כל אדם במהלך חייו מתמודד עם הרבה מצבים מלחיצים קשים שעשו אותו מרגיש מגעיל במשך זמן רב.
חלק מהאירועים הללו יכולים אפילו לעורר התפתחות של מחלת נפש.
לכן, אנשים רבים חשים הרס, חרדה, חוסר אונים, רוצים לדעת איך להרגיע את הנשמה ואת הלב, כי מה שקורה להם, ברצינות רעלים החיים.
מה אם הכאב כואב?
ניתן לחלק את המילה "פסיכותרפיה" ל"פסיכו ", שמשמעותה" נשמה ", חומר שלפי רוב האמונות הדתיות והמיסטיות, ביסודו של האדם, ו "טיפול", אשר שווה את המילה "טיפול".
לכן, זה יכול להיות מתורגם כמו "טיפול נפשי".
כמו כן, מחלת נפש נקרא לעתים קרובות "מחלת נפש"וחולי נפש הם חולים נפשית.
וכאשר אדם אומר כי נפשו כואבת, זה אומר שמצבו הנפשי אינו בסדר, הוא מרגיש אי נוחות, אשר מונע ממנו לחיות.
הנשמה לעתים קרובות כואב מהסיבות הבאות:
- רגשות על יקיריהם. אם אדם קרוב (חבר, אהוב, קרוב משפחה, ילד) נופל, הוא מוצא את עצמו במצב קשה, אבוד, זה תמיד גורם לחרדה חזקה וכואבת, שקשה מאוד להתמודד איתו, למי הוא לא אדיש. כמו כן, הנשמה יכולה לפגוע אם יקרה משהו לחיית מחמד אהובה.
- מצבים פסיכוטראומטיים. אלה כוללים את כל המצבים השליליים שהביאו לתגובה רגשית חזקה והותירו רושם עמוק: אובדן עבודה בלתי צפוי, מקרה אחד או יותר של אלימות (אונס, מכות, השפלה), מותו של אדם אהוב, הפלה וכדומה.
- קשיים בתחום האהבה והידידות. פרידה עם אדם אהוב, במיוחד בשלב שבו השפעת הורמוני האהבה היא החזקה ביותר, עלולה לגרום לחוויות מכאיבות ביותר. פרידה עם חבר שהתכוון הרבה הוא גם מאוד כואב.
- תכונות של הנפש האנושית. יש אנשים שהם רגישים מטבעם, ואירועים שיש להם השפעה מועטה על אחרים יגרום להם להרגיש רע.
ישנן דרכים רבות לעזור לאדם במהירות להרגיע כאב נפשי. אבל זה צריך להיות מובן כי לא כל המדינות אתה יכול לעצור את עצמך.
אם אדם עושה כל מאמץ כדי להרגיש טוב יותר, אבל המצב שלו נשאר כמעט ללא שינוי, הוא צריך ליצור קשר עם פסיכותרפיסט.
טיפים למי יש נשמה:
- נסה להיות מוסחת. זה עשוי להיות קשה מדי, אבל אתה צריך לנסות להתגבר על עצמך. לנתח את המצב ולשאול את עצמך שאלות. אתה יכול להשפיע עליה עכשיו? עשית כל מה שהיה תלוי בך? אם ענית על שתי השאלות בצורה חיובית, אז אתה צריך להבין שאתה לא יכול לעשות שום דבר יותר, ולעשות משהו כי יהיה לדחוף את החוויה קצת.
- לשחרר את האדים. מקציפים את הכרית, זורקים את הכדור לקיר, מדברים אל האדם שנמצא באזור הגישה, עושים כמה תרגילים פיזיים פעילים (ריצה, קפיצה במקום, לחימה ביריב בלתי נראה, תנופת הידיים והרגליים וכו ').
- עיין בדת אם אתה מאמין. תפילה וביקורים למקדשים יכולים באמת לעזור למאמינים. אם מצבך מאפשר, קרא את התפילות הנראות לך מתאימות, לבצע את הטקסים הקיימים בדת שלך, לבקר במקדש (בית הכנסת, המסגד), לדבר עם הכומר.
- לעשות מה תמיד נתן לך שקט נפשי. לכל אדם יש את הטקסים המרגיעים שלו. לדוגמה, זה עשוי לעזור להרגיש טוב יותר כאשר אתה עושה אמבטיה (אתה יכול להוסיף עשבי תיבול למים, מלח ים, פצצות), מקלחת, הליכה, קריאת ספרים, צפייה בסרטים האהובים עליך, לדבר עם אדם אהוב, פעילות גופנית, תחביב.
