מה מבדיל אנשים מוצלחים מ מוצלח? כנראה הרבה מחשבה על בעיה זו. אריק Bertrand Larssen (מאמן מוטיבציה) שואל את אותה שאלה לאנשי עסקים אשר השיגו הצלחה עצומה. והוא מקבל תשובה אחת: "תמיד חשבתי: הכל אפשרי". לילדים קטנים יש מלאי של אמון מלידה. לטוס לירח או להיות מכשף - בשבילם אין דבר בלתי אפשרי. אבל כשהם מתבגרים, רבים לגמרי לאבד את היכולת הזאת. אבל יש גם חדשות טובות: ביטחון עצמי יכול להיות שאוב, בדיוק כמו שרירי זרוע שרירי. לשם כך, יש אימון ביטחון עצמי.
מהי אימון עצמי?
אימון ביטחון עצמי - היא שיטה של למידה פעילה, שמטרתה פיתוח של "שרירים פסיכולוגיים" כדי לשפר את ההערכה העצמית. זוהי אמונה בעצמך - בהופעתך, במודיעין, בניסיון, במקצוענות שלך. אנשים בטוחים להודות כי הם עשויים לא כמו אחרים, אבל תופסים את העובדה הזאת עם מידה של ספקנות בריאה. הביטחון העצמי מתבטא בימים הראשונים שלאחר הלידה. אבל ההורים, הסביבה, בית הספר מנסים להרגיע את תכונות אופי "לא נוח". חרדה מוגזמת או משמורת אגרסיבית יתר על המידה של ההורים משתק את הביטחון העצמי, אשר מאוחר יותר חוזר לכישלון בחיי הבוגרים. אבל יש גם חדשות טובות - תחושה של ביטחון יכול להיות "שאוב דרך", כמו קבוצות שרירים אחרים.
ההקבלה בין פעילות גופנית לביטחון עצמי איננה ללא סיבה. פעילות גופנית סדירה מגבירה התנגדות ללחץ, מפתחת כוח, התמדה. טיפול במצב גופני מסייע בשליטה על חוסר סבלנות, זמן שליטה או ריכוז. אנשים סביב ההתאמה ואת הספורט שמסביב הם עניין רב. במהלך התרגיל, הגוף מייצר אנדורפינים. הורמוני אושר עוזרים להיפטר מרגיזות וממרירות של כשלים. ואושר מגביר את הביטחון העצמי, משום שהוא קשור ישירות לאפקטיביות האישית. שרירים (נפשית או פיזיולוגית) דורשים זמן כדי לחדש את האנרגיה. מנוחה הפסקות עבור הרפיה צריך להיות חלק שגרת היומיום.
מה הם אימון עצמי עבור?
אמונה, ביטחון עצמי, אהבה, אהדה - מדינות אלה מלאות באנרגיה מיוחדת של אושר. הם מגבירים את הפעילות ואת ההערכה העצמית. אבל יש מדינות משותקות - כעס, קנאה, פחד, חרדה, תורמים להדלדול האנרגיה. הידע של איך לנהל את המדינות שלך הוא המפתח אמון. הדרכות לעזור לקבל את עצמך בכל המדינות - טוב ורע.
מבוגרים מצליחים לבנות סביב הרבה מחסומים שמפריעים להשגת המטרות. הם משכנעים את עצמם כי הם ראויים לחיים "נורמליים". עבודה לא אהובה, בעיות של יחסי משפחה, סביבה "רעילה" לעזור כדי לוודא כי הם אינם ראויים לחיים שהם יכולים לזכור בגאווה או שמחה גדולה. הדרכות ביטחון עצמי לעזור להניח את הבסיס של הבניין העתידי, על חזית שבו הוא יהיה כתוב: "אני יכול".
הערכה עצמית - גברת צעירה קפריזית, אבל נשלט. לא להתבלבל עם האגו המופקע שלה. האגו אינו מאפשר לאדם להיות גמיש ביחס לעצמו ולאחרים. בנוסף לעבודה קשה כדי לשפר את ההערכה העצמית, אתה צריך להתמקד את נקודות החוזק שלך. הערכה נאותה של ההישגים שלהם, ההכרה בזכותם ובנצחונם (גם אם חסרי משמעות) מסייעים לנוע קדימה. ובשביל העבודה הבאה, אתה צריך לבצע משימה מעשית קטנה ולהבין מה פעולות מעשיות לתרום לשיפור ההערכה העצמית:
- מודעות לערכים. מהטמה גנדי כתב: "הרגלים הופכים לערכים, ערכים הופכים לגורל". ערכים אמיתיים נשכחים לעתים קרובות בחיי היומיום. אבל זו מסגרת שעליה נשענים כל החיים. מודעות לערכים אלה מסייעת לקבל את ההחלטות הנכונות. או "לפעול לפי המצפון", כפי שאבותינו אמרו.
- יכולת לומר לא. סירוב הצעות לא טובות, אדם בבירור את ההודעה הבאה: "אני מעריך את עצמי ואת הזמן שלי."
- טיהור המרחב האישי מדברים מיותרים וסביבה "רעילה". אנשים הסובלים אי נוחות הוא הרגיש, עדיף להימנע. זה לא עובד - ללמוד להילחם בחזרה. ובהדרגה ליצור סביבה שתתמוך בכל היוזמות והיעדים.
- התנהגות אסרטיבית. היכולת לא ליפול לקיצוניות כמו תוקפנות או בטלה פסיבית. אסרטיביות מסייעת להתפשר, לכבד את דעותיהם של אחרים, אך לא על מנת לפגוע במטרותיהם.
- ארגון עצמי. תכנון, קביעת סדרי עדיפויות, שמירה על יומן מסייע במודעות הפיננסית מסודר בבית ובמקום העבודה.
- מראה והתנהגות. היציבה, חיוך, מחוות, ארון בגדים מתחשב - גורמים חיצוניים לא רק לשפר את מצב הרוח, אלא גם לשדר אותו לאחרים.
ספק עצמי, כמו גם הערכה עצמית נמוכה הוא תוצר של ההיסטוריה האישית של האדם. מה תורם לכך?
- תלות בהערכת אנשים זרים. הכל יחסי. כמה אנשים, כל כך הרבה דעות. אתה רק צריך להזכיר לעצמך שלכל דעה יש אחרת, הפוכה לחלוטין במשמעות.
- אשמה ובושה. אשמה היא תפיסה מוטלת. בושה - תוצאה של האמונות שלהם. בכל מקרה, לא לצלול יותר מדי לתוך החוויות האלה, אחרת הם ירעילו את כל החיים הבוגרים.
- פחד מכישלון. הם לא מבוטחים את האנשים המצליחים ביותר בעולם. הכישלון הוא חוויה שלילית. כשלים יותר, מהר יותר אדם יוכל ללמוד משהו.
האמונה בכוחו של האדם הופכת לנבואה מגשימה. עם זאת, כמו חוסר אמון. אימוני ביטחון עצמי מספקים כלים שפועלים ללא קשר לשאלה אם המשתתפים מאמינים בכך. אבל אם אדם מאמין בכשרונו, הוא יגיע להצלחה הרבה יותר מהר.
מה הם הדרכות של אמון
הביטחון העצמי מבוסס על שלושה עמודי יסוד: שליטה עצמית, הערכה עצמית ומיומנויות תקשורת. מיומנויות נוספות הן סבלנות, פתיחות ויכולת לשמור על יחסי אמון. כל מפגש, בדרך זו או אחרת, משפיע על כל אחד מהכישורים, כי כולם קשורים זה בזה. באופן מסורתי, אימון עצמי הערכה נחשבים באופן מסורתי הפופולרי ביותר. אבל לכולם יש שם אחד נפוץ. לכן, אתה בהחלט צריך לקחת עניין בתוכנית המלאה עבור כל ימי השיעורים.
מה הם:
- זכויות יוצרים. מדיה אישים מפורסמים מושלם יש את הכישורים הדרושים של ביטחון עצמי השידור. מפגשים עם "כוחות להיות" להחדיר אמון על ידי עצם העובדה להיות איתם באותו חדר. גם אם התלמידים לא הולכים לשפר את כישורי המשחק שלהם או לבנות קריירה פוליטית,
- זכויות יוצרים אימון. מאמנים מפורסמים כבר צברו ניסיון מספיק כדי לגבש את המהות של הבעיה. מפגשים אלה הם שילוב של רעיונות, תרגילים, קבלת פנים פסיכואנליטית והרצאה מאלפת.
- התנהגותי. איך לשאוב רהוט או כישורי האורטוריה, לפתח הליכה, או להתלבש כדי לקבל ראיון לעמדה מנהיגות - הרגלי אדם בטוח בעצמך מונחות לאט לאט.
- פגמים קרב. חופש מפחד או ספק עצמי, מודעות לליקויים, מאבק עם מתח - כולם מאפשרים לך להיפטר "נטל". ולמלא את שטח פנוי עם תכונות חדשות.
- מין. קהל זכר או נקבה משוחרר יותר במה שמכונה "אישי" פגישות. במיוחד זה נוגע לאינטראקציה במשפחה, שבה היחס לאימון הוא דו-משמעי.
מטרת ההכשרה, ללא קשר לנושא המוצהר, היא ליצור תנאים לשיפור חיי המשתתפים. במקרה אתה צריך לבוא מוכן להיות מוכן לעבוד על עצמך. וזכור כי המאמן לפני כל פגישה מודאג לא פחות מהמשתתפים. אבל הוא מתגבר על הפחד שלו כי הוא מאמין ששינוי אפשרי.
כיצד לבחור אימון ביטחון עצמי
הדרך להצלחה זרועה קוצים. הכשרה שנבחרה כראוי תסייע לשמור על נאמנות הקורס הנבחר. בשיטות הוראה מודרניות, בחינוך ובשפע של מידע, קשה יותר להיכשל מאשר להצליח. אבל כל השיטות לעבוד רק עם הרצון של התלמידים. זה כמעט בלתי אפשרי ללמד אדם מבוגר משהו בניגוד לרצונו. לכן, אתה לא צריך ללכת לפגישה רק בגלל זה כל כך אופנתי או מישהו אמר שזה צריך להיעשות. קביעת ללמוד חדש מעלה לא רק את המורל, אלא גם הערכה עצמית.
איך לבחור אימונים כדי שהביקור שלו לא יהפוך לאכזבה?
- להעריך את רמת האימון. רמקול מתוחכם לא יפיק תועלת לטירון הירוק. עבור הניסויים הראשונים, יום אחד הדרכות, הרצאות או סמינרים מתאימים. שם, תלמידים שזה עתה נטבעו יוכלו להכיר את המינוח ואת הטכניקות של אינטראקציה עם הקהל.
- הבינו את המוטיבציה שלכם. ישנם שני סוגים של מוטיבציה: "מוטיבציה ל ..." ו "מוטיבציה מ ...". הראשון הוא הרצון להצלחה, הגדלת ההערכה העצמית. השני הוא ניסיון להימנע מפחד או להימלט מכישלונות. אם אין הבנה ברורה, עבור לאירועי היכרות או לבקש עזרה מאמן או מפסיכואנליטיקאי.
- להבין את עומק הבעיה. במקרה זה, ללא פסיכולוג לא יכול לעשות. כל הבעיות מגיעות מילדות. ואם למבוגר יש פחדים או עבירות של ילדים לא מעובדים, אז שום הוראה חיצונית לא תסייע לאמון בכוחות עצמך.
הערכה עצמית נופלת מחוסר מעש. אין הזדמנות להשתתף באימונים - אפשר לקרוא ספרות. אין כסף לקנות ספרות - יש הרבה בלוגים, אתרי אינטרנט רשמיים ומאמרים על נושאים בעלי עניין ברשת. הצעד הראשון הוא תמיד קשה. אבל לאלה שמחליטים עליו, החיים פותחים דלתות חדשות של הזדמנויות.
הערכה עצמית, כמו ביטחון עצמי, היא דבר שביר. זה נבדק כל הזמן מבחוץ. אדם בעל כוח פנימי אינו חדל להאמין ששינוי אפשרי. הוא מוצא תמיכה בערכים פנימיים, משום שהוא יודע שהדבר החשוב ביותר בחייו. אימון עצמי אמון לעזור לשאוב "רגשית" השרירים עם מתח מעבר ליכולות. אבל כדי להשיג כוח פנימי, אתה צריך לעשות מאמץ.
