה לפחות 15 דקות למבוגר 5-10 דקות לילד.

בחר מקום

כמובן, עדיף לעשות מדיטציה בסביבה ביתית ושקטה. שום דבר לא צריך להסיח את דעתך. חלקם לא ממליצים להתאמן בחדר שבו אתה ישן. מכיוון שבמקרה זה יש סיכוי גבוה יותר שתירדם במהלך הפגישה כי המוח שלך התרגל לעובדה שאתה נרדם בחדר הזה.

אבל אם אין לך את האפשרות לבחור חדר אחר לתרגול, אז לא יהיה שום דבר נורא כי תוכלו לעשות מדיטציה בחדר השינה. זה לא קריטי, תאמין לי. אם מסיבה כלשהי אתה לא יכול למצוא סביבה מתאימה למדיטציה, אז זה לא סיבה לנטוש את הנוהג. כשהתחלתי לראשונה במדיטציה, גרתי באזור מוסקבה והייתי צריך לנסוע ברכבת כל יום לרכבת. אני התאמנתי על הכביש, למרות הרבה הסחות דעת, הצלחתי איכשהו להירגע.

אפילו מדיטציה בתוך קהל רועש יכולה להיות השפעה כלשהי, אז לא להזניח את זה, גם אם אין לך מקום שקט שבו אתה יכול להיות לבד עם עצמך. מקום כזה, כמובן, רצוי, אבל לא כל כך הכרחי.

קח את התנוחה הנכונה

אין צורך לשבת בתנוחת הלוטוס. העיקר הוא להיות ישר בחזרה ואתה מרגיש בנוח. הגב לא צריך להיות כפוף קדימה או אחורה. עמוד השדרה צריך ליצור זווית ישרה עם המשטח שבו אתה יושב. במילים אחרות, זה צריך להיכנס באופן אגדי לאגן. אתה יכול לשבת על כל כיסא, עדיף לא נשען על הגב שלו. יש צורך בתנוחה אחידה כדי להקל על הנשימה, והאוויר עובר טוב יותר דרך הריאות. היא גם נדרשת לשמור על המודעות. אחרי הכל, מדיטציה היא איזון על סף של הרפיה ואת הטון הפנימי. מדיטציה היא לא רק טכניקת הרפיה, כפי שרבים חושבים. זוהי גם שיטה של התבוננות בראש שלך, דרך לפתח מודעות. ודברים אלה דורשים שמירה על תשומת לב, ריכוז. זה עוזר ישר בחזרה. אם אתה יושב זקוף, אז הסיכויים להירדם במהלך המדיטציה מופחתים. (לכן, אני לא ממליץ לשקר המדיטציה)

מה לעשות אם הגב מתוח מאוד?

במהלך היציבה עם גב ישר יכול להיות מעורב שרירים כאלה שאינם נפוצים בחיים. לכן, הגב יכול לסבול. זוהי בעיה אימונים. אני ממליץ להתחיל לשבת על כיסא עם גב ישר ולא להישען על גב הכיסא. חוסר נוחות קל עדיף לסבול, מבלי להתמקד בו. ברגע שזה יהיה קשה לסבול, בעדינות לנוע לאחור להישען על הגב שלך על הגב של הכיסא, מבלי להפריע את המיקום הישיר של עמוד השדרה.

עם כל מושב אימון חדש, אתה תהיה יושב עם הגב ישר יותר ויותר, לא נשען על זה, כמו השרירים שלך יחזק עם הזמן.

הרפי את גופך

עצום את העיניים. נסו להירגע לחלוטין את הגוף. הפנה את תשומת הלב שלך לאזורים מתוחים של הגוף. אם לא תצליח, אל תדאגי, תשאיר הכול כפי שהוא.

הפנו את תשומת לבכם לנשימה או למנטרה.

עצום את העיניים. הפנו את תשומת לבכם לנשימה או למנטרה. כאשר אתה שם לב שהתחלת לחשוב על משהו, רק בשלווה להחזיר את תשומת הלב לנקודת ההתחלה (מנטרה, נשימה). הימנע מניסיונות לפרש את המחשבות, הרגשות, התחושות, הרצונות המתעוררים בתוכו. לתפוס את הדברים האלה מבלי להיות מעורב בהם.

הסעיף הנ"ל מכיל למעשה מדיטציה ממצה עבור אלה אשר רק החלו לתרגל את זה. ניסיתי לבטא בה בבירור את המהות של מה שאני מתכוון על ידי מדיטציה ללא כל דבר מיותר, כדי לא לסבך שום דבר ולהביא את המשמעות של מדיטציה לאלה שלא יודעים דבר על זה כמה שיותר.

אבל, הוראה זו זקוקה להסברים.

בזמן שאתה צופה בנשימה שלך, אתה לא יכול לחשוב על משהו באותו זמן (לנסות). לכן, כאשר אתה מחזיר את תשומת הלב שלך לנשימה, מחשבות יסתלקו מעצמם. אבל לפעמים, אחרי שיש לך ריכוז טוב על נשימה (מנטרה), תוכל לראות מחשבות מהצד, איך הם באים והולכים, איך הם צפים על פניך, כמו עננים. וזה יראה לך שאתה לא משתתף בתהליך זה, אתה נשאר מתרחק.

אבל זה לא קורה מיד. זהו השלב הבא של הריכוז, שבו אתה יכול להשיג כאשר אתה להשיג ריכוז טוב. בהתחלה, סביר להניח שאתה תהיה מוסחת כל הזמן על ידי מחשבות, וזה נורמלי. ברגע שאתה שם לב, רק להחזיר תשומת לב לנשימה שלך. זה כל מה שנדרש ממך, לפתח ריכוז.

קשה להיפטר ממחשבות, כי המוח רגיל לחשוב כל הזמן. היפטרות ממחשבות אינה מטרת המדיטציה, כפי שחושבים רבים. המשימה שלך היא רק כדי בשלווה לצפות בנשימה שלך או להתרכז המנטרה.

האדם המודרני מקבל הרבה מידע בכל יום: פגישות, עסקים, טיפול, אינטרנט, חוויות חדשות. ולמוחו לא תמיד יש זמן לעבד את המידע הזה בקצב מהיר של החיים. אבל במהלך המדיטציה, המוח אינו עסוק בשום דבר, ולכן הוא מתחיל "לעכל" את המידע הזה ובגלל זה, אתה מקבל את המחשבות והרגשות האלה עם לא אתה מבלה מספיק זמן במהלך היום. אין שום דבר רע עם המחשבות האלה הקרובים.

אין צורך לנזוף בעצמך נפשית על העובדה שאתה לא יכול להירגע או להיפטר מחשבות. אין צורך לנסות להשפיע בצורה חזקה על האופן שבו המדיטציה הולכת. אתה רק בשלווה להתבונן מה שקורה בלי להפריע לזה. תן הכל להמשיך כרגיל: מחשבות לא מגיעים טוב, גם מחשבות לבוא טוב.

קח את עמדתו של משקיף מנותק: אל תעשה שום שיפוט על המחשבות שלך. אתה לא צריך להשוות את הרגשות שלך עם איך אתה מרגיש במהלך מדיטציה אחרת או איך אתה חושב שאתה צריך להרגיש. הישאר ברגע הנוכחי! אם תשומת הלב שלך מוסחת, אז בשלווה, בלי שום מחשבות, להעביר אותו בחזרה לנקודת ההתחלה.
באופן כללי, אל תחשוב: "אתה צריך להפסיק לחשוב", "אתה צריך להירגע", "אני לא יכול לעשות את זה."

אם אתה מבין את ההמלצות האלה במהלך התרגול, אז לא יהיו חוויות "נכון" או "לא נכון" במצב של מדיטציה בשבילך. כל מה שקורה לך יהיה "נכון", פשוט כי זה קורה והשני לא יכול לקרות. מדיטציה היא קבלת הסדר הקיים, קבלת עולמו הפנימי כפי שהוא.

(כל אחד יכול לזכור את ניסיונותיו חסרי הפשר להירדם, אם אתה מנסה להכריח את עצמך להירדם ולחשוב על זה כל הזמן ("אני צריך להירדם", "אני לא יכול להירדם - כמה נורא"), אז שום דבר לא יבוא ממך, אבל אם רק תירגע ולוותר על הרצון לצלול לתוך השינה בהקדם האפשרי, ואז לאחר זמן מה אתה נרדם בשלווה.אותו דבר קורה במהלך מדיטציה.שחרר את הרצון שלך לצלול עמוק יותר לתוך המדיטציה, להיפטר מחשבות, להשיג מצב מיוחד. הולך כמו ללכת ).

כמובן, לא ניתן להשוות באופן מלא מדיטציה עם שינה. במהלך זה, עדיין יש חלק קטן של המאמץ. זוהי החזרת תשומת הלב לנקודת ההתחלה. אבל מאמץ זה ללא מאמץ. כלומר, זה קל מאוד. אבל באותו זמן זה צריך להיות התמדה רך, כל הזמן להזכיר לך כי תשומת הלב שלך הלך בצד. אתה לא צריך להירגע עד לנקודה שבה אתה בהחלט לזרוק הכל בנוח. חלק קטן מכם צריך לנסות לשמור על המודעות ועל תשומת הלב.

זהו איזון עדין מאוד בין פעולה לחוסר מעש, מאמץ וחוסר רצון, שליטה מועטה וללא שליטה. קשה להסביר במילים. אבל אם תנסו לעשות מדיטציה, תבינו על מה אני מדבר.

עכשיו, בקשר עם מספר רב של הערות ושאלות, אני רוצה שוב להתעכב על דבר אחד. גם אם אתה לא יכול לעצור את מה שמכונה "דיאלוג פנימי" ואתה תמשיך לחשוב על משהו במהלך המדיטציה, זה לא אומר שזה מבוזבז! עם זאת, ההשפעה החיובית של מדיטציה משתקפת בך, להשאיר הכל כפי שהוא, אל תנסה להתאים את כל הרעיונות על מדיטציה. ללא שם: לא ניתן לנקות את דעתך של מחשבות? לא עניין גדול!

אנו יכולים לומר כי מדיטציה לא עובד רק אם לא לעשות מדיטציה בכלל!

המטרה שלך, לשים לב כאשר תשומת הלב מתחילה להיות מוסחת, ולא להיפטר מחשבות.

לכן, אנשים שחושבים על משהו כל הזמן תוך כדי תרגול, הוא מרוויח מזה: הם הופכים יותר שנאספים יותר טוב לשלוט על המחשבות שלהם ואת הרצונות, כפי שהם לומדים לשמור על תשומת הלב על עצמם. "אני חושבת שוב, עצבנית, כועסת, מודאגת - הגיע הזמן להפסיק". אם קודם לכן הרגשות האלה עברו אותך, אז בפועל יסייע לך תמיד להבין אותם, וזה מיומנות חשובה מאוד. במשך הזמן, בפועל, תלמד להיות מודע בכל עת בחיים שלך, לא רק במהלך המדיטציה. תשומת הלב שלך תפסיק לקפוץ כל הזמן ממחשבה למחשבה, והמוח יהיה רגוע יותר. אבל לא בבת אחת! אל תדאג אם הריכוז לא יעבוד בשבילך!

מה צריך להתרכז בזמן מדיטציה?

התרכזו בנשימה: אתם פשוט מתבוננים בנשימתכם, מכוונים את המבט הפנימי שלכם לפן הטבעי של פעילות החיים שלכם, מרגישים איך האוויר עובר דרך הריאות ואיך הוא חוזר. אין צורך לנסות לשלוט על הנשימה שלך. רק תסתכל עליו. זה חייב להיות טבעי. במהלך המדיטציה, הנשימה יכולה להאט הרבה ואתה כמעט מרגיש כמו לא לנשום. תן לזה לא להפחיד אותך. זה נורמלי.
קרא את המנטרה נפשית לעצמך: אתה אומר לעצמך את מילות התפילה החוזרות בסנסקריט. באופן אישי אני עושה מדיטציה בדרך זו (עדכון 03/17/2014 - עכשיו אני מודט, מתרכז בנשימה, אני חושב שהשיטה הזאת טובה יותר להתרכז במנטרה, למה אני אכתוב בהמשך). עבורי אישית, המנטרה היא לא טקסט מקודש, אלא רק ביטוי חוזר המסייע לי לשמור על תשומת ליבי ולהירגע. על המנטרה ההודי למדיטציה יכול לקרוא את הקישור. אין צורך לקרוא את המנטרה ההודית, אתה יכול להשתמש בתפילה בכל שפה.
טכניקות ויזואליזציה: אתם מייצגים דימויים שונים: מופשטים, כמו אש צבעונית (מדיטציית אש), ומדויקים למדי, לדוגמה, אתם יכולים לשים את עצמכם בסביבה דמיונית (ריפוי צ'יגונג) שבתוכה תוכלו להרגיש שלווה ושלווה.

Если вы не знаете, какой из этих видов практики использовать, то почитайте мою статью, какую технику медитации выбрать для себя или же медитируйте, концентрируясь на дыхании, как это делаю я. Я думаю, что не так уж важно, какую медитацию вы выберете, так как в основе каждой из них, лежит один и тот же принцип.

Хотя я считаю, что во время медитации в голове должно быть как можно меньше информации, чтобы дать вам возможность наблюдать. Мантра и картинка, которую вы визуализируете - это тоже информация. Несмотря на то, что слова на Санскрите помогают концентрироваться, они немножко отвлекают вас от наблюдения и занимают ваш ум информацией.

Поэтому я предпочитаю концентрироваться на дыхании.

Что значит, концентрировать на дыхании?

В связи с большим количеством вопросов хочу пояснить этот момент. Концентрироваться на дыхании значит фокусировать свое внимание на ощущениях в теле, связанных с дыханием: раскрытие и закрытие легких, движение диафрагмы, увеличение и уменьшение живота, движение воздуха в районе ноздрей. Концентрироваться на дыхании НЕ значит представлять, как воздух насыщает ваши клетки кислородом, визуализировать то, как он распределяется по каналам и т.д. Ваша задача наблюдать то, что есть, ваши ощущения в теле, ничего не добавляя к этому!

Следующий вопрос, на чем именно концентрироваться? На ощущениях в животе или в ноздрях? Или следует наблюдать ощущения на всей продолжительности движения воздуха от ноздрей до живота? Все эти методики правильные. Поэкспериментируйте с техникой и посмотрите, концентрация на каком именно участке дыхания помогает вам лучше сосредоточиться, расслабиться и достичь осознанности и ясности (в противоположность сонливости). Общий совет звучит так: если ваша главная проблема - это ум, который постоянно отвлекается во время практики, то концентрируйтесь на области живота. Наблюдайте, как он поднимается и опадает, какие ощущения присутствуют между вдохом и выдохом. Некоторые учителя считают, что наблюдение именно этих ощущений «заземляют» ваш ум. Но если ваша проблема - это скорее сонливость, вялость во время практики, тогда вам лучше концентрироваться на ощущениях в ноздрях. Следите, как воздух проходит через ноздри, какие присутствуют ощущения между верхней губой и ноздрями, как различается температура воздуха на вдохе и воздуха на выдохе. Также, если сонливость не уходит, можете немного приоткрыть глаза. Но эти виды концентрации могут работать по-разному для разных людей, поэтому проверьте сами, что вам больше подходит.

И, конечно же, напоминаю, что не следует контролировать дыхание. Знаю, сделать это очень сложно, так как дыхание - это та вещь, которую очень легко контролировать. Но с практикой это начнет получаться. Просто следите за дыханием, оставьте его таким, какое оно есть.

7 советов медитирующим

В заключение хотелось бы дать несколько важных советов, тем кто хочет начать медитировать.

Не ждите мгновенного результата! Эффект от медитации приходит не сразу. Мне потребовалось полгода, чтобы почувствовать ощутимое действие от практики, но для вас может пройти меньше времени. Никто не может стать гуру за несколько сеансов. Эффективная медитация требует терпения и привычки. Не запускайте занятия, если у вас что-то не получается или вы не добились ожидаемого эффекта. Конечно, чтобы достичь чего-то ощутимого, требуется время. Но, тем не менее, какие-то аспекты действия медитации могут стать заметны уже сразу. Но это от человека к человеку: у всех по-разному. Не расстраивайтесь если ничего не почувствуете и продолжайте медитировать! Практика не принесет большого результата, если вы не будете работать над собой. Медитация - это, в определенном смысле, инструмент, который помогает вам в работе над собой. Не следует смотреть на практику только как на панацею. Не надо думать, что эффект придет к вам сразу, если вы будете медитировать. Анализируйте себя, применяйте навыки полученные во время практики к жизни, сохраняйте осознанность, попытайтесь понять, чему вас научила медитация и тогда результат не заставит себя ждать.
Во время сеанса не стоит напрягаться и лезть из кожи вон, чтобы перестать думать. Не следует постоянно думать о том, чтобы не думать. Не стоит зацикливаться на том, что у вас что-то получается. Успокойтесь. Пусть все идет само собой.
Лучше не медитировать перед сном. Старайтесь заниматься медитацией не менее чем за несколько часов до отхода ко сну. Медитация дает заряд бодрости и сил, после которого бывает тяжело заснуть.
Обратите внимание на то, насколько вы лучше чувствуете себя в те дни, когда вы медитируете. Со временем вы станете замечать, что ваше настроение становится более приподнятым после медитации, вам легче концентрироваться и в целом вы стали более расслабленным и уверенным в себе. Сравните это с теми днями, когда вы не медитируете. Это придет по мере практики и будет мотивировать вас заниматься дальше.
Лучше не засыпать во время сеанса. Для этого нужно держать спину ровно. Но, даже если вы заснете, то в этом не будет ничего страшного. По мнению Свами Веды Бхарати, гималайского учителя медитации, даже сон во время сеанса будет полезным для вас в плане медитативного эффекта.
Не следует плотно кушать до и сразу после сеанса. Это потому что во время и после медитации замедляется обмен веществ, что препятствует перевариванию пищи. Также, во время практики, процессы усвоения еды будут мешать вам сконцентрироваться. А если вы голодны, то, перед тем как медитировать, можно съесть чего-нибудь легкое, чтобы мысли о еде вас не отвлекали.
Сначала может стать хуже. Если вы страдаете депрессиями или другими психическими недугами, вроде панических атак(как избавиться от панических атак) и решили использовать медитацию в качестве упражнения, которое поможет вам преодолеть эти состояния, то знайте, что это действительно очень эффективная техника по выходу из депрессий, борьбы с нервозностью(как перестать нервничать) и т.д.
Благодаря медитации я избавился от панических атак, тревожности, чувствительности и плохого настроения. Но известно, что эти недуги могут на время усилятся. У меня так было. Но это не страшно. Ухудшение состояния было кратковременным. И, через какое-то время все совсем прошло. Кто-то говорит, плохое состояние поначалу может быть связано с тем, что выходит негатив. Так это или нет, я не знаю, но факт остается на лицо и пусть вас это не пугает. Предупрежден - значит вооружен.
Знайте о побочных эффектах практики! Читайте статью вред и опасность медитации.

Теперь, пожалуй, все. Напоследок пожелаю вам успехов. Надеюсь эта статья помогла вам разобраться с тем, как правильно медитировать, и поспособствовала тому, чтобы вы занялись этой во всех отношениях полезной практикой. Не откладывайте и начните прямо сегодня.

Обновление 06.09.2013. Уважаемые читатели, с этого дня я перестаю отвечать на комментарии из серии: «я медитирую месяц и у меня не получается сосредоточиться, что я делаю неправильно?» или «когда медитация подействует? все ли я делаю правильно?»

На всякий случай поясню еще раз. Возможно это я не очень ясно сформулировал в своей статье. Если у вас не получается сосредоточиться во время медитации - это нормально! Особенно для новичка. Но если вы хотите повысить уровень внимания, тогда рекомендую прочитать статью «как улучшить концентрацию во время медитации».

Смысл медитации состоит не в том, чтобы отключить мысли. Мысли будут появляться и исчезать - это нормально!

Медитация - это не просто процесс, во время которого каким-то чудом восстанавливается ваше тело и успокаивается ум. Это тоже происходит. Но медитация это также осознанная работа над собой. Вы учитесь контролировать свои мысли и переживания, наблюдать за ними со стороны, не вовлекаясь в них. И это нормально, что очередная мысль или эмоция отвлекает вас от мантры или наблюдения за дыханием. Ваша задача в это время мягко перевести внимание обратно.

И чем чаще вас отвлекают мысли, чем чаще вы это замечаете и чем чаще вы уводите от них внимание, тем лучше у вас это получается делать в реальной жизни. Тем меньше вы отождествляете себя со своими эмоциями и тем лучше вам удается их останавливать. Поэтому, с определенной стороны, мысли во время медитации - это даже хорошо.

Во время медитации расслабьтесь, не нужно никак реагировать (досадой, или мыслью что не получается) на появление мыслей. Просто спокойно и равнодушно концентрируйтесь на мантре или дыхании. Мысли приходят - ну и пусть.

Отзывы читателей о медитации можете почитать здесь. Если у вас какие-то вопросы по медитации, прежде чем задавать их, пожалуйста убедитесь, что ответа нет здесь или в статье 17 мифов о медитации.