הרגלים מגדירים את אורח החיים שלנו. הרעים דבקים בנו בעצמם, והטובים צריכים להתגלות. איך ומדוע לעשות את זה? מהם הרגלים השימושיים ביותר? נדבר על מחקרים מעניינים, לספר לך על 10 הרגלים טובים שהופכים את החיים בהירים, ואנחנו - בריאים יותר.
מה זה הרגל
הרגל הוא צורה חוזרת ונשנית של התנהגות שאינה דורשת מאמץ רצוני. אם התודעה שלנו מגיבה באופן חיובי לפעולה מסוימת ומרגישה חוסר נוחות בהיעדרה, פירוש הדבר שההתמכרות החלה. התהליך מלווה בתגובה פיזיולוגית - שילוב של קשרים עצביים הקובעים את האלגוריתם של פעולות.
ההתמכרות נוצרת לאחר חזרות חוזרות ונשנות - המוח זוכר מה לעשות והולך למצב הלא מודע.
הרגל היא דרך טובה לשמור משאבים פנימייםכמו המוח "לא נדלק". על פי התמונה הממוזערת, הפעולה מתרחשת הרבה יותר מהר מאשר במהלך ההתנהגות המודעת.
לדוגמה, כשאנחנו חוזרים הביתה, הדבר הראשון שאנחנו עושים הוא להדליק את האור במסדרון. אבל אם תעביר את המתג, היד שלנו לא תיפול על זה. אנחנו לא חושבים ככה: "חושך, אתה צריך להדליק את האור, וכדי לעשות זאת, למצוא את המתג", אבל פשוט ללחוץ על הכפתור. בחיי היומיום, זבובים כאלה לא נחשבים, ולכל אחד יש אלפי הרגלים מבוססים.
אנטומיה של הרגל
הפסיכולוגיה רואה את כל הרגשות האנושיים כהרגל. האנתוסיאסם, המלנכוליה, הדקדקנות - אנו בוחרים את כל זה בעצמנו, הופכים שבויים של רגשות, ולאחר נוסחה התנהגותית.
כיצד פועל מנגנון ההרגלה
החוקר א 'פבלוב טוען כי אדם מתרגל לכל דבר. יש סוג של מעגל קסמים - אנחנו מקבלים רגש, אנחנו מתרגלים לזה, אנחנו נופלים בשבי. פעם רגשות מנוסים לתת לנו כרטיס לאזור הסיכון להרגיש אותם שוב. התודעה שלנו כבר יש דפוס, יודע איך להגיב על אירועים או נסיבות כאלה. והמוח, לאחר שהצליח לאמץ מודל של התנהגות, ימנע ממך להתגבר על ההרגל באמצעות חרדה ואי-נוחות פנימית.
למשל, פחדנו מכלבים. המוח זכר את התגובה שלנו והכין לנו נוסחה מתאימה. עכשיו התודעה מוכנה להפחיד למראה כל כלב. העיקרון הדומיננטי עובד - המרכז הנרגש של המוח מפסיק את עבודתם של קשרים עצביים אחרים, כך שאנחנו לא יכולים לצאת במהירות דיכאון או להתגבר על הפחד.
מאיפה באים הרגלים
- הם מחוסנים בילדותם - שוטפים את ידיהם לפני האכילה, מצחצחים את שיניהם בבוקר, מניחים את הנעליים לפי הסדר, וכן הלאה.
- הם נובעים באופן ספונטני במהלך אינטראקציה עם החברה - כדי למנוע מעליות, לשתות קפה בבוקר.
- אנחנו יוצרים אותם בעצמנו - לשתות מים חמים על בטן ריקה.
סוגי הרגלים:
- מורים מקצועיים לשפה מתקנים באופן אוטומטי את השגיאות שהם רואים או שומעים במוחם.
- משק בית - לשטוף ידיים לאחר שימוש בשירותים.
- חברתי - הגב לברכה: "שנה טובה!".
- אישי - לקחת את היוזמה.
בהתאם לצורה של הרגלי הביטוי הם:
- רגל פיזית - דשדוש.
- רגשית - כדי לסיים את השיחה המבקשת יום טוב.
- התנהגותי - לנקות את החדר על פי התוכנית הרגילה.
הרגלים טובים ורעים
כל ההרגלים מועילים או מזיקים. ההבדל ביניהם הוא שאנחנו מובילים את הראשון, והשני מוביל אותנו. הרגלים רעים בדרך כלל מוצאים את עצמנו, וכדי לעבוד טוב, אנחנו צריכים לעבוד.
למה אתה צריך ליצור הרגלים טובים
אנחנו משתפרים
פעילויות מזיקות לגנוב זמן, כסף, רגשות מאיתנו, ואלה שימושיים לעזור לנו להשיג את המטרות שלנו, לשפר את היעילות שלנו. כדי להרגיש טוב, להיות בטוח ונמרץ, אתה צריך להתרגל לפעולות שימושיות.
אנחנו מפסיקים לאלץ את עצמנו
Willpower היא דרך יעילה לאלץ את עצמך לעשות משהו, אבל זה דורש מאמץ. כל גזע מכריח את עצמו לפעולה כלשהי, אנו מתאבלים ללא ידיעה, מאבדים התלהבות. אבל אם הפעולה תהפוך לדבר רגיל, אנחנו נמחק אותו מהרשימה של "כפייה".
טוב מנצח רע
פשוט להפסיק לאכול בלילה קשה - כל המחשבות יהיו על מזון במקרר. ואם אתה עושה תחליף, למשל, לשתות כוס תה ירוק עם לימון לפני השינה, הטקס של מילוי הבטן יישאר, אבל המשמעות שלה ישתנה.
כיצד לפתח הרגלים טובים
הגדר את המטרה
כדי להתרגל למשהו טוב במיוחד, אתה צריך לעשות מאמץ. כאשר יש הבנה ברורה של מה שאני עושה ולמה, התהליך יהיה קל. לדוגמה, המטרה - כדי לשפר את מצב העור, שמירה על קוסמטיקאית. כדי להשיג זאת, אתה צריך לעשות באופן קבוע עיסוי פנים, להשתמש בכלים מיוחדים, להירגע יותר. מחשבות על הפגישה הקרובה צילום בתמונה החדשה תיתן כוח.
התחל פשוט
זה בלתי אפשרי להיות מיומן של אורח חיים בריא ביום אחד, אבל בחודש אתה יכול. אם נחליט להתחיל חיים חדשים ביום שני, נישאר באותו מקום במשך זמן רב מאוד.
אם אנחנו בהדרגה להסיר ג 'אנק פוד מהשולחן, ללכת יותר, לישון יותר, אנו מפתחים מגוון שלם של פעולות טובות. העיקר לעשות צעדים קטנים על מנת ליצור הרמוניה ותקיפות נוסחאות חדשות עבור עצמך.
כמה זמן לוקח לפתח הרגל
מחקר מעניין
מדענים באוניברסיטת לונדון קולג 'ניהלו ניסוי כדי לגלות כמה זמן אדם צריך ליצור הרגל מסובך.
96 מתנדבים ניהלו יומן, רשמו פעולות מתחת לסעיפים "אני מכריח את עצמי" ו"אני עושה, בלי לחשוב ". כתוצאה מכך, פסיכולוגים מצאו כי הרגל מתרחשת בממוצע לאחר 60 ימים של חזרה.
במקרה זה, הפסקה של יום אחד לא השפיעה על התוצאה.
למעלה 10 הרגלים טובים
- לשתות על בטן ריקה כוס מים חמים. אז אתה יכול בעדינות להתחיל תהליכים חשובים בגוף.
- ערוך רשימת קניות. חוסך כסף וזמן.
- אל תלך ברחוב, קבור בגאדג'ט. קיים סיכון של פגיעה בעצמך או באחרים, כדי להיכנס לתאונה.
- התחל את הבוקר עם חיוך. לאחר שקיבל את ההורמון של שמחה מיד לאחר שינה, כל היום יעבור חיובי יותר.
- בצע את היציבה. אם אתה שומר על היציבה שלך ישר, הליכה לאורך הרחוב או עומד ליד תנור בבית, אתה יכול להיפטר מן הגג.
- חיבוקים לעתים קרובות יותר. חיבוק הוא דרך להשיג במהירות את ההורמון של שמחה, לחזק את המערכת החיסונית, להקל על המתח ולהרגיש אהוב ואהוב.
- לאוורר את החדר לפני השינה. אוויר צח עוזר להירגע ולהירדם מהר יותר. זה עושה את האווירה של החדר קל יותר, בריא יותר.
- תירגע לפני השינה. לפי הסטטיסטיקה, 8 מתוך 10 צעירים מסתכלים על הגאדג'טים לפני השינה. המסך פועל מהפנט - קשה להתנתק ממנו, אם כי העיניים כבר רוצה לנוח, ואת המוח - להירגע.
- לאכול בריא. אם כמה אגוזי מלך, קומץ פירות יער או פירות טריים להיכנס לקטגוריה "התורן עבור כל יום", את הרווחה יהיה שיפור ניכר.
- לזרוק מיותר. כמעט לכל אחד יש דברים מתוך הקטגוריה "זה חבל לזרוק, לתת להם לשכב עדיין." נעליים ללא דורש, מחברות חרותות וערימות מאחסנות מידע שלילי, מערבלות את הבית. הרגל נהדר הוא לזרוק החוצה את כל הישן, מיותר, המשמש דברים בשבוע.
יש לך רק למד מה מהווה הרגל, מהו מנגנון הפעולה שלה וכמה זמן נדרש כדי ליצור את זה. אולי אתה צריך לערוך ניסוי כדי לברר אם יש לך מספיק 60 ימים כדי להתרגל משהו שימושי?
