"עושה טוב יותר מאשר שיפור" היא סיסמת פייסבוק.
אז יש לך מטרה שאליה אתה הולך. אבל אתה לא ממש בטוח איך בדיוק אתה צריך להתחיל לשחק. ניסית לדמיין איך הפרויקט ייראה כאשר הוא סיים ואתה לא יכול לחכות כדי לראות את זה הושלם בהצלחה.
אבל מכל סיבה שהיא, אתה לא מרגיש מוכן להתחיל פרויקט עכשיו. אתה קצת לא טוב ולא יודע בדיוק איפה להתחיל. אין מספיק זמן בלוח הזמנים שלך עבור כל מה שאתה רוצה לעשות. אז אתה מחליט לחשוב קצת: "אתה יודע מה, מחר זה הרבה יותר מתאים להתחיל!"
ללא קשר לפרויקט אתה עובד, כולנו בצע את אותו תרחיש. משימה חשובה בעבודה. התחביב שלך, אשר להקדיש זמן פנוי. לנקות את המוסך. ג'וגינג ואינספור דוגמאות.
הרוב המכריע של אנשים (מעל 95%) מודים כי הם כפופים סחבת מעת לעת. (דחיינות - דחיה מתמדת של מקרים מאוחר יותר, לפעמים החלפת מקרים חשובים באמת עם אחרים שאינם דחופים). וסלח לי אם אני לא לגמרי סומך על שאר 5% הטוענים שהם קדושים. דחיינות היא אנושית מאוד. אבל זה גם מסוכן. ההשלכות של סחבת לא רק לא גמור (או אפילו לא התחיל) עניינים, אלא גם מתח מדהים זה מוסיף על החיים שלנו.
במהלך ההתנהגות של התלמידים, התברר כי אלה אשר prograstinated ביותר, אפילו אלה שטענו כי הם "להגדיל את יכולת העבודה שלהם כאשר מועדים הדוק," הוכיח להיות גרוע יותר מכל פרמטר. הם גם הרבה יותר סביר מאשר לאחרים לחלות מהשפעות של מתח, עבודה בלילה וארוחה יבשה, כל מה שהם עשו כדי עדיין להתכונן לבחינה.
מאיפה סחבת בא?
מאיפה מגיע הרצון צבע? חוקרים גילו 3 סיבות אפשריות, בהתאם האישיות שלך, מכריח אותך לשים את הדברים עד מאוחר יותר.
1. פרפקציוניזם
יש לנו יכולת מדהימה לדמיין את העתיד. היא מילאה אותנו בהשראה לבנות פירמידות, קתדרלות וגורדי שחקים. אבל כאשר אנו ממקדים את תשומת הלב שלנו על יצירות מופת אלו, כאשר אנו מניחים את היסודות שלהם, אנחנו מרגישים מדוכאים ואובדן מוטיבציה, לראות עד כמה רחוק אנחנו המטרה שלנו.
זה גורם לנו סבלנות, חסרת מנוח וחסרת תקווה. וכדי למנוע את ההרגשה הזאת, אנחנו מעדיפים לעזוב את העבודה מאוחר יותר. אנחנו מקווים שאם נדחה את זה, מחר נוכל באמת לזוז.
או אפילו גרוע מזה, אנחנו דוחים את העבודה הזאת לא למחר, אלא לנצח, כי אנחנו מרגישים שכל הניסיונות שלנו חסרי תקווה. ובהדרגה אנו מאוששים במחשבה שלעולם לא נוכל ליצור את הפרויקט האידיאלי שנמצא במחשבותינו.
2. אימפולסיביות
הסיבה השנייה שאנחנו איטיים היא האימפולסיביות שלנו. אנו נרגשים מאוד כאשר אנו מציגים פרויקט, אבל כשזה מגיע לתהליך מונוטוני, אנחנו משתעממים. וכדי להימנע משעמום, אנחנו עושים משהו שנותן לנו הנאה.