- היו סבלניים. אם אתה לא יכול להשפיע על המצב גורם כאב נפשי בכל דרך שהיא, אבל להבין כי עם הזמן זה צריך להיות טוב יותר, לנסות לשכנע את עצמך שאתה צריך לחכות.
- לאכול משהו אם אתה מרגיש רעב, ולנסות לנוח אם אתה עייף. רעב ועייפות יכולים להחמיר באופן משמעותי את הכאב הנפשי, להגביר את החרדה. אם אתה לא יכול לאכול לגמרי, עדיין מנסה לבלוע לפחות משהו (טוב, אם זה מזון עם שפע של פחמימות). כל ההחלטות החשובות נעשות בצורה הטובה ביותר כאשר אתה לנוח ולאכול.
תרופות מרפא (תרופות על בסיס momwort, שורש ולריאן, מנטה, לימון Balm, סנט ג 'ון wort) יכול גם להפחית את הכאב הנפשי ולעזור לך להרגיש טוב יותר.
אבל ההשפעה המתמשכת ביותר תושג אם אתה לוקח אותם מדי יום במשך לפחות כמה שבועות. לבחירת המינון האופטימלי חשוב לראות רופא.
באילו שלבים עובר אדם?
בפסיכולוגיה, ישנם חמישה שלבים המתארים בבירור את מצבו של אדם שבחייו קרה משהו רע.
תורת חמשת השלבים של החוויה הצער יצר את אליזבת קובלר רוס, פסיכולוגית אמריקנית מפורסמת.
אדם החווה מצב טראומטי עובר את השלבים הבאים:
- הכחשה בשלב זה, הנפש אינה מוכנה לקבל את מה שקרה, ולכן לאדם יש רצון להכחיש את האירוע הטראומטי, לטפל בו אחרת. אם, למשל, אדם מגלה כי יש לו מחלה קשה, הוא עשוי להתחיל לשער כי הרופאים עשו טעות, מעורבב בדיקות, ועוברים בדיקות חוזרות.
לאחר פרידה קשה, ביוזמת אדם אהוב, אדם נטוש עשוי לחשוב שאולי אהובתו חוזרת בתשובה, שלמעשה הוא לא רצה בכך וישוב בקרוב.
- כעס בשלב השני, האדם מתחיל להרגיש כעס ולחפש את האשם. לדוגמה, אם הוא נפגע בעמוד השדרה שלו באתר סקי, הוא עלול להתרגז על חברים שהחליטו ללכת איתו להרים. אם שאיבדה ילד עלולה לכעוס על ילדים גדולים יותר שהיו איתו ולא היה להם זמן לעזור. כמו כן, אדם יכול להתרגז על הגורל, אלוהים, על עצמו.
- מיקוח. במהלך תקופה זו, אדם מתחיל לחפש כיצד לפתור את הבעיה שלו, לשנות את זה. חולה רציני יכול להתחיל לרוץ לרופאים, מוכן להוציא כסף רק כדי לעזור לו. האדם שאותו זרק האהוב עלול לנסות להפציר בו להתחיל מחדש, או לפחות להיות חברים. אנשים בעלי אמונות טפלות מתחילים לעתים קרובות לראות "סימנים" מוזרים: לדוגמה, לאחר שראו כלב לבן, הם יכולים להחליט שזה סימן טוב ושהכל יהיה בסדר בקרוב.
- דיכאון כאשר אדם מבין כי ניסיונותיו להתמקח נכשלו, הוא צולל לתוך הייאוש עם ראשו. הוא מרגיש חסר אונים לחלוטין, מאבד עניין במה שהיה משמעותי לו בעבר, הופך להיות פחות חברותי, מבלה זמן רב במיטה, בוכה.
בתקופה זו, קשה מאוד לכפות על עצמו לעשות משהו, כי הייאוש שאחז במוחו חזק מדי.
- קבלה עם הזמן, הייאוש פוחתת, והאדם מתפטר מכאב. הוא מקבל את מה שקרה ועושה את הצעדים הראשונים כדי להמשיך לחיות.
אבל לכל אחד יש שלבים שונים.: למישהו יש במה, ומישהו היה באחד השלבים במשך זמן רב מאוד. אם המעבר לשלב אחר אינו מתרחש זמן רב, הדבר מעיד על הצורך להתייעץ עם פסיכותרפיסט.
פסיכולוגיה טיפים
איך להירגע רגשית? טיפים בסיסיים לאנשים הסובלים מכאב לב:
- תן לעצמך להיות אומלל. הצג כל הרגשות, לא להתאפק, במיוחד אם זה לא מוצדק. אם אתה מרגיש שאתה רוצה לבכות, אז בוכה, אם אתה מרגיש שאין לך כוח לשום דבר - מנוחה, לא להגדיל את הלחץ הקיים כבר. חשוב לא לזרוק דברים בכלל, אבל אם אין באמת כוח, לעשות אותם בהדרגה, לאט יותר מהרגיל.
- שמור על עצמך. עקוב אחר מצבך הנפשי והגופני, אל תשכח לקחת את התרופות שנקבעו לך, אם יש לך מחלות כרוניות, לא לדלג על ארוחות, לנסות לישון מספיק.
אחרת, במהלך תקופה של חווה תקופה חריפה, בריאותך עלולה להידרדר, וזה יהיה עוד יותר לסבך את ההתאוששות.
- לעשות משהו שמביא שמחה, או לפחות סיפוק. תחשוב על התחביבים שלך, על אינטרסים. גם אם אתה לא מרגיש את הרצון לעשות את הדבר האהוב עליך, להתגבר על עצמך: הריבית עשויה להתעורר בתהליך. האנרגיה הנפשית שתקבל תעזור לך להרגיש טוב יותר, משמעותי יותר. בדוק את הסרטים האהובים עליך, לקרוא מחדש את סדרת הספרים האהובים עליך, לקבל אוויר צח יותר, לשוחח עם חברים.
עבור אדם הסובל מכאב לב, זה תמיד חשוב לזכור את זה זה יהיה קל יותר עם הזמןזה רק חשוב לחכות ולא לאפשר לעצמך לצלול יותר מדי לתוך ייאוש.
גם חשוב שבחים את עצמכם לעתים קרובות יותר, גם עבור הישגים קטנים: זה יעזור לשמור על המוטיבציה.
הזכר לעצמך שאפילו פעילות קטנה חשובה יותר מהיעדרה המוחלט.
כיצד להרגיע כאבי לב לאחר הפרידה?
הפרידה עם אדם שהפך לחלק חשוב מהחיים היא תמיד מבחן מכאיב ביותר ההתאוששות עשויה להימשך זמן רב.
במהלך ההתאוששות לאחר פירוק, חשוב לעשות הכל כדי למצוא משמעויות חדשות, פעילויות חדשות שיסייעו לך לעבור.
ייעוץ פסיכולוגי:
- מצא תקשורת חדשה. אין זה אומר כי יש צורך לרוץ קדימה לתוך מערכת יחסים חדשה על מנת להטביע את הכאב בשל העבר. אבל תקשורת חדשה יכולה להביא מגוון לחיים, לגרום לך להסתכל על זה מנקודות מבט אחרות.
- קח פעילויות חדשות, נסה את מה שחשבת עליו במשך זמן רב. קרא ספרים כי כבר זמן רב מחכה לתורם, לצפות בסרטים חדשים ותוכניות טלוויזיה, למצוא תחביב חדש.
- משוך לאחור מן התקשורת עם המאהב לשעבר שלך. המעבר איתו יגרום לך להרגיש כאב. מחק את המספרים שלו כך שאין פיתוי להתקשר, להימנע מפגישות איתו, למעט במקרים שבהם אתה לא יכול לעשות בלי זה, לשאול חברים הדדי לא להזמין אותך לאירועים ידידותי שבו הוא יהיה.
- נסו לא לשקוע בייאוש. אל תרשה לעצמך להיכנס מחשבות מייסרות על מה עשית לא נכון ומה יכול להיות שונה, לא מאשים את עצמך: זה רק להחריף את הרווחה שלך לא יביא משהו טוב. נסו להסיט תשומת לב ולנסות למלא חיים עם דברים ואירועים חדשים.
כמו כן, אדם הסובל מכאב נפשי עקב ההפרדה צריך לתקשר לעתים קרובות יותר עם אנשים יקרים: התמיכה שלהם יכולה להאיץ באופן משמעותי את ההתאוששות.
וזה חשוב תמיד לזכור כי הכאב לא יהיה קבוע, כי אחרי כמה חודשים אתה יכול לנשום בקלות.
כיצד להיפטר כאב לב:
