לעתים קרובות אנו שומעים שאנחנו צריכים להאמין בעצמנו. אבל רבים לא יודעים איך לעשות את זה. איך לגדל הערכה עצמית בריאה? איך לאהוב את עצמך, כך דעתו של מישהו אחר הוא לא מדכא? ביטוי אחד "מאמין בעצמך" אינו מספיק. אחרי הכל, הערכה עצמית נמוכה, כמו חסינות נמוכה, אינו מסוגל להגן מפני כשלים קלים. הגדלת ההערכה העצמית היא עבודה קשה של "שאיבה" החיים שלך מן הרצפות הנמוכות ביותר.
אדם בטוח - מי הוא?
האמונה בעצמך היא מגניב. זה ניתן ללמוד כמו כל המומחיות. מה תכונות אופי והרגלים צריכים להיות העלו כדי לקבל תעודה של אדם בטוח בעצמו?
- הערכה עצמית נאותה. הערכה עצמית היא כלי שצריך תיקון קבוע. מנופח או מאופק, כמו מצפן שבור, מראה את הכיוון הלא נכון של הפיתוח.
- ביטחון עצמי. דימוי העצמי האמיתי יציב. אישיות חזקה לא חווה התפרצויות של אופוריה "אני הכי טובה" או נופלת לתהום עם המילים "אני פראייר מוחלט". אבל באותו זמן יש את הזכות תחושה של כעס, תסכול, פחד.
- סינון בין הערכה והערכה עצמית. אדם בטוח אינו מייחס לאחרים את מה שהוא עצמו חווה, ואת הביטחון נוצר לא על ידי הערכה של מישהו אחר, אלא על ידי שלו.
- לכבד גבולות משלך. כל אדם הוא מדינה ריבונית. הגבולות המוגנים יותר, כך קל יותר לבנות יחסים דיפלומטיים עם כוחות שכנים.
- גמישות באינטראקציה עם העולם. כל מה שדרוש לאושר הוא בתוך כל אחד מאיתנו. האמונה בעצמך מסייעת למצוא דריסת רגל פנימית כדי להיפרד מאשליות ולמצוא שפה משותפת עם אנשים אחרים.
- תקשורת. פסיכולוגיית אישיות מגדירה חברות וביטחון כמילים נרדפות. זה לא לגמרי נכון. האמונה בעצמך מאפשרת לך למצוא איזון באינטראקציה עם אחרים ואת הרצון להיות לבד עם עצמך.
האדם אינו נולד במפסיד עם חוסר אמונה בכוחות עצמו. או פרפקציוניסט בלי הזכות לטעות. ההכרה "אני לא מאמינה בעצמי" היא תמיד סיפור אישי. איזה תפקיד הורים משחקים בזה? בואו ננסה להבין את זה.
האמונה בעצמך באה מילדות
השקפת ההורים משפיעה תמיד על ההערכה העצמית של ילדים. אם מלידה הילד הופך למקור של שמחה, אם הוא קורא בעיניו של הוריו שהוא אהוב, אז הוא גדל גם מאושר. הערכה עצמית נשארת לכל החיים. זהו הליבה הפנימית, אשר לא ניתן לשבור על ידי פסקי דין קריטיים או הערכה שלילית.
אבל להורים יש קומפליקטים משלהם ותקוות שלא התגשמו. כיצד יתאים הילד לציפיות אלה? כל גורלו תלוי בכך. לדוגמה, ילדה גדלה. כמובן, הוריה אוהבים אותה, הם רואים את זה חכם, אבל לא אטרקטיבי במראה. כל חייה היא שומעת שבחים על הישגיה האקדמיים ועל ביקורתה על הופעתה. נחשי באיזה תחום חיים תהיה לה הערכה עצמית נאותה?
ילדים גדלים, מתרחקים, אבל הקול הפנימי מזכיר להם תמיד את חסרונותיהם. חשוב להבין שזה קול מוזר ואתה יכול להיפטר ממנו. כיצד לעשות זאת? קח אחריות על חייך. הורים מביאים כמיטב יכולתם במשך 16 שנים. אם התוצאה של החינוך שלהם לא מתאים, יש הרבה יותר שנים כדי ללמוד מחדש.
האמונה בעצמך אינה ברכת אלוהים, והיעדרה אינו משפט. אבל לפעמים אנחנו תחת כוח של אשליות להערכת יתר את היכולות שלנו. כמה פסיכולוגים מאמינים: אנחנו כל כך מקובע על הבחירה שלנו, כי אנחנו כבר לא להעריך כראוי את מה שקורה. מה גורם לביטחון עצמי לגדול לביטחון עצמי?
תאמינו בעצמכם בצורה סבירה
לכל אדם יש משקפיים משלו. דרך הפריזמה של האגו שלו, הוא מעריך את עצמו ואת מעשיו. עמיתים מפסיקים להקשיב זה לזה, כי שלהם הוא הנכון ביותר. אנשי עסקים, עד לאחרונה, אינם מודים בפני עצמם כי העסק שלהם על סף קריסה. התקשורת החברתית מאכילה יותר ויותר התמכרות לא נכונה לאגו או לתסמונת עצמית. הערכה עצמית גבוהה, כמו גם נמוכה, היא רק מסכה חיצונית. אלה הם קיצוניים, שביניהם יש נקודת אפס - אמונה בריאה בעצמך. היא אינה דורשת אישור חיצוני של ייחודה. הכרה זו של ייחודו של מה שיש.
איך למצוא את רמת נאותה?
להקשיב לדעות של אחרים. הסביבה שבה השתמשת לקבלת אישור אינה מתאימה. כדי לקבל משוב ברור אתה לא צריך לאהוב, אבל תקשורת עם אנשים רגילים אשר מאוד מאחלים לך טוב.
סרב השוואות. שליטה מופרזת כלולה בנקודה "מה אנשים יאמרו עלי". האנרגיה של שליטה מתמדת משתחררת ומכוונת לאנשים אחרים. מרכז תשומת הלב משתנה מאדם לאדם ועד לרגשות ולחוויות של אנשים אחרים.
לבקש סליחה. היכולת להודות שטעו היא מעשה של אישיות בוגרת. אדם לא יכול לקבל התנצלות - זו זכותו. אבל לפעמים אתה צריך להתנצל רק כדי להרגיש טוב יותר.
שמור משקפיים בצבע ורוד לאירועים מיוחדים.. לפעמים אתה צריך להתאושש לאחר כישלון, או פשוט לשפר את מצב הרוח שלך. משקפיים ורוד צריך להיות מוגן במקרים כאלה. אבל לא ללבוש אותם לעתים קרובות מדי.
הבעיה של חוסר ביטחון עצמי היא כל כך אקטואלי כי פסיכולוגים רבים מאמנים החיים מקבלים כותרים אקדמיים עבור המחקר שלהם בתחום זה. לכל אחד מהם יש תיאוריה ושיטות עבודה משלו, אבל החדשות העיקריות הן: זה מטופל.
כלים להאמין בעצמך
מנסה להדליק אש עם שני מקלות או לבצע חישובים על פיסת נייר? כמובן שלא. אתה משתמש במחשבים וכלים אחרים שניתן לרכוש. מה עם האמונה בעצמך? מדוע בעניינים של איכות חייהם שלהם, רבים נותנים את השאלה לקחת את הקורס? האמונה בעצמך היא לא הרגשה, זה איכות. וזה יכול להיות רק הסתדר בפעולה. אנחנו צריכים לנוע בצעדים קטנים, ואז כישלון לא יהיה אסון בשבילנו.
איך זה עובד? פסיכולוגים אומרים כי ביטחון עצמי הוא רצף הפעולות הרגיל, הביא אוטומטיות. זוכר איך למדת לבשל? איך לשבור ביצים, ללוש את הבצק ולשפוך אותו למחבת? והיום אתה יכול לקרוא לעצמך יצרן בטוח של פנקייקס? קרוב לוודאי שכן. אז בתחומים אחרים של החיים. הביצועים הציבוריים הראשונים ניתנים בקושי רב או בלתי אפשרי כלל. אבל בכל פעם האמונה בעצמך מתחזקת, ואתה עושה את הצעד הראשון באומץ. ביטחון עצמי לא אומר חוסר התרגשות. אבל היא נותנת אמון בכוח שלך, בזה עם החרדה, אתה בהחלט להתמודד.
"קח פיסת נייר." במילים אלה, הקבלה מתחילה עם מאמן חיים או פסיכותרפיסט. הנה כמה תרגילים אתה יכול לעשות את עצמך.
- הקלט את כל המופעים של החיים כאשר אתה מרגיש בטוח. רשום את כל האירועים ברשימה: בגן לא בתאומים, בבית הספר, בעבודה. כל הזמן להרחיב רשימה זו עם זיכרונות חדשים.
- זכור את המצב כשהיית כישלון. תארו לעצמכם אם זה קרה לאדם אחר ולכתוב לו מכתב כתמיכה. תאר את המצב מבחוץ, להזכיר לך לחלוק את רגשותיו ולהזדהות. לאחר מכן, לכתוב כמה עצות כיצד לפעול במצב דומה בזמן אחר.
- בסוף כל יום, לרשום את כל הדברים הטובים שקרו לך במהלך היום. לא בהכרח משמעותי מדי, אבל רק נעים. בסוף השבוע חזר וקרא את האירועים הנעימים ביותר. שים לב לפעולות שהביאו לירידה באמונה בעצמך. הוסף כזה שיעזור לך לשפר את ההערכה העצמית שלך.
- כתוב מכתב להורים שלך. פשוט לכתוב מה שעולה על הדעת. לחזור למה שכתבת, להשלים את זה עד אין מה שנותר לומר.
- התחל לנהל יומן. אז אתה לא יכול רק להקליט את כל הרגשות, אלא גם כדי לפקח על התפתחותם. נסו להימנע משיפוט ערכי כמו "רע" או "טוב". אל תשפטו ותשפלו את עצמכם, פשוט כתבו סיפור על חייכם.
דרכים אלה הן רק ההתחלה. מחשבות מפוזרות בהדרגה יתחילו להתעבות, ולמשוך את התלונות והחוויות הישנות מהתת-מודע. אתה צריך להיות מוכן לעובדה כי לא כל המאמצים יביא תוצאות מהניסיון הראשון או השני. אבל כל ניצחון על עצמו יביא גל חדש של כוח יאפשר פיתוח תוכנית פעולה יעילה יותר. זה ייקח זמן עד שתתחיל להאמין בעצמך מספיק כדי לפעול ביעילות. אבל עם כל ניצחון קטן, הביטחון העצמי הולך ומתחזק.
עבודה על עצמך מביא הערכה עצמית לנקודת אפס. בה הרגשה שלווה של "מאמין בעצמך" מחליפה חוויות בנקודות קיצוניות כמו "אני לא מספיק טובה" ו"אני הכי טובה ".
"תאמין בעצמך" - אומר את זה לעצמך, עד שאתה באמת מאמין. יחד עם האמונה בעצמך, שלווה פנימית, שליטה עצמית, ביטחון בנכונות הבחירה יגדל. כשלים ישנים לא יוכלו למנוע שינוי, ומי מחכה לך לא יופלו מן הנתיב הנבחר. כי עמוק בפנים הקול הפנימי שלך יהיה בשקט אבל בטוח לחזור: "אני מאמין בעצמי, אני יוכל".
