כיצד להפוך את עצמך לרדת במשקל: טריקים פסיכולוגיים

ירידה במשקל היא תהליך מורכב, אבל הבעיות העיקריות נובעות לא עם בניית התפריט, אבל עם הפסיכולוגיה של האדם עצמו. חשוב קודם להבין ולקבל את העובדה של הצורך דיאטה, ורק אז לקחת את זה. אז, איך לעשות את עצמך לרדת במשקל, ומה פסיכולוגים חושבים על בעיה זו ספציפית?

למה זה קשה לאדם לרדת במשקל

אנשים רבים חולמים על דמות אידיאלית, אבל הם לא מצליחים להשיג תוצאה הגון השחרור קילוגרמים נוספים. והנה הסיבות העיקריות אשר משפיעים לרעה על תהליך של ירידה במשקל:

• אדם מסרב לקבל את העובדה של עודף משקל, אשר גורם דחייה בו ועל שיטות לאבד משקל;
• מציג הגבלות בתזונה שלו, אדם מרגיש אומלל;
• חוסר היכולת לתפוס את הלחץ גורם לו פאניקה;
• האדם עצמו מרוצה ממשקלו, והצורך לרדת במשקל מוכתב על ידי לחץ של החברה וגורם לאי-רצון;
• לאדם אין תמריץ ממשי להילחם במשקל עודף.

דחייה של האוכל האהוב עליך, ואפילו יחד עם מאמץ פיזי, הוא מבחן אמיתי, וכאן אתה צריך כוח רצון רב כדי לעבור את זה. זה חוסר מוטיבציה כי לעתים קרובות הופך את הסיבה שבגללה אדם לא יכול לרדת במשקל.

הרגל אלמנטרי יכול גם להיות מחסום לצורות אידיאליות. אדם נהג לאכול בזמן מסוים, ואפילו מאכלים מסוימים, לסרב לו תענוג כזה - כמו מוות.

על מנת תהליך הפרידה עם קילוגרמים נוספים לעבור בקלות, אתה צריך להגדיר מטרה בביטחון לנוע לכיוון זה, מדי יום מניע את עצמך. אם האדם עצמו אינו רואה עצמו שלם, ומחשבה זו מושתלת בו בחברה, מוטב להימנע מהתזונה הרדיקלית. העיקר הוא להרגיש בנוח בגוף שלך.

טריקים פסיכולוגיים לשיפור המוטיבציה האישית

עכשיו יש קורסים מיוחדים המסייעים פסיכולוגית לבוא לרעיון של הצורך לאבד אותם קילוגרמים מיותרים. אילו טיפים על טיפוח המוטיבציה הנכונה ניתנים בדרך כלל על ידי פסיכולוגים?

1. יש צורך להירשם ברשתות החברתיות למגוון של קבוצות המוקדשות דיאטות וכושר כושר. דוגמא מוצלחת אחרת יכולה לעורר את האדם להישגים שלהם.
2. על המקרר, כדאי לתלות תמונות של אנשים עם גופים מושלמים שלא יאפשר לאדם לאכול משהו נוסף.
3. אתה יכול לקנות את הבגדים 2-3 גדלים קטנים יותר, לתלות אותם במקומות בולטים. לכן, אדם תמיד יראה למה הוא צריך לשאוף.
4. כמו כן יש להגדיר לא רק מטרה גדולה, אלא משימות קטנות יותר, למשל, לזרוק לפחות 3 ק"ג עד סוף החודש. אז כדי להשיג את התוצאה יהיה הרבה יותר קל.

כדי להשיג משהו, אדם חייב תמיד לראות את התוצאה הרצויה לנגד עיניו. זו הסיבה הפסיכולוגים מציעים להניע את עצמם בכל הדרכים הזמינות, לאורך הדרך מתפעל ההישגים של אנשים אחרים.

צריך להיות קשקשים בבית, ואת ההישגים של ילדה יצוין יומן מיוחד. ברגעים של כישלון זה מספיק להסתכל על היומן הזה ולמצוא סימנים של התקדמות ברורה. יתר על כן, כאשר יש קשקשים בבית, קל יותר לאדם לפקח על היעילות של דיאטות בשימוש.

על פיסת נייר, אתה יכול לכתוב את הסיבות העיקריות מדוע אדם רוצה לרדת במשקל. אי נוחות במהלך ספורט, חוסר בגדים בחנויות בגודל הנכון, אדישות של המין השני - לכתוב את כל הבעיות האלה מן החיים האמיתיים, אדם סוף סוף מבין שהוא פשוט צריך להיפרד אלה קילוגרמים מיותרים.

כמה פסיכולוגים מייעצים לך לקבל את עצמך כמה חברים רזה, אשר צורה פיזית יפה ישרה אדם לוותר על עוד סופגנייה עצמו.

5 שלבים מהר ירידה במשקל

כיצד להפוך את עצמך לרדת במשקל בזמן הקצר ביותר, ואפילו ללא עזרה של אנשי מקצוע? לא תהיה מוטיבציה אחת בלבד לבד, ולכן אדם צריך לגייס שיטות הרזיה במשקל. מה הם חמשת הצעדים הבאים כדי ליהנות צורות אידיאליים בעוד כמה חודשים?

1. מזער את גודל המנות, אך להגדיל את מספר הארוחות. תזונה חלקית, ואפילו עם שפע של אור, מזון עשיר ויטמין, הוא הסוד העיקרי של כל דיאטה מוצלחת. אדם צריך לאכול לפחות 4-5 פעמים ביום, תוך סירוב מזון שמן מזיק.
2. תגיד לכולם שאתה יודע על הניסיונות שלך לרדת במשקל. פסיכולוגים מומלץ תמיד לנקוט הצהרה כזו לציבור. לאחר סיפרה לחבריה על החלטתה, הילדה לא תהיה עוד דרך חזרה, כי בעוד כמה חודשים את האנשים מסביב יתחילו להתעניין התוצאות שלה. נצטרך להילחם עם קילוגרמים נוספים, אם לא למען עצמך, אז כדי להרשים אחרים.
3. מרמה את הגוף במים. אם בזמן לא מתאים אדם מרגיש התקף של רעב, הוא צריך לשתות כוס מים. זה משחרר זמנית את תחושת המשיכה בבטן. יתר על כן, עם צריכת נוזלים מספקת, הגוף מסיר רעלים הרבה יותר טוב.
4. הציגו את ההרגל של לפחות 2 פעמים בשבוע כדי לבקר בחדר הכושר. דיאטות מסוימות לא יצליחו, במיוחד אם אדם צריך לאבד כמה עשרות ק"ג. לכן אתה צריך לפתח את הרגל הולך כושר, וללמוד טוב יותר ליהנות האימון.
5. למד זמן לצאת מהתזונה. למרות כל שאיפותיו, אין לשכוח גם את בריאותו. אדם חייב להשיג את המטרה, ולאחר מכן בהדרגה לנטוש את הדיאטה, אחרת מטרות טובות יוביל אותו המדרון החלקלק של אנורקסיה.

תזונאים לעתים קרובות לעבוד כמו פסיכולוגים, לעזור לאדם לא רק כדי ליצור תזונה מאוזנת, אלא גם להיפטר מתחמי שלהם. כתוצאה מכך: אתה לא יכול רק לרדת במשקל, אלא גם לאהוב את הגוף.

סטריאוטיפים המונעים מאדם לרדת במשקל

מנסה לגלות איך אתה יכול לעשות את עצמך לרדת במשקל, אדם לא רק נאבק עם מחסומים פסיכולוגיים, אלא גם פונה סטריאוטיפים פוגע. הנה רק כמה מהם:

• כדי לרדת במשקל, אתה צריך להרעיב את עצמך ולוותר על כל האוכל טעים;
• ירידה במשקל ללא פגיעה בבריאות היא בלתי אפשרית;
• להילחם עודף משקל מיד לאחר ההריון או בגיל ההתבגרות מזיק;
• קילו ירד צריך להחזיר, אז לאבד משקל הוא חסר משמעות.

חלק מהסטריאוטיפים האלה נולדים על בסיס הניסיון הכושל שלהם לאבד משקל, בעוד אחרים נובעים בגלל המילים הלא אמיתיות של אחרים. בכל מקרה, אתה לא צריך להרעיב את עצמך למען צורות אידיאליות. תזונאים מודרניים יכולים להציע עשרות ומאות של דיאטות, שבהן אדם יאכל הכל מבשר וירקות, ובמקביל לרדת במשקל. הדבר העיקרי כאן הוא החישוב הנכון של מספר microelements שימושי בכל מנה.

לעתים קרובות, פסיכולוגים גם שם לב את ההכרה העמוקה של חולים כי ירידה במשקל היא לא רק קשה, אבל גם לא בריא. למעשה, משקל עודף זה עלול להזיק לרווחתו של האדם, מכיוון שככל שהוא שוקל יותר, כך העומס על הלב ועל העצם גדול יותר. זו הסיבה במקרים מוזנחים ביותר, ירידה במשקל היא עניין של חיים ומוות.

לאבד כמה קילוגרמים מיותרים לא קשה. זה מספיק כדי באמת רוצה את זה, לקחת צוואה לתוך אגרוף, לשכוח סטריאוטיפים מיותרים, וווילה, התוצאה תושג!

צפה בסרטון: איך לשרוף שומן עיקש מהבטן, מהר! (נוֹבֶמבֶּר 2024).