אדם בריא נפש עם כוח רצון מפותח, במשך זמן רב עושה מאמצים, הוא מסוגל לשנות את עצמו: להיפטר הרגלים רעים, לנרמל את שגרת היומיום, להגדיל את יכולת העבודה, לרכך תכונות אופי שלילי ולהגביר את הביטחון העצמי.
עבודה כזו על עצמי נקראת חינוך עצמי. כדי לקבוע איך לחנך את עצמך, חשוב לנתח את האישיות שלך ולהבין מה צריך תיקון בו, ולאחר מכן להתחיל לחפש שיטות יעילות.
מהו חינוך עצמי: ההגדרה
הו לימוד עצמי שמעתי על ידי אנשים רבים; הוא מניח שאדם יחל באופן עצמאי ללמוד כיוון מסוים, לעשות תוכניות, כל יום יבצע משהו שיגדיל את כמות הידע והניסיון שלו ויעשה הכל כדי לשמור על המוטיבציה.
כתוצאה מכך, אחרי כמה שנים של עבודה קשה, תהיה תוצאה חיובית ברורה. אלא אם כן, כמובן, למידה לא ינטוש לאחר זמן מה.
חינוך עצמי באופיו דומה ללימוד עצמי: כדי לשנות את עצמנו לטובה, צריך ליישם מאמצים מדי יום במשך חודשים או אפילו שנים, לעשות תוכניות, לשמור על מוטיבציה. בתוך זמן קצר כדי לשנות משהו בעצמך הוא כמעט בלתי אפשרי.
חינוך עצמי הוא תהליך של עבודה על עצמך, שמטרתו לפתח את האישיות שלך ולשנות תכונות אישיות לטובה.
עם זה כדי לשנות באופן קיצוני עם חינוך עצמי קשה, אבל אפשר לתקן כמה מאפיינים שליליים, להגביר את היעילות ואת הביטחון העצמי.
הבעיה היא הזהות האנושית נובעת בעיקר מהגניםקביעת המאפיינים של המוח.
לכל אחד מאיתנו יש מוטציות קלות בגנים. לדוגמה, כמה מוטציות כאלה יכולות להשפיע על מנגנון התפקוד של קליפת המוח הקדם-פרונטאלית, מה שמגרום לה להגיב גרוע יותר על עבודתה של המערכת הלימבית.
כתוצאה מכך, אנשים שיש להם תכונות דומות (יש הרבה אנשים כאלה), יהיה רצון חלש, כי הם לא יוכלו לנטוש תענוגות רגעיים למען משהו חשוב יותר, משום שקליפת המוח הפריפרונטלית שלהם אינה מדכאת את המערכת הלימבית וגם הכרחית.
לא תרגיל, חינוך עצמי יכול לשנות את זה. האם זה יכול לעזור טריקים ספציפיים.
וככל שיהיו יותר מוטציות כאלה, כך יגדל הסיכוי שאדם יצליח לנסות לשנות את חייו לטובה בשיטות סטנדרטיות.
גם חינוך עצמי כמעט חסר תועלת, אם אנחנו מדברים על אנשים הסובלים ממחלת נפש, כגון דיכאון, נוירוזה, הפרעת חרדה.
יש צורך לעסוק בחינוך עצמי לאחר שהמחלות מובסות, אחרת מנסה לדרוש מעצמך מה שלא ניתן לעשות ברמה הנכונה, שכן אין משאביםרק להחמיר את המחלה.
חינוך עצמי לא צריך להיחשב כטיפול בהפרעות נפשיות.
שיטות
השיטות העיקריות של חינוך עצמי:
- הרשעה עצמית. שיטה זו מסייעת לאנשים לשמור על המוטיבציה שלהם, לחזק את הרצון לבצע משימות חשובות. כדי לעשות זאת, אתה צריך לשכנע את עצמך על הצורך לעשות דברים מסוימים. לדוגמה, כדי לאלץ את עצמך להמשיך ללמוד קורסים, חשוב לצייר בצבעי את היתרונות שתקבל לאחר השלמת הלימודים. זכור עד כמה מעניין לך ללמוד את הכיוון הנבחר, להסתכל על הרגעים הנעימים הקשורים אליו בזיכרונות שלך. זה חשוב לעשות באופן קבוע אם אתה מרגיש שאתה מאבד מוטיבציה.
- מחויבות עצמית. תן לעצמך את החובות הקשורות משימות אלה או אחרים, ולעשות כל מה שאפשר לא לנטוש אותם.
הזכר לעצמך את היתרונות שאתה מקבל אם אתה יכול להגיע לסוף.
- הצעה עצמית. הימנע מהמחשבות השליליות האוטומטיות על עצמך, על היכולות שלך ועל הרעיונות שלך, כגון "אני לוזר", "אני לא אצליח", "אני אהרוס הכל" ודומים. נסו להזכיר לעצמכם שוב ושוב את החשיבות שלכם, שבלי כישלון אי אפשר להצליח וזה נורמלי, שבחו את עצמכם בראשכם ובכוונתכם לומר עמדות חיוביות: "אני אצליח", "אני אעמוד בזה".
- ביקורת עצמית. חשוב ללמוד להעריך כראוי את התוצאות של העבודה שלהם, כדי להדגיש את הצדדים החיוביים ושליליים. זה יאיץ את תהליך ההתפתחות האישית ולשפר את איכות התוצאות. לעתים קרובות לנתח את מה שאתה עושה, אבל לא ללכת לתוך הפללה עצמית, לא לזלזל בעצמך.
- כפייה עצמית. לעתים קרובות המוטיבציה מופיעה בתהליך של ביצוע פעילויות, ולא לפני כן. כתוצאה מכך, כדי לקבל את הרצון, אתה חייב להכריח את עצמך לעשות את המשימות, גם אם זה מאוד קשה לעשות.
- ענישה עצמית אם לא השגת שום דבר חשוב שהיה עליך, או שאתה עדיין מושך עם הגשמה, העונש העצמי יכול להיות שימושי: לדוגמה, אתה יכול לאסור על עצמך משהו חשוב ונעים לזמן מה או להגביל ברצינות. במקביל, הזמן יכול להיות משוחרר לביצוע משימות חשובות.
- אמפתיה. תקשורת היא מרכיב חשוב ביותר בחינוך, אך ללא אמפתיה מפותחת, היא הופכת פחות שלמה. לעתים קרובות יותר לנתח את הפעולות של אחרים, לדמיין את עצמך במקומם, מנסה להרגיש את הרגשות שלהם כמו שלך.
הזדמנויות לחינוך עצמי פתוחות לאנשים בריאים מבחינה נפשית. הם יוכלו להשיג תוצאות טובות אם הם עובדים על עצמם מדי יום במשך זמן רב.
זה חשוב לא רק בכוונה לבצע משימות חשובות, אלא גם לקרוא ספרי אמנות, סרטים, לנתח את הפעולות של גיבורים ולהשוות אותם עם חייהם שלהם, כדי להסיק מסקנות.
דוגמאות
דוגמאות לחינוך עצמי מהחיים האמיתיים:
- א. סובורוב. המפקד הרוסי האגדי, שמעולם לא הובס בשדה הקרב, היה ילד חלש וכואב בילדותו, ואביו הניח שחיי בנו לא יהיו קשורים לעניינים צבאיים. עם זאת, אלכסנדר עצמו כבר התעניין כל הזמן בכל הקשור למלחמה, קרא ספרים נושאיים, שהיו לא מעטים בספרייה, אחר כך החל להתרגז ולעסוק בפעילות גופנית, מה שנתן לו הזדמנות להתחיל בקריירה צבאית.
- דמוסתנס. לפני תחילת האימונים הקשים היה ליו"ר היוונית הנודע הזה הרבה בעיות קשות: קולו היה חלש, נשימתו לא הספיקה לנאומים ארוכים, הוא לא היה מסוגל להביע את מחשבותיו בכבוד וביופי.
הכשרה מתמשכת לטווח ארוך עזרה לדמוסתנס להתמודד עם קשיים.
- ניק וויצ'יץ '. זהו נואם נוצרי מודרני, שנולד ללא רגליים וזרועות, שכתב כמה ספרים והפך למפורסם בעולם. ילדותו היתה קשה מאוד, הוא חשב על התאבדות, אבל הצליח למצוא את עצמו באומץ, ובאמצעות השתלמויות ארוכות למד לנצל היטב איבר זעיר (רגל חלקית).
בסיפורת, בסרטים, בתוכניות טלוויזיה, בקריקטורות, יש דימויים רבים של גיבורים שחנכו את עצמם, בהתמדה להתגבר על קשיים ולהצליח: לדוגמה, כל גיבור על-ידי מארוול עבר דרך קשה, למד להתמודד עם קשיים, התחנך בצורה זו או אחרת.
כיצד לבצע תוכנית?
אחד היסודות של חינוך עצמי הוא תכנון. זה עוזר להקצות משאבים בצורה חכמה יותר, להיות רציונלי להתקרב כל שיעור, ובאופן כללי, לנהל חיים מודעים יותר.
לאחר תוכנית ברורה יכול להמריץ מוטיבציה ולשמור עליך לבצע פעולות פריחה.
ניתן לחלק את תוכניות החינוך העצמי ל:
- לטווח ארוך. הם משפיעים על פרק זמן משמעותי יותר: חודשים, שנים ואפילו עשורים. יחד עם זאת, הם מעורפלים יותר מאשר לטווח קצר, וזו הבעיה שלהם: קשה לנוע באופן עקבי לעבר מטרה לטווח ארוך, אם אתה עדיין מרגיש שיש עדיין הרבה זמן, כי אתה יכול לשים את הכל ולעשות משהו פחות שימושי.
- לטווח קצר. הם מכסים תקופות קצרות של זמן: לדוגמה, תוכניות יומיות, שבועי, חודשי. הם ספציפיים יותר, להגדיר מטרות ברורות, באופן כללי, עשוי להיות שימושי יותר מאשר אלה לטווח ארוך, במיוחד עבור אנשים עם רצון לא חזק מאוד.
לקבלת התוצאות הטובות ביותר כדאי לעשות הן תוכניות לטווח ארוך והן לטווח קצר.
בעת תכנון, חשוב להיות במצב של יציבות נפשית, כדי להקל על ריכוז.
לפני ביצוע תוכנית אתה צריך להגדיר מטרות עבור עצמך.
כדי להפוך את התוכנית להרמונית יותר, חשוב לקרוא חומרים הקשורים לקשיים מסוימים, תלות שאתה רוצה להתמודד עם. אז אתה מבין מה שיטות אתה צריך להשתמש כדי לקבל תוצאה חיובית.
לדוגמה, אם אתה רוצה להפסיק לעשן, חשוב לקרוא מאמרים עם המלצות של פסיכולוגים על איך להתמודד עם התמכרות זו, ועל בסיס המידע שהתקבל, להרכיב תוכנית.
במידת הצורך, ניתן להרחיב פריטים: לדוגמה, כדי ליצור הערות שוליים, תת פריטים שבהם אתה כותב את המהות של השיטות תשתמש, ודוגמאות של שימוש בשיטות אלה כי הם קשורים באופן הדוק את החיים האמיתיים שלך (למשל, בתוכנית כדי להילחם התמכרות סיגריה אתה יכול להזכיר כי תוכל לשוחח עם עמיתים ללא עישון וללכת באוויר הצח, ולא עשן).
כאשר אתה הראשון התחיל את תהליך החינוך העצמי, אתה צריך לעשות תוכניות היומי כדי ללמוד לשמור על עצמך לבדוק ולהתרגל את הכללים החדשים. מאוחר יותר, אתה יכול לעשות תוכניות לתקופות ארוכות יותר.
אל תשכח לשבח את עצמך. אתה יכול לעשות מחברת ולכתוב מידע על ההצלחה בו: למשל, אתה יכול להגיד כי אתה מתחיל להריח יותר טוב לאחר ויתור על סיגריות ועכשיו ליהנות ניחוחות נפלאים כי אתה לא שם לב לפני.
קריאה חוזרת של רשומות אלה יכולה לעזור לכם לשמור על מוטיבציה ברגעים קשים.
פסיכולוגיה טיפים
תשובות לשאלות נפוצות:
- כיצד לחנך מחדש את עצמך לטובה? לנתח את האישיות שלך לקבוע עם אילו תכונות שליליות וחיוביות אתה רוצה לעבוד הראשון. תחשוב על איך אתה יכול לשנות, לקרוא את החומרים וההמלצות ולהתחיל להכין תוכנית פעולה.
עבור הפיתוח יתקיים מהר ככל האפשר (אבל עדיין לא במהירות), לעתים קרובות יותר לעזוב את אזור הנוחות. כדאי לקרוא ספרים אמנותיים באיכות גבוהה ולנתח אותם.
- איך לגדל מוט? תאר לעצמך תמונה של עצמך עם ליבה פנימית בראש שלך. אילו תכונות אישיות יש לדמות שלך? מה הוא מסוגל? מה ההישגים הדרושים כדי להיות מסוגל לומר כי הליבה קיימת? לבלות זמן מה על הניתוח, ואז יהיה ברור יותר לאיזה כיוון לקחת. לאחר שתתחיל לעשות לטווח ארוך לטווח קצר תוכניות, לקבוע את המטרות.
כדי להיות גמישים יותר וטוב יותר להתמודד עם קשיים, חשוב להיות במצבים שבהם אתה צריך לפתור מספר רב של משימות להתמודד עם העומס, לעזוב את אזור הנוחות לעתים קרובות ככל האפשר. במקרה זה, המוח שלך יעבוד אחרת עם הזמן, ואתה תהפוך לאדם חזק יותר. - איך לטפח אישיות? כל אדם הוא אדם. אישיות היא שילוב של הרגלים, השקפת עולם, ניסיון אישי, ידע, התנהגות ותכונות אחרות, ומאפיינים אלה לא חייבים להיות חיוביים בלבד. לכן, אנשים הם אישים, גם אם הם לא עושים קריירה מסחררת, לא עובד במשך ימים ולא עוסקים בפיתוח עצמי 24/7.
קבעו לעצמכם בדיוק אילו תכונות אתם רוצים לרכך ואלה לחשוף, ולעבוד בכיוון זה. ואל תשכחו שאתם כבר אדם.
כדי להיות גמישים יותר וטוב יותר להתמודד עם קשיים, חשוב להיות במצבים שבהם אתה צריך לפתור מספר רב של משימות להתמודד עם העומס, לעזוב את אזור הנוחות לעתים קרובות ככל האפשר. במקרה זה, המוח שלך יעבוד אחרת עם הזמן, ואתה תהפוך לאדם חזק יותר.כל מי שמחליט לעסוק בחינוך עצמי, את העזרה של פסיכולוג מוסמך עשוי להיות מועיל. הוא יעזור לך לבחור תוכנית ולתת המלצות.
איך להיות? חינוך עצמי:
