עם קצב כזה מהיר של החיים ואת ההמולה הרועשת, הבלתי פוסקת שלה, למצוא דרכים נוחות של הרפיה היא הכרח מוחלט. דרך מצוינת לקחת הפסקה שלילית היא מדיטציה למתחילים. פנאי כזה כמעט אין התוויות נגד, לא דורש כסף גדול והוא שולט בקלות. איך להתחיל במדיטציה, והכי חשוב - איך להתכונן לתהליך זה מבחינה מוסרית ופיזית? מה מכשולים מחכים למי מתכננים להתחיל תרגילי מדיטציה, והם יכולים להתגבר?
יסודות המדיטציה
העיקרון העיקרי של השיטה הוא קלות ונוחות. בסעיפים הבאים של המאמר, המחשבה הזאת תחזור על עצמה כל הזמן, שכן המודעות שלה מגינה מפני פגיעה וקובעת את הכיוון הנכון.
מדיטציה היא פעילות מורכבת. כל אלמנט הוא משמעותי, ואת היעדרות או הכנה לא נכונה משפיעה לרעה על כל התהליך. פרקטיקות מדיטטיביות כוללות מספר פרטים חשובים:
- זמן החזקה;
- מקום הרפיה;
- אווירה מרגיעה;
- מצב נפשי של האדם;
- תנוחת האדם;
- ריכוז עצמי כוונון.
כדי לארגן כל חלק נכון, אין צורך לזוז, להגדיר לעצמך מסגרת נוקשה או לחפש גורו. עם זאת, ההוצאות זמן ומאמץ על ארגון שיעורים הוא חייב אם אתה רוצה להשיג הצלחה.
למרות מדיטציה אינו כרוך שום דבר מסובך, למתחילים עלול להיות קושי. יש לעצור דעות קדומות, אחרים - חוסר מוטיבציה וידע של היתרונות של הכשרה כזו. אחרים מנסים, מבלי לקבל רגע "הארה", לזרוק את המקרה. הרביעי משוכנע היטב שההכנה והתרגילים עצמם לוקחים רק כמה דקות. מכשולים הם לעתים קרובות יותר לא בעולם החומר, אבל במחשבות.
כיצד להתחיל במדיטציה
תיפטר תירוצים
ובמוקדם האפשרי. הבעיה עם "תירוצים" היא שהם מתחילים להתערב ברגע הלא נכון. בהתחלה, הגושים המנטליים האלה לא נותנים התחלה, אז הם מניחים שזה לא יעבוד, ואז הם מסיתים לזרוק את הכל באמצע הדרך.
"פתאום שריר מושך? באופן כללי, זה כל כך געגועים - אתה יכול להירדם! ".
"בזבוז זמן. איך זה עוזר לי בכלל? "
"לריסה מן המרפסת הסמוכה ניסה - ללא הועיל, למרות שהיא ניסתה כל כך קשה!".
אם לפחות מחשבה אחת מחליקה בראשי, הגיע הזמן להתחיל לריב איתה. שיעורים אלה אינם דורשים גמישות רבה, היתרונות של המדיטציה הם ברורים, ואת השכן Larisa אולי שיקר על האימון שלה ואת הלהט שלה. אז מה פחות ספק - פעולה יותר. הנה המפתח להצלחה בכל עסק; המדיטציה אינה יוצאת דופן.
בחר זמן
בהקשר זה, אין חוקים פלדה בלתי חדיר. עם זאת, לקבלת ההשפעה הטובה ביותר, אתה יכול להשתמש במספר המלצות:
- מומלץ להתחיל להירגע מדי יום בעת ובעונה אחת;
- שעות הבוקר נחשבות אופטימליות עבור מדיטציות, שחר ושחר מראש הם אידיאליים;
- אם אי אפשר להתחיל את התרגיל בבוקר, זמן השקיעה יעשה;
- יום הוא לא התקופה הטובה ביותר, כפי שהוא מלווה לעתים קרובות על ידי מהומה, הסחות דעת, קושי של רגיעה;
- בתור התחלה, זה מספיק כדי לתת סוג זה של פנאי רק 10-15 דקות ביום.
