הם עבדו עם נרות ומקלות ריח, מנטרות כלולות, אסנות ומודרות למדו. עם זאת, הכל התברר ללא הועיל, זה בלתי אפשרי להירגע. מתח נשאר, לרגשות שליליים הוא הוסיף גירוי יותר בשל העובדה כי האפקט הוא אפס. מאמץ, זמן, כסף בילה, ועדיין אין שינויים חיוביים. איך ללמוד לעשות מדיטציה כדי ליהנות מכל מפגש? הסודות של הגישה הנכונה לשיעורים - ב 7 טיפים של מאמר זה.
איך ללמוד לעשות מדיטציה
עבודה עם נשימה
נשימתו של אדם תלויה ישירות במצבו הגופני והרגשי. הוא מאיץ, הופך להיות שטחי עם כל ניסיון, מתח. אופוריה שמחה ופחד פחד הם כמעט מול רגשות. המשותף להם הוא כיצד הם משפיעים על התדירות, על קצב השאיפה והנשיפה.
מערכת יחסים זו הדדית: שליטה על תהליך הנשימה, אתה יכול להביא את עצמך לחיים להרגיע את הסערה הפנימית.
ברוב שיטות המדיטציה יש דגש ניכר על נשימה נכונה. כיצד לפתח מיומנות זו:
- לעשות שחייה, ריקוד או אתלטיקה;
- ללמוד לשיר, לסדר כהלכה עצירות לנשימה;
- בצע את הנשימה, נסה לנהל את זה ברגעים של חום של רגשות או במהלך ביצוע של פעילויות קשות פיזית;
- תרגול נשימה עמוקה של הבטן;
- להאריך את הנשימה פנימה והחוצה, להשהות ביניהם.
נשימה נכונה מזינה את הגוף עם חמצן, נותן אנרגיה ואף משחרר כאבים. זה עוזר להסיח את הדעת מן irritants, מרגיע באופן ניכר. לכן זה כל כך חשוב במהלך מדיטציות.
לאמן את גופך
מדוע משמשים אסאנות ספציפיות במהלך פגישות מדיטטיביות? למה לא לשכב או לשבת בכל תנוחה נוחה?
רוב עמדות הגוף נועדו מדיטציה דורשים לך את רמת הגב והצוואר ולהוריד את הסנטר מעט. היתרון של עמדה זו נובע משתי סיבות הנוגעות לתחומים שונים.
- מדע המיקום עוזר לאדם לא להירדם. אי נוחות קלה אינה מאפשרת נמנום לגדול, גם אם העיניים עצומות. אם אדם שוכב, רפלקס מותנה יעבוד בשבילו, כי המיקום האופקי קשור לשינה. במקביל, המיקום הוא יציב, אינו דורש שליטה מופרזת, את הסיכון של פציעות מופחת.
- אזוטרי. תנוחה היא אידיאלי עבור מיזוג הרמוני של הגוף, הנפש והנפש. הוא מאפשר לכל הצ'אקרות לפתוח. הנקודה הפאריטלית ("משפך") באותו זמן ממהרת לחלל ומתקשרת בחופשיות עם זה.
אין פלא את המילה השאולה "אסאנה" דומה כל כך שלנו "lexeme" lexeme. מי שכינה אותו לפחות פעם אחת, או לפחות ניסה לתמוך בו, יודע כמה קשה וארוך התהליך. כדי לקחת את אותו מיקום לוטוס, אתה צריך לאמן את הגוף. באילו דרכים תוכל לעשות זאת:
- הרכבת, תשומת לב מיוחדת לשרירי המותניים והגב באופן כללי;
- מתיחה באופן קבוע;
- לפני כל פנאי פעיל או ספורט להתחמם, התחממות השרירים;
- יוגה מאסטר, צ'יגונג, פרקטיקות דומות;
- בהדרגה להגדיל את העומס על הגוף, לשנות את התרגילים.
התמודדות עם מחשבות
כל דחוף דברים שיש להם פוטנציאל להסיח את הדעת ניתן לפתור טוב יותר לפני המפגשים.. אחרת, הם יפריעו להרפיה, והדרכה רק תגביר את הגירוי.
באשר למחשבות הנותרות, הם לא בהכרח נוהגים או מנסים לדכא. להיפך - רצוי להקשיב להם. בעוד אדם עסוק במשהו, אין לו זמן והזדמנות להכיר את עצמו. במהלך מדיטציה נסתרות מחשבות נפתחות. אין להם מה לטבוע, לא להסיח את הדעת מהם, אז הם בהתחלה מבלבלים או אפילו מפוחדים מכמותם. איך להגיב עליהם:
- להבין את המהות שלהם;
- לקבל אותם כחלק מעצמך, התודעה שלך או התת-מודע שלך;
- לא לחפש סיבות או שלילי בהם;
- לאפשר להם לשנות אחד אחרי השני בחופשיות, לכוון אותם בכיוון חיובי;
- לאט לאט מפשט מהם, לבלות פחות ופחות זמן (עם קבלתם המלאה, זה לא יהיה קשה כמו שזה נראה).
ראשית, זה שלילי שעולה על הדעת. אם אתה פוגש נכון לנהל את השלב הזה, מחשבות חדשות יופיע. עם זאת, הם כבר יהיו רגועים יותר, מעניינים יותר, חשובים וחיוביים. הם מיד יהיה הקלה, זה יהיה הרבה יותר קל מופשט.
