מי שבינינו לפחות פעם אחת בחייו לא הרגיש כך עייף מעבודתו?
זה קורה לעתים קרובות כי אדם פשוט שורף החוצה כבר לא יכול להיות פרודוקטיבי.
לו זה נהיה קשה יותר לקום בבקרים וללכת לעבודה, והוא לא מבין למה זה נחוץ בכלל.
מצב זה עשוי להיות נוכחות של שחיקה רגשית. מצב זה נושא עימה סכנה מסוימת הן לאדם עצמו והן לפעילותו המקצועית.
מה זה: מושג בפסיכולוגיה
תסמונת שחיקה - זהו מצב שבו אדם מרגיש ירידה חדה בכוח, עייפות מתמדת ותשישות (מוסרית ופיזית).
זה יכול להתרחש כתוצאה של לחץ כרוני, ככלל, לרוב קורה בתחום העבודה. אבל עקרות בית גם כפוף CMEA.
אחרי הכל, כל יום הם צריכים לעשות אחד ויותר עבודה שגרתית, אשר מוביל אחר כך שהם פשוט מאוכזבים בעצמם בחיים, ולא יודעים מה לעשות הלאה.
אנשים הסובלים CMEA בהדרגה שינוי לרעה. נראה להם כי הם פשוט מותשים ולא יכול לעשות שום דבר חדש או שימושי.
מצב זה הוא מסוכן למדי ולעתים קרובות דומה לדיכאון. אתה לא יכול לתת הכל לקחת את הקורס, חשוב לזהות את הבעיה בזמן וניסה לפתור את זה.
סיבות
שריפה רגשית יכולה לקרות לכל אחד, כי למעשה, בשביל זה יש מספיק סיבותשבו אנחנו בדרך כלל לא שם לב.
- מצבים מלחיצים מתמידים בעבודה;
- קצב עבודה אינטנסיבי ולוח זמנים עבודה, עבודה שעות נוספות ואת לוח הזמנים עבודה סדיר (זה קורה כי אתה צריך לבוא לעבודה מוקדם יותר ולהשאיר מאוחר מהצפוי);
- לרמוס על ידי הרשויות, את חוסר שביעות הרצון המתמדת של הבוס;
- זה קורה כי אדם מבצע את עבודתו במקום העבודה, אבל גם לוקח חלק מהעבודה הביתה;
- חוסר שביעות רצון משכר, היעדר עידוד (לא רק חומר, אלא גם, למשל, שבחים);
- מונוטונית, שגרתית, מונוטונית;
- מטושטשת, מטושטשת, חוסר הסבר למה שצריך לעשות;
- הערכה נמוכה של העבודה על ידי הרשויות;
- ביקורת מתמדת, שלעתים קרובות אינה ראויה ואינה מובנית;
- חוסר שינה.
לרוב, תסמונת שחיקה אישיות מתרחשת אצל אנשים עם סוגים אלה של תווים:
- מקסימליסטיםאשר נוטים להיות הכל מושלם וימני;
- מאוד אחראי אנשים ומי נוטים לשים את האינטרס הציבורי מעל שלהם;
- אנשים חולםאשר נוטים להאמין שהם מושלמים והכל פועל עבורם, אם כי לפעמים זה לא בדיוק כך.
כמו כן, אנשים שיש להם הרגלים רעים (אלכוהול, סיגריות, סמים) כפופים שחיקה רגשית.
גורמים
לרוב, אנשים ממקצועות מסוימים סובלים CMEA.:
- עובדי בריאות;
- מורים;
- פסיכולוגים;
- עובדים סוציאליים;
- אכיפת החוק;
- עובדי שירות;
- אנשים של מקצועות יצירתיים.
בדרך כלל ישנם שלושה גורמים המשפיעים על היווצרות של CMEA:
- אישי - מראה כיצד האדם נוטה לרגשות ולחוויות.
- תפקיד - מראה אם אדם יכול להיות אחראי על מעשיהם.
- ארגונית - אחראי על ארגון העבודה בצוות.
האם עובדי בריאות, רופאים
הצוות הרפואי נכלל בקטגוריה של עיסוקים הכי רגישים ל- CMEA. כל יום הם מטפלים בחולים חולים הזקוקים לטיפול ולטיפול.
צוות רפואי לראות את כל זה ובמידה מסוימת לקחת על עצמו את כל שלילי וחוסר תקווה. מדענים טוענים כי העובדות הרפואיות לרוב סובלות מהסינדרום.
הם מבינים את זה לשאת באחריות גדולה על החיים ועל הבריאות חולים, ולהרגיש נטל כזה קשה מאוד, ולכן, אין זה מפתיע כי לשרוף במוקדם או במאוחר, אבל מגיע.
במורים
CMEA הוא גם נפוץ מאוד בקרב המורים.
גם המורה לשאת באחריות ענקית.
הוא צריך להיות דוגמה של חיקוי, צריך לחנך ולהדריך ילדים, לתת להם ידע, וגם להיות מסוגל לשמור היטב לא רק בקרב התלמידים, אלא גם בקרב עמיתיו.
למורים בדרך כלל דרישות גבוהות מאוד. אין זה סוד כי עבודה זו היא רגשית מאוד. ילדים שונים וגם הם סוג בעייתי מאוד, הם צריכים להיות מסוגלים למצוא גישה לחבב את עצמם.
לכן, על המורה הרבה עבודה יורדת בכל מובן המילה. ראוי גם לשקול כי המורים לעתים קרובות צריך לקחת עבודה בבית לעבוד שעות נוספות, שלא לדבר על למחוץ מצד השלטונות.
שלבים
עכשיו יש מספר גדול מאוד של וריאציות של השלבים של CMEA. אבל בין כולם יש ארבעה עיקריים:
- מתח - קיימות שתי אפשרויות להתרחשות המתח: הראשון הוא המקרה כאשר לעובד אין כישורים או יכולות, השני הוא כי התפקיד הרצוי מאוכזב ולא עמד בציפיות.
במקרה זה, המתח בין האדם לסביבה שבה הוא עובד ומעורר את הופעתה של CMEA מתחיל לקום ולהגדיל.
- מתח - אז אדם יכול למצוא דרך לצאת מהמצב הנוכחי, או שזה יחמיר ויהיה כרוני.
- שינויים פיזיים והתנהגותיים - לאדם יש סימפטומים פיזיים, התנהגותיים ורגשיים.
- דלדול - אדם מתחיל להרגיש ריקנות ותשישות, כאילו הוא דועך לאט.
תסמינים
לשחיקה רגשית יש די תקופת הדגירה הארוכה זה לא קורה ביום אחד. למרות שלפעמים זה נראה כי הפרודוקטיביות אתמול היתה במיטבה, אבל היום זה נהיה פתאום רע.
אבל זה לא המקרה, זה רק שרוב האנשים מנסים לא להבחין בסימפטומים שיש להם במשך זמן רב מאוד.
בתחילה, אדם מרגיש שיש לו משמעות פחתה ההתלהבות לעבודהאני רוצה לעשות הכל מהר ככל האפשר, אבל מתברר בדיוק ההפך.
כלומר, זה הופך להיות יותר קשה להתרכז, כי הוא כבר לא מעוניין.
ניתן לחלק את כל הסימפטומים לשלוש קבוצות:
גופנית:
- עייפות כרונית מתמשכת;
- עייפות לאורך כל היום;
- תחושה של חוסר שינה;
- כאבי ראש;
- מרגיש חלש בגוף;
- כאבי שרירים;
- נדודי שינה;
- הזעה כבדה;
- לחץ מוגבר;
- כאב במפרקים ובחזרה;
- סחרחורת;
- שינוי במשקל (עשוי להיות גרגר מופרז או להיפך, חוסר תיאבון).
שינוי התנהגותי:
- ירידה בתשוקה לתקשר עם אנשים, שאיפה להיות לבד עם עצמך לעתים קרובות ככל האפשר;
- חוסר נכונות לבצע כל פעולה ספציפית, התחמקות מן החובה;
- העברת אחריות לאחרים;
- האשמות בלתי רצויות כלפי אחרים, מנסה להאשים אותם על כל הצרות והכישלונות;
- כעס ותוקפנות מופרזים, ביטוי לקנאה;
- תלונות קבועות לאחרים (לכל החיים, לעבודה גרועה);
- שלילית ופסימית.
פסיכולוגית ורגשית:
- אפתיה;
- אדישות לכל מה שקורה;
- אכזבה עצמית;
- אובדן האמונה בעצמך ובכוחך;
- מזג מהיר;
- משבשת זעם על אחרים;
- אי שביעות רצון מתמדת;
- רוטן;
- מצב רוח רע
ראוי לציין כי הסימפטומים של שחיקה דומים לעתים קרובות את הסימפטומים של דיכאון. וכפי שאנו יודעים, מצב הדיכאון הוא מסוכן למדי ודורש טיפול מיידי.
אבל פלוס זה להיפטר לשחיקה הוא הרבה יותר קל מאשר דיכאון.
אבחון
טכניקות מוחלות:
- V. בויקו. Boyko יש טכניקה מעניינת אשר יסייעו לך להבין אם יש לך שחיקה. זהו שאלון שמכיל 84 שאלות שרק צריך לענות עליהן "כן" או "לא". כתוצאה מכך, אתה יכול לקבוע את השלב של התסמונת שלך ולאחר מכן לגלות אילו סימפטומים ללוות את השלב הזה.
- מסלאח. עוד שאלון מעניין שמראה אם יש לך שחיקה מקצועית. יש לו כמה שאלות פחות, רק 22. אתה יכול גם לגלות אילו משלושת השלבים אתה נמצא. כאן יש לתת את התשובות בצורה של מספרים, 0 פירושו "לעולם לא", ו 6 - "יומי".
טיפול
איך להילחם, איך להיפטר משחיקה רגשית?
בעיקרון, CMEA מטופל עם תרופות עם הרכב צמחים. קודם כל, לרשום תרופות המבוססות על ולריאן. זה צריך לקחת 1 חודש, כמוסה אחת, 2 פעמים ביום.
תוכל גם לבצע את הפעולות הבאות: ג'ינסנג, אלות'רוקוקוס, לימון ואחרים. כדאי לשים לב הומיאופתיה, אשר די פופולרי ויעיל.
המתחם גם מטפל בדיכאון, בהפרעות שינה ובנדנדות במצב הרוח. לכן, הרופא רשאי לרשום תרופות נוגדות דיכאון ותרופות הרגעה.
זה יכול להיות סידריסטון, נרוהל ואחרים. אם התסמונת נמצאת בצורה המתקדמת שלה, זה prescribed סמים עוצמה עם תרכובת סינתטית.
אל תשכח ויטמינים, תוספי ביולוגי, phytotonics טבעי.
איך להתמודד לבד?
בדרך כלל אנשים מתעלמים מכל הסימפטומים של CMEA.
גישה כזו יכולה להוביל לשחיקה לצורה הכרונית, אשר יהיה הגבול על דיכאון אמיתי.
אם אדם מתחיל בבעיות בעבודה שבה הוא מבלה יותר ממחצית חייו, אז הכל הופך אפור וחסר משמעות.
הדבר הראשון לעשות הוא לצאת לחופשה. מנוחה תעזור לך באמת "לאתחל", לשקול את הבעיות שלך בזהירות ולבסוף להחליט מה אתה צריך לשנות את החיים שלך ואת העבודה.
לעשות קצת עסקים, למצוא תחביב מעניין לבלות יותר זמן עם המשפחה והחברים. לשקול מחדש את הגישה שלך לעבודה, אולי הגיע הזמן שתשתנה או לפחות לשים קדימה כמה דרישות ולבקש תנאים טובים יותר.
זה יהיה הכי טוב אם אתה להתייעץ עם פסיכולוג. זה יעזור לך להתמודד עם הבעיה שלך, כי זה יכול להיות די קשה להתמודד עם CMEA לבד.
נסו לקחת פיסת נייר ולכתוב את כל היתרונות והחסרונות של העבודה שעליה אתה עובד כרגע. כנראה, יהיו הרבה יותר minuses ואתה באמת צריך פשוט שינה את מקום העבודה.
אבל אם אתה מבולבל לחלוטין ולא יודע מה לעשות, אם כך עדיף לבקש עזרה.
מניעה
כדי למנוע את הצורך CMEA ברצינות גישה אמצעי מניעה. אחרי הכל, מניעה נאותה תסייע לחזק את הבריאות הגופנית והנפשית.
מניעת בריאות פיזית:
- מקל על תזונה נכונה ומאוזנת, לאכול כמו ויטמינים רבים ככל האפשר, להגביל את עצמך שומן, תשומת לב מיוחדת יש לשלם סיבים;
- תרגיל, אתה יכול לממש קל, או לפחות לממש, אם לא אפשרי, אז לפחות להיות בטוח ללכת באוויר הצח;
- שינה בריאה היא חשובה מאוד לבריאות, כך שינה שווה לפחות 8 שעות;
- אתה צריך לעשות בעצמך את מצב היום ולנסות לדבוק בה.
מניעת בריאות פסיכולוגית:
- כמו שאתה אומר, אתה לא יכול להרוויח את כל הכסף, אז אתה בהחלט צריך לנוח, סוף שבוע אחד יהיה מספיק, אבל אם יש לך את ההזדמנות, אתה יכול לעשות יותר (ביום הזה אתה צריך להירגע ככל האפשר לא לחשוב על עבודה רק לעשות את העסק האישי שלך);
- לנתח את כל הדאגות (אתה יכול להשתמש בעט ונייר, אתה יכול לדבר עם אדם מקשיב או לרשום פסיכותרפיסט);
- לקבוע את סדרי העדיפויות כראוי (תחילה עליך לעשות את מה שחשוב באמת, ולאחר מכן את כל השאר);
- לעשות יוגה או קצת מדיטציה.
- למצוא את עצמך תחביב להקדיש את כל הזמן הפנוי שלך שבו אתה תמיד יכול לקבל מוסחת ולהירגע.
כל פסיכולוגים אומרים שאתה צריך ללמוד להתמודד עם הפסדים, כדי לשרוד אותם. במקרה זה, CMEA לא יטריד אותך.
כמו כן חשוב לא לרדוף אחרי מה שאתה לא יכול לתפוס. אתה צריך לנסות לעשות רק מה שאתה באמת רוצה וזה באמת חשוב לך.
שחיקה יכולה להיות מסוכנת למדי ולעתים קרובות מוביל כדי השלכות שליליות מאוד. חשוב מאוד לשים לב בזמן לקיומה של בעיה כזו ולנסות בכל דרך לארגן את פעילות העבודה שלך.
שחיקה רגשית - איך להחזיר את האנרגיה:
