לפתח אומץ וביטחון ביום אחד הוא בלתי אפשרי. אם אדם שואל שאלה: איך להשיג ביטחון עצמי - אי אפשר לתת תשובה ברורה.
ראשית אתה צריך להבין את שורש הבעיה ורק אז להתחיל לעבוד על עצמך. ישנן מספר שיטות יעילות שיש ללמוד בקפידה. היכן ניתן לקבל ביטחון?
מה זה?
זה קונספט מורכב כולל ספקטרום שונים של רכיבים התנהגותיים, אינטלקטואליים ורגשיים.
אמון בפסיכולוגיה נחשב ליכולת להתמודד עם פחדים וספקות.
היכולת לתקשר עם החברה, ללא פחד להביע את נקודת מבטם, האמונה, לא לפחד מביקורת.
מומחים גם מבינים אמון היכולת של אדם לקחת אחריות על התנהגותם ופעולותיהם. תכונה זו של הפרט, הליבה שלו היא הערכה חיובית של היכולות שלהם.
אדם בטוח - מה הוא?
אנשים בטוחים תמיד יודעים מה הם רוצים להשיגהגדר לעצמם מטרות גבוהות ולהשיג אותם. הם פתוחים, עצמאיים, מוצלחים. להרגיש נוח בחברה.
הם לא מנסים ליהנות ממישהו, לא אכפת להם משאר הדעה על עצמם. אנשים כאלה מונחים על ידי הנחיות פנימיות. הם לא צריכים אישור מבחוץ כדי להתחיל משהו חדש.
לדברי פסיכולוגים, אנשים בטוחים בעצמם קל יותר לקבל החלטות חשובות. הם אינם מעמיסים על עצמם פחדים וחרדות, הם נוטשים בצעדים נועזים. יש מחקר של העולם. אנשים כאלה נוטים להתפתח, לשפר. הם מוצאים הזדמנויות רבות לצמיחה ולא מפחדים משינוי.
מחוות של אדם בטוח:
מהן הסיבות לאי-ביטחון?
אי הוודאות לא מתרחשת פתאום. היא שנוצרו במהלך השנים. הגורמים הבאים תורמים להופעתו:
- התקנת ילדים. בעבר הרחוק, אנשים נתקלו לעיתים קרובות בכשלונות. כילד, הוא הפסיד במשחקים, סבל את הלגלוג של עמיתיו. הורים יכלו לדבר על העדר ילדיהם של כישרון. עמדות אלה הובילו להיווצרות פחד, תסיסה, חשדנות.
- חשיבות הדעות של אחרים. יש אנשים שממעיטים בחשיבות דעתם של החברה, שכן הניסוחים שלהם הם תמיד שגויים. יש השוואה עם אנשים חכמים ומוכשרים יותר. אדם יכול להרגיש שהוא לעולם לא יגיע לגבהים כאלה.
- חוויה רעה. אם בתחילת הקריירה, העבודה לא הוערכה בצורה הטובה ביותר, האדם היה מצוין רק שגיאות, הוא יחשיב את עצמו לא חכם מספיק, הוא יראה רק פגמים. עבודה בעתיד הם יוערכו פחות איכותית. הוא יפסיק להאמין בעצמו.
- משפחה. חוות דעת של אנשים קרובים. אם הורים, בני זוג, ילדים מצביעים רק על חסרונותיו של האדם, הוא מתחיל לסגת לעצמו, חדל לראות בעצמו את ההיבטים החיוביים. אין ספק שהוא בוטח באנשים קרובים, ולכן הוא מסרב לחלוטין להאמין בטעותם.
- חוסר משמעות החיים. יש אנשים שלא למדו את עצמם, הם לא יודעים מה הם אוהבים ומה הם לא. משמעות החיים שלהם לא נוצרה. מסיבה זו, האדם אינו יכול להביע בגלוי את עמדותיהם ודעותיהם. הוא ספוג ספקות. הוא לא החליט מה באמת חשוב לו.
הערכה עצמית נמוכה יכולה להיוולד גם ממצבים לא משמעותיים, שאדם לא ייחס להם חשיבות כלשהי. כישלון חוזר רק מחזק עמדות שליליות כי קשה להיפטר מאוחר יותר.
מאיפה באים מכלולים?
קומפלקסים אינם מופיעים במקום ריק. הם שנוצרו מאז ילדותה.
ברוב המקרים, ההורים והסבים הם אשם. בלי לשים לב, הם מניחים קומפלקסים בראשי ילדים.
לדוגמה, ילד ביקש לקנות צעצוע, אבל התברר שזה יקרה. אמא ענתה: "היא לא בשבילך, יקרה מדי".
מתמודדים כל הזמן עם סירוב, לשמוע את הביטויים "לא בשבילך", "לא מגיע לך", "זה לא יעבוד בשבילך", להוביל את הופעתה של עמדות שליליות.