התחל קטן
אנשים פעילים או עסוקים קשה במשך זמן רב להיות בעמדה אחת בלי לעשות. אין סבלנות, השפעה מהירה, ניסיון בכיתה. מה הם asanas שווה? חלקם דורשים הכנה ארוכה מאוד.
זה לא אומר שאתה צריך לזרוק הכל, אם "לא ניתנה מלידה." כדי לתרגל אותה יוגה, אחד לא צריך להיות "נבחר". וזה בהחלט לא הכרחי לעבוד עבור ללבוש, מענים את הגוף ואת המוח. במקום זאת, טוב יותר:
- כדי לקבוע את היכולות של הגוף, כדי לקבוע את עומס הנורמה שלה;
- להכין לוח זמנים אימונים עם סיבוך הדרגתי שלהם;
- לקחת בחשבון בעיות בריאות, מגבלות רפואיות;
- לבוא עם עונש סביר על תירוצים ועל סירוב חסר בסיס של תעסוקה;
- לבקש עזרה ממדריכים או מכרים, אם קשה לשמור על מוטיבציה.
לשלוט על מצב הרוח
מצב הרוח לפני המדיטציה משחק תפקיד עצום. לא להתבלבל עם מצב הרוח. אדם יכול להיות כועס, מאושר או רגוע, אבל הפגישה שלו עדיין יהיה מוצלח. רק בגלל שהוא רוצה את זה ומאמין השפעה חיובית.
מפגן של מחשבות המחליש את מצב הרוח להצלחה ומכוון בכוונה לכישלון, ללא קשר למאמצים:
- "ובכן, הנה כמה דקות אני שוכב, ואז אני בהחלט להתחיל" (עצלות);
- "היום הוא יום שלילי, עדיף להתחיל מחר, אז זה בהחלט יסתדר" (תירוצים);
- "איך זה יכול אפילו לעזור? טוב, אני אעשה הכל - ואז מה? " (ספקנות);
- "זה לא יעבוד, אני אעשה משהו לא בסדר, כרגיל" (אי ודאות, פסימיות);
- "שני נרות חסרים, האסאנה שלי עדיין לא מושלמת" (פרפקציוניזם לא בריא).
מטבע הדברים, שום דבר טוב לא יגיע למצב רוח כזה. לכן, עדיף מיד לזהות את המכשול שלך, להגיע הגורמים האמיתיים שלה, ולאחר מכן למנוע את המכשול הזה.
לבחון את הרצונות שלך ואת הצרכים
האימון עצמו יאפשר לך ללמוד את עצמך טוב יותר. עם זאת, יש דברים שאתה יכול לנסות ללמוד לפני שיעורים. לדוגמה, בחר בין מדיטציות:
- בבית או בחוץ;
- עם מנטרות, מוזיקה או בדממה:
- עם או בלי קטורת;
- לבד או בקבוצה של אנשים בעלי דעות דומות;
- בוקר, אחר הצהריים, ערב או ספונטני;
- יומי או נדיר יותר.
תשובות לשאלות מסוימות יהיה ברור מיד. אחרים נקבעים על ידי ניסוי וטעייה, ניסויים. זוהי הדרך של ידע עצמי. זה מתחיל עם פרטים טריוויאליים. המודעות של מטרות החיים שלהם, החלומות, היעדים לא יגיע עד הפרטים האלה לכאורה לכאורה נחשפים לאדם.
הרחבת הידע התיאורטי
קשה וארוך מכדי ללמוד משהו שאין אפילו מושג קל שבקלים. לפני תרגול זה יהיה טוב כדי לקבל ידע.
מקורות תיאורטיים מאושרים יכולים להיחשב לשני הספרים הבאים:
- "מודעות". נכתב על ידי מדען, פרופסור למדעי הפסיכולוגיה. מארק וויליאמס ועיתונאי מדעי, דוקטור במשרה חלקית לביוכימיה דני פנמן. כולל קורס מדיטציה המופץ במשך 8 שבועות. הפרסום נועד ללמד את המדיטציה, כדי להראות את השונות של שיעורים כאלה, כדי לענות על שאלות המתעוררות בתהליך. מטרתו היא לשפר את הבריאות הגופנית והנפשית, את התפתחות הסיבולת, יכולות היצירתיות.
- "שתיקה". המחבר הוא נזיר וייטנאמי, אב המנזר של מרכז המדיטציה הבודהיסטית. טיט נאט האן. הספר מתאר תרגילי נשימה, כמו גם טכניקות של מדיטציה מודעת. המידע באוסף מלמד מופשטים מן ההמולה וההמולה, מחדשים ומרגיעים.
אם תרצה, תוכל להשתמש במקורות אחרים, כי לכל ספר יש סודות משלו.
אם אדם מנסה להבין כיצד ללמוד במדיטציה נכונה, הוא באמת מעוניין בהצלחה. אז, עם מוטיבציה, הכל בסדר. זה יתרון גדול, אבל הרצון לבד לא מספיק - נדרש מאמץ. ולא כל, אבל מאורגן, מכוון בכיוון הנכון. 7 ההמלצות המפורטות תקבע את הכיוון של מדיטציות אפקטיביות ותלמד אותך כיצד להשיג את התועלת המרבית מכל מפגש.
