איך להיפטר פוביות או פחד עצמך?

פחד הוא ההרגשה כי קיים בכל אדם. פחדים שונים: עבור ילדים, על בריאותם, פחד גבהים, מרחב מוגבל, פחד מעכבישים וכן הלאה.

מפחד - כך שתוכל למנוע רגשות לא נעימים. חששות בגבולות סבירים זהירים מפני פעולות ומעשים מיותרים.

אבל מה לעשות כאשר הפחד מילא לחלוטין את קיומו? אתה פוחד מאנשים, מהחברה, מהמוות. והמחשבות האלה הופכות לאובססיביות וממלאות את כל המודעות והקיום שלך. כלומר, הם הופכים לפוביות. איך להיפטר מפחד כזה? על זה - בחומר.

מאיפה באים פחדים ופוביות?

פחדים פסיכולוגים מתחלקים לשתי קבוצות עיקריות:

• רציונלי;
• לא רציונלי.

הראשון הוא בכל אדם מועבר ברמת הגן. הם עוזרים לאדם להימנע מסכנה, להציל את חייו של עצמו או את אהוביו. לדוגמה, אתה לא תולה על המרפסת מעקה בקומה 7.

למה? אחרי הכל, זה מסוכן לחיים - אתה יכול לשבור ולשבור. אותו דבר פחד רציונלי הם יגרמו לך להתקרב למשהו מסוכן: נחש ארסי, טורף, כלב זועם. לכן, הפחדים האלה מבצעים את תפקידיהם:

• הגנה;
• להיפטר צרות;
• נשלח למעשים ולמעשים הנכונים.

אבל הקבוצה השנייה - פחד לא רציונלי - לגרום לאנשים לפחד ממה באמת לא. אלה הם פחדים מאולצים. איך הם מופיעים?

כאשר אדם אינו פותר כמה בעיות פנימיות, דוחה אותו מאוחר יותר, הוא פוחד ממשהו במציאות. אבל לא עובד על עצמו, הפחד הזה מעוות ויוצא אל התת-מודע, וגורם לפחד לא רציונלי.

לדוגמה, גבר צעיר תמיד פחד מאנשים, מהחברה, מהעור ולא מצא שפה משותפת עם בני גילם. אבל כל הזמן דוחה אותה בדאגה מחשש לפחד שלו: "אז אני חושבת על מה לעשות בקשר לזה".

פחד אמיתי נכנס בסופו של דבר אל תת-ההכרה. ופחד לא רציונלי הופיע - פחד הגבהים. עכשיו הצעיר הזה פוחד אפילו לעמוד על כיסא.

זהו פחד מופרךאשר כתוצאה של דפורמציה של הפחד שלו - הפחד של אנשים ולא להיות בגובה בתקשורת איתם - עבר לתוך פחד כזה מאופק - הפחד של גבהים.

מה מסוכן לחיות בפחד וכיצד להתגבר על ההרגשה הזאת? גלה מהסרטון:

סוגי פוביות

פחד ארוך טווח, בלתי סביר בפסיכולוגיה קוראים פוביה.

פחד זה מוביל לחרדה מתמשכת, לציפייה לגרוע מכול.

האישיות של אדם מתחיל לעוות. הפחד רודף אותו בכל מקום.

להדק עם מצב זה לא צריך, כי שינויים פתולוגיים של התודעה ללכת רחוק יותר, אשר יכול להוביל למחלות נפשיות. ניתן לחלק את כל הפוביות האנושיות למעמדות עיקריים:

• איכמובוביה - פחד מחפצים חדים;
• אקואפוביה - מים;
• חברתי פוביה - חברות;
• אקרופוביה - גובה;
• zoophobia - בעלי חיים;
• קלסטרופוביה - שטח סגור;
• אתנופוביה - גזע מסוים, וכן הלאה.

אני יכול להילחם לבד?

האדם הוא ישות רציונלית. הוא יכול לנתח את מצביו ורגשותיו. לכן, הוא יכול להתמודד עם הפחדים שלהם ואת הפוביות בכוחות עצמם.

העיקר כדי לכבוש פחדים והתרגשות:

1. הרצון של האדם.
2. היכולת לנתח.
3. היכולת לעשות את המסקנות הנכונות.
4. לעבוד על עצמך.

אם אתה מרגיש שאתה לא יכול להתמודד לבד, להתייעץ עם פסיכולוג, אשר יציע לך כמה שיטות להיפטר פחדים ופוביות.

אם אתה מרגיש את הכוח. ואז להתחיל להיפטר פחדים מיותרים וחרדות המונעים ממך לחיות.

לשם כך:

1. בכנות לספר את עצמך מה מפחיד אותך.
2. למד להירגע כמו הגאות של הפחד.
3. במהלך הרפיה, לנסות להבין - זה באמת כל כך מפחיד ובלתי צפוי.
4. נסו להירגע ולנשום כראוי.

הדבר הכי קשה להיפטר פוביות עצמך היא להיות מסוגל להירגע. לשם כך תעזרו לכם:

• מוסיקה;
• קולות מרגיעים;
• נשימה רגועה אחידה;
• מיקום נוח;
• היכולת להציג את עצמך ברגע זה בסביבה הטובה ביותר עבור עצמך.

לא כולם יכולים להירגע ולהפחית בהדרגה את הפחד. לכן, פסיכולוג במצב זה הוא העוזר הטוב ביותר שלך.

עם התנהגות נאותה של פגישות כאלה הפחד יקטן, ופשוט בתוך חודש אתה לא תרגיש התקפות פאניקה והתקפות פחד.

כיצד מתגלה פחד או חרדה, כיצד הוא פועל על אדם וכיצד להיפטר ממנו? פסיכולוג הערה:

אילו שיטות כוללות טיפול?

איך לרפא או לדכא פחד? עם ניסיון מקצועי ניסיון חוויות מגוון של טכניקות מודרניות משמשים. - החל היפנוזה וכלה בטכניקה רפואית.

אבל אם פנית למומחה בזמן, והתרופות לא מוצגות לך, אז המומחה יכול ליישם שיטות אחרות לטיפול בפחדים:

1. Desensitization הוא סוג של מחקר של מצבים שגורמים לפחד.
2. חשיפה - מפגש עם פחד בעין.
3. הומור הוא היכולת לצחוק על הפחדים שלך ועל עצמך.
4. הרפיה מתמשכת.
5. כלול מודלים הוא משחק מצב שגורם לפחד.

טיפול באמצעות מציאות וירטואלית - העברת פחד למשחק עם דמויות בדיוניות או מהאגדות שאינן בטבע.

כמו כן, הרופא עשוי להציע המדינה הכל על הנייר, לצייר דיאגרמות של מצבים שונים דרכים החוצה מהם. ואז חזותית זה ייראה כי יש למעשה הרבה אקזיטים - לבחור כל.

ניתן להציע טכניקה מבוססת לוגיקהכאשר כל הפחדים יתוארו בצורה סכמטית, תוצע תוכנית של אפשרויות להתגבר עליהם.

מבחינה הגיונית, המטופל יגיע בסופו של דבר למסקנה כי החששות הם רק בראשו, בשום מקום אחר. הם רחוקים ומרוחקים מהמציאות.

עקרונות בסיסיים להתגבר

אני פוחדת מכל דבר: איך אפשר לטפל בזה?

בהתאם לסיבות להופעת החששות, וככלל, כל הפחדים מהילדות, יש צורך לזהות את השיטה העיקרית לעבוד עם הפחד הזה.

אבל מכל סיבה שהיא וכל טכניקה יש עקרונות מסוימים כדי להתגבר על הפחד:

1. להתרחק מחשבות שליליות.
2. תחשוב חיובי יותר.
3. התחל לחלום על משהו.
4. הגדר יעד.
5. לתפוס את עצמך על מחשבות שליליות, לעצור ולתרגם אותם בצורה חיובית (לדוגמה, אני לא יכול ללכת עם חבר עכשיו, אבל אני בהחלט לעשות את זה אחרי הכיתה).
6. חדשות לא נעימות נתפסות כשינוי לטובה.
7. אפילו להיכנע לאירועים שליליים עם המחשבה "זה אומר שזה מסיבה כלשהי צורך."
8. למד לצחוק על עצמך - זה מצחיק, ולכן, לא מפחיד.
9. אל תעצור שם, תמשיכי.

כיצד להסיר חרדה ופחד מתת-מודע בבית? היפנוזה הפעלה:

איך להיפטר: עצות מעשיות

מתוך מחשבות מפחידות

למרבה הצער, התקשורת שלנו מלאים סרטי אימה, כולל סרטים, משחקים, כגון זומבים, כרזות רחוב, תמונות מקוונות, וכן הלאה.

אנחנו יכולים לראות משהו מפחיד ולשכוח לזמן מה על זה.

אבל אז מופיעות תמונות איומות בראשי, ופחד מופיע. הדבר הראשון לעשות הוא להפעיל את ההיגיון. שב להירגע ולשאול את עצמך 3 שאלות:

1. למה אני חושב על זה עכשיו?
2. מה הניע אותי למחשבות האלה?
3. מה היתה הסיבה העיקרית לחשיבה כזאת?

על ידי מענה על שאלות אלה, אתה תבין כי, למשל, סרט אימה שנצפה לאחרונה כבר מחדש לתוך תמונות ופחד נורא.

בצע את המסקנה הנכונה - מחק מה מעורר את דעתך וגורם לו לצייר תמונות לא נעימות, מפחידות.

מתוך הצעה עצמית

אם כבר מדברים על אופי פסיכוסומטי של המחלה, הרופאים מתכוון למצב הנפשי והנפשי של אדם אשר עורר את המחלה. הרופאים מאמינים כי כל המחלות מגיעות ממצב מערכת העצבים. לכן התנאים העיקריים לבריאות טובה וחוסר פחד:

• רגוע;
• מִשְׁקָה
• היכולת להקל על פעילות גופנית;
• אורח חיים פעיל;
• תזונה נכונה.

להיפטר הצעה עצמיתכולל חששות, אולי בדרכים שונות:

1. תחשוב יותר על החיוב.
2. להגיע אל מקור הפחד ואת המדינה הסיבה העיקרית על הסדין. לאחר מכן להיפטר הגורם הזה, עובד על עצמך בעזרת מומחים או באופן עצמאי.
3. קח לעצמך עסק מעניין חדש.
4. קרא עוד ספרות חיובית, צפה בסרטים טובים.
5. חשוב על קשיים כעל ניסיון הכרחי בחייך.

במילים אחרות - לברוח מן השלילי, לחפש חיובי אפילו לא דברים נחמדים מאוד, להגדיר את עצמך בצורה חיובית, לארגן את החשיבה שלך, כך שאתה תמיד יש מצב רוח טוב.

מתוך חרדה ומתח פנימי

חרדה אצל אדם יכולה להתרחש מעת לעת. כאשר מתרחש מצב מלחיץ, אז אם החרדה היא בן לוויה קבוע שלך, אז פסיכולוגים מדברים על אדם שנקרא חרדה שכבר מודאג יוצא דופן - מתוך הרגל.

יש מתח פנימי, אשר עשוי להיות מלווה בסימפטומים מזיעים, סומק, כואב. עלינו למנוע מצב זה.. לשם כך:

1. לפתור בעיות קטנות במועד, לא לשמור אותם.
2. הימנע ממחשבות שליליות עם פגישות עם חברים, קריאת הספר האהוב עליך, נסיעה וכו '.
3. שים לב למשטר היומי ויש לך מנוחה טובה בלילה.
4. מצא את הביטוי האהוב עליך עם משמעות חיובית (רצוי ללא "לא" חלקיק), אומרים את זה לפחות 21 ימים.
5. קח ריצה.
6. קח מקלחת ניגודיות.
7. האזן למוסיקה האהובה עליך וכן הלאה.

יש הרבה דרכים להתרחק השלילי. אל תתנו לפחד להתיישב בראש.. להתגבר על עצמך, לעבוד על עצמך, כל ניצחון קטן יעזור להסיע את כל מחשבות שליליות לפנות מקום:

• חלומות;
• שמחה
• אהבה

תרגיל

מה לעשות כדי להתגבר על תחושת החרדה? תרגילים כדי להקל על החרדה אצל מבוגרים:

1. תרגילי נשימה שנועד להקשיב לעצמך ולהרגיש את הגוף והנפש. שב, עצום את העיניים. על חשבון "אחד, שניים, שלושה" לקחת נשימה עמוקה. עצור את הנשימה. על חשבון "4-12" - לנשוף, אתה יכול לסירוגין. בשלב זה, להרגיש את כל האיברים והתאים של הגוף.
2. לצייר קרב עם הפחד. כדי לעשות זאת, לכתוב את הביטוי כי הוא הבסיס של הפחד שלך. ולאחר מכן לצייר תמונה צוחקת או מבטלת את זה.
3. דיאלוג עם פחד - זה הכתיבה של הטקסט. אתה כותב על מה שמפריע לך. כל מילה. כל אוצר מילים. אז כתוב מהיריב שלך מה הוא אומר או עושה (לדעתך). שוב, לכתוב מה שאתה אומר, וכן הלאה. תביא את הסיפור עד הסוף. ואז אתה יכול לקרוא ולצחוק. פחד או טינה, הלחץ יעלם.

אהבה את עצמך, כי אתה בבית - אחד, כל כך ייחודי, יחיד, יוצא דופן, מוכשר.

אל תפחד להיות מה שאתה. הטבעיות תמיד משכה אנשים ודחפה הצידה פחדים, ספקות, חרדות.

איך להתגבר על פחד וחרדה בתוך עצמך? תרגיל:

צפה בסרטון: איך להתמודד עם חרדה חברתית + תרגיל לשליטה בקול (נוֹבֶמבֶּר 2024).