האדם מתחיל לתפוס את עצמו רק מן הצד הרע. כשהילד יגדל הוא יחשוב: "המכונה הזאת בשבילי", "העבודה לא בשבילי". ח יחשבו את עצמם גרועים יותרממה שהוא באמת.
בנוסף לאנשים מקומיים, האינטראקציה עם החברה מובילה למורכבים. אם יום אחד מישהו לא אוהב תסרוקת או נתונים פיזיים, האדם אמר את זה ישירות באופן גס, תפיסה עצמית שלילית יופיע.
בעתיד, אדם יחפש ראיות כי יש לו אחד או מחסור אחר. נראה לו שהוא לא יפה כמו האחרים, או לא כל כך חכם.
הערכה של אחרים במיוחד כאשר אדם תלוי בדעה של מישהו אחר, הדרך הגרועה ביותר משפיעה על ההערכה העצמית. אדם הופך להיות עצמאי, חדל להבחין בכבודו.
הסיבות העיקריות לקומפלקסים הן לעג לאחרים, עלבונות, גסות רוח. מילים רעות ביחס לאדם, ללעוג איכויות מסוימות - נתיב ישיר ליצירת קומפלקסים.
הסיבות להערכה העצמית הנמוכה ולספקות העצמיים בסרטון זה:
כיצד להגדיל את ההערכה העצמית?
כיצד לפתח ביטחון עצמי? אל תחשבו כי לא ניתן לשנות את ההערכה העצמיתאתה צריך לסבול פחדים וחרדות כל חייך.
למעשה, זה בהחלט אפשרי להגביר את הביטחון העצמי, כמו גם הערכה עצמית.
פסיכולוגים פיתחו שיטות יעילות באמת להוביל לתוצאות מדהימות.
גלולות
איך לטפח ביטחון עצמי עם תרופות? אין גלולה לאמון. פסיכולוגים אומרים שאתה לא יכול לשתות תרופות ולהיות בטוח. זה מושגת בהדרגה, על ידי לימוד את עצמך.
למרות שאין כדורים לתת אמון, יש תרופות כדי להקל על חרדה ו חרדה מוגזמת:
- תמצית ולריאן;
- אמאורת פורטה;
- נובו Passit;
- Afobazole;
- גליצין.
הם לוקחים תרופות רק לאחר התייעצות עם מומחה, מי קובע את המינון, את משך הטיפול.
האם גלולות לעזור לך להרגיש בטוח? תרופות אלו מסייעות לאדם להיות רגוע ומאוזן. הוא אינו משתתף בחרדה ובעצבנות. עם זאת, כדי להעלות את ההערכה העצמית תצטרך לפתור את הבעיה לא בעזרת גלולות.
ספרי בטחון אמון
איך להאמין בעצמך? קריאת ספרים היא אחת הדרכים הטובות ביותר להעלות את ההערכה העצמית ולבנות את הביטחון העצמי.
הם עוזרים לאדם לפתור את הבעיה בעצמך ללא עזרה של מומחים.
פסיכולוגים ממליצים לרכוש ולקרוא את הדברים הבאים. ספרים:
- טוני בוזאן "למד את עצמך לחשוב".
- אנתוני רוברטס "סודות הביטחון העצמי".
- סמית מנואל ג '"אימון ביטחון עצמי."
- Klyuchnikov S.Yu. "אמנות השליטה בעצמך".
- אנדרו מתיוס "האושר כאן ועכשיו".
- עוג מנדינו "בחירה".
- ולדימיר סלאמטוב "תרופה לספקות עצמיים".
- סוזן ג'פרס "פחד, אבל לפעול!"
חשוב לא רק לקרוא ספרים, אלא לנתח מידע חדש. יש צורך לחשוב על הכל בזהירות, לכתוב את המניעים ציטוטים במחברת ולקרוא אותם כל יום. זה גם יעזור להיות בטוחים יותר.
סרטים המעלים את ההערכה העצמית
איך להשיג ביטחון עצמי? יעזור להתמודד עם פחדים פנימיים וחוויות סרטים. קשה לבחור רק אחד. יש מספר סרטי קולנוע ביטחון עצמי:
- "מוחות מסוכנים".
- "פורסט גאמפ".
- "רצון טוב לציד".
- "במרדף אחר האושר".
- "לוחם שליו".
- "החיים המדהימים של וולטר מיטי".
הדמויות הראשיות של הסרטים האלה בכל מקרה מתמודדים עם קשיים אחרים. הם לא חדלו להאמין בעצמם אפילו ברגעים הקשים ביותר, הודות לכך הם הגיעו להצלחה.
כיצד להפוך עצמי בטוח? המרכיב העיקרי של אמון:
טיפים והמלצות של הפסיכולוג
אין אמון: מה לעשות בעצמך? כדי להתגבר על מתחמי, כדי להיות בטוח, צריך להקשיב לעצתו של פסיכולוג:
- זה צריך להיות מודע לגופם. אתה חייב להבין את זה בעצמך אתה יכול למצוא הרבה תכונות חיוביות.
- אין צורך להקשיב לפסימיסטים, ספקנים שאומרים ששום דבר לא ייצא מזה. הם לא יכולים לדעת את זה. אדם מסוגל הרבה, אם הוא באמת רוצה את זה. אין צורך לסמוך על דעותיהם של אחרים.
- להפסיק לחשוב שאנשים רואים רק פגמים. הסביבה להבחין מעלות רבות, המבקשים להתיידד. לא כולם קריטיים ושליליים.
- צריך להיפטר פרפקציוניזם. יש אנשים נחושים להשיג את האידיאל, לעשות כל דבר אפשרי עבור זה, להשקיע הרבה אנרגיה. אתה לא צריך לענות את עצמך, לעבוד קשה מדי כדי להשיג את האידיאל. הוא בלתי אפשרי. עבודה על עצמך לא מזיק לפיתוח, אבל אתה לא צריך להגזים.
- אין צורך להיות צנוע מדי ו clamped. זה לפעמים טועה עבור גאווה ויהירות, אשר מקשה על למצוא חברים.
אם בהתחלה זה בלתי אפשרי להשיג את התוצאה הרצויה, ביטחון לא בא, זה צריך להיות מתואר.
כאשר גבר יעמיד פנים בטוח ואמיץעם הזמן, הוא באמת יהיה. זוהי דרך יעילה, אשר בפועל עזר לאנשים רבים.
תרגילים לפיתוח האומץ
איך להיות נועזים יותר? פסיכולוגים ממליצים מעת לעת מחממה עצמך.
עדיף להתחיל מהיום הזה, להגדיר את עצמך בצורה חיובית.
אנחנו חייבים לשבח את עצמנו למזל טוב ולהישגים. במבט במראה, אתה צריך לשלוח את עצמך נשיקה.
עוזר לפתח אומץ "נשימה". כדי לעשות זאת, לעצום את העיניים, להירגע, לשבת בנוחות.
יש לדמיין שהאוויר רווי בביטחון ועם כל נשימה אדם מלא בו. השראות יכול להיות קצבי, רגוע, או אינטנסיבי. קצב הנשימה בוחר. התרגיל נמשך 3-5 דקות.
תרגיל יעיל, שבו אתה צריך על פיסת נייר כדי לצייר את היתרונות וההישגים שלהם. אנחנו חייבים לחשוב בזהירות, אתה יכול לכתוב את התשובות בצורה של שולחן. זה יעזור להבין את עצמך, להבין את עצמך טוב יותר.
הדרכות כדי ללמוד להתנהג ולדבר בביטחון
כיצד להסיר את מתחמי ולאהוב את עצמך?
עבור הכשרה "הכדור" אדם יצטרך את העזרה של קרובי משפחה, חברים. אתה צריך לעמוד במעגל, לזרוק אחד את השני כדור, או להעביר סביב במעגל, אומר מחמאות. זה יעזור להיפתח, להפסיק לחוות חרדה.
אימון "חזק חלש". אדם מוזמן לכתוב על פיסת נייר את התכונות של אדם חזק ומוצלח, ואז ההפך הגמור - חלש ומזל. אתה יכול לתאר את האנשים האלה, ההליכה שלהם, ההתנהגות.
הדרכה "הגדרות חיים". אתה צריך לחשוב על הרצונות שלך, מטרות. ואז על פיסת נייר כדי לרשום עצות לעצמך כדי להשיג אותם. כל בוקר, קורא עצה.
יחס חיובי
רוב האנשים המצליחים אופטימיסטים.
הם מחייכים, נדיבים. נעים לבלות בחברתם, לתקשר עמם.
כדי להיות בטוח ומוצלח, אתה צריך להרגיל את עצמך תפיסה חיובית של המציאות.
לפני היציאה בבוקר אתה צריך להקשיב למוסיקה קלה, מהנה. אתה יכול לקרוא בדיחות. זה יעזור להתמודד בקלות רבה יותר. במצב רוח קודר, כל הבעיות נראות מרתיעות יותר ממה שהן באמת.
אמון בעצמך הוא די אפשרי, אבל זה יחייב את המאמצים של האדם עצמו. יש צורך לבצע תרגילים מיוחדים, בצע את עצתם של פסיכולוגים, להבין את עצמך. פחדים ודאגות ייעלמו בהדרגה, יצרו אמון בעצמם ויכולותיהם.
איך להתגבר על ספק עצמי? 5 דרכים להחזיר את הביטחון העצמי:
