מצב העצבנות אינו זר לכולם, במיוחד בהתחשב בשיעור החיים הגבוה ובכמויות עצומות של מידע זורם. בנסיבות כאלה, אפילו כשלים קלים יכולים להוביל לדיכאון, אדישות והפרעות עצבים אחרות. כדי להפסיק לדאוג ו בלי כזה, יש צורך ללמוד איך לשלוט ברגשות שלך. ישנן דרכים מסוימות כדי לעזור להירגע ולהפסיק להיות עצבני.
גורם של עצבנות.
חרדה וכאב נפשי יכולים להיות מופעלים על ידי נסיבות שונות. לכל אדם יש ערכים שונים, ומסיבה זו, מצבים שונים יכולים להוציא אותו מאיזון. לעתים קרובות, האדם מתחמם את המצב, נותן חשיבות מוגזמת דברים שאינם שווים את זה. גורם של עצבנות יכול להיות:
- מצבים מסוכנים המהווים איום על הבריאות או על החיים;
- פחד מכישלון או, למעשה, כישלון עצמו;
- פחד מפני הסתכלות לאחרים;
- Mandrazh ערב אירועים חשובים;
- התרגשות עקב קונפליקטים, זוטות ביתיות.
הופעתה של אי נוחות מוסרית בכל גורם מתח היא לא תהליך פיזיולוגי, היא הסתגלות פסיכולוגית. מנקודת מבט פיזיולוגית, עצבנות קשורה לתכונות של מערכת העצבים, וממאפייני אישיות פסיכולוגיים. לכן, להיות עצבני הוא לא תגובה טבעית ללחץ, אלא תגובה של אדם מסוים על מה שקורה.
דרכים להפסיק להיות עצבני.
הודות לעבודה קשה על עצמך, אפשר להתגבר על מצב העצבנות. הדרכים הבאות יסייעו לך לשלוט ברגשות שלך:
הימנעות או ביטול מתח.
אם אתה יודע כי מצב זה או אחר גורם לך יש התקפי התרגשות ורגשות שליליים, ואז, אם אפשר, כדאי להימנע מהם מראש. אם המצב נוצר באופן ספונטני, ואז לנסות למצוא הזדמנות לחסל אותו. עם זאת, לא כל הבעיות יכולות להיות "לברוח". שיטה זו מתאימה אם אתה כועס על ידי סרט, תקשורת עם היכרות חדשה, חדשות ברשת חברתית - לסגור את הסרט, לעזוב את הפגישה, לצאת לרשת.
הסחת דעת
אם אתה לא יכול להשתמש בשיטה של הימנעות שליליות, שיטה זו תהיה מתאימה. אם אתה נאלץ להיות במצב שגורם לך עצבנות, אתה צריך לנסות את שיטות הסחת דעת. הסחה נפשית היא אפשרות טובה - לחשוב על משהו משלך, אבל הסחת דעת חזותית עובד אפילו טוב יותר - שוקל משהו אחר. אסטרטגיה זו מתאימה לפגישות, נסיעות בתחבורה.
שתיית מים.
שיטה פשוטה אך מבוססת מדעית. כוס מים, שיכורה ללא חיפזון, מסוגלת להפעיל את מנגנון השיקום העצמי של הגוף. השיטה רלוונטית בכל המצבים.
תחביב עניין מעניין.
השיטה מתאימה אם אתה לא יכול "להרפות" של הבעיה, אם זה מענים unnerves לך שוב ושוב. הטכניקות יכולות להיות: קריאת ספר מרתק, סריגה, ציור, משחקי מחשב, פעילויות חוצות. אתה צריך להיות מעוניין איזה סוג של תככים, אומץ, ההתפתחות המהירה של האירועים. במרדף אחר תחושות חדשות, חשוב לעקוב אחר הכלל - לא לפגוע באף אחד אחר.
טיפולים במים.
מים - כלי ריפוי כדי לשפר את המצב הפסיכו-רגשי. מים, הן מילולית והן באופן מילולי, שוטפים את כל "העפר". טכניקות ניתן להשתמש: אמבטיה או מקלחת (ניתן לשלב עם טיפול במוזיקה וטיפול אור), ביקור בסאונה או באמבטיה, שחייה בנהר / בריכה / ים. אפילו שטיפת כלים רגילה תסייע להסיח את הדעת ולהרוויח בצורה של מנות נקי ישירות לנורמליזציה של מצב נפשי.
פריקה פיזית.
שיטה זו פיזיולוגית גורם הרפיה פיזית, וכתוצאה מכך, הקלה מוסרית. בין השיטות היעילות הן: טיולים ארוכים באוויר הצח, ריקודים, ניקוי האביב, עבודה בגינה, אימון ספורט, הרס של דברים ישנים.
אינטימיות
סקס הוא תרופה מצוינת עבור בלוז. באופן אידיאלי, מגע מיני צריך להתרחש עם אדם אהוב, אבל אפשרויות אחרות מקובלות. העיקר הוא לגשת את הנושא בתבונה ולא לשכוח את אמצעי ההגנה, ואת הלחץ כי ניתן לחוות על ידי עובר בדיקת הריון יהיה להאפיל על כל המאמצים האחרים.
השוואה
זה מספיק כדי להשוות את המיקום שלך עם התרחיש במקרה גרוע יותר. שיטה זו מלמדת אותך להעריך מה יש לך, ולהבין כי המצב שלך לא שווה עצבים כאלה. דרך יעילה ניתן לקרוא עם בעיות קטנות שאינן קשורות לבריאות ירידה משמעותית באיכות החיים.
מבט חיובי.
אירוע מדכא צריך להיות מוערך בצורה חיובית. כלומר, אתה צריך למצוא את היתרונות בכך שזה קרה. אולי בזכות זה, תקבל הרבה יותר ואתה מצפה אירועים נעימים.
צחוק ודמעות.
שתי תופעות מנוגדות אלו יכולות להביא הקלה מוסרית. למרות שזה אפשרי ואת interweaving: צחוק עד דמעות, בוכה לצחוק. מהנה של הבעיה עצמה או צוחק בהזדמנות אחרת ירים את הרוחות שלך ולעזור לך להיפטר מהר החרדה. בוכה, עם מה, חזק, טוב יותר, משחרר מתח. נניח שבתהליך הבכי נראה לך שהוא עדיין רחוק מהקלה, גל חדש של רגשות יכול להציף אותך, אבל בסוף ההיסטריה, אתה בהחלט תרגיש טוב יותר. עם דמעות, חומרים רעילים שנוצרו במהלך הלחץ משתחררים מהגוף.
חשבון
הדרך הרגילה לספור עד 10 תסייע לנרמל את הנשימה ולשלוט על גל של רגשות שליליים. השיטה מתאימה לספורטאים, ובמצבים שבהם אתה רוצה להימנע מקונפליקט.
עבודה
תשוקה על חובותיו בעבודה, משימות נוספות הן מתאימות מאוד, אם יש צורך, כדי להסיח את הדעת מן הבעיה. שיטה זו מתאימה ללחץ ארוך טווח.
מילול.
שמירה על יומן אישי שאתה סומך על כל ההיבטים של החיים שלך. לא כולם יאהבו את השיטה הזאת, אבל באופן שיטתי לכתוב את המחשבות שלך על הנייר יעזור relive רגעים לא נעימים.
שוחח בצ'אט עם חברים.
אין צורך לדבר על נושא מטריד, במיוחד אם זה לא משמעותי. עדיף לא לזכור אירוע לא נעים, אלא פשוט לתקשר וליהנות ממנו. אבל, כאופציה, מותר לדון בבעיה שלך. חברים יקשיבו, זה יכול להיות חשוב לך, והם עדיין יכולים לייעץ משהו.
אילו שיטות עדיף לא לנקוט.
יש קבוצה של שיטות שיש להן רק השפעה חיובית לכאורה על המאבק עם עצבנות:
- שותה קפה
- בעיות "חסימה"
- עישון
- שתיית אלכוהול
- צריכת סמים
אולי שיטות אלה יעזרו ללחץ relive, אבל השימוש שלהם, במיוחד בכמויות גדולות, מביא נזק עצום לבריאות, ובסופו של דבר, את כל חייו של אדם. לכן, ביחס של נזק הרבה עולה על היתרונות.
חשוב מאוד ללמוד איך לחיות בלי להעמיס את עצמך עם דאגות על טריוויה. הבריאות שלך תלוי במיומנות זו שימושי, כמו תקלות עצבים תכופים יכול להוביל להידרדרות שלה.
