אלברט איינשטיין. סטיבן קינג, ג'ים קארי הודה שהם ביישנים מדי בילדותם. אבל מצאתי דרך להתמודד עם בעיה זו. לפעמים ההתלהבות מתפתחת להפרעת חרדה ומייצרת פחד ממורת רוח או מלגלג. המוח מבין את האבסורדיות של המצב, אבל התת-מודע מחטיא בהיסטריה - משהו דומה לאלה שחווים פוביה חברתית בכל תקשורת. המאמר יגיד לך איפה פוביה חברתית מגיע ואיך הוא מטופל, כמו גם איך לבדוק את עצמך על המאפיינים העיקריים של פוביה חברתית.
מי זה פוביה חברתית?
פוביה חברתית היא אדם הסובל מפוביה חברתית שלא יכולה להיות בחברה בכלל. החשש העיקרי מפוביה חברתית הוא מה הערכה זרים יעניקו לו? ההערה ההגיונית שאין להם עניין בזרים אינה מרגיעה. להיפך, אימה בלתי סבירה לפני ההערכה, ללעג גורם התקפי פאניקה והפך את החיים לסיוט מתמשך. פחד מפני גינוי מלווה בסימפטומים של ממש: רועד בידיים, מרגיש חם או קר, בחילות, אדמומיות.
מהי פוביה חברתית?
פוביה חברתית היא מצב נרכש ופתולוגי שמעורר חוויות שליליות בחיים. במילים אחרות - זהו נוירוזה שעולה בהתנגשות של שאיפות גבוהות והערכה עצמית נמוכה. סוציופוביה - אחת ההפרעות הנפשיות הנפוצות ביותר, הנחקרות ביותר. על פי הערכות שונות, בין 2 ל -13% מהאוכלוסייה סובלים מפחד החברה, עם הקהל הגדול ביותר המתגוררים במדינות מפותחות חברתית של אמריקה ואירופה. הגיל הממוצע של 15-20 שנים.
חרדה בלתי נשלטת, מצוקה רגשית מתמשכת וחשש קבוע או חוזר על מצבים חברתיים או מצבים שבהם ההצלחה מוערכת מאופיינים בפוביה חברתית. הביטויים שלה הם מגוונים: מישהו פוחד לפחד לדבר מול קהל גדול, מישהו לא עונה על שיחות הטלפון, מפחד להתנגד בגלוי או פאניקה על עצם המחשבה על קניות בחנות גדולה.
סוציופובים מבולבלים לעיתים קרובות עם סוציופתים.. אבל אלה הן סטיות שונות: אם הראשון פשוט מפחד מאנשים, אז סוציופתים עם הרעיונות המעוותים שלהם על מוסר פשוט לא אכפת מאחרים. למרות נוכחותו של אדם אחד של הפרעה אינה מוציאה את נוכחותו של אדם אחר. פוביות חברתיות ופובליציסטים שונים. אינטרוורסיה היא יכולת מולדת המתבטאת באהבת הבדידות. פוביה חברתית סובלת מבדידות, היא זקוקה ובו בזמן פוחדת מהתקשורת.
גורם לפוביה חברתית
פוביה חברתית מוכרת כמחלת נפש עצמאית לפני 20 שנה. למרות מחקרים מדעיים של חרדה, מחלות נוירוזה מגע הוזכרו, חרדה חברתית.
פחד בלב הפוביה החברתית - מרכיב חובה של הצרכים הביולוגיים אחרים. עברנו את כל שלב ההתפתחות הזה, כשהתחלנו בגיל צעיר להתחבא מפני זרים. בהדרגה למדנו לשרוד בחברה, תוך שמירה על הנורמות שלה. במקרה של הפרה של כללי מקובל, המוח שלח לנו אותות של בושה, מבוכה, או רגשות אשמה. מינונים מתונים של תחושות כאלה הם הרגולטור של ההתנהגות, שבו היכולת שלנו לנהל משא ומתן עם אנשים אחרים תלויה.
אבל לפעמים הפחד הופך לבעיה ומקשה על החיים. זה קשור עם נטייה גנטית, אשר מגדיל את הסיכון של פוביה חברתית על ידי 30-50%, עם חינוך או עם טראומה פסיכולוגית. הסימנים הראשונים של פוביה חברתית מופיעים בגיל ההתבגרות בגילאי 13-15. אם אתה לא הולך לרופא בזמן, הפוביה יגדל.
יש הרבה פוביה חברתית מפעילה. אבל יש חוקים כלליים:
בוא מילדות.
הפחד מהחברה אינו יוצר צניעות טבעית או ביישנות. הסיכון לפתח פוביה חברתית מגביר את קור הקור או טיפול מופרז. אם הילד מושווה באופן קבוע לילדים יותר מוצלחים או יפים, מבקר או מתלגלג, אז, כאדם מבוגר, הוא גם מחכה להרשעה. לעומת זאת, ילדים שזכו לשבחים אינם מקבלים את האישור הצפוי של אחרים. כתוצאה מכך, נוירוזה חרדה מתפתחת.
עם קשרים חברתיים.
אם זה קל עבור מוחצן לדבר עם זר, לפתור בעיות עבודה בטלפון או לטייל בתוך קהל, אז עבור איש קשר פחות פעולות כאלה לגרום קושי. אז זה הרצון להסתיר מאחרים, לנוח מן המשא ומתן גורם פוביה חברתית קלה, אשר יכול להפוך פחד נוירוטי של אנשים או חברות.
פחד מערכה.
ההתבגרות היא תקופה מדאיגה כבר. אם יחסים קשים עם המשפחה, דחייה וביקורת של נער מוטלות עליו, יש חשש הערכה שלילית. לפעמים הפחד של גינוי הופך מכאיב או אפילו בלתי נסבל. הפחד להיראות מטופש, להיראות מגוחך, לעשות טעות הוא מעצבן: הגוף מפסיק לציית, הידיים משתתקות, שיהוקים או מגמגמים מתחילים. במקרה זה, החשש למורת רוח גורם גם לפוביה.
חשש מכל פעולה פומבית.
הבסיס לפחד הזה הוא עדיין אותה הערכה עצמית נמוכה. המסיכה המוזרה של הערכה עצמית נמוכה לוקח יותר מדי אנרגיה כדי לרצות אחרים, לעשות את הדבר הנכון ולחיות את הציפיות. קשה לאדם חסר ביטחון לומר ולא צריך לחיות בציפייה מתמדת לשבחים. אם השבחים אינם מספיקים, החרדה גוברת. כתוצאה מכך, פוביה מתפתחת.
פחד מסכנה לא קיימת.
זה בדרך כלל השורש העיקרי של כל פוביות ולא רק חברתית. אנשים שאינם מסוגלים להתנגד כזה יחס שלילי כלפי החיים, כל הזמן מחכה הגרוע ביותר. ונראה שמשהו נורא יקרה עכשיו. התנהגותם של זרים נראית מפחידה: תנועה פתאומית או צחוק בלתי צפוי עלולים לגרום לתגובות בלתי צפויות. ובסוף - פוביה חדשה.
אבל עלינו ללמוד להבחין בין בידוד בריא לבין אי-יכולת עצמית של פוביות פתולוגיות. מצבים אופייניים הדומים לפוביה חברתית הם אינטרוורסיה, סוציופתיה, חוויות נרקיסיסטיות, חוסר תוחלתיות תכליתית ושעמום רגיל.
כיצד לזהות פוביה חברתית
עבור אנשים "רגילים" זה נראה מוזר - איך זה לפחד מאחרים בסביבה בטוחה של בית קפה, חדר כושר או קולנוע. אבל במצבים כאלה, פוביה חברתית מרגישה חרדה, בחילות וגלים מתמשכים של התקפי פאניקה. יש כמה חדשות טובות: הפרעת חרדה זו מגיבה היטב לתרופות ופסיכותרפיה. אמנם קשה להיפטר לחלוטין את הבעיה, זה יכול להיות נשלט.
פסיכולוגים אינם ממליצים להסתבך באבחון עצמי, אך תחילה עליך לבדוק את עצמך עבור תשעה סימנים של פוביה חברתית:
- אתה יוצר תסריט לשיחה עתידית מראש כדי למזער את הסיכון של להגיד משהו טיפשי או לא הולם.
- אתה מחכה כל הזמן להתנהגות העוינת של אחרים, גם אם אתה מבין שזה טיפש.
- אתם נמנעים מפגישות עם מכרים ועם זרים, מעדיפים SMS לנהל שיחות.
- אתה מבצע פגישות, אבל מרגיש הקלה אם הם בוטלו.
- אתה מאשים את עצמך במבוכה, חוסר יכולת לדבר, חוסר מיומנויות חברתיות.
- אתה מרגיש נבוך בגלל הפעולות שלך ואת המילים לאחר מדבר עם אנשים אחרים.
- אתה מרגיש סימנים פיזיים נפשיים ופיזיים: הדופק והלב פועמים, התלמידים מתרחבים, הידיים רועדות.
- אתה רוצה לתקשר, אבל להימנע תקשורת כדי להפחית את החרדה.
- אתה רואה את כל הסימנים המפורטים במשך יותר משישה חודשים.
אם אדם נוטה באופן אישי לחרדה או לפוביה, שום טיפול לא יציל אותו מהתגובות הרגילות. אבל על רקע הטיפול, אפשר להבין את חוסר הפחד של הפחדים, ללמוד איך לתקשר בצורה נורמלית ולהתיידד.
שיטות טיפול
פוביה חברתית מטופלת בשילוב של תרופות ופסיכותרפיה. תרופות רק להקל על תסמיני חרדה וגילויים אוטונומיים. בעזרת המטפל, המטופל בוחן את המנגנונים הגורמים לפוביה חברתית. הטוב ביותר של כל התמודדות עם הבעיה של פסיכותרפיה התנהגותית.
פסיכותרפיה: צעדים וסודות
באופן אידיאלי, הפסיכותרפיה מתבצעת בו זמנית בתבנית אישית וקבוצתית:
בהתחלה מפגש יחיד המטפל יבקש מהלקוח לספר את סיפורו. רק לאחר ניתוח מלא של הסיבות שורש יכול לנוע הלאה.
על טיפול קבוצתי המטפל מציע תרגילים מרגיעים, מלמד את החולים לזהות אותות לא מילוליים. בכיתות 7-8, הלקוח מתבקש לספר על עצמו מול קבוצה של אנשים אחרים. לאחר שהמטפל מבקש מהחולים לנגן סצנות שבהן הן מכוונות זו את זו במצבים מביכים. כך פותח סוג חדש של התנהגות המסייע להסתגל בחברה לא מוכרת.
בטיפול אישי העבודה נעשית עם מחשבות אוטומטיות ותגובות התנהגותיות. זה יכול להיות סרט מנטלי שבו הלקוח משחק את המצב הנורא ביותר ולומד להגיב בדרכים להפחית את הפחד של הציבור. גלגול נשמות עובד היטב. משחק בשם זר מאפשר לך להסתכל על עצמך מבחוץ, להתגבר על קשיחות, חוסר החלטיות.
הרופא עוזר למטופל עם עצות כיצד לשמור על יציבה. כדי להרגיש בטוח, אתה צריך ליישר את הכתפיים שלך, להרים את הראש, להסתכל בעיני בן השיח שלך. הטיפול מתבצע לא רק במרפאה, אלא גם בתנאים אחרים: בבית, ברחוב, בעבודה. ראשית, אתה יכול לעשות את שיעורי הבית לבד מול המראה. לאחר מכן תרגלו את יקיריכם. לאחר ההצלחות הראשונות, אתה יכול ללכת למקום שבו החרדה באה לידי ביטוי בראש ובראשונה.
מה אפשר לעשות עכשיו
פוביה חברתית נקראת גם "מחלת ההזדמנויות שהוחמצו". אחרי הכל, זה מקפח את ההזדמנות למצוא זוג, עבודה הגון, חברים. יש מעגל קסמים: ככל שאדם פוחד מדעותיהם של אחרים, כך הוא סוגר את עצמו, הופך להיות בלתי נסבל ומחריף חרדה עוד יותר.
כדי להכיר בבעיה היא מחצית העבודה. ההתנדבות תסייע ליצור קשרים עם אנשים חדשים. זה ידוע כי לעזור לאחרים גורם לנו להרגיש טוב יותר ולהתחיל להסתכל על אחרים עם אופטימיות. פעולות אלטרואיסטיות עם אינטראקציה חברתית סטנדרטית מסייעות לפוביה החברתית להסתגל לצוות החדש. זה יכול להיות קידום גדול או קצת עזרה: לעזור לשכן ללכת כלב, להביא שקיות כבדות לאדם מבוגר, לספר זר איך למצוא את הרחוב הנכון.
עוד דרך מקורית להיפטר מהפחד של החברה היא דיאטה. מתברר כי microflora במעי משפיע על הרווחה שלנו הרבה יותר ממה שנהגנו לחשוב. על פי כמה תיאוריות, חיידקים מועילים לעורר את הייצור של הורמונים של הנאה, אושר, שלום ובכך לשפר את מצב הרוח. עוד פלוס דיאטה - כדי להתחיל את זה, אתה צריך להתחיל תקשורת מקוונת עם אנשים חדשים. וזה יכול להיות כניסה לא טראומטית למערכת יחסים חדשה.
מסקנות:
- פוביה חברתית היא פחד לא רציונאלי, כי לא יתקבלו או יתקבלו בצורה שלילית בחברה.
- Sotsiofob סובל הערכה עצמית נמוכה, רגישות גבוהה לביקורת, פחד הערכה שלילית של אחרים.
- הסיכון לפתח הפרעות מגביר את בעיות הילדים ואת הפחדים.
- יש בדיקות מוכנות לאבחון עצמי של ההפרעה, אבל עדיף ליצור קשר עם פסיכותרפיסט לאבחון.
- הפחד מהחברה מטופל בצורה כוללת: סמים ופסיכותרפיה.
