איך להירדם מהר לישון טוב: טיפים שימושיים

ללא שינה מלאה, הגוף אינו יכול להגיב כראוי ללחץ. כתוצאה מכך, רגישות, תחושה של חולשה, חוסר יכולת להתרכז מופיעים. בעולם שרווי מידע וגאדג'טים שונים, אשר תמיד שואפים "לגנוב" כמה שעות שינה בכל לילה, בעיית העייפות הכרונית היא רלוונטית מאוד, כמו גם את השאלה "כמה מהר לישון?".

אם אתה מנסה להירדם כל לילה ללא הועיל, וזה רק מצליח אחרי חצות, אז ההמלצות הבאות יהיה שימושי לך.

תסתכל מקרוב על ההגדרה

כל האלקטרוניקה נוספת יש להסיר מחדר השינה - אורות מהבהבים של המחשב הנייד יהיה להסיח ולמנוע ממך להירגע. כבה את כל צגים, התקנים להרעיש - אתה צריך שתיקה.
המקום שבו אתה להירגע, אתה צריך. אם אתה רוצה לשנות משהו בעיצוב - הגיע הזמן לעשות את זה, אתה צריך להיות נעים ונוח.
שימו לב הווילונות - הם חייבים להיות עשויים בד עבה ולא לשדר אור.
חדר השינה צריך תמיד להיות נקי, זה חל על החדר עצמו ומצעים. מזרון וכריות צריך להיות נוח.

צריך אוויר צח

הקפד לאוורר את החדר לפני השינה. עלה החלון, הפתוח במשך 15 דקות, יכול לספק לך שינה טובה במשך כל הלילה. בחדר מחניק שבו אין מספיק חמצן, הגוף לא יוכל לנוח.

האם אפשר לאכול אחרי 18.00?

השאלה האהובה של אלה שרוצים לרדת במשקל. עם זאת, זמן אכילה יכול להשפיע גם על שינה. אתה לא יכול להזדיין בלילה, אבל אתה אפילו לא יכול להירדם לרעבים. לכן, לאכול 3 שעות לפני השינה, ואל תשכח כי ארוחת ערב לא צריך להיות צפוף.

קום באותו זמן.

לא משנה כמה זמן אתה יכול ללכת לישון, את שעות העלייה לא צריך לשנות. זה חל גם על סופי שבוע. אמנת שבוע עבודה, רבים מנסים לישון אם אפשר, אבל זה לא עובד. להיפך, הקצב הפנימי הולך לאיבוד, הגוף מנסה לארגן מחדש, אבל זה לא יעבוד - אחרי הכל, יום שני הוא שוב בקרוב ועלייה מוקדמת.

במקום לנסות לישון "עוד 5 דקות" בבוקר, לעבוד על משטר ולקום מוקדם. אנשים המתעוררים "עם זין" יש בעיות להירדם לעתים רחוקות.

לחלום את זה!

לא, לא על שינה. חשבו על הטוב, הפנטזיות, דמיינו כיצד חלומותיכם היקרים ביותר מתגשמים. אחרי הכל, מה להסתיר, רובנו להביא שליליות למיטה לאחר יום של חיים, אנחנו זוכרים מריבות וסכסוכים, כשלים - כל זה לא תורם הרפיה.

עצה זו עשויה להיראות מוזר למישהו, אבל כדי לשפר את השינה, מומלץ לשמור יומן. בו, תוכל לתקן את כל מה שמדאיג אותך ומדכא אותך, משאיר את הרגשות ואת הרגשות על הנייר, ולא בראש שלך.

כמה זמן לישון בשבילך?

יש צורך לישון ככל הגוף צריך, אז לא יהיו בעיות עם להירדם. אחרי הכל, לא רק חוסר שינה מזיק, אלא גם לישון יותר מדי. אמפירי לקבוע כמה שעות אתה צריך לישון.

חיות מחמד

למרות העובדה כי הבעלים אוהבים את בעלי החיים שלהם להתייחס אליהם כאל בני משפחה, אתה לא צריך לתת להם להיכנס לחדר השינה. הוכח כי אם לאדם יש חתול או כלב שאיתו הוא ישן בחדר אחד, אז הוא מתעורר שוב ושוב בלילה, ואת תהליך להירדם הוא מופרע.

מה עלי לוותר?

חובבי קפה צריך להתרגל לשתות את המשקה האהוב עליהם לא יאוחר מ 6 שעות לפני השינה. זה כמה זמן לוקח קפאין להיות לחסל מן הגוף, ועד לנקודה זו יש לו אפקט טוניק. כנ"ל לגבי תה חזק.

התווית של מי מתקשה להירדם, ואלכוהול. אלכוהול משפיע על מערכת העצבים, כך שגם כוס יין יכולה להיות השפעה שלילית על להירדם.

לפני השינה, אתה לא צריך לעשן, כמו קפאין, ניקוטין יש השפעה מגרה על הגוף. לאחר עישון, קצב הלב עולה, לחץ הדם עולה.

אימון ספורט פעיל

אימון מתיש יאפשר לך להירדם במהירות רק אם אתה לא עושה מאוחר בלילה. תזמון workouts, תוך התחשבות כי הם הושלמו לא יאוחר מ 4 שעות לפני bedtime.

איך למשוך חלום?

לפני השינה, מומלץ לשתות תה חם או מים עם דבש. אתה יכול להשתמש עשבי תיבול שיש להם השפעה מרגיע לעזור להירגע. מנטה, momwort, כשות, ולריאן מתאימים להקלה פסיכו-רגשית. אתה יכול לקחת אותם לא רק לפני השינה, אלא גם אחר הצהריים.

אתה יכול להשתמש עשבי תיבול בייצור של שקיות. הפוך כריות קטנות, לשים צמחים מרגיעים בפנים ומניחים אותם ליד הראש שלך. כגון ארומתרפיה אור יעזור להירדם במהירות.

לפני השינה, זה מועיל לקחת אמבטיות חמות. מים מקל על עייפות שנצברו במהלך היום, מקדמת רגיעה. במים, אתה יכול להוסיף תמצית אורן או מרתח של פריחת לימון. משך האמבטיה הוא כ 10 דקות, הטמפרטורה לא יעלה על 37 מעלות. אמבטיות נלקחות 3 פעמים בשבוע ובדרך כלל 5-7 נהלים מספיקים כדי לחזור לשינה.

אם נדודי שינה הם תוצאה של עייפות כרונית, התפרצויות ממושכות, אז זה לא תמיד אפשר להתמודד עם זה בעצמך. פנה למומחה שיקצה לך תוכנית טיפול, אם יש צורך, להירשם להתייעצות עם פסיכותרפיסט.

אני צריך לשתות כדורי שינה?

רוקח בבית המרקחת יהיה בהחלט לענות על השאלה "איך אתה יכול להירדם במהירות?" על ידי מתן תרופות שונות לבחירה. עם זאת, לפני לקיחת אמצעים כאלה, אתה צריך לדעת כי רבים מהם יש השפעה חזקה על הגוף, להפחית את תשומת הלב, לעורר מצב של בלבול, חרדה. ככלל, שינה תחת השפעת תרופות לא להביא את הגוף לנוח. כל אותה תחושה של חולשה, עייפות יהיה לרדוף כל היום. הם מתווספים לעתים קרובות עצבנות ותוקפנות. לכן, יש צורך לקחת את הכספים בזהירות וזה רק לאחר התייעצות עם רופא.