עייפות כרונית - בלוז פשוט או בעיה רצינית?

עייפות לאחר עבודה, מתח - התגובה הרגילה של הגוף. עם זאת, רק כל עוד מצב זה ניתן לחסל עם מנוחה טובה. אם חולשה עייפות לא לעזוב אפילו אחרי שינה עמוקה, הרפיה, זה עייפות כרונית. למה זה עולה, מה מאיים ומה שיטות להתמודד עם זה הם היעילים ביותר?

מהי עייפות כרונית?

עייפות כרונית היא מצב פסיכו-רגשי, המלווה באובדן מתמיד של כוח, נמנום, ירידה בריכוז, הידרדרות בזיכרון. כמו כן, חלק מהחולים עם תסמונת זו יש:

• כאבי ראש בלתי סבירים;
• נדודי שינה;
• גירוי, מצב רוח רע;
• חסינות מופחתת, רגישות לאלרגיות;
• בלוטות לימפה מוגדלות;
• כאבי שרירים, חולשה.

דיכאון, אובדן הכמיהה לחיים, לעתים קרובות חום (עד 38.5) יכול להיות גם סימפטומים. המורכבות של האבחון של התסמונת טמונה בעובדה שהתסמינים שלה דומים למחלות רבות אחרות. לכן, הסימן העיקרי של המחלה הוא חולשה ועייפות, שנמשכות זמן רב - מחודש עד שנה.

הכי רגישים למחלה זו הן נשים של 25-45 שנים ובני נוער.

כדי להבין כיצד להתמודד בצורה יעילה עם תסמונת זו, עדיף לדעת מדוע זה קורה בכלל.

גורם לעייפות כרונית

מתח פסיכו-רגשי ופיזי

הקצב האינטנסיבי של העבודה, מתח מתמיד, מתיש את הגוף ללא מנוחה ראויה לקחת את הכוח האחרון. לאחר סיבת הסיבות, שמחה, קלילות לא לחזור מיד. שיקום יכול לקחת שבועות, חודשים. זו הסיבה רבים, להיפטר גורמים שליליים ולא מקבל שיפור מיידי, בטעות להתחיל לחפש סיבות אחרות. או, אפילו יותר גרוע, הם מוותרים, וזה רק עושה עייפות יותר גרוע.

מחלות כרוניות וזיהומים ויראליים

במקרים כאלה, המחלה נקראת אסתניה. לאחר מחלה ממושכת או חריפה, החסינות נחלשת יותר מתמיד. הגוף מבלה את המשאבים האחרונים כדי לחסל את ההשפעות השליליות - כדי לשחזר רקמות, לחדש את הדם, להסיר שאריות רעל. זה גם דורש אנרגיה. אם לאחר ההדבקה, המטופל אינו מקדיש תשומת לב מספקת לתזונה נכונה, שינה, עייפות תזכיר לעצמו זמן רב.

דרך חיים שגויה

גם אם אדם מרגיש בריא, אך מזניח את השגרה היומית, זהו נתיב ישיר לתחושת עייפות מתמדת. חלוקה שגויה של זמן בין עבודה ומנוחה, מזון גרוטאות כאוטי, שינה לא סדירה, הרגלים רעים מחמירים את הרווחה.

הסביבה

תושבי מטרופוליס סובלים מעייפות כרונית לעתים קרובות יותר מאלה שהתיישבו בעיירות או כפרים קטנים. גזי פליטה של ​​מכונות, פסולת ייצור במפעלים, הקרנה ממכונות, מספר קטן של שטחים טבעיים יש השפעה שלילית על הבריאות.

מה ניתן לעשות כדי לחסל את הסיבות הללו, ולבסוף, ליהנות מהנאות החיים?

איך להיפטר להתאושש עייפות כרונית

למד להירגע

אם יש כמה שעות פנויות בערב, עדיף לא למהר להוציא אותם על הגאדג'טים. במקום זאת, הם מושלמים:

• יצירתיות - מוסיקה, ריקודים, ציור וכו ';
• מדיטציה, שימוש בטכניקות הרפיה;
• טיפולי ספא וטיפולי יופי מרגיעים אחרים;
• מפגשים עם חברים טובים, קרובים;
• קריאה;
• מטייל באוויר הצח;
• משחקים עם חיות מחמד.

אם העבודה לוקחת את כל הזמן הפנוי, זה אות מדאיגה כי הגיע הזמן לשנות את מקום העבודה. אין זה סיכוי נעים להוציא את כל הכסף, ולהוציא משכורות על שיקום וטיפול בתשישות. ויקאהוליזם לפעמים כואב - מוטב לקחת בחשבון.

בקר אצל הרופא

אם הגורם לעייפות טמון בבעיות פיזיולוגיות - זו סיבה ללכת למטפל. איך הוא יכול לעזור?

• לקבוע את שרידי הזיהום, לרשום תרופות לחיסולו;
• לרשום תוספי מזון, ויטמינים לחיזוק המערכת החיסונית;
• להגביר את רמות המוגלובין בדם;
• לכתוב את הכיוון של פיזיותרפיה, פיזיותרפיה;
• לפתוח בית חולים למנוחה טובה;
• לשלוח לבית חולים רפואי או למומחה באזור צר - תזונאי, אלרגיסט, קצוב, וכו '.

אם הלחץ הוא הבסיס לתסמונת, יש צורך בעזרה של פסיכותרפיסט. הוא ילמד:

• קל יותר להגיב על הצרות של החיים;
• להירגע במהירות בעזרת טכניקות הרפיה;
• בהצלחה להתמודד עם החיים שלך, להשתלט על מצבים;
• לאהוב את עצמך, לטפל בגופך;
• לזהות את הבעיה הפסיכו-רגשית העיקרית ולהתמודד איתה;
• תאמינו בעצמכם, צא מדיכאון.

באופן כללי, זה תמיד טוב יותר להקשיב לעצת הרופאים, ללא קשר לשיטה שנבחרה להתמודד עם עייפות.

תזמן יום

ושוב לנושאים של תזונה, שינה והרגלים רעים.

מנוחה בלילה. בעניין זה, עדיף להסתמך על הקצב הגופני האישי. כיצד להגדיר את זה? קצב ביולוגי שגוי מחושב מתוך תחושת הנמנום. כאשר אתה רוצה לישון - אז אתה צריך ללכת לישון. זה לא בסדר. הבעיה היא שאנשים עם עייפות כרונית לעיתים קרובות חווים נדודי שינה או, להיפך, ישנונות מתמדת.

האפשרות הנכונה היא להסתמך על רגעים של הפעילות הגופנית, הנפשית הגבוהה ביותר. ינשופים לעתים קרובות לעבוד בערב, ואת העצים נמצאים בשיא האינטליגנציה ממש לפני ארוחת הצהריים. היונים בדרך כלל פעילות ביותר באמצע היום.

דיאט העקרונות הבסיסיים מוצגים בלוח.

הרגלים מזיקים. זה ברור כי הפסקת עישון, סמים ואלכוהול בכמויות גדולות נדרש כדי לשמור על הבריאות. השימוש בחומרים כאלה - הבחירה של האדם. עבור אלה שעדיין מנסים להיפטר מהרגלים כאלה, יש טיפ: אתה צריך בהדרגה לוותר על הרגלים רעים, להחליף אותם עם משהו אחר. במקום סיגריות - ממתקים, במקום משקאות אלכוהוליים - מרקים שימושיים.

הוסף רעננות וטוהר

בבית. חדרים מלוכלכים, עמוסים, צפופים מטילים דכדוך. אין זה מפתיע שבמצבים כאלה מתרחשים דיכאון וחולשה. בואו הניקוי הוא לא הדבר הכי נעים, אבל שימושי. זה גם הכי טוב לא לשכוח את האווירון.

Chlorophytum, פיקוס, spathiphyllum, אלוורה גם לטהר את האוויר בחדר, אז זה יהיה נחמד לשים כמה סירים עם צמחים אלה על אדן החלון.

באוויר. זה נכון במיוחד של תושבי ערים גדולות, מחניק. במטרופולין, החמצן מזוהם באבק, כך פארקים ואזורים אחרים של הטבע הם העמדות המובילות ברשימה של מקומות רצוי לבקר לעתים קרובות. אפשרות טובה אף יותר היא לעזוב את העיר - אל הכפר, אל הארץ, אל הטבע, או אל אתר הנופש. ימית או הר נופש מומלץ לבקר לפחות אחת לשלוש שנים.

תגיד "כן" לספורט

פעילות גופנית באוויר צח מחזקת את הגוף היטב, משפר את החיסון, משפר את תפקוד המוח. עדיף להתחיל עם תרגילים פשוטים, בהדרגה להגדיל את העומס, משך השיעורים. מנהיגים להיפטר מעייפות הם ספורט כזה:

• שחיה
• אתלטיקה;
• התעמלות, אירובי ספורט;
• רכיבה על אופניים

ריקוד הוא עוד דרך מצוינת להפעיל את הייצור של אנדורפינים, סרוטונין. הורמונים אלה להגביר את הפעילות, הם אחראים למצב רוח טוב.

אהבה את מלח הים

בהתאם לסוג המלח, נהלי מים כאלה יכולים להיות בעלי השפעה הפוכה כמעט. באופן אידיאלי - לקנות גבישים ים לא צבוע. אבל אם אתה רוצה לקחת אמבטיה בטעם, עדיף מיד ללמוד על ההשפעות של ריחות שונים על הגוף. לדוגמה, המחטים להרגיע את מערכת העצבים, לנקות את דרכי הנשימה, פירות הדר לשפר את זרימת הדם ואת להמריץ היטב.

כדי לבצע הליך כזה מומלץ לא יותר מפעם אחת בכל יומיים. אתה לא יכול לקחת אמבטיה מלח מיד לאחר הארוחה. עדיף לארגן מנוחה כזאת בערב או לפחות אחרי ארוחת הצהריים.

לא משנה כמה פרדוקסלי זה נשמע, לפעמים עייפות כרונית מסולקת בעזרת פעילות. לטיפול בתסמונת זו לא צריך תרופות יקרות, נהלים. לכן, כל העניין הוא רק רצון כנה, פעולה. ואתה יכול להרשות לעצמך.

צפה בסרטון: Suspense: The Name of the Beast The Night Reveals Dark Journey (מאי 2024).