באופן פרדוקסלי זה נשמע, אבל אלה שלמדו להירגע טוב יודעים איך לעבוד. ואכן, ללא מנוחה לא ניתן לשחזר את כוחך. זה לא אומר בכלל שזה שווה להיות עצלן, אבל עובד ללבוש הוא גם לא נכון. איך ללמוד להירגע? כיצד לשמור על איזון בין מתח ומנוחה? האם יש טכניקות הרפיה מהירה כדי לחסוך זמן עבור משימות? כמה זמן לוקח להיות רגוע? אני צריך להירגע עם אלכוהול? נדון בנושאים אלה עוד יותר.
למה להירגע בכלל?
השאלה תיראה מוזרה. אבל אנשים רבים לא ממש מבינים למה להירגע. הם חושבים שאימון מתמשך, עבודה לתשישות והתמדה קנאית הם כל מה שנדרש להצלחה. מצד אחד, הם צודקים, כי בלי עבודה זה לא אפשרי להשיג שום דבר. מאידך גיסא, הם טועים, משום שחידוש הכוחות נחוץ לפיתוח. ללא הרפיה, לא תהיה התאוששות.
זה לא בזבוז זמן, אלא צורך הולם לחלוטין. אגב, לעתים קרובות אתה יכול לשמוע את הביטוי "אני לא יכול להירגע." משמעות הדבר היא כי אדם פשוט לא יודע איך להיפטר מתח. הוא מצטבר בגוף, בהדרגה מוביל ללחץ, גורם לירידה ביעילות. איך ללמוד להירגע? להלן טיפים פשוטים ויעילים.
עבור לפעילות אחרת
קבלת פנים אפקטיבית, איך להירגע - לשנות את הכיבוש. לדוגמה, כאשר אדם מתחיל להרגיש מתח מוסרי עקב עבודה אינטלקטואלית, הוא צריך לעבור באופן זמני לפעילות גופנית. ריצה קלה בפארק, משחק של טניס שולחן או תרגילים פשוטים יעשה. כל אחד יכול לבחור תחביב עבור עצמם. העובדה היא שזה יעזור במהירות להיפטר מחשבות "עובד", ולכן, עדיף להירגע. אחרי הכל, לא רק השרירים מתעייפים, אלא גם את המוח. הוא גם צריך לנוח.
לשלוט על הנשימה שלך
נשימה היא כלי רב עוצמה בהתמודדות עם מתח ועייפות. הנשימה פנימה או החוצה היא לא רק אוורור. עם כל נשימה של אוויר, אדם ממלא את גופו עם חמצן, אשר מסייע ביצירת האנרגיה הדרושים. בנוסף, תהליך הנשימה עצמו יכול להסדיר את תפקודם של איברים רבים, כולל הלב. אם במהלך הלחץ, אפילו את הנשימה ואת להירגע, אז אתה יכול להרגיע את פעימת הלב, לדכא פאניקה.
שימושי במיוחד עבור זה הוא הבטן נשימה או בטן, שבמהלכו שאיפה ונשיפה מתבצעים על ידי שרירי הבטן. תרגיל זה משחרר את הסרעפת, ובכך להקל על תהליך הנשימה, מרגיע את האדם.
שתו משקאות מרגיעים
זה לא על אלכוהול, למרות שזה גם שימושי. למעשה, העוזר הראשון לעייפות הוא תה ירוק. משקה זה ידוע מזה זמן רב בהשפעתו החיובית על פעילות גופנית ונפשית, שפע של חומרים מזינים. מרגיע עם תה ירוק הוא הרבה יותר מועיל מאשר נחש ירוק. העובדה היא כי אלכוהול יש מספר התוויות נגד, כולל השפעה הרסנית על הנפש האנושית. תה ירוק בהחלט זוכה זה, כי המוח לא ענן.
בנוסף לכך, תה מנטה קמומיל, אשר הבהירו תכונות מרגיעות, לעזור להירגע. ניתן להקל על המתח קקאו חם, כמו גם משקה דובדבן וניל, אשר מוכן מ מיץ דובדבנים עם תוספת של קמצוץ וניל. הם לא רק לספק הרפיה, אלא גם להימנע מנדודי שינה.
הזן את דיאטה נגד מזון הלחץ
מאז overstrain מרוקן את הגוף, יש צורך למלא אותו עם חומרים מזינים חיוניים מהר ככל האפשר. למטרות אלה, שוקולד שחור, אגוזים, דבש, זרעים, אבוקדו, חסה, אוכמניות, פירות ים שימושיים. הם יוכלו לחדש את עתודות הגוף, לעזור לך להירגע, מנרמל את הלחץ ואת קצב הלב.
Resort כדי הרפיה בשרירים
אנשים מסוימים נמצאים במצב של מתח שרירים מתמיד, אשר נקרא גם hypertonus. בשל כך, השרירים שלהם לא יכול להירגע לחלוטין להתאושש. הרפיה פירושה הרפיה מלאה של שרירי השלד של האדם. זה יכול להיות מושגת הן בעזרת תרופות ו פיזיותרפיה נהלים, או פסיכולוגי עצמית כוונון.
מבין טכניקות ההרפיה הפשוטות ביותר, ניתן להזעיק את הרפיית השרירים המתקדמת שהוצעה על ידי אדמונד ג'ייקובסון במאה האחרונה. תמצית השיטה שלו היא כדלקמן. על מנת שהשריר יירגע, עליו תחילה להיות מתוח מאוד. זה עובד מנגנון פיצוי המקדם הרפיה. לכן, לסירוגין מאומצת ומרגיעה את השרירים, אתה יכול להשיג הרפיה מלאה שלהם התאוששות.
להשמיע מוסיקה מרגיעה
השפעת המוסיקה על הנפש האנושית היא עובדה מוכחת. עם זאת, אתה לא יכול רק להפעיל את כל הפוטנציאל שלך, אבל גם להירגע לחלוטין. לשם כך, מוסיקה אינסטרומנטלית קלה משמשת לעתים קרובות ביותר, אשר ניתן לשלב עם קולות הטבע. אתה יכול למצוא עשרות שירים דומים באינטרנט. הודות למוסיקה מרגיעה, תוכל לשפר באופן משמעותי את השפעת הרפיה של אפשרויות הרפיה אחרות.
להקצות אזור של רגיעה.
היפנוזה עצמית משחקת תפקיד ענק בחיי האדם. אם אתה מתכנת את עצמך אפקט פסיכולוגי מסוים, אז בזכות זה, אתה יכול להשיג תוצאות מרשימות. כולל למידה להירגע באופן אוטומטי במקום מסוים. לדוגמה, הליכה לאורך הסוללה, יושב על ספסל מסוים בפארק, או עטוף בשמיכה, שותה תה על המרפסת. כל דבר, העיקר לשכנע את עצמך. בתחילה כדאי לנתח היכן הרגשת השלווה והשלום מורגשת ביותר. לפיכך, יש מקום לחפש מקלט בתקופות של עבודה מופרזת.
בקושי, לאחר קריאת חומר זה, מישהו יגיד את הביטוי "אני לא יכול להירגע." סיפקנו רשימה רחבה של טכניקות יעילות שיש לנסות אחת אחרי השנייה, לבחור את אחד שמתאים. איך ללמוד להירגע? - אין עוד שאלה. העיקר להתחיל. כל השיטות הללו קלות לשימוש ואינן דורשות השתתפות של אנשים אחרים, או שימוש במכשירים מיוחדים. אתה יכול להירגע איתם תמיד ובכל מקום. אבל אפילו יותר טוב, רק להימנע מתח יתר.
