גישה קוגניטיבית-התנהגותית לטיפול של אהרון בק

דיכאון, חרדה מוגברת, פוביות ועוד הפרעות נפשיות זה קשה מספיק כדי לרפא בשיטות מסורתיות לנצח.

טיפול תרופתי משחרר רק את הסימפטומים, ולא מאפשר לאדם להיות בריא לחלוטין מבחינה נפשית. פסיכואנליזה זה יכול להביא השפעה, אבל זה ייקח שנים כדי לקבל תוצאה בת קיימא (מ 5 עד 10).

התנהגות קוגניטיבית-התנהגותית בטיפול הוא צעיר אבל באמת עובד על סוג ריפוי של פסיכותרפיה. זה מאפשר לאנשים להיפטר דכדוך ומתח בתוך זמן קצר (עד 1 שנה), החלפת דפוסי הרסנית של חשיבה והתנהגות עם אלה בונה.

קונספט

שיטות קוגניטיביות בעבודה פסיכותרפית עם מודל החשיבה של המטופל.

מטרת הטיפול הקוגניטיבי היא מודעות ותיקון של דפוסים הרסניים (תוכניות נפשיות).

תוצאה טיפולית היא מלאה או חלקית (לבקשת החולה) הסתגלות אישית וחברתית של האדם.

אנשים, המתמודדים עם אירועים יוצאי דופן או מכאיבים לעצמם בתקופות חיים שונות, מגיבים לעיתים קרובות בצורה שלילית, יוצרים מתח בגוף ובמוח מרכזים האחראים על קבלת מידע ועיבודו. במקביל, הורמונים משוחררים לתוך זרם הדם, גרימת סבל וכאב לב.

בעתיד, דפוס דומה של חשיבה הוא קבוע על ידי חזרה על מצבים, אשר מוביל להפרעה נפשית. האדם חדל לחיות בשלום עם עצמו ועם העולם החיצון, יוצר את עצמך לעזאזל.

טיפול קוגניטיבי מלמד להגיב יותר רגוע ונינוח לשינויים הבלתי נמנעים בחיים, לתרגם אותם לכיוון חיובי עם מחשבות יצירתיות ורגועות.

היתרון של השיטה - עבודה בזמן הווה, לא תיקון:

אירועי עבר;
השפעת ההורים וקרובים אחרים;
רגשות אשמה וחרטה על הזדמנויות אבודות.

טיפול קוגניטיבי מאפשר לקחת את הגורל בידיים שלך, משחררים עצמם מהתמכרויות והשפעות בלתי רצויות של אחרים.

לקבלת טיפול מוצלח, רצוי לשלב את השיטה עם התנהגותי, כלומר, התנהגותי.

מהו טיפול קוגניטיבי וכיצד הוא פועל? למד על כך מהסרטון:

גישה התנהגותית קוגניטיבית

טיפול קוגניטיבי-התנהגותי עובד עם המטופל בצורה מורכבת, המשלבת יצירה של מתקנים מנטליים קונסטרוקטיביים עם תגובות והתנהגויות התנהגותיות חדשות.

זה אומר שכל התקנה נפשית חדשה חייבת להיות נתמכת על ידי פעולה מסוימת.

כמו כן, גישה זו מאפשרת לגלות דפוסים הרסניים של התנהגות, להחליף אותם בריא או בטוח עבור הגוף.

טיפול קוגניטיבי, התנהגותי בשילוב יכול להיות מיושם הן תחת פיקוחו של מומחה עצמאית. אבל עדיין, ממש בתחילת המסע, מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע כדי להבין את אסטרטגיית הטיפול הנכון.

תחומי יישום

הגישה הקוגניטיבית יכולה להיות מיושמת על כל האנשים שמרגישים אומלל, לא מצליח, לא מושך, חסר ביטחון וכן הלאה

התקפה של עינוי עצמי יכולה לקרות לכל אחד. טיפול קוגניטיבי במקרה זה יכול לחשוף מודל חשיבה ששימש ככפתור התחלה ליצירת מצב רוח רע, והחלפתו בריאה.

גם גישה זו משמשת לטיפול בהפרעות נפשיות:

דיכאון;
נטיות אובדניות;
התקפי פאניקה, חרדה, חשדנות;
סוגים שונים של התמכרויות, כולל אלכוהול;
חרדה חברתית (פחד מקשר עם אנשים);
חששות בלתי סבירים;
הפרעות אכילה (אנורקסיה, בולימיה);
הפרעת קשב וריכוז;
פסיכוזה מאנית-דיפרסית;
התנהגות לא-חברתית (שקר, קלפטומניה, סאדיזם).

טיפול קוגניטיבי יכול להסיר קשיים ביחסים עם בני משפחה וחבריםוגם ללמד כיצד להקים ולתחזק קשרים חדשים, כולל עם המין השני.

חוות דעת של אהרון בק

הפסיכותרפיסט האמריקאי אהרון טמקין בק (פרופסור לפסיכיאטריה באוניברסיטת פנסילבניה) הוא מחברם של פסיכותרפיה קוגניטיבית. הוא מתמחה בטיפול במצבים דיכאוניים, כולל התאבדות.

לבסיס הגישה של א. בק לקח את המונח "קוגניציה" (תהליך עיבוד המידע על ידי המוח).

הגורם המכריע בטיפול קוגניטיבי הוא עיבוד נכון של מידע, וכתוצאה מכך קבועה תוכנית התנהגות נאותה באדם.

המטופל נמצא בתהליך הטיפול בבק צריך לשנות את דעתי על עצמי, מצב החיים שלך ומשימות. יש צורך לעבור שלושה שלבים:

להכיר בזכותם לעשות טעויות;
לנטוש רעיונות מוטעים ותפיסות עולם;
דפוסים מנטליים נכונים (להחליף מספיק עם מספיק).

A.T. בק מאמין בכך תיקון דפוסי חשיבה מוטעים יכול ליצור חיים עם רמה גבוהה יותר של מימוש עצמי.

היוצר של טיפול קוגניטיבי עצמו החיל את הטכניקות שלו לעצמו כאשר לאחר טיפול מוצלח במטופלים, רמת ההכנסה שלו ירדה באופן משמעותי.

החולים התאוששו במהירות ללא הישנות, לחזור לחיים בריאים ומאושרים, אשר השפיע לרעה על מצב חשבון הרופא בבנק.

לאחר ניתוח החשיבה ותיקונה, השתנה המצב לטובה. טיפול קוגניטיבי הופיע פתאום באופנה, ויוצרה הוצע לכתוב סדרה של ספרים למגוון רחב של משתמשים.

אהרון בק: מטרות ויעדים של פסיכותרפיה קוגניטיבית. דוגמאות מעשיות בסרטון זה:

פסיכותרפיה קוגניטיבית-התנהגותית

לפני הטיפול, מומלץ לאסוף רשימה של בעיות (מטרות) בסדר יורד של חשיבות למטופל, כמו גם לזהות מחשבות הרסניות אוטומטיות.

לאחר עבודה זו, שיטות, טכניקות, תרגילים של טיפול קוגניטיבי-התנהגותי משמשים, אשר גורמים שינויים חיוביים בחייו של אדם.

שיטות

שיטות פסיכותרפיה נקראות דרכים להשיג את המטרה.

בגישה הקוגניטיבית-התנהגותית אליהם כוללים:

הסרת (מחיקת) להרוס מחשבות ("אני לא אצליח", "אני לוזר" וכו ').
יצירת השקפת עולם מספקת ("אם אעבוד, אז זה לא סוף העולם").

בעת יצירת רעיונות חדשים, אתה צריך באמת להסתכל על הבעיות. משמעות הדבר היא כי לא ניתן לקבוע אותם כמתוכנן. עובדה שכזו צריכה להיות גם בשלווה מראש.

עדכון של ניסיון העבר הכואב והערכת ההלימות של תפיסתו.
איחוד של צורות מחשבה חדשות עם פעולות (הנוהג של תקשורת עם אנשים לסוציופת, תזונה נכונה לאנורקסיות וכו ').

השיטות של סוג זה של טיפול משמשים לפתרון בעיות אמיתיות בזמן אמת. טיול אל העבר הוא הכרחי רק כדי ליצור הערכה נאותה של המצב על מנת ליצור מודל בריא של חשיבה והתנהגות.

לקבלת מידע נוסף על שיטות טיפול קוגניטיבי-התנהגותי ניתן למצוא בספר "שיטות טיפול התנהגותי" על ידי E. Chesser, V. Meyer.

טכניקות

תכונה ייחודית של טיפול קוגניטיבי-התנהגותי היא הצורך השתתפות פעילה בחולה בריפוי שלו.

על המטופל להבין שסבלו יוצר מחשבות מוטעות ותגובות התנהגותיות. אפשר להיות שמח על ידי החלפת אותם עם צורות מחשבה נאותה. לשם כך, עליך לבצע את הסדרה הבאה של טכניקות.

יומן

שמירה על יומן שבו מומלץ לרשום את כל המחשבות השליליות, הסיבה להופעתם.

טכניקה זו תאפשר לך לעקוב אחר ביטויים חוזרים ונשנים ביותר שיוצרים בעיות בחיים.

לזהות ולהקליט מחשבות הרסניות בעת פתרון כל בעיה או משימה.
אימות התקנה הרסנית עם פעולה ספציפית.

לדוגמה, אם מטופל טוען כי "הוא ייכשל", הוא חייב לעשות מה שהוא יכול לכתוב את זה ביומנו. למחרת מומלץ לבצע פעולה מורכבת יותר.

למה לשמור יומן? גלה מהסרטון:

קתרזי

במקרה זה, על המטופל להרשות לעצמו לבטא רגשות שאסר עליהם קודם לכן, בהתחשב בכך שהם רעים או לא ראויים.

לדוגמה, בוכה, הצג תוקפנות (ביחס לכר, מזרון) וכו '.

ויזואליזציה

תאר לעצמך שהבעיה כבר נפתרה לזכור רגשותאשר הופיע באותו זמן.

טכניקות הגישה המתוארת מפורטות בספרים:

ג'ודית בק "תרפיה קוגניטיבית. המדריך המלא »
ריאן מאק מולין "תרגול של תרפיה קוגניטיבית"

שיטות לפסיכותרפיה קוגניטיבית-התנהגותית:

תרגילים להגשמה עצמית

כדי לתקן את החשיבה שלך, התנהגות ופתרון בעיות שנראות בלתי סבירות, אין צורך לפנות מיד מקצועי. ראשית אתה יכול לנסות את התרגילים הבאים:

גיליון נייר מחולק לשתי עמודות. בחלק העליון של השמאלית לצייר סימן "-", ובפינה הימנית העליונה - "+". לאחר מכן, בעמודה מינוס, לכתוב את כל התכונות אופי שלך בעיות שאתה צריך להיפטר, ואת זכות אחת - מחשבות בונה ומשאלות. לדוגמה, בצד שמאל - עצלות, מימין - התלהבות או השראה.
לאחר יצירת הרשימה, הצד השמאלי נחתך ונשרף (קרוע לחתיכות קטנות), והצד הימני נשמר. התרגיל חוזר על עצמו פעם בעשרה ימים. שינויים חיוביים מתחילים לאחר 20 יום.
"חיוך". כל בוקר וכל ערב במשך 30-40 דקות. "ללבוש" חיוך על הפנים שלך, לא משנה איך אתה מרגיש ואת סוג של פעילות. אתה לא צריך להכריח את עצמך אושר, קרינה של אהבה, וכו 'המשימה העיקרית היא מעט להעלות את זוויות הפה עם חיוך (אם תרצה, אתה יכול להיות חזק יותר). התרגיל נעשה לפחות 40 יום ברציפות.

יש לה השפעה מדהימה על מצב הרוח, בהדרגה להעלות אותו יום אחר יום.

"שוט". במקרה זה, מומלץ כי כאשר אתה עוקב אחר מחשבות הרסניות, זה כואב את עצמך. לשם כך, אתה יכול ללבוש צמיד גומי מיוחד, מושך אותו ולשחרר אותו על היד שלך, יצירת השפעה כואבת. אתה יכול גם ללחוץ עם ציפורן על קצה האצבע. תרגיל זה אינו מומלץ לניצולי אלימות וטראומה. רצוי לשלב אותו עם תרגיל "חיוך".
"זנגוויל". בעת ביצוע התרגיל הזה, אתה צריך לעודד את עצמך על כל מחשבה בונה. "פרימיום" אתה יכול לתת לעצמך טעימה (פירות, ממתקים), מישוש (עיסוי, אמבט ארומטי), במזומן או שווה ערך אחרים. המשימה העיקרית באותו זמן - מקבל הנאה כדי להבטיח תוכנית נאותה.
"צפרדע". שמו של התרגיל בא מן הפתגם האנגלי - "להתחיל את הבוקר עם צפרדע". משמעות הדבר היא כי כל יום עבודה חייב להתחיל בביצוע של פרשה אחת לא נעימה, אשר נדחתה זה מכבר. הדבר העיקרי כאן הוא לא להגזים (זה צריך להיות דבר אחד), אבל לא לפספס את זה, בטענה כי מחר יהיו שני "צפרדעים". תרגיל דורש מידה רבה של משמעת עצמית ושליטה עצמית, שכן במהלך ביצוע זה יש צורך לעקוב אחר צורות מחשבה הרסנית, להחליף אותם עם אלה נאותה.
"עצור". תרגיל זה יכול להתבצע במהלך היום על ידי אומר "עצור" לעצמך תוך מעקב אחר מחשבות שליליות. על כל פשטותו, התרגיל יעיל מאוד. זה מפסיק פתאום את מערבל מילה שלילית. המאמץ נדרש כאשר מתחילים זרם בונה של מחשבות.

התרגילים נדונים בפירוט רב בספר. ס 'חריטונוב "הנחיות לטיפול קוגניטיבי-התנהגותי".

כמו כן בטיפול בדיכאון והפרעות נפשיות אחרות, מומלץ לשלוט בכמה תרגילי הרפיה באמצעות טכניקות אימון אוטומטי ותרגילי נשימה.

ספרות נוספת

טיפול קוגניטיבי-התנהגותי - צעירה ומעניינת מאוד לא רק לטיפול בהפרעות נפשיות, אלא גם ליצור חיים מאושרים בכל גיל, ללא קשר לרמת הרווחה וההצלחה החברתית. כדי ללמוד יותר מעמיק או הכשרה, מומלץ ספרים:

ג'ון רוברט אנדרסון "פסיכולוגיה קוגניטיבית"
קריאה "אופקים לפסיכולוגיה קוגניטיבית"
ד 'קאנמן, פ' סלאוויק, א 'טברסקי "קבלת החלטות באי ודאות. כללים ודעות קדומות

טיפול קוגניטיבי-התנהגותי על תיקון תצוגת העולםשהיא סדרה של אמונות (מחשבות). לקבלת טיפול מוצלח, חשוב להכיר באי סדירות של מודל החשיבה שנקבע ולהחליפו בצורה הולמת יותר.