אם זה הופך להיות עצוב, חתולים לגרד את ליבם, כשלים ממש להמשיך, אז הגיע הזמן להתחיל לשמור על יומנה תודה. הסיבה להקליט כמה תריסר "תודה" יכול להיות ניצחון אישי. זוהי דרך מצוינת להישאר על גל של מזל ולבנות על ההצלחה.
מהו יומן תודה?
יומנו של חג ההודיה הוא אחד מסוגי היומן האישי שבו אדם כותב, ועל כך הוא חש תחושה של הכרת תודה. זהו כלי פסיכולוגי המסייע לתקן את ההערכה העצמית, את תפיסת העולם. יומן כזה הוא סוג של מקלט המסייע להגדיר את החיים שלך על גל חיובי הנכון.
למה אתה צריך יומן תודה?
זה שימושי במיוחד כדי לשמור יומן של הכרת תודה במהלך דיכאון ומצב רוח רע. ברגעים אלה, אדם צריך אמונה טובה ואופטימיות, חשוב לו לראות כי בכל יום יש משהו חיובי. הנה כמה סיבות נוספות להתחיל ביומן תודה:
- מן המתלונן להפוך למעריץ. ככלל, קל יותר לאנשים לבקר אחרים מאשר לראות שהם עושים משהו נעים עבורם. אבל ברגע שאתה מתחיל לשים לב כי עמית מחזיק את דלת המעלית, ואמא עושה ארוחת בוקר כל בוקר, השכן אכפת הגן הקדמי המשותף, למרות שהם אינם מחויבים לעשות זאת, היחס שלהם לאנשים סביבם משתנה.
- למד ליהנות מהדברים הקטנים. אי-נוחות פנימית עוזבת, במקום זאת, באה הבנה שהעולם אינו חייב לאדם, אבל הוא נותן כל כך הרבה. זה מאפשר לאנשים לראות שיש להם הרבה יותר ממה שהם חושבים, והכי חשוב, זה מספיק בשביל האושר.
- הפוך לאופטימיסט. ברגע שאדם מתחיל להתלונן על החיים, זה מאוד קשה לו להפסיק. נקודת המבט שלו משתנה, והוא ממשיך להבחין רק רע, לאבד את המראה של הטוב. יומן של הכרת תודה מאפשר לך "להגר". כדי שיהיה לך משהו לכתוב בו, בהתחלה תצטרך לעבוד קשה ולחפש דברים טובים בסביבה שלך. בהדרגה, האדם יבחין באופן אוטומטי בדברים כאלה.
- לנוע לעבר המטרות שלך ולשנות את החיים שלך.. ומה אם טוב בחיים הוא קטסטרופלי נמוך ואתה צריך לשנות את המצב כדי למצוא אותו? זה לא יכול להיות אפשרי מיד, אבל כאשר אדם רואה שיש לו משהו להודות, הוא ירצה למצוא סיבות אחרות לכך.
- הגדל את ההערכה העצמית ואת העבריינים הסלחנים. אחת הדרכים להודות היא לומר "תודה" לעצמך על תכונות מסוימות של אופי או מראה, אתה יכול להודות לעבריינים או מצבים קשים בחיים שהובילו לטשטוש של אופי.
זה רק חלק קטן ממה שעוזר לשנות את יומן התודות.
איך לשמור יומן של הכרת תודה?
כתוב ביד
שלא כמו יומן אישי, אשר ניתן לשמור בכל דרך, עדיף לכתוב יומן יומן ביד. זה יהיה קל למדי, כמו הרשומות בו הם קצרים. זה יעזור לפתח רפלקס מסוים, כי רוב האנשים לעתים נדירות להשתמש בעט ונייר. עם הזמן, ברגע שאדם מרים עט, מוחו יגלוש באופן אינסטינקטיבי, ועל כך הוא אסיר תודה.
ראשית 100 תודה
מומלץ לקחת מחברת או מחברת הראשונה לכתוב לפחות 100 "תודה" בו. כיסוי יכול להיות גדול מאוד, גודל לחיים. זה שווה להתחיל עם הדבר הראשון שעולה על הדעת, וכאשר "משבר המחשבה" מגיע, יש צורך לפרוש בזיכרונות לפני כמה שנים. אולי האדם יהיה אסיר תודה על האופניים, שהוצגו על ידי ההורים במשך עשור, על הציון הטוב שניתן על ידי המורה בתעודה, למרות שזה לא היה ראוי.
מגבלת חג ההודיה
אתה צריך להגדיר את עצמך מינימום, שעבורו אתה צריך להודות בכל יום. תן לזה להיות, למשל, 10 "תודה" ליום. זה לא משנה איך הגלובלי הם, כל עוד המינימום הוא ציין. אין מקסימום, יותר תודה יהיה יותר טוב.
כל יום הוא סיבה לומר "תודה"
אתה צריך למלא את היומן כל יום, זה חשוב. הם אומרים כי ההרגל הוא פיתח 21 ימים. תמלוגים רגילים מומלץ לפחות 3 חודשים. חג ההודיה הוא מאוד שימושי לנורמליזציה של הערכה עצמית, מצב רוח טוב, אופטימיות. גם אם הביטויים "תודה על הכליות התורמת" ו"אני אסיר תודה על שהתעוררתי במצב רוח טוב היום ", שתי הרשומות ראויות לתשומת לב. אושר בדברים הקטנים.
תודה על העתיד
יש לתת תודה לא רק על מה שכבר קיים בחיים, אלא גם על מה שאתה רוצה. זה עובד באותה צורה כמו עם הגשמה של הרצונות, אשר צריך להיות מתואר בזמן אמת. הכרת טובה עשויה להישמע כך: "אני אסירת תודה על עבודתי, שמביאה לי הנאה" (גם אם העבודה איומה), "תודה על שהתקרבתי כל יום לפגישה עם האיש האהוב שלי" (עבור בנות רווקות שחולמות על מפגש עם נבחרת).
אתה יכול להודות לכל אחד
אדם יכול לומר "תודה" לאנשים (חברים, הורים, קרובי משפחה, עוברי אורח אקראיים), גורל (היקום, אלוהים), ואני. להודות לעצמך הוא בדרך כלל מאוד שימושי, זה עוזר בהעלאת ההערכה העצמית, ההבנה כי אדם יכול הרבה יותר ממה שהוא חושב. הכרת תודה יכולה להיות לא אישית, למשל, "תודה על בריאותי הטובה".
תודה על הכישלונות והחסרונות
נוכחותם של ליקויים אנושיים היא גם סיבה להוקרה. אתה יכול לקחת דוגמה של השחקנית המפורסמת טילדה סווינטון, אשר באחד הראיונות שלה אמרה: "היה לי מזל שאני לא יפה י כל החברים והחברים המושכים תמיד תלויים בהופעתם, היא מכתיבה איך להתנהג ולחיות. מכאן, אני לא צריך להתאים שום דבר. " לאחר שראה אלה קילוגרמים מיותרים, היא יכולה להודות להם על שעודד אותה ללכת למכון כושר, עכשיו יש לה תחביב חדש ומועיל. כשלון הראיון, הבחור יכול להודות למעסיקים הכושלים שהם הראו לו איך לגדול.
יומן חדש
אדם עושה את כל היומנים ביומנו, קודם כל, לעצמו, כדי לראות כמה דברים טובים וחיוביים בחייו. כדי לזכור זאת, אתה צריך מעת לעת מחדש לקרוא את היומן.
אתה לא צריך להתעכב על יומנה של תודה, המילים נרשמה בו ניתן לדבר ישירות לנמען. אמא, חברים, עמיתים, אפילו עוברים ושבים שעשו משהו טוב, ישמחו לשמוע "תודה" ולקבל חיוך כנה. זוהי שרשרת של טוב שיהפכו את העולם קצת יותר טוב.
