היום נגמר, העבודה הסתיימה, השמש כבר מזמן - הגיע הזמן ללכת לישון כדי לקבל כוח למרתון של מחר. הגוף מזמזם מהריצה של היום, גלילי עייפות בתוך גל, העפעפיים קרובים לעצמם. אבל יחד עם הכל, בעיה פרדוקסלית מתעוררת - נדודי שינה. הגוף זקוק למנוחה, והמוח אינו יכול להירגע. בראש שלי יש מחשבות על טעויות מחויבות, עסקים לא גמורים, קשיים עתידיים. האם המדיטציה לפני השינה תעזור במצב זה? איך זה לא פוגע בעצמך?
למה אנחנו צריכים מדיטציות לפני השינה
הסיבה השכיחה ביותר של שינה ארוכה לילה התעוררויות הוא מחשבות אובססיביות. אם היום היה קשה מבחינה רגשית, ומכשולים חדשים מונחים קדימה, קשה "לכבות" את המוח ולשכוח את השלילי. עם זאת, תרגילי הרפיה יכול לעשות את ההבדל. תרגיל קבוע יעזור:
- לעצור במהירות את הזרימה של זיכרונות שליליים, מחשבות;
- להקל על מתח, רגוע רגשות;
- להיפטר מן העומס של העומס היומי, לזרוק מידע נוסף מן הראש;
- לשפר את איכות החלומות, לשכוח סיוטים;
- ליצור מחזור הדם, להחזיר נשימה עמוקה, להירגע השרירים.
מספיק להקצות מ 5 עד 20 דקות לפני מנוחה בלילה. שיעורים יומיים ילמד אותך להירדם במהירות, לנוח היטב במהלך השינה ולהתעורר ללא עייפות או חולשה.
עם זאת, יש ניואנס שבו עדיף להבין מיד. נוהלי מדיטציה סטנדרטיים נערכים על מנת להפעיל תהליכי חשיבה, להבהיר את המוח, ולקבל אנרגיה ממקורות פנימיים. זה הגיוני להניח כי טכניקות אלה אינם מתאימים למפגשי הערב. אבל אז מה שיעורים יסייע לפתור בעיות עם שינה?
איך לעשות מדיטציה בלילה
כדי לממש הלך לטובת, גרם את ההשפעה הצפויה בדרך כלל הביא הנאה, תצטרך ללמוד 5 המלצות בסיסיות:
- הכי טוב הפרשות - לוטוס או חצי לוטוס. גם מתאים מתאים "בטורקית". הגב ישר, ללא כפות, אבל לא מתוח. אתה יכול לשבת ליד הקיר או לשים כריות רכות. העפעפיים סגורים, הידיים רגועות, כפות הידיים פתוחות. זה מותר לחבר קצות האצבעות.
- נשימה - חלקה, איטית, עמוקה. שאיפה נמשכת בערך כמו נשיפה. ביניהם הפסקה של שתי שניות.
- תשומת לב מתמקדת ברגשות חיוביים, רעיונות, חלומות או זיכרונות. כל שלילי הוא נמנע. יחד עם זאת, אין לנסות לשלוט יותר מדי או לדכא מחשבות, עדיף לתת להם ללכת, מעת לעת שואל אותם את הכיוון.
- אם קשה לברוח ממחשבות רעות, אתה יכול להעביר את תשומת הלב שלך סימנים שמסביב. חשוב כי אובייקטים אלה לגרום חוויות נעימות. זה יכול להיות פרחים יפים או תמונה, קערה של ענבים טעימים, ניחוח נעים לא מתבלט של מנורת ארומה, קולות מלודי של כינור.
- ריהוט משחקת תפקיד. האור מושתק, באופן אידיאלי - אור לילה, פנס או מנורת רצפה מופעלת. מומלץ לפתוח את החלון, ומאפשר אוויר צח. עם זאת, עדיף לזכור כי כל החושים לפני השינה הם יותר עצבני. צבעים בהירים, אור, אובססיבי ניחוחות וצלילים יהיה להחמיר את המצב.
המטרה העיקרית הוא להירגע לחלוטין וליהנות ממנו. רק לאחר שהרגיע מצב פנימי והגיון, אפשר לסמוך על חלום טוב.
כדי להפוך את הפגישה מוצלחת יותר, מתאימים אלה מוחלים. טכניקות. הם מתוארים בסעיף הבא של המאמר ומיועדים לשיעורי ערב, ולכן הם אינם מתאימים לאימוני יום או בוקר. חוזרים על אותם באופן קבוע, אתה יכול לפתח רפלקס מותנה. ואז הגוף עצמו יהיה מוכן לשינה, ברגע שהאדם מתחיל לבצע את התנועות הדרושות או לשלוח את אותן התמונות.
טכניקות הרפיה ערב
סירה
התחושה של תנועה עדינה, מתנודדת, מרגיעה. זו הסיבה שילדים ואפילו מבוגרים אוהבים לרכוב על נדנדה, לרכוב על רכבות או לשכב בערסלים. הפנטזיה של סירה שצף על נהר שקט גם מרגיעה. איך לנהל את זה:
- כדי להבטיח זרימת טוב של אוויר צח - לפתוח את החלון או החלון. בעונה החמה, אתה יכול להחזיק מעמד ממש על המרפסת או אפילו את המרפסת;
- לאמץ תנוחה נוחה המאפשרת לך להירגע את כל השרירים;
- לעצום את עצמך ולדמיין את עצמך בסירה קטנה צף במורד הזרם;
- תאר לעצמך את ההגדרה - מראש שחר, ערפל קל, צמחים יפים על גדות הנהר;
- מתרכזים בצלילים דמיוניים - על רעש העלים, על התיז מים, על חריקתו השקטה של כלי עץ מתנדנד. באפשרותך להפעיל מוסיקה רכה (אופציונלי).
