לרבים יש את השאלה איך לעצור את הלחץ.
למרבה הצער בעיה זו נפוצה.
ואחת התוצאות של שיבוש היא עודף משקלאשר קשה להיפטר.
מה המשמעות של דבק רגשי?
אנחנו מקבלים מאוכל לא רק אנרגיה, אלא גם רגשות, הנאה, במיוחד אם האוכל הוא טעים.
העליצות נותנת מתוק, אז במהלך ואחרי הלחץ, אנחנו לעתים קרובות רוצים את זה.
גם בקורס הם מוצרי קמח. כתוצאה מכך, אדם מפסיק לשלוט על צריכת המזון שלך. אין מספיק כוח רצון לעצור.
הוא חושב - ממחר אני לא אוכלת כל כך הרבה, לא קונה אוכל מזיק לחטיף מהיר. אבל אז שוב, באינרציה, הוא לוקח צ'יפס, ממתקים מהמדף, מכין מזונות שומניים. הוא כל הזמן מתחיל לרדוף אחרי תחושת רעב.
מה אומר אדם עוקץ מתכוון? כאשר אנו חווים חרדה, מערכת העצבים היא נסערת, זה חייב להיות רגוע לעבור למשהו אחר. מזון - הכלי הזולה ביותר. אנחנו נהנים מהפעולה, הטעם, הריח.
אם התהליכים המטבוליים של האדם הם נורמליים, אז בהתחלה הוא לא שם לב לשינויים שקורים לו. הוא מרגיש רע - הוא שותה קפה עם שוקולד.
אבל בהדרגה, עם הגיל דיאטה לא בריאה, מטבוליזם הוא מופרע, ו שומן מתחיל להפקיד. יש אנשים במשקל במשך זמן רב, אחרים עושים את זה במהירות, בתוך כמה חודשים.
למה זה קורה?
במהלך הלחץ, הגוף מייצר הורמונים, הם אחראים להתנהגות האנושית.
חלקם אדרנלין ונוראדרנלין.
הם אחראים קבלת החלטות מהירות, לרבות פעולות הקשורות לפעילות גופנית.
קורטיזול מופק גם, אשר מסייע לפתור את הבעיה באמצעות פעולות נפשיות. העלייה באחרונה קשורה עם הופעת רגשות של רעב.
הרגל לתפוס לחץ עשויים להופיע כבר בילדות. לידה עצמה היא מצב מלחיץ. חלב האם מעניק חום ושלווה, הילד נרגע. זהו השלב הראשון שבו אוכל עוזר להיפטר מתח.
בתהליך של גידול, קרוב משפחה לחזק את הצורך רפלקס לתפוס את הלחץ. ברגע שהתינוק מתחיל להיות עצבני, הם מציעים לו משהו טעים - מים מתוקים, ממתקים, לחמניות, גלידה.
אמהות מסוימות ממשיכות לחלות עד 1.5-2 שנים על השד, כי אז התינוק נרגע מהר יותר. זה קורה בכל מצב מלחיץ, ולאחר מכן נוצר הרגל נשאר לכל החיים.
במקרה זה, גמילה מן השד לא קל - זה גם מתח, כלומר חלב האם והשלווה שהושגו במהלך תהליך האכלה צריך להיות מוחלף על ידי משהו.
בעוד ילדים קטנים, ההורים שמחים כאשר הם אוכלים באופן פעיל, לא מבינים מה עוד זה יוביל, שכן, ככל שהאדם קשיח יותר לגמול אותו.
אצל מבוגרים, הרגל לתפוס את הלחץ מתרחשת במקרים הבאים:
- במשפחה הרבה אוכל היה רק בחגים גדולים או משם. מזון במקרה זה קשורה רגשות חיוביים הנאה.
- תורשה ירודה, ייצור מופרז של קורטיזול ההורמון.
- מסורות במשפחה היו קיימות כאשר המזון נועד רק למזון, ותהליך ההזנה היה קשור לתחושת ביטחון. בשלב זה, זה היה בלתי אפשרי לדבר, לפתור בעיות עסקיות, למיין דברים, לצפות בטלוויזיה או לקרוא.
- כאשר אדם נמצא במצב של לחץ נפשי במשך זמן רב, כתוצאה מכך, הוא הופך למצב של אדישות. בשלב זה, הרצון לעשות משהו חסר.
עם זאת, הגוף דורש קבלת קלוריות, ולפתח את הרגל של "חתיכת", כלומר, להפריע כריכים, שוקולד, סודה מתוקה.
אי יציבות רגשית בתקופה זו קל לטבוע בשומן או מתוק, כדי למלא את הבטן, כך שזה לא יגרום אי נוחות, אבל יש תחושה של שובע, אשר מגיע עם רגוע זמני.
מה מסוכן?
הבעיה לעתים קרובות לזלזל. אדם חושב - שום דבר נורא, יהיה לי ביס, זה קל לי, אני נעשה רגוע יותר.
אבל כזה הרגל יש השלכות שליליות על כל הגוף ועל הנפש גם.
- צובר משקל עודף;
- מטבוליזם הוא שבור;
- הבולימיה עלולה להתפתח;
- העבודה של האיברים הפנימיים מופרעת, מחלות כרוניות וחריפות מתפתחות, בעיות בעיכול ובלב מופיעות;
- האדם מרגיש כל הזמן רעב, והתלות מתעוררת די פסיכולוגית מאשר פיזית;
- אם זה לא אפשרי לאכול מזון במשך זמן רב, זה גם הופך גורם מתח;
- שיבשו מנגנוני ויסות עצמי. קשה יותר ויותר לאדם לשלוט בעצמו במונחים של סירוב מזון;
- אם אדם מחליט ללכת על דיאטה, זה הופך להיות מתח חמור, וכתוצאה מכך, אז היא מתחילה לקחת יותר מזון.
ההרגל לאכול הוא תלות מתמדת באוכל. במקרר חייב להיות הרבה אוכל, אדם כל הזמן מגיע הביתה עם שקיות ענק, קונה אפילו מוצרים מזיקים מיותרים.
הוא נותן לעצמו חטיפים או אוכל מהיר כל היום - צ'יפס, קרקרים, עוגיות, שוקולד. כתוצאה מכך, במצבים כאשר אי אפשר לאכול, אדם הופך להיות עצבני ולקבל להתרגז.
איך להפסיק לעשות את זה?
כדי להתחיל הוא לגלות מדוע יש לך אכילת יתר.
ענה על השאלות הבאות:
- כמה זמן אתה כבר אכילת יתר?
- איך אכלת אותך כילד? האם המזון הוא דרך להקל עליך מהמתח? האם היית מיניקה וכמה זמן?
- מה אתה מרגיש כשאתה אוכל - הנאה, שלווה, תיעוב עצמי על כך שאינך מסוגל לעצור?
- כמה פעמים אתם אוכלים מתוך שעמום?
- האם ניסית דיאטות? מה הרגשת בהם ואחריהם?
- מה הוא הארוחה לוח הזמנים שלך - ארוחת בוקר מלאה, צהריים וערב, או שאתה מעדיף חטיף קטן במהלך היום.
כאשר שורש הסיבה מתגלה, עם זה כבר קל יותר להילחם.
איך להפסיק לדבוק:
- חפש דרכים אחרות להיפטר מתח. - ספורט, מוסיקה, תקשורת עם אנשים, צפייה בסרטים, קריאת ספרים, תחביבים.
אתה חייב למצוא סיבה שתגרום תגובה רגשית ממך.
- הרשה לעצמך פשוט joys. למד להירגע - מדיטציה, אמבט ארומטי, טיולים טבעיים, עיסוי, תהליכי ספא.
- ארומתרפיה היא אחת השיטות של הקלה מתח.. בחרו בשמנים נעימים ללא ריחות חריפים. הם יכולים לשמש בעבודה ובבית. כדי להקל על הלחץ היטב: שמן לבנדר, עץ התה, לימון, מרווה.
- להפסיק לשמור על מזון בבית לנשוך מהירה - צ'יפס ועוגיות. בפעם הראשונה אתה תהיה עצבני, אתה רוצה לקנות את הרגל של אכילה, אשר עזרו לך לשכוח.
- הפוך את עצמך ארוחה לוח הזמנים.. הקפידו לקבל ארוחת בוקר מלאה בבוקר. מזון צריך להיות גבוה קלוריות מספיק לך יש חצי יום. כארוחת בוקר, דגנים טובים עם פירות יבשים, ביצים מקושקשות. אם אפשר, לארגן ארוחת צהריים. ובכן הרוויה הראשון קורסים.
- בחר מזון בריא. אם אתה רוצה ממתקים, להשתמש פירות יבשים במקום ממתקים. מזון כבד ושומן יחליף בשר מבושל, כדורי אדים. סלטי ירקות שימושיים בשמן צמחי.
- לשתות יותר תה, אבל להתרגל אליו בלי סוכר. זה יהיה קשה רק בימים הראשונים, ואז תתחיל להרגיש את הטעם האמיתי של המשקה. תה ירוק מסייע לחסל רעלים להילחם בהשמנת יתר. אם אין התוויות נגד, לחלוט עשבי תיבול, למשל, קמומיל, מרווה. הוסף שורש ג 'ינג' לשתות.
במקום סודה, מבושלים פרי מבושל עם סוכר מינימלי.
- קח ויטמינים. במהלך מתח מוגבר ומתח, ויטמיני B מועילים.
- אהבה את עצמך. למד לטפל בגופך עם טיפול ואהבה. אכילת יתר ללחץ דבק נחשפת לרוב לנשים, ההורמונים שלהם אינם יציבים יותר. למד לסלוח לעצמך - על פעולותיך ורגשותיך. היפטר את תחושת האשמה - זה מכרסמת מבפנים היא בפני עצמה גורם מלחיץ.
- העבר יותר. במקום ללכת למטבח לחטיף שוב, לעשות קצת אור לממש או לעזוב את הבית לטיול קצר. לא overwork עצמך, תרגיל צריך להיות כיף. שחיה שימושית בבריכה, רכיבה על אופניים, ציוד כושר.
- רוצה ללמוד לשלוט בעצמך - ללכת לשיעורי יוגה. הם יראו לך לא רק תרגילים מיוחדים, אלא גם תרגילי נשימה, כמו גם ללמד מדיטציה.
בהחלט לא צריך ללכת על דיאטה קפדנית. - זה יהיה השפעה הפוכה. בחר בעצמך את הדיאטה המתאימה ביותר, תוך התחשבות התוכן של החומרים בגוף הצורך.
לאכול 3-4 פעמים ביום. בתור חטיף, המקסימום שניתן להשתמש בו הוא תפוח או כתום.
אם אתה תחת לחץ כבד, לא ממהרים לאוכל. לוגמים כוס מים צוננים ונקיים. זה ימלא את הבטן, לתת אות למוח, אתה להירגע מבלי לאכול.
כדי להיפטר מתח, יש צורך לשים מתח איפשהו. שמור יומן או בלוג שבו תוכלו לדבר על הרגשות שלך. דיבור עוזר להירגע.
אם הלחץ הוא תפס על ידי ילד, יש צורך באופן זמני להגן עליו מפני השפעת גורמים מטרידים.
אתה לא יכול ללמד לתפוס רגשות שליליים עם ממתקים.
יותר טוב להעביר את תשומת הלב של התינוק על משהו אחר - הנושא או המצב.
שים אותו במיטה באותו זמן. הפוך את לוח הזמנים הארוחה. בבוקר, הילד, כמו מבוגר, צריך לאכול ארוחת בוקר טובה. גם אם האוכל אמור להיות בגן, זה לא יהיה מיותר להאכיל את התינוק לפני שעזב את הבית.
אל תיתן לסטודנט צ'יפס וסוכריות. טוב יותר - יוגורט, כריכי גבינה. אם אפשר, תן לו לאכול בקפיטריה בבית הספר.
התקף לחץ - הבעיה יותר פסיכולוגית. אם אתה עצמך לא יכול להתמודד עם זה, אז זה שימושי כדי לחפש את עזרתו של פסיכולוג או פסיכותרפיסט.
איך להפסיק להשתלט על הלחץ? דיאטנית תספר:
