בעזרת הרפיה, אתה יכול להסיר את המתח העצבי והגופני, לשפר את היעילות של האדם. אבל איך זה להשיג השפעה? אילו טכניקות הרפיה יש? האם כולם יעילים באותה מידה? עד כמה קשה לשלוט על דרכים שונות של הרפיה? כמה זמן לוקח, האם יש שיטות מפורשות? מה נדרש בשביל זה? האם ניתן לשלוט בטכניקות הרפיה בעצמך? אנו מנתחים טכניקות יעילות.
מה המשמעות של הרפיה?
שרירי השלד האנושיים לא תמיד צריכים להיות תחת לחץ. זה טומן בחובו תהליכי הרס, מתח וירידה ביעילות. מצב פתולוגי המכונה hypertonia ידוע כאשר השרירים לא יכולים להירגע לחלוטין. כדי למנוע זאת, אנשים להירגע להירגע, לפרוק את השרירים שלהם, שחזור הפוטנציאל האנרגיה שלהם.
טכניקות הרפיה
הרפיה שרירים ניתן להשיג בדרכים רבות. מקובל להבחין בין שלוש קבוצות עיקריות המשלבות את טכניקות ההרפיה הקיימות. הקבוצה הראשונה כוללת את כל השיטות המבוססות על שימוש בתרופות מיוחדות. השני - טכניקות פיזיותרפיה. השלישי - שיטות של שליטה פסיכולוגית של כל התהליכים הפיזיולוגיים. שתי הקבוצות הראשונות דורשות השתתפות של מומחה ומכשירים שונים, דבר שמקשה מאוד על ביצוען. לכן, אנו רואים את הדרכים הנוחות ביותר של הרפיה, על בסיס המאפיינים של הפסיכולוגיה האנושית. אלה כוללים תרגילי הרפיה הקשורים לכל מיני טכניקות נשימה, היפנוזה עצמית והיכולת לשלוט על הגוף שלך.
תרגילי נשימה
כמו ספורטאים רבים יגידו - קודם כל לנשום. עם זאת, אתה יכול להאט את פעימת הלב, להרגיע את המחשבות שלך, להירגע את השרירים הדרושים עבור הרפיה. כדי לעשות זאת, אתה צריך לשלוט בבטן (בטן) נשימה. זה מאפשר לא רק לנרמל את העבודה של השרירים, אלא גם כדי להיפטר מתח עצבני. העובדה היא כי במהלך הלחץ השרירים של הקירות של חלל הבטן מתוחים באופן ניכר, החל לסחוט את הסרעפת. מכאן יש תחושה של מחנק. נשימה ודופק מואצים. אם אתה לומד לשלוט על שרירי הבטן, אתה יכול למנוע פאניקה. הטכניקה של ביצוע נשימה הבטן היא כדלקמן:
- קח תנוחה נוחה (רצוי לשבת או לשכב);
- הרפי את שרירי חגורת הכתף;
- קח נשימה עמוקה דרך האף;
- להרגיש את הבטן מתחילה להתרחב, כאילו האוויר נכנס ישר לתוכו;
- בעזרת שרירי הבטן לנשוף, בעוד לא מאמץ את החזה.
שאיפה ונשיפה צריך להתבצע באיטיות ובאופן שווה כדי להגיע למצב של רגיעה. כאשר הסרעפת הוא שוחרר מן דחיסה, זה יהיה אפשרי לנרמל את הנשימה ואת להירגע.
היפנוזה עצמית
הצורה המקורית של הרפיה, אשר בהחלט אינו דורש אימוץ של תנוחות מיוחדות או בדידות בכל מקום. זה מספיק כדי ללמוד כיצד "לעורר" את המידע הדרוש לגוף שלך. לדוגמה, במקרה של סחיטה על שרירי הזרוע, זה מספיק רק כדי "הפקודה" אותם להירגע. מהפעם הראשונה זה לא יכול להיות אפשרי, אבל עם ניסיונות קבועים הצלחה מובטחת. שיטות הרפיה רבות מבוססות על היכולת של הנפש להשפיע על מהלך של תהליכים פיזיולוגיים. העיקר להאמין בו ואת הגוף עצמו יתחיל לציית.
הרפיה עם ויזואליזציה
הצעד הראשון לקראת היפנוזה עצמית יכול להיחשב ויזואליזציה. טכניקת הרפיה זו מבוססת על הרפלקסים של הגוף. על פי העיקרון של הכלב של פבלוב, אשר הוזן בתגובה נורה דולקת. עם הכשרה מסוימת, היא החלה לייצר מיץ קיבה כאשר אתה מדליק את הנורה הזאת מאוד, גם ללא הופעה של מזון. כמו כן, המוח האנושי הוא מסוגל ליצור אות של הרפיה, אם אתה מדמיין את זה בעצמך. לדוגמה, אדם נינוח על שפת הים, תחת רוח קלה ואת הצליל המרגיע של הגלישה. אם אתה נפשית להעביר את עצמך למצב כזה, הנפש היא מסוגלת לפעול על השרירים, לאלץ אותם להירגע.
הרפיה מתמשכת
הטכניקה שפותחה על ידי הרופא האמריקאי אדמונד ג'ייקובסון במחצית הראשונה של המאה הקודמת. המהות שלו טמון בטענה כי השרירים בהכרח להירגע לאחר מתח חזק. לפיכך, על מנת להרגיע שריר, יש צורך להקדים אותו מראש. אם היוצר של שיטת הרפיה זו הציג לראשונה כ 200 תרגילים עבור כל קבוצות השרירים, עכשיו 16 גרסאות מופצים. תרגילי הרפיה אלה מבוצעים ברצף מחלקי גוף דומיננטיים לחלקים שאינם דומיננטיים. תחת הדומיננטי פירושו החלקים הנכונים של הגוף - עבור ימני, והשמאל - עבור שמאל handers.
- ידיים ואמהות דומיננטיות;
- הכתף של אותה יד;
- צחצוח ואמה שאינם דומיננטיים;
- כתף לא דומיננטית;
- פנים עליון (גבות);
- החלק האמצעי של הפנים (האף);
- החלק התחתון של הפנים (לסת);
- שרירי הצוואר;
- שרירי החזה והסרעפת;
- שרירי הבטן והגב;
- רגליים דומיננטיות;
- עגל דומיננטי;
- רגל רגליים דומיננטיות;
- ירך הרגל השנייה;
- עגל לא דומיננטי;
- רגל רגליים דומיננטיות.
בעקביות מתיחה ומרגיעה את השרירים ניתן להשיג הרפיה עמוקה שלהם. תרגילים צריך להתבצע במצב רגוע לחלוטין, עדיף שוכב על משטח שטוח.
הרפיה עם אות מותנה
טכניקת הרפיה זו מבוססת על תרגילי נשימה והיפנוזה עצמית. היא - מין היפנוזה עצמית, או ליתר דיוק את התכנות עצמה. כאשר אתה שואף, אתה צריך לומר לעצמך "לנשום", וכאשר אתה נושף - "להירגע." מתברר כי תהליך הנשימה עצמו הופך לגירוי עבור הרפיה. בהדרגה, הרפיה מתחילה בתקיפות כה רבה כדי להיות קשורה בתת-מודע עם נשיפה כי הרפיה מתרחשת כמעט מיד. עדיף להשלים את האפקט הזה עם הדמיה של הנשימה שלך. תארו לעצמכם איך, עם כל אקסילציה, שלילי יוצא של הגוף, לוקח עם זה מתח יתר ומתח.
טכניקות הרפיה אלה הן פשוטות למדי לשימוש וניתן להשתמש בהן בכל הגדרה. על מנת ללמוד כיצד לבצע אותם, אין צורך במנחה. הכל יכול להיעשות באופן עצמאי. לא הצביענו באופן ספציפי על טכניקות הרפיה מורכבות יותר, שכן אלה מספיקים להחלמה מלאה. אין צורך ליישם את כולם. אתה יכול לבחור אחד שמתאים יותר מאחרים. כל שיטות הרפיה מבוססות על עקרונות משותפים ויכולות להשתנות רק בטכניקה של ביצוען.
