קבלה עצמית היא תנאי הכרחי לטפח אהבה עצמית. פסיכולוגים אומרים כי ראשית, אדם חייב לאהוב את עצמו, ורק אז אחרים יתאהבו בו. כדי לקבל את עצמך, זה מספיק כדי לעשות 5 צעדים פשוטים. הם מבוססים על להכיר אחד את השני טוב יותר, ללמוד איך לשמוע את הקול הפנימי.
למה זה חשוב לקבל את עצמך?
קבלה עצמית היא הישג של מצב שבו הערכה עצמית מנרמל, הרמוניה רוחנית ויציבות רגשית מורגשת.
כל הבעיות מילדות. אם הילד מושווה לעתים קרובות עם עמיתים, כשהוא נזכר שהוא "לומד יותר גרוע מפולינה", "לא מתנהג כמו וסיה", הוא מתחיל לפתח קומפלקסים. חלק מההורים מצביעים בבירור על הילד לחסרונותיו - שומן, מכוער, מטומטם. מילים אלה תקועים עמוק ותמיד בתת-המודע. בבגרות, גם אם אדם הוא שיבח, הוא לא מאמין, רואה שבחים כמו לעג, כי זה לא להדהד עם הרגשות הפנימיים שלו.
קבלת עצמך חשובה כי אי אפשר לבנות מערכת יחסים מאושרת, להצליח בקריירה שלך, להוציא את הכוח שלך על האיבה עם עצמך.
כיצד לקבל את עצמך?
1. אהוב את גופך
לרוב, אי קבלה של עצמך מתחיל עם העובדה כי אדם לא אוהב את המראה שלו. קילו עודפים, דמות מביכה, אף גדול יכול להיות הסיבות שאדם שונא את עצמו. כדי להתחיל גישה שונה לגוף שלך, אתה יכול לנסות להכיר אותו. כדי לעשות זאת, אתה חייב להתפשט לחלוטין להסתכל על עצמך במראה, לבחור מה שאתה לא אוהב. אתה יכול אפילו לכתוב פגמים חיצוניים על הנייר. לאחר מכן, לפני כל פריט אתה צריך לכתוב כיצד לתקן את הפגם החיצוני. לדוגמה, התעמלות דיאטה יעזור לתקן את הדמות, אבקה תסיר את העור שמנוני.
ישנם חסרונות שקשה לתקן, למשל, את צורת האף, את גודל האוזניים. אז אתה צריך לקחת את זה כתכונה. זה יעזור את החוויה של דגמים מפורסמים. האף הרחב של לילי מקמן ושיניה הגדולות אינן מפריעות להסרתה ל"ווג ", שנטל בראון-יאנג עם פיגמנטציה שבורה של העור היא הפנים של דזיגואל, הקילוגרמים הנוספים של ולווט ד'אמור לא מנעו ממנה להפוך למודל החביב על ז'אן פול גוטייה. Moffi Gatorn הארדי יש פזילה, קלי Mittendorf יש מראה גברי, Tando הופ הוא לבקן, וסימונה תומפסון יש פער עצום בין שיניה. זה רק עוזר לבנות להיות גלוי, יחיד, מוצלח.
2. עקוב אחר הרצונות שלך
לפעמים אדם בכלל לא רוצה את מה שהוא רוצה ואפילו לא מבין את זה. ברגע שהתחושה של חוסר הנוחות באה, אתה צריך לשאול את עצמך את השאלות "אני בטוח שאני רוצה בדיוק את זה?", "ומה הייתי רוצה לעשות עכשיו?" לאחר מכן אתה צריך, אם אפשר, כדי למלא את הרצון שלך. כאן זה חשוב מאוד להראות נחישות, כי המוח יכול להשתמש בשיטה מזיקה "אני אעשה את זה מחר".
קבלת עצמך היא כולל הגשמת הרצונות שלך. אם אתה רוצה ללכת, אתה צריך לקום מהספה וללכת לפארק, לחוף, לקחת אוטובוס וללכת לעיר אחרת. בדרך, הם בדרך כלל להיות עצלן, מפחד לצאת לטיול לבד, המחשבה כי הרצון הזה יעבור. לא יעבוד! היא פשוט תחנוק ותגדל לאי-קבלה של עצמה.
3. להרוג את המבקר
איזה קול בפנים מציין איך לחיות נכון? ראשית עליך לוודא שהוא שייך לך. לעתים קרובות מאוד אמונותיו של אדם מוטלות עליו על ידי הוריו, ידידיו וחברה. ברגע שהקולות הנוספים שותקים, אתה צריך לנהל שיחה הסברתית עם עצמך. לביקורת עצמית יש זכות להתקיים רק אם היא מוצדקת ובונה. וככה הוא, כאשר אחרי זה בעקבות החלטה המאפשרת לך להיות קצת יותר טוב. חוסר הידע הוא מפולס על ידי אימון, עודף משקל מתוקן על ידי פעילות גופנית.
4. התחלת יומן
יומן אישי יעזור לך להבין אילו מצבים מחמירים אי קבלה של עצמך. זוהי דרך מצוינת לזרוק רגשות שליליים, לשבח את עצמך, לנתח שגיאות. רשומות ביומן יסייעו ליצור דיאלוג עם התת-מודע, שהוא חשוב ביותר בעת ההשתלטות.
5. דבר הצהרות
אישור - ביטוי קצר הנוסחה, החזרה של אשר פועל כמו הצעה עצמית. כל יום אדם שאינו מקבל את עצמו אומר שהוא חסר משמעות, חושב שהוא לא מסוגל לשום דבר. כל זה נרשם בתת-מודע. הצהרות יעבדו באותה דרך, אבל רק בצורה חיובית. על מעשיהם יהיה צורך בהתחלה להזכיר לעצמם לחזור עליהם. הצהרות יכולות להיות משהו כזה:
- אני מקבל את עצמי כמוני.
- אני אוהב את הגוף שלי.
- אני אוהב את עצמי כמו שהוא.
- יש לי מעלות רבות.
- אני הכי מקסימה ומושכת (כן, זה קלאסי, וזה עובד).
7 סימנים של קבלת עצמך
ישנם 7 אינדיקטורים שבאמצעותם אדם יכול לקבוע אם הוא מקבל את עצמו או לא. אם השבעה כולה חופפת, תחושת העצמי היא נורמלית. אם 1-2 מחוונים אינם מגיבים, קבלה עצמית יכולה להיות בקלות לתקן. כאשר יותר מ 4 נקודות נראה מיותר ברשימה, יש הרבה עבודה לעשות על עצמך.
- תחושת חופש וקלילות בגוף. אדם שקיבל את עצמו מרגיש את זה אפילו ברמה הפיזית, מרגיש נחשול של אנרגיה. אבל אם זה לא נעשה, סימנים פסיכוסומטיים של מתח עשויים להופיע - סחיטה בחזה (באזור מקלעת השמש), כמו גם עצבנות וחרדה.
- ריכוז על היתרונות. לדעת את נקודות החוזק והחולשות שלך הוא מאוד חשוב, אבל הכבוד חייב תמיד לבוא קודם. סימן לא לקבל את עצמך יכול להיות ספק עצמי להתמקד בחסרונות.
- הזכות לעשות טעויות. אדם צריך להבין שהוא לא מושלם ויכול לעשות פעולות שגויות, טעויות, מעידה. במקום לבקר את עצמו, הוא מנתח, תחושה של בושה על שגיאות ואשמה מכרסמים מוחלפים על ידי ניסיונות לתקן מה ניתן לשנות את אימוץ מה לא ניתן להשפיע.
- היכולת להביע את דעתך. לפעמים אנשים לא מקבלים את עצמם כל כך הרבה, כי זה אפילו קשה להם לבקש להעביר כסף עבור הנסיעה או לשאול מי הוא האחרון בתור. היכולת לבטא תשוקות, להביע את עמדתם ופשוט להשמיע מחשבות קוליות היא סימן לקבלה עצמית.
- מודעות לרצונם. לעתים קרובות, אדם מתמכר לגחמותיהם של אנשים אחרים, משום שהוא אינו מכיר את בני עמו, עושה מה שאינו רוצה לעשות כלל. האדם המתקבל על עצמו אינו מאפשר זאת, היא תמיד יכולה לענות על מה שהיא רוצה ומה לא, מגן על הגבולות שלה.
- היכולת להעריץ את כוחם של אחרים. אנשים שלא קיבלו את עצמם הם לעתים קרובות יותר מקנא, ביקורת, גינו, נערץ או נלקח ממישהו.
- אין רצון לרצות את כולם. נקודה זו חשובה במיוחד, שכן היא מצביעה על יעילות עצמית ובהירה יותר מהאחרים מעידה על כך שהאדם היה מסוגל לקבל את עצמו.
על הדרך לקבל את עצמך, אחד עלול להיתקל בהתנגדות פנימית. החשיבה לא תשוחזר ביום אחד, ייקח חודשים לקרוא הצהרות ויותר מתריסר דפים כתובים של היומן. אבל אם אתה עובד קשה על עצמך, התוצאה בהחלט תהיה.
