שמירה על שלווה, תמיד ובכל מקום, ללא קשר למעשיו של בן שיחו, היא אמנות אמיתית שאינה כפופה אפילו לאנשים המרוסנים ביותר. לפעמים הרגשות משתוללים, ולכן זרם ההתעללות והדמעות זורמים על האחרים. איך למשוך את עצמך כאשר המצב יוצא מכלל שליטה, ומה עצה פסיכולוגים לתת בנושא זה?
איך למשוך את עצמך ואת להירגע: 5 טכניקות יעילות ביותר
לפני שאתה מאבד את הכעס שלך, עושה שערורייה, אדם חייב להבין למה המצב יש כזה השפעה חזקה עליו. פסיכולוגים אומרים כי לעתים קרובות אנשים מאבדים את רוחם תחת השפעת האמת או כמה עובדות חשופות שהופכים את השקפת עולמם הפוך.
אם בן שיחו מבחין בפגמים של האדם שהוא עצמו מנסה להסתיר, אם הבוס נותן את המיקום היקר למועמד אחר, אם המאהב עושה שערורייה - פיצוץ במצבים כאלה פשוט לא ניתן להימנע! כדי למנוע מהמצב לצאת מכלל שליטה, פסיכולוגים ממליצים להשתמש בשיטות יעילות הבאות:
-
לספור עד 10, רצוי בעיניים עצומות, המאפשר למוח להירגע ולנתח את התוצאות של המידע שהתקבל; - להסיח את הדעת מן הגורם המרגיז אל הטבע הסובב, אל עבר עובר אורח או אל מחשבותיו;
- להפעיל את המוסיקה לטבול את עצמך טקטיקות מרגיעה שלה;
- להתחיל לנשום עמוק במשך 1-2 דקות, מנסה לשחרר את המצב מדאיג;
- להתרחק השיחה שיחה מעצבן.
לספור עד 10, רצוי בעיניים עצומות, המאפשר למוח להירגע ולנתח את התוצאות של המידע שהתקבל;הטכניקה האחרונה יש להשתמש רק במקרים בהם שיטות אחרות של שליטה עצמית הם ללא השפעה. לעתים קרובות, פסיכולוגים ממליצים להסיח את הדעת מן גורם מעצבן למשהו אחר, לא לשכוח נשימה עמוקה ניקוד של עד עשר.
לעתים קרובות, בן שיחו במיוחד מנסה לפשוט את אדם חם מזג כדי להראות את חוסר היציבות של הנפש שלו. במקרים כאלה, יש צורך לנתח את ההשלכות של התנהגות אבסורד שלהם. לעתים קרובות, התקף זעם אחד הופך לבעיות עולמיות בעבודה ובבית, והתוקף, שמביא את בן שיחו העצבני מעל ראשו, יישאר מרוצה מהתוצאה.
דרכים לרסן את הדמות
כמה אנשים כל חייהם מנסים ללמוד איך למשוך את עצמם יחד להירגע, בעוד שאחרים לא יכולים להיות לגמרי לא מאוזן. גורמים חיצוניים מתגלים כנשק בלתי פעיל נגד אישים רגועים. פסיכולוגים מסבירים גישה שונה זו לגורמים מעצבנים לפי סוג האופי. אילו סוגים של אופי בולטים בפסיכולוגיה המודרנית?
- Choleric - הכי חם מזג, אנשים רגשית שיכולים לאבד את שלהם בגלל כל דבר קטן. הם מתקשים לשלוט ברגשותיהם, המשפיעים על חייהם האישיים ועל הישגי הקריירה שלהם.
- אנשים Sanguine הם אנשים רגשיים שיש להם קצת יותר התנגדות לגורמים חיצוניים מאשר אנשים choleric. יש להם אופי קל, אבל לפעמים הם לוקחים בעיות ומצבים קשים מדי קרוב ללב.
- אנשים פלגמטיים עם נפש יציבה אשר לעתים רחוקות מאבדים את מזגם. אישים כאלה רגועים ונבונים.
- מלנכולית - אישיות דיכאנית, לעתים קרובות במצב נפשי דקדנטי. פגיעים מבחינה מוסרית, אך לעתים נדירות הם מראים את רוחם.
הדבר הכי קשה להתמודד עם הרגשות המכריע של choleric ו sanguine. ואם אנשים sanguine עדיין יכול להרפות מצב שנוי במחלוקת, אז אנשים choleric בוודאי לעשות התקף זעם עם צעקות ומריבות. איך עדיף להתעשת עם אנשים כה חמימים, מלאי הבעה? פסיכולוגים בדרך כלל לתת את העצות הבאות:
-
המדיטציה הופכת לעוזרת העיקרית של אדם רגשי, כי בעזרתו אפשר ללמוד לשלוט ברגשותיו; - אדם עייף choleric הוא רגיש יותר להשפעה חיצונית, אז אתה צריך לעקוב אחר האיזון המושלם של עבודה ומנוחה;
- הורים מילדות צריכים ללמד את האנשים הקלאסיים והאנרגטיים כדי לתפוס נכונה את הביקורת והצרות שבדרך כלל יתרחשו בחייו הבוגרים;
- אנשים עם מערכת רגשית יציבה צריך למצוא משהו מרגיע אותם על מנת להקל על המתח במיומנות בסוף כל יום עבודה.
המדיטציה הופכת לעוזרת העיקרית של אדם רגשי, כי בעזרתו אפשר ללמוד לשלוט ברגשותיו;אם מדיטציה ותכנות עצמי הם חסרי תועלת, מומלץ להירשם לקורסים מיוחדים על ניהול כעס. פסיכולוגים אומרים שבגלל המתח המתמיד, הלחץ מצד החברה והמעגל החברתי שלהם, אנשים מאבדים יותר ויותר את עצמם. כדי שההבזקים של הזעם לא יפריעו לחיים הנורמליים, יש צורך ללמוד כיצד לשלוט בהם. כאן הפסיכולוג המקצועי ועבודה עצמאית על אופי מעורבים.
אפילו הצ'ולרי הרגשי ביותר יכול לשלוט בעצמו במצב קשה, לנתח את התוצאות של תוקפנותו בזמן.
משכו את עצמכם: הדרכים הגרועות ביותר לשליטה עצמית
כמה פסיכולוגים מייעצים לאנשים עם רקע רגשי לא יציב להתעלם גירויים חיצוניים, בהתמודדות בשקט עם הבעיות הקיימות. זה רק כדי למשוך את עצמך יחד תחת עול הבעיות, ואפילו ללא השלכות על הנפש זה יכול לפעמים להיות קשה. לכן אדם רגשי תמיד צריך לדבר. בלי לשפוך זרם זה של בעיות לעולם, הוא ירגיש אומלל וכעס תמיד. זה רק כדי לדבר על גורמים מעצבנים שאתה צריך או עם מומחה, או עם חברים אמיתיים.
עצה לא נכונה נוספת היא להוציא את התוקפנות המכריע על חפצים דוממים. ייעוץ כזה מוביל לעתים קרובות את העובדה כי אנשים choleric ו sanguine לרסק את כל מה שמגיע דרכם, כולל פריטים יקרי ערך. דרך מצוינת לצאת מהמצב תהיה אגרוף או כל סוג של מאבק. Pokolotiv אגס, אדם יכול לשכוח את כל מה שעצבן אותו, שוב להשתלט על הרגשות שלהם.
זה לא מומלץ לחנוק את זרימת הכעס עם אלכוהול, סמים או עישון. אולי זה יסייע להירגע לרגע, אבל זה יגרום נזק גדול לבריאות הגופנית של הגוף.
מתחיל שליטה על מזג מופרז נדרש מאז הילדות. אם ילד נראה אגרסיבי ורגשי מדי, יש להפסיק את התפרצויותיו. שיחה מלב אל לב עם ההורים תעזור לזהות בעיות עתידיות באוזניים, ובכך למנוע את חוסר היציבות הרגשית של מבוגר.
