אם אתה מתמודד עם הסימפטומים של "ערפל" או "צעיף" בראש שלך, תחושות של חוסר מציאות קורה גם סביב שלך "אני". אם אתה מרגיש שהרגשות שלך נעשו דהויים יותר ומשעממים, שאיבדת את הקשר הרגשי עם מה שבדרך כלל נותן לך אושר, אז מאמר זה הוא בשבילך.
בתוכו אספר כיצד להיפטר של derealization ו depersonalizationלהסביר מה זה ולרשום את הסימפטומים. אני לא ממליץ לקחת גלולות, כפי שהם לא לחסל את הגורם למחלה זו. אני אגיד לך על בטוח, יעיל וטבעי דרכים לפתור את הבעיה לנצח.
מאמר זה מבוסס הן על עצתם של פסיכולוגים מערביים (אני חייב להודות כי בארצנו שיטות עבודה עם derealization מפותחים היטב) ועל ניסיון אישי של להיפטר הדרליזציה.
לפני זמן מה, כתוצאה של מתח חמור, עמדתי בפני התקפי פאניקה וחרדה. הדבר הכי לא נעים זה היה כי פתאומי התקפי פחד, פאניקה, חרדה מתמדת היו מלווה סימפטומים אחרים. אחד מהם היה תחושה של "ערפל", "ערפל" בראש, תחושה של איזושהי "בידוד" מהעולם החיצון ומרגשותיו.
בהתחלה חשבתי שזה סוג של מחלת נפש קשה. עם הופעת הסימפטומים האלה, התחלתי לדאוג הרבה, לא מסוגל להיפטר המחשבות החרדות שלי על המצב שלי. ואז זה החמיר. גם כשלא היתה שום חרפה, עדיין פחדתי: "מה אם התחושה הזאת תחזור, פתאום זה סימפטום של טירוף?"
אבל עכשיו אני נזכרת בחרדה שלי בהומור רגוע. כל זה עבר זמן רב. עכשיו אני נמצא במצב של קשר עמוק וחזק עם הרגשות שלי ועם העולם החיצון. אני רואה בבירור את העולם. אני לא מרגיש שהחיים נמצאים איפשהו ממני. אני מרגישה שאני חיה.
הנה אני הולך לחלוק איתכם טכניקות יעילות להיפטר של derealization ו depersonalization שעזרו לי לצאת ממצב זה.
תסמינים של דיאלרזציה ו דפרסונליזציה
מהי דראליזציה וכיצד היא שונה מדפרסונליזציה? בקיצור, ההדרליזציה היא תחושה של אי-מציאותיות של מה שקורה סביב (או כמה "מנותקים", "ריחוק" מאירועים חיצוניים) ודיפרסונליזציה היא תחושה של חוסר מציאות של מה שקורה בפנים.
הפחתה (כמו גם דפרסונליזציה) ברוב המקרים אינה הפרעה עצמאית. לרוב, זה פשוט אחד הסימפטומים של הפרעת פאניקה (התקפות פאניקה) ו / או הפרעת חרדה. עם זאת, אם אתה מרגיש את הסימפטומים האלה, זה תמיד טוב יותר ללכת לרופא רק במקרה להיות 100% בטוח כי derealization שלך מחובר עם חרדה, ולא עם משהו אחר!
תסמינים של הפחתה
- מרגיש "ערפל" או "צעיף" בראש
- מרגיש כאילו אותות מהעולם החיצוני מגיעים אלינו באיחור
- מצב "הצופה" מנותק מהמציאות החיצונית, הרואה במציאות הזאת סרט
- דברים רגילים (נופים יפים, אהובים או חפצים, בידור) אינם מעוררים תגובה רגשית.
- המדינה שבה אנו חיים את החיים האלה כאילו בחלום
תסמינים של דפרסונליזציה
- תחושה של "דוהה", "קהה" של רגשות וחוויות של עצמו
- תחושה שבה הגוף שלנו והרגשות שלנו נראים זרים לנו
- תחושה של חוסר מציאות ("טשטוש" "אי ודאות") שלי
תסמין נלווה לשני התנאים
- חרדה וחרדה לגבי מצב ההידרדרות / דפרסונליזציה
באופן עקרוני, מצבים אלה מלווים זה את זה. יתר על כן, חוקרים רבים אינם מבחינים ביניהם כלל. בדרך זו או אחרת, כאשר אנו מודעים לעולם החיצוני, אנו עדיין "מסננים" מידע על כך באמצעות הפריזמה של התפיסה הפנימית שלנו, שגם היא מודעת לעולם הפנימי. במילים אחרות, לאדם אין שני סוגים שונים של תפיסה למציאות חיצונית ופנימית. התפיסה היא אחת.
ואם התפיסה הזאת "שבורה" (השתמשתי במילה זו במירכאות כדי שלא תפחד: ההדרליזציה היא סימפטום בטוח, אבל יותר מכך בהמשך), הרי ש"הפרה "זו תתרחב בהכרח לתחושת התופעות החיצוניות והפנימיות.
תיארתי את עיקרון זה לא לצורך פילוסופיית מופשטת, אלא לגיבוש מסקנה מעשית:
השיטות והעקרונות שיאפשרו לכם להיפטר מהדה-לגיזציה יבטלו גם דפרסונליזציה ולהיפך. שתי התופעות הקשורות זה לזה אינן מחייבות שתי תכניות שונות של "טיפול" (שוב, אני משתמש במרכאות, משום שאני מאמין שאין מחלה: הדליזציה היא מנגנון הגנה של הנפש, וגם זה נדונה בהמשך).
במאמר זה, כאשר אני כותב "derealization", אני מתכוון הן הסימפטומים של derealization ואת הסימפטומים של depersonalization.
מדוע מתעוררות דראליזציה ודיפרסונליזציה?
בעיה זו טרם נחקרה במלואה. ולכן אי אפשר לענות על שאלה זו בוודאות. עם זאת, ישנן תיאוריות מדעיות המנסות להסביר את התופעה.
אישית, אני תומך של התיאוריה כי derealization הוא מנגנון הגנה של הנפש שלנו. כל האירוניה של מחלה כזו כמו התקפי פאניקה היא כי הסימפטומים שאנשים רואים מסוכן לחייהם, למעשה, נועדו להציל את החיים במקרה של איום תמותה. אני מדבר על הסימפטומים של פעימות לב מואצות, נשימה מהירה, תחושה של פחד ופאניקה (אשר מופעלות על ידי אדרנלין). כפי שתיארתי במאמר, הסימפטומים של התקף פאניקה - כל זה הוא מנגנוני ההגנה של הגוף שלנו.
ודרליזציה היא גם אותה פונקציית מגן.
מחקר מערבי מצא כי בממוצע, 50% מהאנשים המתמודדים עם אירוע טראומטי חווים תסמינים של הפחתה. אין ספק ששמעת את הסיפורים על אנשים שנכנסו למצבים מסוכנים, מלחיצים ותיארו את החוויה שלהם: "נראה לי שזה לא קורה לי", "כאילו שזה היה בחלום".
אלה הם הסימפטומים של derealization. ברגעים של אירועים מלחיצים, הנפש שלנו "נסגרת" כפי שהיתה מחוויות טראומטיות. ולכן נראה לנו שמה שקורה הוא כמו חלום, שזה לא קורה לנו. וכאן אנו יכולים להסיק את המסקנה הבאה:
דה-ריאליזציה ודיפרסונליזציה אינם מסוכנים כשלעצמם. אלה הם פשוט מנגנוני ההגנה של הנפש שלנו, אשר שואפים "לסגור" מחוויות לא נעימות.
ואתה יכול להיפטר מצב זה. ואז לספר לך איך.
כיצד להיפטר של derealization ו depersonalization
טיפ ראשון - לצאת מעגל הקסמים של חרדה
כפי שכבר כתבתי, לעתים קרובות מאוד אנשים (במיוחד אנשים עם התקפי פאניקה וחרדה) מתחילים לדאוג מאוד למצבם: המצאת מחלות איומות, מחשש לנזק שגרמה לכך.
ראשית, אני מזכיר לכם שהמצב הזה אינו מסוכן. שנית, כפי שאנו זוכרים, זה לעתים קרובות מאוד רק אחד הסימפטומים של חרדה. מה זה אומר? משמעות הדבר היא שכאשר אתה מתחיל לדאוג לגבי הסימפטומים של הדרליזציה, אתה מעורר התקפות חדשות של חרדה או פאניקה, אשר, בתורו, להגביר את הדרליזציה!
אז להירגע ולנסות לשחרר את המחשבות על המצב שלך. אם באה ההחרפה, היא באה. אתה כבר "הסירה", אז אין טעם לדאוג ו מתפתל עצמך. להירגע ולנסות לקבל את המצב הזה. אל תתנגדי ואל תתנגדי לו. זה זמני. בדיוק כפי שזה בא, זה ילך.
אתה צריך לשאוף לכך, למרות שזה קשה. אצל אנשים עם חרדה כרונית, המוח כל כך מטריד כי הוא נוטה לדאוג כל הזמן מכל סיבה שהיא. וכאשר אין שום סיבה, המוח מוצא את זה. ובתחילה, קשה מאוד לשבור את הרגל מבוסס היטב ולעזור לעצמך להירגע ולהפסיק לדאוג. עם זאת, זה אפשרי. הטיפים הבאים יעסיקו חלקית את הבעיה.
טיפ שני - לפתח ריכוז
פסיכולוגים נותנים את העצה הבאה.
אם אתה רוצה לקרוא, אז בטח יש לך תוכנית על מה ספרים לקרוא בעתיד. (ואם אתה לא אוהב את זה, זה הזמן להתחיל) אישית, בתוכנית שלי יש ספרים רבים שאינם מרגש מאוד, אולי אפילו משעמם, אבל, בכל זאת, אני חושב שאני צריך לקרוא אותם. זה יכול להיות ספרים על היסטוריה, מדע, או אפילו בדיוני, רציני, עמוק, אבל לא מרתק. קרא ספרים כאלה.
נסו לשמור את תשומת הלב על הטקסט (אשר יהיה "להחליק", כי הטקסט הוא לא מעניין) ולהחזיר אותו בכל פעם שאתה מוסחת. זה יהיה, ראשית, לפתח את הריכוז שלך באזורים מסוימים של המוח, ושנית, מאפשרים לך להיות קרוב יותר לאזור של ניסיון. אחרי הכל, ספרים, אחרי הכל, לעורר את הרגשות שלך, להוליד תמונות בדמיון שלך, לעזור לך להיות קרוב אליך.
טיפ שלישי - לפתח מודעות ורגישות
ברבים מהמאמרים שלי, המציעים לפתור עצות רגשיות ואישיות שונות, אני נותן עצות: "מדיטציה". אז אני לא הולך להפתיע אותך עם מקוריות ייתן עצות דומות. לא, חכה. יש כאן ניואנס אחד.
ככל שאני כותב מאמרים, ככל שאני עובד יותר עם אנשים הסובלים מחרדה ודיכאון, וככל שאני מקבל משוב מהם, יותר אני רוצה להפסיק להשתמש במונח "מדיטציה".
לא רק משום שהוא (ללא הצדקה) נותן משהו מסתורי ומיסטי. עם התפתחות מחקרים מדעיים של מדיטציה, זה יותר ויותר הבין כי מדיטציה היא לא קסם, לא דת, אבל די תרגיל מיושם.
הסיבה שאני יותר ויותר רוצה לנטוש את המונח הזה הוא כדלקמן. כשאני אומר "מדיטציה" אנשים רואים את זה לעתים קרובות כמטרה בפני עצמה. נראה להם כי ישיבה פשוטה בתנוחה קבועה תפתור את כל הבעיות שלהם בפני עצמה. לכן החלטתי לכתוב עוד על "טכניקות לפיתוח מודעות, תשומת לב וריכוז". מניסוח כזה מתברר כי מדיטציה אינה מטרה בפני עצמה, אלא רק כלי ואמצעי למשהו נוסף.
פסיכולוגים מערביים מסכימים כי המודעות מסייעת להיפטר מהדה-לגיטימציה. הסיבה הראשונה מדוע זה קורה היא כי מצב התודעה כי המתרגלים של תשומת הלב לגרום הוא ההפך ממה שהאדם מרגיש במהלך derealization. במהלך ההידרליזציה, תשומת הלב שלנו "מפוזרת", נמצאת במצב של נמנום, היא אינה מסוגלת להבין בבירור את האובייקט, מושא תשומת הלב אינו ברור, נראה כי הוא מטושטש, והרגשות והחוויות שלנו רחוקים מעצמנו.
אבל במהלך התרגול של המודעות, להיפך, אנו מחדדים את תשומת לבנו, כך שהיא מגשימה את האובייקט ביתר בהירות, כאילו אנחנו ממקדים את העדשה של העדשה שלנו, מוסיפים בהירות לתמונת העולם. אנחנו גם מנסים להיות מודעים לרגשות שלנו באופן ישיר, מתקרבים אליהם.
מה בדיוק אתה צריך לעשות? בפועל שלך יכלול שני חלקים.
מדיטציה "בלתי רשמית"
תרגול תשומת לב לאורך כל היום. נסה להקדיש תשומת לב רבה יותר לתחושות המיידיות שלך. אתה יכול לעשות את זה, למשל, בזמן אכילה. במקום לחשוב על הזר, "מתרחק" מהחושים שלך, מתרכז בטעם האוכל בפה, בתחושות איך הוא עובר דרך הוושט אל תוך הבטן.
מה את מרגישה בפה? מתיקות, מרירות? חום או קר? מה הטעם של האוכל? מה את מרגישה בקיבה? היציבות או הקלילות? האם זה חם או קר? רק להיות עם הרגשות שלך כאן ועכשיו. להתקרב לתחום של ניסיון. ברגע המחשבות שלך מוסחת מרגע "כאן ועכשיו", להחזיר אותם בחזרה.
אותו עיקרון חל גם על פעילויות יומיות אחרות: שטיפת כלים, ניקיון, התעמלות, כל עבודה פיזית, טיולים. לפחות במהלך חלק קטן של היום שלך, מנסה לא לתת את דעתך לשוטט. נסו להיות כאן ועכשיו עם מה החושים שלך מודעים: טעמים, ריחות, צבעים וצבעים, תחושות מישוש, קולות. אז תוכלו לחדד ולהדריך את תשומת הלב שלך, להחזיר את עצמך לתפיסה ברורה וברורה של החיים.
פרקטיקה פורמלית:
מדיטציה פורמלית היא כי מדיטציה יושבת מאוד, שבמהלכה אתה מנסה להתרכז על אובייקט אחד, למשל, נשימה. אין כאן קסם. מדיטציה היא סימולטור של תשומת הלב שלך, המודעות שלך, השליטה העצמית שלך, הרגישות שלך לתחושות.
כאשר אתה מדיטציה, אתה למקד את תשומת הלב שלך על האובייקט, כאילו לחדד את המיקוד. כתוצאה מכך, הרגשות שלך, חוויות להיות בהירות יותר, רגשות הופכים חיים יותר בהירים. זה, שוב, הוא ההפך של derealization, וכתוצאה מכך הוא הופך את הרגשות משעממים ו דהה.
יש כזה סטריאוטיפ כי מדיטציה יש צורך להיפטר רגשות, כדי להיות אדיש. זה לא. מטרת תרגול המודעות היא ללמד אותך לשלוט, לקבל ולשחרר את הרגשות שלך, לשלוט על המוח שלך במקום להיות חייל שלה. והפרקטיקה עצמה גורמת לכך שאנו, כתוצאה מהתפתחות המודעות ותשומת הלב, מתחילים לתפוס את החיים באור בהיר ועשיר יותר, בצבעים עמוקים וברורים יותר.
אבל משמעות המדיטציה היא לא רק לחסל את ההדרליזציה, כתסמין. תרגול יעזור להתמודד עם הגורם של derealization: חרדה, דיכאון, טראומה ניסיון.
מעל, כתבתי כי לאנשים רבים יש כזה מוח חסר מנוחה, כי קשה מאוד להם להירגע, כדי למשוך את עצמם יחד במהלך התקפי חרדה. ברגע שהרגשות והמחשבות המטרידים מופיעים, הם מיד מקדימים את האדם הזה, גוררים אותו עמוק יותר לתוך בריכת הפאניקה והחרדה.
מדיטציה מאפשרת לך להרגיע את המוח, לרסן חרדה, להרפות מחשבות אובססיביות. ובהדרגה, צעד אחר צעד, לנוע לעבר הגאולה מוחלטת מתוך פאניקה, פחד וחרדה. אתה יכול ללמוד את הטכניקה של מדיטציה על ידי קריאת המאמר איך לעשות מדיטציה נכונה.
עבור אנשים שחווים סימפטומים של derealization, אני אתן את העצה הבאה לגבי מדיטציה. כמושא ריכוז, בחרו את תחושות הנשימה המתרחשות באזור הנחיריים. למה בגלל התחושות יש רזה מאוד ולפעמים בקושי מורגש. אז, כדי להרגיש אותם, תצטרך "לחדד" את תשומת הלב שלך, להתמקד העדשה של העדשה הפנימית שלך. זה יגביר את הרגישות שלך לתחושות שלך. לאחר שנתתי עצות כאלה לאחת מהמשתתפות בקורס "ללא פאניקה", שסבלה מהפלה, כתבה:
כפי שכתבתי לעיל, הפחתה היא תוצאה של בעיות אחרות. כאשר האזעקה שלך תעבור, ואז ההיעלמות תיעלם. לכן, אני ממליץ לך למקד את המאמצים שלך לא על המאבק בסימפטום מסוים, אלא על פתרון הבעיה הכללית של חרדה.
מקורות המשמשים:
טרומן, דוד. חרדה ודיפרסונליזציה וחרדות. דוחות פסיכולוגיים 54.1 (1984): 91-96.Cassano, Giovanni B., et al.
התקפות חרדה ופאניקה: הערכה קלינית על 150 חולים עם הפרעת פאניקה / אגורפוביה. פסיכיאטריה מקיפה 30.1 (1989): 5-12.
(calmclinic.com/anxiety/symptoms/derealization)
American Psychiatric Association (2004) מדריך אבחון וסטטיסטי של הפרעות נפשיות DSM-IV-TR (תיקון טקסט). האגודה הפסיכיאטרית האמריקאית. ISBN 0-89042-024-6.
סיירה סיגרט ז, דיוויד אס (דצמבר 2007). "דפרסונליזציה ואינדיווידואליזם על הפרעת פאניקה". ג 'נרב. מנט. דיס. 195 (12): 989-95. doi: 10.1097 / NMD.0b013e31815c19f7. PMID 18091192.
(en.wikipedia.org/wiki/ גרליזציה)
