איך לא להיות עצבני מכל סיבה שהיא: תרגילים נגד מצבי עצבים

כל שינוי בעולם החיצוני או הפנימי גורם לנו רגשות, ועבור אנשים רבים הם לעתים קרובות לא רק שלילי, אלא גם אינטנסיבי מדי, אשר מוביל לרגשות של חרדה וחרדה מכל סיבה שהיא.

למה זה קורה? איך לא להיות עצבני מכל סיבה שהיא - עצות והמלצות של פסיכולוגים.

פסיכולוגיה וגורמים

חרדה ללא סיבה. למה אני עצבני ללא סיבה?

למה אנחנו נוטים לדאוג לכל אירוע?

יש גם אובייקטיבי, משותף לכל הסיבות, ואת המאפיינים האישיים של כל אישיות אישיות.

מהיכן באה תחושת החרדה ללא סיבה? תגובה פסיכותרפיסטית:

המטרה

סיבות אובייקטיביות:

• לשנות את סביבת המידע. למרות שההתקדמות המדעית והטכנית מקלה מאוד על חייו של אדם מודרני, היא גם מובילה לעומס מידע, שכן שיעור ההכנסה וכמות המידע המעובד על ידי אדם בכל עשור מכפילה פי שניים. באופן טבעי, זה גורם עומס יתר של הנפש;
• רמות רעש גבוהות גם יש השפעה שלילית על הנפש. וזה נוגע לא רק לסביבה העירונית - טלוויזיה, רדיו, מוסיקת רקע מלווה אותנו כמעט כל הזמן של ערות, אם כי אדם צריך כמה שעות של שתיקה בכל יום;
• ירידה בפעילות המוטורית מוביל גם לשיבוש ביומכניזם אנושי, המשתקף בעבודת הנפש.

סובייקטיבית

סיבות אלה כוללות תכונות אישיות כל אדם.

מתח עצבי הוא מנגנון הגנה שתפקידו בימי קדם היה לשמור על אדם במצב טוב ולהישאר ערניים לפני האיום של התקפת טורף.

בעולם המודרני תמונה של טורף שהפכה למספר רב של ניואנסים בתחום החברתי - אלה דרישות לעמידה בתפקיד, לעתים קרובות יחסים מורכבים עם ניהול, האיום להישאר ללא עבודה, פחד מביקורת או גינוי של אנשים סביבם.

כל זה, מוסיף עד גוש ענק, גורם לנו כל הזמן להרגיש לחץ על הנפש.

גם אם איננו מודאגים מבעיה חשובה כלשהי, אנו עשויים להיות מודאגים וחששים. מן הערך הכולל של כל הדרישות האלה, אשר עלינו להיפגש.

אנשים בלתי סבירים בעלי הערכה עצמית נמוכה רגישים במיוחד לחרדה חסרת סיבה, ועם הגיל, הנטייה לתפיסה שלילית של העולם סביבנו רק גדלה.

איך להפסיק לדאוג על זוטות?

מה אם אתה עצבני בכל מקרה?

כדי להפחית את החרדה ולא לדאוג ללא סיבה, לנסות להתקרב החרדה שלך כדלקמן:

1. תארו לעצמכם את ההשלכות השליליות ביותר. המצב שמציק לך כרגע. האם זה מפחיד? מצא בעצמך דרך אפשרית מתוך המצב הזה. יחד עם זאת, שים לב כי הרוב המכריע של הציפיות השליליות לא אושרו.
2. להחליט על המטרות החשובות ביותר שלך.. העדיפויות יתאימו נכונה את חשיבות הפחדים להשגת המטרות העיקריות שלכם.
3. נסו לתת הערכה ללא משוא פנים של האירועים הנוכחיים.. אתה לא צריך לשאוף לצבוע רגשית כל מצב.
4. נסה להיפטר אשמה. יש להבין שהאנשים סביבם תופסים את ההגנה על תועלתו של אדם במצב נתון בדרך נורמלית לחלוטין.

   כמו כן, לוותר על חמלה מיותרת - אם אתה לא יכול לעזור לאף אחד עם משהו, זה לא אומר שאתה חייב להיות מעונה על ידי חרטה.

איך להפסיק להיות עצבני מכל סיבה שהיא? ייעוץ פסיכולוגי:

מה לעשות

איך להפסיק לדאוג על זוטות?

גם זה לא שווה לקחת אחריות על החלטות או פעולות של אחרים אנשים - הם עצמם חייבים לקבל את ההחלטות הנכונות.

יתר על כן, יש להם את הזכות לחופש פעולה ולא מנסים לקחת מהם את החופש הזה.

1. נסה להשליך את הפחדים שלך ואת החששות. - רובם פשוט לא מתגשמים. נסה להגיע לפשרה קטנה עם עצמך - לדוגמה, לחיות יומיים או שלושה ללא פחד ופחד. אולי אתה תאהב את זה, ואתה לא תחזור אליהם בכלל.
2. אין לגלול בצורה אובססיבית דרך מצב בעיה אפשרית. בראש שלך פעמים רבות ברציפות. תאמין לי, הלא-מודע שלך ועשית את זה. נסה להעביר את תשומת הלב לענייני היום - אחרי הכל, הערכה נכונה של המצב בזמן הנוכחי יאפשר לך להימנע מבעיות בעתיד.

   לכן ההתמקדות בהווה אינה אלא התרעה על דאגתך בעתיד.

3. הימנע ממהר. החיפזון כשלעצמו הוא מצב מלחיץ שבו כל זוטות יהיו אלמנט מעצבן - שיחת טלפון, בקשתו חסרת המשמעות של מישהו להיות מוסחת, שינויים קלים מפעילויות מתוכננות.
4. נסו להקצות כראוי זמן עבודה ומנוחה. אל תערבבו הכל לערימה אחת גדולה - במהלך שעות העבודה אתם מחויבים לעשות עבודה - בדיוק כמו בחופשה אתם צריכים להשאיר מחשבות על עבודה. החלפת הפעילות המנטלית למעשה רק מגדילה את יכולת העבודה שלך, אז לא חושב כי הבעיה המקצועית שנותרה ללא השגחה במשך זמן מה מאבד את ההזדמנות כדי להיפתר - להיפך, השאר שלך רק יגדיל את הסיכוי לפתור את זה.
5. השאירו את דעותיהם של אחרים. אל תתנו לו השפעה רבה עלייך. זכור כי כל אדם, אם הוא מעריך אותך לרעה, רודף, קודם כל, את המטרות שלו ואת האמונות. ויש לך זכות משלך.
6. נסה לצמצם את הציפיות שלך מהאנשים שסביבך. - חוסר עקביות עם הרעיונות שלך רק מכניס אותך איזון, אבל לא לתקן את המצב הנוכחי. תן לאחרים להיות פגמים משלהם.
7. קבל את החסרונות שלך. אתה לא צריך להיות מוטרד מאוד על זה - כל אחד מאיתנו הוא לא בלי תכונות שליליות.

   אוהב את עצמך כמו שאתה. תאמינו לי - אף אחד לא מושלם.

איך להירגע ולהפסיק להיות עצבני? תרגילים:

תרגיל

עצבני מאוד בכל הזדמנות. איך ללמוד לשלוט בעצמך?

מה הם תרגיל מסוגל להפחית את רמות החרדה? מה ניתן לעשות כדי להקל על פחד או חרדה?

עם זאת, קודם כל - להחליט בדיוק אילו מצבים לגרום לך חרדה - ואם אפשר למנוע אותם.

ואתה לא צריך לברוח מהמציאות - אם הבעיה דורשת פתרון חובה - עדיף לעשות את זה מהר יותר. וכאן להגן על עצמך מפני זוטות שאינן רלוונטיות, אבל הם יכולים ברצינות לקלקל את מצב הרוח שלך, אתה יכול.

1. קח הפסקה מהפחד שלך. נסה לעשות משהו אחר בזמנים שבהם אתה מרגיש חרדה חזקה במיוחד. אין צורך לעשות שום עבודה רצינית או חשובה בעת ובעונה אחת - להיפך, לעשות מה שאתה אוהב, אשר מרגיע אותך גורם סיפוק מוסרי. זה יכול להיות קריאת הספר האהוב עליך, צפייה בסרט, משחק מחשב - משהו שיכול לאפשר לך להפוך את תשומת הלב שלך באופן זמני.

   נסה להשאיר את הבעיה שלך בדיוק כל עוד זה לוקח כדי לפתור את זה.

2. האם פירוק פיזי. לחשוף את עצמך מאמץ פיזי שיכול לגרום לך להיות ממש עייף - כמובן, אם זה לא התווית לך על ידי הרופאים. צעד כזה הוא גירוי טוב של הפעילות המנטלית, משום שהגוף לומד להתגבר על מצבים מלחיצים ומאוחר יותר מגיב בצורה טובה יותר, מתאים לשינויים חיצוניים.
3. שימו לב לנהלי מים. הם יכולים לשפר באופן משמעותי את מצב פסיכו רגשית. זה יכול להיות גם משיכה, טיפה, או סוגים קיצוניים יותר - לשפוך מים קרים או לשחות בבריכה החורף.
4. השווה את המצב עם האפשרות הגרועה ביותר האפשרי. טכניקה פסיכולוגית כזו יכולה לגרום הערכה נאותה יותר של הבעיה שלך.
5. לעשות פריקה רגשית - זה יכול להיות גם דמעות וצחוק. אם נדרש - בוכה. או לנסות לצחוק על הבעיה שלך. מציאת רגשות יעזור לך להחזיר את האיזון הנפשי.
6. שמור יומן. שמירה על יומן היא לא יותר מאשר מילולית של הבעיות שלך. בדרך זו תוכלו להגדיר בצורה ברורה יותר את הפחדים שלך ואת הפחדים.

   אולי תבינו שכמה מהם מעורפלים עד כדי כך שאתם בעצמכם לא מבינים מה אתם מפחדים.

7. מצא את עצמך משימה קלהאשר יכול לתת לך הנאה. תרגיש שאתה מסוגל לשמור על קצב גבוה יותר - זה יביא לך סיפוק מהעובדה שאתה מסוגל יותר.
8. חשבון פשוט ברגעים של מתח נפשי יכול גם להחזיר אותך לאיזון. אם אתה מרגיש חרדה - לספור עד 20 - טכניקה זו תקל על relive רגעים כאלה.
9. נא עצמך עם מתנות קטנות. הרשו לעצמכם מעט גחמות בזמנים של חרדה - לדוגמה, זה יכול להיות רכישה קטנה אך מהנה. למעשה, התודעה שלנו תקבל את זה כהצלחה קטנה שתסייע לך להחזיר את השליטה על המצב.

זכור - רוב הדאגות שלך רק בתודעה שלך אין לי הזדמנות לתרגם לתוך החיים האמיתיים. להיות פתוח לא רק חרדה, אלא גם רגשות חיוביים.

האם זה מזיק להיות עצבני? גלה מהסרטון:

צפה בסרטון: סימפוזיון בהנחית אריה מליניאק על כירופרקטיקה בשיטת NSA - להשתחרר מאמונות ודפוסים (נוֹבֶמבֶּר 2024).