לאחר 10 דקות של תרגול זה, העפעפיים הופכים כבדים, הרפיה מגיעה לשיאה. מוטב לצאת מהמדינה בצורה חלקה, נע לאט, כאילו חשש להסיט את השינה. אז חשוב מיד ללכת לישון. אם אתה עושה דברים אחרים לאחר מדיטציה (צחצוח השיניים, ניקוי החדר, החלפת מצעים וכו '), ההשפעה מופחתת במידה ניכרת או נעלמת לגמרי. כל ההליכים לקראת השינה נעשים לפני הפגישה המדיטטיבית.
טלפורטציה מנטלית
לפעמים, כדי להירגע, זה מספיק כדי להציג את עצמך במקום בטוח ובטוח. זה יכול להיות בית הורים, שבו גרה פעם המשפחה כולה, או יער שקט, מבריק, לא רחוק מהקוטג'. חלל דמיוני ניתן להסיר מנטלית מן הזיכרונות הקיימים או פשוט דמיין. כמה דוגמאות שקל להציג במהלך הכיתה לפני מנוחה:
- אחו ירוק בזמן השקיעה;
- אש לילה במחנה עם אוהלים;
- כפר שקט או בית כפרי;
- חוף של נהר קטן או שלווה;
- חוף עם עצי דקל, ים רגוע, שקיעה;
- כיסא נדנדה ליד האח (אולי בספריה);
- ענן רך (אלמנטים של פנטזיה אינם מתערבים).
חשוב לייצג כל דבר קטן, לנסות אינטראקציה עם הפרטים של התמונה המציא. יחד עם טכניקה זו, הקלטות שמע של קולות טבעיים משמשים לעתים קרובות. רצוי כי הם קשורים שעות הערב - פטפוט של חגבים, ינשוף של ינשוף. תרנגול תרנגול, שירה רועשת של ציפורים, המולה האנושית לא תעבוד.
טרנספורמציה נפשית
המהות שלה טמונה בגלגול נשמות. אתה יכול לחשוב על עצמך כתופעה טבעית (גשם, ערפל, רוח), אובייקט מסוים (כרית, נוצה), הפשטה (שמש, מים, גלי רדיו), יצור חי (חתול, עצלן). אם תנסה מיד לנסות את התמונה שנבחרה, אין זה סביר כי משהו יבוא מזה. "הזן את התפקיד" עדיף בהדרגה.
אם אתה מדמיין את עצמך כמו סוכריות צמר גפן, את קו המחשבה יהיה כ כדלקמן:
"אני מרגישה חמימה ונוחה. הגוף שלי נעשה קל יותר עם כל נשימה. ראשית, את הלחץ על הרגליים, הקרסוליים, הברכיים, הירכיים הוא התפוגג. ואז אצבעות, ידיים, אמות, כתפיים להיות אוורירי. בראש שלי יש ריקנות וחוסר משקל. אני נושמת בחופשיות, בכל תא. מחשבות מתמוססות כמו סוכר בסירופ. מים מתוקים מתאדים - ואני הופכת למרקם שמימי רך ".
הרפיה בצורת
הרפיה מסוג זה עוברת בהדרגה, בצורה חלקה ככל האפשר. זה דורש פנטזיה על גלים חיוביים. אלה יכולים להיות מטוסי מים פשוטים או כמה גלים קסומים פנטסטי כי להקל על המתח. להלן הנוהל.
- לספק זרם רציף, המבנה שלה. האם זה צפוף או מפוזר, אוורירי או נוזלי?
- לחלום על צבע של גל. האם הוא שקוף או מוצק, האם הוא עולה על גדותיו?
- התרכז בתחושות שמקורן בזרימה. מה זה מביא - חמימות רכה, קרירות נעימה, עקצוץ מתקתק קל?
- תארו לעצמכם איך הזרם מתחיל לאט לעטוף את כל הגוף, סנטימטר בסנטימטר, החל מהרגליים, מסתיים עם הראש.
- כדי "להכניס" את הזרימה בתוך עצמך כך שהוא ממלא כל תא בתחושות נעימות. התמזגו איתו יחד, מתמוססים לגמרי.
פעילות גופנית חלקה נעצרת כאשר יש נמנום מורגש. הגל נסוג בסדר הפוך (מהראש ועד הרגליים), אבל מעט יותר מהר. עיניים פקוחות. אז עדיף ללכת למיטה מיד.
מדיטציה שבוצעה כראוי לפני השינה יעזור להתמודד עם נדודי שינה כרוניים, להקל סיוטים, להתאים את לוח הזמנים. עם זאת, אם הכללים לא אחריו או אם השיטה נבחרה ברישול, ההשפעה עשויה להפוך. כדי למנוע השלכות שליליות, זה מספיק כדי לעקוב אחר טיפים ממאמר זה ולהיות בטוח להקשיב לגוף שלך.
