לעתים קרובות במהלך חייו של אדם יש מצבים שגורמים להתרגשות מסוימת: בחינות, הרצאות ציבוריות, ראיונות קרובים, תחרויות ועוד. ברגעים כאלה, יכולים להיות לא רק כמה חוויות רגשיות, אלא גם ביטוי חיצוני: כפות הידיים מזיעות, הקול נעלם, הגמגום מופיע, הברכיים רועדות, הידיים רועדות ותהליכים לא נעימים אחרים מתרחשים. זה יכול גם להתחיל לפגוע בראש שלך, בעיות עיכול להתעורר, תהליכים מנטליים להאט ואתה יכול גם לאבד את ההכרה מתח פנימי. כל זה יכול להיקרא מילה רחבה אחת "ג'ים ריבות".
מה זה עצבנות.
מנדראז 'במובן הכללי של המילה הוא מצב רגשי מסוים, המאופיין בעוצמה מנטלית גבוהה. יש לציין כי עצבנות פנימית יכולה להתרחש לא רק במהלך כמה אירועים לא נעימים או מאיימים, ספק עצמי, אלא גם עם המתנה ארוכה כמה תהליכים חיוביים, כגון חתונה או חג אחר. לכן, הסיבה של מנדראז הוא תמיד קצת חרדה, דאגה לגבי העתיד.
ההתרגשות או החרדה המופיעים לפני אירועים חשובים היא אובייקטיבית ומהירה עבור כל אדם קונקרטי. אם החרדה מופיעה, זה אומר שהנפש שלנו זקוקה לה, בדיוק כמו הגוף כולו. אבל בגלל המנדראס, לעתים קרובות אדם מבצע כמה פעולות חיצוניות שמפריעות לו. המוח בשלב זה כל כך מתרגש כי הוא יכול לבצע אפילו כמה פעולות מוכר בקושי רב. לכן, כמה תגובות ותהליכים מעוכבים. זה הכרחי עבור המוח שלנו במקרה של overtrain רגשית.
יש להבין כי התמודדות עם חרדה, כמו כל תגובה רגשית חזקה, היא די קשה, ולכן אתה צריך לנסות לעבוד על צמצום הביטויים של להתעצבן, ולא על ביטול הסיבות.
איך להיפטר להתגבר על צהבת.
כדי להתגבר על עצבנות בלי מתח מוגזם של כוח רצון, לפני אירוע חשוב, אתה צריך להגדיר את הטכניקה עבור עצמך המאפשר לך להירגע במהירות, להירגע ולהביא רגשות לפי הסדר. אתה יכול לנסות מגוון של אפשרויות, אבל עבור כל אדם יש תמיד אסטרטגיה מסוימת המאפשרת לך להשיג במהירות את הרצוי. במוקדם אדם לומד איך להתמודד עם הטכניקה "שלו", כך יהיה קל יותר בעתיד.
נשימה נכונה.
בעזרת נשימה עמוקה, אתה יכול להיפטר צהבת. הדבר העיקרי כאן הוא אפילו לא עצם מילוי המוח והאורגניזם כולו בחמצן, המפעיל "לוגיקה" ומבצעים מנטליים, אך מתרכז בקצב הנשימה, בספירה בזמן שאיפה ונשיפה, המסיחים את הדעת מהחוויות עצמן.
יש נשימה בחזה ובבטן. עבור הרפיה וטכניקות הרפיה שונות, נשימה בטן יותר מתאים. אתה צריך לנשום לאט, עמוק, באופן שווה, כאילו מרגיש דיאפרגמה עולה ויורד.
בדרך כלל עבור רגוע ורגיעה אתה צריך לנשום כך הנשיפה היא איטית יותר מאשר את הנשימה. אז, הנשימה יכולה להתבצע על 4 סעיפים, ו exhalation - ב 8. באותו הזמן, רצוי לעצור לרגע את הנשימה ברגעים שיא. כדי להפעיל את פעילות המוח, להיפך, הנשיפה צריכה להיות קצרה יותר מאשר את השאיפה. יחד עם זאת, אם תסמינים לא נעימים (בחילה, סחרחורת, כאבים בחזה) מופיעים, יש לחזור לקצב הנשימה הרגיל, ואז לנסות שוב.
טכניקות הרפיה אחרות לעזור עם mandrazh.
אתה יכול גם להשתמש בטכניקות הרפיה אחרות ללא נשימה, אם כי כמעט תמיד יש צורך לשלוט בו יותר מדי.
- ובכן מסיר את הביטויים של הרפיה שרירים mandrass. שיטה זו מורכבת ממתח מודע והרגעה של קבוצות שרירים מסוימות. כאן עדיף לעבוד עם אותם שרירים שבהם הרעידה מתרחשת עם mandrazh. לדוגמה, אם מתקתק עין מתחיל, אתה צריך לסחוט את העיניים חזק כמה פעמים במהירות לפתוח את העיניים. במקרה של ידיים רועדות או אצבעות, אתה צריך לסחוט במהירות ו unclench אגרופים שלך כמה פעמים, או המתח ולהירגע שרירי הזרוע שלך, וכו '
- עבור חלק, הטכניקה הטובה ביותר להתמודד עם עצבנות והתרגשות, היא הדמיה. אם אתה חושב על איזו תמונה חביבה במחשבות שלך, אתה יכול להירגע ברגשות חיצוניים. לדוגמה, כמה אנשים מציגים עצמם ערסל על אי טרופי, אחרים בחדר הילדים שלהם, אחרים בטירה סודית, וכו ' מטבע הדברים, עדיף לייעד את "המקלטים" האלה מראש, משום שברגע של התרגשות רבה, קשה מאוד לעסוק ב"נסיעות "כאלה.
- אם אתה צריך להירגע, מוזיקה יכולה להיות עוזר נוסף. אפילו להקשיב למנגינה מסוימת, לעורר זיכרונות נעימים, או פשוט להביא רגשות חיוביים, יכול להקל על החרדה. אם אין לך שחקן או טלפון להאזין למנגינה, אתה יכול לשיר את זה בעצמך, אפילו לעצמך. נתונים קוליים אינם חשובים כאן, רק הנוחות שלך חשובה.
- חלקם מצליחים להשיג הרפיה באמצעות אימון אוטוגני. אז, היפנוזה עצמית של הטופס "אני להירגע", "הכתפיים שלי רגוע", "אני רגוע ונינוח", וכו ' עוזר להתגבר על צהבת. אבל טכניקה זו יעילה רק עם תרגול מתמיד. זה טוב להיזכר בה ברגע ההתרגשות, אבל זה לא סביר כי הגוף יגיב במהירות "פקודות".
החלפת תשומת לב.
דרך יעילה להיפטר צהבת היא להעביר את תשומת הלב לאובייקטים שאינם קשורים כלל למצב. לדוגמה, ברחוב, אתה יכול לשאול את עצמך כדי לספור את כל מכוניות זרות חולפת של צבע כתום. בתוך הבית, אתה יכול לנסות למצוא את כל האובייקטים הצהובים. אתה יכול גם להשתמש בדמיון שלך: לדמיין איך גבר יושב היה נראה ללא שיער, או לדמיין אולם ביצועים שבו כל הנשים ללבוש שמלות נשף.
משימות כאלה אתה יכול להמציא את עצמך כל יום, גם כאשר אדם אינו עצבני. מישהו בדרך לעבודה, למשל, מוצא אנשים כובעים או מותגים בודדים של מכוניות. אז זה יהפוך להרגל שיאפשר לך גישה יעילה יותר בשיטה זו במידת הצורך.
עבודה לוגית
למרות להתעצבן בעיקר משפיע על ההיבטים החיצוניים ואת המצב הגופני של הגוף, אתה יכול להשפיע על זה בעזרת המוח, התקנות נפשיות. לכן, מי שמתרגל לעבוד עם המוח, ולא עם רגשות, יכול "להפעיל את ההיגיון".
טכניקה זו כוללת התייחסות למצב שגורם להתרגשות, מנקודת מבט סבירה. אז, אתה יכול להעריך את הסבירות של אירועים רעים ואת התוצאות שלהם, כדי לשקול אם משהו יכול להיות מתוקן, ולאחר מכן מתאר תוכנית פעולה.
כדי להוסיף חיובית את ההיגיון, אתה יכול נפשית להביא את המצב עד כדי אבסורד. לדוגמה, לפני הבחינה, אתה יכול לבנות שרשרת לוגית כזו: "אני לא ממש יודע כלום, קראתי ספר לימוד, כתבתי הרצאות והקשבתי למורה, לפחות אני יודע משהו, גם אם אני לא יכול לענות על שום דבר, הוא יתחיל לרדוף אחרי אחרים שאלות, משהו שאני בהחלט אומר ". ואז להוסיף קצת הומור: "ואם אני עדיין לא יכול לענות, המורה יקבל אקדח, לעשות את העבודה המלוכלכת שלו ואמא יהיה להתאבל על בנה חסרי השכלה." עדיף לעבוד עם "חיבורים" כאלה בצמד עם מישהו שגם מנע לפני הקהל.