זה רק עצה פרידה, הבחירה הסופית נעשית על ידי האדם עצמו, על בסיס שגרת היומיום שלו, רווחה, מפרט הפרוייקט. אם נראה שאין אפשרות להקצות רק רבע שעה לתרגילים, זה עוד תירוץ. איכשהו, הגיע הזמן לשבת ליד המחשב, לחשוב על העבר או על החלום.
האם הגרף חזק מדי ומתנודד? אתה יכול להכריח את עצמך לקום (ללכת לישון) רק 20 דקות קודם לכן (מאוחר יותר) מהרגיל. זה יהיה מספיק כדי לנהל מושב מדיטטיבי.
קבע את המיקום
מדיטציות אינן דורשות אולמות ענק, מסדרונות ארוכים או שדות אינסופיים. בהתחשב בכך לעתים קרובות יותר תושבי ערים לנקוט שיטות מדיטציה, עדיף לחפש מקום מתאים בבית ולא בטבע. זה יחסוך זמן.
סוג החדר לא משנה - סלון, טרקלין, חדר שינה, אבל לפחות המטבח או חדר האמבטיה, אם הם די נעים ונוח.
כמו הזמן, את מקום המדיטציה ניתן לשנות כדי להתאים את מצב הרוח שלך, אבל עדיף לדבוק ביציבות. הדרישה היחידה היא היעדר גירוי (ריחות, חרקים, צלילים נוספים וכו '). אם אדם חי בדירה יותר מאחד והוא חושש כי השכנים יהיה להסיח את דעתו, הם יעזרו לצאת שוב בשעות הבוקר המוקדמות, כאשר כולם ישנים.
מצא בגדים
התלבושת הלא נכונה יכולה לשבש את כל ההשפעה של הפעילות. טופס זה הוא בלתי נראה בדרך כלל לאדם במהלך הרפיה נחשב מתאים. Tracksuit היא או לפחות שמלת כלה - אין הבדל. רק הדרישות הבאות מבוצעות עבור בגדים:
- נוח, לא זין, לא גורם לך להרגיש מגרד או מגורה;
- אינו פוגע בתנועה;
- עשוי מבדים טבעיים (במידת האפשר);
- יש ריח נעים או שהוא נעדר לחלוטין;
- מתאים לתנאי הטמפרטורה בחדר.
אנשים רבים מעדיפים לעשות מדיטציה תחתונים או בכלל עירום. רק בגלל שהם כל כך נוח. לכן, התאמת הדרישות המפורטות עבור החזון והנוחות שלך היא הנורמה.
להיפטר פרפקציוניזם
"לא, הידע שלי עדיין רע. הנה אני אקרא עוד כמה ספרים על מדיטציה - ואז אני אלך למעשים. אחרת, אם עכשיו אני מנסה לעשות הכל, אז כמה טעויות אני אעשה! לא, אני זקוק למידע נוסף. "
תסמונת טיפוסית של אדם "חייב לעשות הכל נכון". המרדף אחר האידיאל הוא, כמובן, טוב. עם זאת, ללא בפועל זה חסר תועלת. בגלל מחשבות כאלה, אדם מתחיל לדחות פעולות, אבל זה לא עובדה שהוא יגיע אליהם בכלל. מדיטציה היא לא ניתוח לב, טעויות לא יהיו רציניות. עדיף לרדת לעסקים ולשפר את היכולות שלך כמו שאתה הולך.
אל תסבך
כן, לעתים קרובות הנזירים למען המדיטציה מסרבים מקסמי הציוויליזציה, אושר ארצי בכלל. הם הולכים אל היערות, המערות, ההרים, המדבריות, כדי להתאמן שם. הם אוכלים כמעט בשמש, לובשים חלוק אחד, חלוק או חלציים במשך שבועות.
עם זאת, החצר של המאה ה -21.
אין צורך לקבל את אורח החיים של סגפן, מתבודד, קדוש מעונה, רק כדי לעשות מדיטציה. כדי לנקות את המוח, כדי להתמודד עם רגשות, כדי לנוח לא יעבוד אם המילים "אני רוצה לאכול", "קר" ו "שמור" יהיה כל הזמן הופך את ראשי. ללא הגזמות!
התכונן
לפני שתתחיל, עדיף לשים את הגוף ואת המקום לנוח על מנת. לשם כך, עליך להשלים מספר נקודות:
- להסיר את החלק של החדר שבו האימונים יתקיים;
- האוויר בחדר;
- כיבוי מכשירים אלקטרוניים;
- להתאים את התאורה (בין אם מלאכותית או טבעית);
- לקחת מקלחת מרעננת.
יהיה סדר סביב - ההרמוניה ישופרה בפנים. זה חיבור בלתי נפרד. אם יש בעלי חיים בבית, עדיף להעביר אותם לשכנים שלך לזמן מה או להסיח אותם בחדר אחר - לשפוך מזון או להשאיר צעצוע, למשל.
התאם את המצב
מישהו עבור כל השאר רוצה להפעיל את המוזיקה, ומישהו מעדיף שתיקה. אחד אוהב את ריח של נרות ריחניים או מקלות אכילה, אחרים אוהבים את זה מעצבן.
בעת יצירת הנעימות עדיף להקשיב רק לטעמך. אתה לא צריך בהחלט בצע את ההוראות על פנג שואי, אם הכללים שלה אינם משולבים עם נוחות ורצונות. אם לכלול הקלטות אודיו של מנטרות היא גם בחירה אישית. העיקר הוא להגדיר את האווירה לריכוז.
בחר תנוחה
תנוחות רגילות נקראות בדרך כלל "לוטוס", "חצי לוטוס" או "סוחאסאנה". הם דומים - מבוצע ישיבה, עם רגליים משוכלות, ישר לאחור. עם זאת, לא כל החדשים יכולים לבלות לפחות חמש דקות במצב זה, ולקבל גם את זה, בעיה נפרדת. בנוסף לשרירים דולפים, חשיפה ממושכת של תנוחות אלה ללא הכנה נאותה כרוכה בכאב משותף ונקעים. לכן, הנה כמה חלופות:
- לשכב על שטיח או שמיכה, להירגע את הידיים והרגליים;
- לעמוד עם הגב אל הקיר, לסגור את הרגליים ביחד;
- לשבת על כיסא, קרוב יותר לקצה, לא להישען לאחור;
- לשבת על הרצפה, אבל להניח כריות, כריות או שמיכות לנוחות.
הקריטריון העיקרי הוא נוחות. עם זאת, עדיף להבטיח כי היציבה אינה תורמת את המראה של defility, עייפות, אחרת תהליך המדיטציה יכול בקלות להפוך תנומה.
בחר תצוגה והתחל
מגוון של טכניקות מאפשר לכל מתחיל לבחור את סוג שאתה אוהב. הסוגים הנפוצים ביותר של פרקטיקות כאלה כוללים:
- הנשימה - להתמקד בנשימה, מנסה לשנות את זה;
- מנטרי - מלווה בביטוי מנטרות - בקול רם או בשקט;
- מחוות - המיקוד הוא על תנועת הידיים או האצבעות;
- דינמי - חזרה על אותה תנועה;
- נפשית - הפשוטה ביותר במונחים פיזיים, לא דורשת פריטים מיוחדים או הכשרה, אבל הכי קשה במידת העמקה.
ניסויים, דוגמאות יתקבלו בברכה, כי רק בעזרתם אתה יכול למצוא את השיטה שלך.
מדיטציה למתחילים היא דרך win-win להירגע. זה מבהיר את המוח, משפר את הכישורים הנפשיים, את סבלנותם. הבעיה הגדולה ביותר בפיתוח של פרקטיקות כאלה היא ההתחלה שלהם. אם, לעומת זאת, לבטל תירוצים, להתגבר על עצלות ו בלוז, להגדיר את עצמך לאימון קבוע, שינויים חיוביים לא ימשיך להחזיק אותך. בשיטה זו, הכלל "21 יום" הוא מצוין, לפיה החזרה של הרגל במשך 3 שבועות מוביל לאימוצה המלא.
