הופעתם של מחשבות לא נעימות וחסרות מנוחה מיד לאחר ההתעוררות היא בעיה שכיחה למדי באנשים הסובלים מהפרעת חרדה. לא היה לך זמן לקום מהמיטה, אתה מתחיל לגלוש בראש שלך לא תרחישים ורודים שונים ליום הבא: "מה אם ...", "מה אם זה קורה ...", "הנה מתחיל שוב ..." מוכר? אז בואו להבין יחד איך אתה יכול לעזור לעצמך להתמודד עם החרדה בבוקר.
מדוע באה החרדה בבוקר?
לפני שפונים טיפים ספציפיים להיפטר החרדה בבוקר, בואו נסתכל על הגורמים העיקריים להתרחשות שלה. העובדה היא שהחרדה נוטה לצבור ולהגביר ככל שהיא מתפתחת. כמו כדור שלג, את המחשבות שלך, החל מ התעוררות, להמם עם חוויות חדשות וחדשות במהלך היום ומלילה שלג להפוך למפולת שלמה של חרדה. מסכים שזה הרבה יותר קל לעצור כדור שלג עף עליך מאשר מפולת שלגים מן ההר. כמו כן, כמו האנלוגיה שלג, קל יותר לרסן מחשבות שליליות כאשר הם פשוט להיוולד.
נסו להבחין בהופעתם של מחשבות מטרידות בהקדם האפשרי.
לתפוס את המחשבות האלה מן הזרם הכללי ולא נותנים להם להתפתח. אחרי הכל, אם אתה מתחיל להגיב אליהם, ואז להתחיל תגובת שרשרת, אשר מייצר את כדור השלג אותו. אל תתנו לעצמכם להתחיל מיד לנתח או לנבא - "עד כמה החריפות הזאת חזרה", "מה אם לא אעזוב את זה", "אני אסבול ככה כל חיי". המחשבה באה, ראית את זה בעצמך ועברת למשהו אחר. הגדר את ההתראה למצב מאוחר יותר. עדיין יש לך זמן לדאוג, ועכשיו להקדיש זמן לעניינים אחרים.
להיפטר הרגל של מתחמם במיטה לאחר התעוררות
מי לא אוהב לשכב במיטה עוד כמה דקות אחרי פעמון האזעקה? אבל עבור אנשים עם הפרעת חרדה, זה בטלה מתוקה הוא בכלל לא מועיל. כפי שיהיה מזל, מחשבות לא נעימות לבוא, אתה מתחיל לחשוב על אותם ואת הרוח עצמך יותר ויותר. כתוצאה מכך, יש לך פחות זמן לאיסוף ועכשיו אתה מודאג גם על עיכוב אפשרי נזיפה מהבוס. לכן, ברגע שההתראה מצלצלת, קום והלך לטיפולי הבוקר שלך ולטקסים - עשה תרגילים או תרגול יוגה, קח מקלחת ניגודיות או צא לריצה. וכדי להניע את עצמכם לעלייה מהירה כזאת, הניחו את האזעקה לא ליד ראש המיטה, אלא בקצה השני של החדר, הרחק מהמיטה. לכן, תצטרך מיד לקום, ואתה לא תיתן את התודעה הזדמנות להתחיל לפסל את כדור השלג הידוע לשמצה של מחשבות מטרידות. עם זאת, אין לבלבל התנהגות זו עם הימנעות של חרדה. לא, זו רק דרך ליצור סביבה המאפשרת להתחיל בשקט ולבלות את היום.
אין להזניח את התרגיל בבוקר
הפעלה או טעינה פעילה יכולה להסיח את דעתך במהירות ממחשבות על העולם, על משמעות החיים ועל דברים רציניים אחרים, אשר בקושי ניתן לפתור את החרדה. תרגיל מתון יסייע להירגע ולהסתכל על העולם מצד אחר, חיובי יותר.
תתרכז ברגע "כאן ועכשיו"
כאשר בבוקר אתה שם לב כי המוח שלך מושך אותך מחשבות מטרידות, להעביר את תשומת הלב שלך למה שקורה ברגע הנוכחי של הזמן. פוקוס, למשל, על איך המים זורמים דרך הגוף שלך אם אתה עושה מקלחת, או איך מברשת עובר על השיניים שלך אם צחצוח השיניים. מדיטציה יכולה להיות גם פולחן בוקר שימושי, כאשר אתה רגוע ונינוח לעקוב אחר הנשימה שלך. כל הפעילויות הללו יביאו לך הרבה יותר יתרונות אמיתיים מאשר דאגה ריקה לבריאות שלך, אשר לעתים קרובות מתגבר על אנשים נוטים חרדה. תחשוב על אם מחשבות שליליות ו swarming בהם איכשהו לעזור לך לשפר את המצב הפיזי? כמובן שלא! אבל ריצה, מדיטציה או תרגיל יהיה ללא ספק לעזור. אז האם לא כדאי להקדיש את שעות הבוקר לתרגילים האלה במקום דאגות וחרדות?
אל תתייאש אם לא הצלחת להתמודד עם חרדת הבוקר.
אם אתה עוקב אחרי כל הטיפים לעיל ואת החרדה נסוג - נהדר. אם לא הצלחת להתמודד עם החרדה בבוקר, זה בסדר! אל תאשים את עצמך על זה או על ייאוש - לכולם יש ימים רעים. זה נורמלי לחלוטין, זה גם המקרה בחיינו. רק לנסות לא להאכיל את החרדה שלך עוד יותר במהלך היום, לא להסתבך בו ולא להחמיר את זה עם המחשבות שלך ואת התגובות. קח זמן, במידת האפשר, עבור טכניקות הרפיה. זה עוזר להתמודד עם חרדה טוב מאוד, למשל, נשימה דיאפרגמטית, הטכניקה שבה אתה יכול ללמוד בקורס חינם "שלושה נוגדי פאניקה".
אתה בטוח להתמודד עם החרדה שמתחילה בבוקר אם אתה עובד על עצמך ופעל את ההמלצות פשוט כי מאמר זה מוקדש. להיות בטוח ולהצליח!