לכן, אנו לדחות את הקורס כתיבה עד מחר כדי לשחק במשחקי וידאו עכשיו. אנו דוחים את ריצתנו לשוחח עם עמית. אנחנו דוחים את הסדר במוסך כדי לצפות בסדרה של הסדרה האהובה עלינו.
דחיינות עקב אימפולסיביות היא הצורה המסוכנת ביותר שלה. אנשים נוטים לרמה הגבוהה ביותר של סחבת בדרך כלל סובלים בגלל אימפולסיביות.
3. הזנחת העיכוב
כבני אנוש, אנו מעריכים את היתרונות הנכונים לרגלינו, הרבה יותר גבוהים מאלה המופשטים שאנחנו צריכים לחכות. זו הסיבה מדוע אין ספור ניסויים לאשר כי אנשים יבחרו 500 רובל היום, ולא 1000 רובל בחודש. תופעה זו היא סיבה נוספת שאנו דוחים את התוכניות שלנו מאוחר יותר.
אנחנו לא יכולים לראות את התוכנית בטלוויזיה או עדכון חדשות בתגמל רשת חברתית. אבל אם אנחנו יכולים לבחור את הכיבוש במקום לעשות עבודה חשובה, זה הופך להיות הרבה יותר מפתה. זה גם אומר שאם אנחנו מנסים להיות פרודוקטיבי עכשיו, באמצעות גירוי עתידי, זה יהיה כנראה נראה פחות אטרקטיבי (זה לא כל כך מעניין לקבל ספר במתנה אם אתה צריך לעמוד בתור במשך 4 שעות). זה מעמיד אותנו במצב קשה, כי אנחנו אפילו לא יכולים לגרות את עצמנו כראוי להגיע לעבודה.
טיפול דחיינות
המפתח לניצחון על סחבת עורר את דעתם של אנשים בימי אוגוסטוס הקדוש, שאמר: "תן לי צניעות ומתינות, אבל לא עכשיו". האנושות נמצאת במאבק מתמיד לעשות את הדברים הראשונים ולעשות דברים שניתן להעביר בקלות למחר. אם היתה לי תשובה אוניברסלית לשאלה עתיקת יומין זו, הייתי מקבל מדליה להגדלת התפוקה האנושית בכל העולם.
לרוע המזל, אין לי תשובה חד משמעית. אין לו אף אחד. אבל אני יכול להציע לך כמה טקטיקות מוכחות להילחם בתופעה הזאת, עתיקה כמו העולם.
1. האלטרנטיבה לא לעשות דבר
אולי אין דוחים גדולים יותר מאשר סופרים. אין להם לוח עבודה ברור מ 9 ל 6, אין להם הבוס, אין להם לקוחות להיפגש עם מי לעזור לבנות לוח זמנים ליום. יש להם רק זמן, לוח המקשים ואת המועד האחרון כדי להשלים את המשימה. אז על בסיס הסופרים, אנחנו יכולים לפתח דרכים טובות יותר כדי להילחם דחיינות.
השיטה הראשונה קשורה סחבת מוסתר. ידידי גילה שבכל פעם שהוא דוחה את כתיבת ספרו, הוא החליף אותם בפעילויות חשובות אחרות. במקום לכתוב הוא קרא עיתון, יצירות של סופרים אחרים, או עסק בכל פעילות חיובית אחרת. זה גרם לו להרגיש טוב יותר לגבי החלטתו לדחות עניין חשוב והצדיק אותו בעיני עצמו. אבל זה אומר כי העבודה לא נעשה.
אבל במקום להטיל משמעת על עצמך, לעולם, לעולם לא עוד פרוקראסטי. הוא החליט לעקוב אחר הכלל הבא: בזמן שהניח בצד את עבודתו, היה יכול לכתוב או לשבת ולא לעשות דבר. אם הוא באמת לא יכול לכתוב שום דבר, הוא הרשה לעצמו להביט מבעד לחלון, לעמוד על ראשו או להיתפס במחשבותיו, אבל לא התחיל שום פעילות אחרת! זה נתן לו את המוטיבציה לסיים את העבודה בלי להרגיש שהוא נכלא על ידי לוח הזמנים שלו עבודה.
בפעם הבאה שאתה צריך לעשות את העבודה, תן לעצמך שתי אפשרויות: עבודה או לא לעשות שום דבר. זה מאפשר למוח שלך להרגיש חופשי לבחור, לא נותן לך סיבה מהנה להסיח את עצמך.
2. אל תעשה את המשימה החשובה ביותר.
הטקטיקה המוכחת הבאה, שפותחה על ידי פסיכולוג ידוע, טוענת שבזכותה אתה יכול לקרוא ספר על פיסיקת חלקיקים, לסדר בארון ולהגיב למכתב לפני 20 שנה. הוא כולל את הדברים הבאים: כל מה שצריך לעשות הוא לוודא שהעניינים האלה לא נמצאים ב"עדיפות ראשונה ". אתה רק צריך לעשות רשימה של מקרים, ועד כה לא לעשות את הדבר החשוב ביותר (סביר ביותר לא נעים).
כמובן, אם יש לך תאריך יעד ואתה צריך לעשות משימה בערב, זה לא יעבוד. אבל אם אתה לא יכול למצוא את הזמן כדי לסדר את המוסך או לסיים לקרוא ספר ללוות מחבר, לעשות את זה כאשר זה לא כל כך חשוב, למשל, ללכת לחדר כושר. כאשר יש בחירה, הם ייראו יותר אטרקטיבי לך ואתה תעשה משהו חשוב.
3. לחלק לחלקים
לעתים קרובות, אנו לדחות את העסק פשוט כי אנחנו מבינים כמה עבודה אנחנו צריכים לעשות כדי להפוך את הפרויקט להשלים, במקום להתמקד במה ניתן לעשות עכשיו כדי לקבל לפחות קצת התקדמות.
חלוקת המשימה לחלקים קטנים יותר, טובים יותר לניהול, מונעת מצב שבו תיקרע בין חבורה של מקרים. אם משימה קטנה נראה לנו אפשרי, המוח שלנו הוא פחות סביר להתחיל לחפש חלופה מה לעשות.
אם אינך יכול לשבור משימה לחלקים, השתמש בטכניקה הבאה: הגדר את הטיימר ל -25 דקות ופשוט התחל לעבוד. במהלך הזמן הזה, המוח לא יהיה עמוס עם מידע עודף, אבל אלה דקות מספיק כדי לזוז קצת. באופן אידיאלי, אתה צריך לעבוד במשך 25 דקות, לקחת הפסקה 5 דקות, ולאחר מכן לחזור עד סיום העבודה. אבל גם אם אתה לא עושה את זה, אתה תהיה 25 דקות קרוב יותר למטרה.
4. פשוט להתחיל.
הדבר החשוב ביותר שמפסיק אותנו לעשות דברים הוא הדמיון שלנו. אנו מאמינים כי המשימה תהיה משעממת מדי, קשה, כואבת. אבל ברגע שאנחנו מתחילים, אנחנו מבינים שהכל לא רע כמו שדמיינו.
כאשר אנו מבצעים משימה שאנחנו באמת רוצים לדחות, אנו מרגישים בטוחים ומרוצים. תחושה זו תהיה תמיד נעימה יותר מהפעילות שתבחר כסחבת. אבל לעולם לא נדע אם לא נתחיל.
מסקנה
כמעט כל אדם על כדור הארץ נאבק עם סחבת. היום, עושה את מה קל ואפילו רציונלי להעביר למחר הוא לא חלק מהטבע שלנו. למרבה הצער, בחיים שלנו עסוק, כאשר יש לנו יותר פריטים על רשימת מטלות מאשר הפעם כדי להשלים אותם, זה יכול להיות מסוכן. נטייה כרונית סחבת מוביל לתוצאות גרועות, מתח חמור ואפילו מחלה.
להתגבר על זה לא קל, אבל זה יכול להיעשות. בעקבות טכניקות המוצע יעזור לך להצליח. אבל הדבר החשוב ביותר הוא פשוט להתחיל לעשות משהו. לפעמים זה לוקח רק כמה דקות כדי להיכנס לעבודה.
