כדי להבין מה לכתוב ביומן האישי שלך, זה מספיק כדי להחליט מה המטרה זה מתחיל. על הדפים שלה אתה יכול לשפוך את החוויות, לחלום חלומות ותוכניות, להגדיר מטרות ולתאר איך ההישגים שלהם מתקדם. בהתחלה זה נראה כי אין על מה לכתוב, הרשומות יהיו קצרים, אבל עם הזמן תהליך זה יהפוך להרגל, המחשבות עצמן ימשיכו על הנייר.
סיפור החיים
כל יום קורה משהו בחיים: טוב ורע, עולמי וקטן. הכל ראוי לתשומת לב. רשומות יומן אישי הם אף פעם לא חשוב. אם אדם כתב על אירוע, אז באותו רגע זה היה חשוב לו. אפילו הערך "יום 10 לא קורה" יש משמעות משלו, הוא מלמד את האדם מה לעשות עם חוסר מעש או כי לא תמיד יש צורך לשאוף למשהו, לפעמים אתה גם צריך לנוח מן השגת המטרות שלך.
תרשים רגש
אם זה עדיין קשה להביע את המחשבות שלך, אתה יכול לנסות לשמור על לוח זמנים של רגשות. כל יום צריך לתאר את הרגש החזק ביותר שגרם לו, מה היה הביטוי החיצוני שלה. ראשית, הערכים עשויים להיות קצרים, למשל "כעס, הם גידלו עמיתי, לא אני, החלטתי לחפש עבודה חדשה". זה יזהה את סמני ההתנהגות שלהם, כדי להבין אם האדם מגיב לכישלונות ולהישגים.
כדי לעשות את זה יותר כיף וקל יותר, אתה יכול להוסיף רגשות לשמות של תמונות, למשל, זעם מפורש עם ברק, שמחה עם סמיילי, אושר עם השמש, אהבה עם לב. רגשות לא יכולים לצייר, והעריכו בסולם של חמש נקודות. הטובים הם פלוס, הרע הם מינוס. בסוף כל חודש, אתה צריך לצייר תרשים חזותי כדי לראות איך מצב הרוח שלך קפץ.
נתיב יעד
יום אחד אתה יכול להגדיר מטרה לצייר את השלבים של ההישג שלה. ואז כל יום לתאר את מה שנעשה על זה. גם אם דבר לא נעשה, כדאי לכתוב על זה, יתר על כן, להסביר לעצמך מה בדיוק מנע תנועה נוספת ואיך זה קושי ניתן להתגבר. בהדרגה, אדם ילמד לכתוב לא רק על מטרות, אלא גם על אירועים אחרים בחיים.
לדבר עם עצמך
אחת הסיבות מדוע אדם צריך להתחיל יומן כזה הוא היכולת לפרוק. לא כל הסודות שאתה רוצה לחלוק עם אנשים אחרים, אבל לשמור את הכל בעצמך מזיק. אם יש הרגשה שהכל בפנים רותח ואתה צריך לדבר בדחיפות על החוויות שלך, אתה יכול לספר על עצמך, המתואר ביומן. פסיכולוגים ממליצים ברגע של רגשנות מוגברת להקליט חוויות ורגשות ביד. זה תורם לשחרור של כעס, כעס, טינה טובה יותר.
שוחח עם אנשים אחרים
כדי להבין את המצב עם אדם שאינו מרפה, פסיכולוגים ממליצים לכתוב לו מכתב. כמובן, אין צורך לשלוח אותו, שכן הוא נכתב דווקא עבור המחבר עצמו. אתה צריך לפנות ישירות לאדם. אתה יכול לכתוב לו משהו, את צבעוני יותר את הרגשות במכתב, יותר טוב. זה יסייע פנימי לפתור את המצב שגורם לשיפור היחסים עם אדם בחיים האמיתיים.
להעריך את ההתנהגות שלך
כאן אתה צריך להרגיש את הקו בין הערכה וביקורת. ביומן, אתה יכול לשבח את עצמך על מעשים טובים וחכמים. רע וטיפש - כדי לתאר ביתר פירוט, להבין מדוע הם היו מחויבים. זה ישמור על האיזון בהערכה העצמית, להחזיר אותו למצב נורמלי. אתה לא צריך להתעלל בעצמך, גם כאשר עושים טעויות, אדם מקבל חוויה חשובה.
תאר תיבות דו-שיח מועדפות
אם התנהלה שיחה חשובה או נעימה במהלך היום, ניתן לרשום אותה ביומן באמצעות דיבור ישיר. כנ"ל לגבי שיחות לא נעימות. התיאור שלהם חשוב לא פחות, אז אתה יכול לזרוק את השלילי.
הקלט תאריכים חשובים
תנו ליומן להיות מקום לתאריכי הלידה. אין צורך ליצור דף נפרד עבור זה, אתה יכול לכתוב על זה את רשומות האב. אם היומן הוא בצורה אלקטרונית, אז למצוא את יום ההולדת של חבר ותיק לא קשה.
תודה
אתה יכול לשמור יומן נפרד של הכרת תודה או לכתוב בכלל. אתה יכול להיות אסיר תודה לכל אחד וכל דבר. אתה יכול להודות לעצמך, ליקום, לנסיבות, לאירועים, לאנשים אחרים. זה יעזור להתכונן לגל חיובי, כדי להיות אופטימי יותר, להבין כי הרבה דברים חיוביים קורים בחיים, גם אם אנחנו מדברים על הנאות קטנות, אבל לסיכום, הם גם משמעותיים.
קבלת החלטות
כאשר נדרשת החלטה חשובה, מתרחש תהליך קשה במוח כדי להקל על העבודה ולפרוק את עצמה, ויש צורך ביומן. אתה יכול לצייר בו את כל היתרונות והחסרונות של שני הצדדים של ההחלטה. קבע כיצד החיים ישתנו אם אתה לוקח צד אחד או את השני.
אל תכתוב, ותצייר
אם אדם אינו יודע לכתוב יומן, תוכל להחליף חלק מהטקסט בתמונות, קולאז'ים, יישומים. לדוגמה, ביקור סרט, אתה יכול קודם כל מקל כרטיס מהקולנוע, ולאחר מכן לתאר מה הסרט אהב, מה נגע, ומה מאוכזב. אתה יכול להתחיל כל רשומה עם התמונה שלך (יותר נוח אם היומן הוא אלקטרוני). גם אם מדובר בתצלום רגיל, שבו אדם לובש פיג'מה וספל קפה, זה יהיה לתאר את מצב הרוח ברהיטות.
פחדים ותקוות
אם אדם מופרע או מפוחד, כדאי לתאר אותו על הנייר. כך עובר "האויב" מהראש אל היומן. תקווה היא גם שווה לכתוב כדי למלא את החיים שלך עם מחשבות חיוביות. כדאי לתאר את מצבך לא רק ברגע השיא של ההשראה או החרדה, אלא גם מאוחר יותר כדי להבין אם המצב החמיר או נפתר, התקוות נענו או שהתמוטטו. זה גם לא מזיק לנתח את המצב כדי להבין למה זה בדיוק התוצאה.
אם נראה כי אין דבר לכתוב ביומן האישי שלך, אתה צריך לדחות את זה לזמן מה. אל תכריח את עצמך לכתוב, אבל אל תזרוק את היומן זמן רב מדי. אתה יכול ללמד את עצמך לכתוב לפחות בכל יום ראשון, מסכם את השבוע. ליומן יש אפקט טיפולי, יש צורך לקרוא אותו שוב ושוב.
