השינה היא לא רק מנוחה. זוהי טבילה במדינה מסוימת, אשר נותן לך את ההזדמנות לחקור את עצמך, את העולם הפנימי שלך. החלומות רואים הכל, אבל לא כולם זוכרים אותם, ובוודאי לא כולם יודעים שתהליך השינה והאירועים בו ניתן לשליטה.
תוכן הכתבה:
מהו חלום מודרך
שלבי שינה מנוהלים
כניסה ויציאה משינה מנוהלת
דבריו של הפסיכולוג
מה מונחה שינה?
האפשרויות של שינה מודרכת הן אינסופיות. הודות לו, אתה יכול לתקשר עם התת מודע שלך, שיפור מיומנויות מסוימות, עובד על להיפטר פחדים או הרגלים רעים, שחזור בריאות הנפש.
כדי ללמוד כיצד ליישם את הטכניקה של שינה מבוקרת, זה ייקח בערך 2-3 שבועות. יחד עם זאת, יש צורך לשלם אותו לפיתוח רק חצי שעה ביום.
שלבי שינה מנוהלים
שינה מנוהלת כוללת 3 שלבים, יש צורך להתחיל ללמוד מ 1 ו 3, ואז לעבוד על השלב השני מחובר אליהם.
-
הולך לישון השלב מבוסס על היפנוזה עצמית ועל אימון אוטומטי. - להיות במצב של שינה מבוקר ועבודה על תוכנית מתחשב עם תת הכרתי.
- צא ממצב שינה, המשולב עם psychosuggestion מגרה.
הולך לישון השלב מבוסס על היפנוזה עצמית ועל אימון אוטומטי.ישנן מספר תכונות שיש לשקול לפני הכניסה חלום מבוקרת. אדם צריך להיות במצב של חוסר יכולת, מסוגל לשלוט במה שקורה. אם אתה נרדם באופן קבוע ללא שליטה, אז הורים הטכניקה לא יעבוד.
הנקודה החשובה היא המיקום במהלך השינה. מיקום הישיבה נחשב הכי מתאים, באופן אידיאלי - בתנוחת המאמן שנקרא. בתנאים נוחים מדי - שוכב על הספה מוקף תריסר כריות רכות - יש סבירות גבוהה של המעבר מ שינה מנוהל לנורמלי.
הכניסה לשינה מנוהלת יכולה לעשות את התרגיל ואת הלחץ קשה.
גם עבור שינה מבוקרת, עליך לבחור פעם כאשר אף אחד לא יפריע לך. לאחר מכן, כאשר אתה לומד לנהל שינה, פריט זה לא יהיה כל כך חשוב.
שלב ראשון
בשלב הראשון יש צורך ללמוד איך להירגע ולחמם את הגוף. שיטות אוטוגני משמשים עבור זה. יש צורך לשלוט ברצף הפעולות הבא:
- הרפיה מלאה של איברים, איברים, רקמות;
- נפשית למלא את כל חלקי הגוף עם חום, באותו זמן הראש צריך תמיד להישאר קר;
- יצירת תחושה של כבדות באיברים;
- שליטה בתנאים אלה; יש צורך ללמוד כיצד לקרוא להם ולהחזיק עבור כמות מסוימת של זמן (הגה על ידי לך), הן בשילוב אחד עם השני, בנפרד.
אז, לקחת נוח לשבת עמדה ולסגור את העיניים. עבור כניסה חלום מבוקרת, כדור קטן של צבע אודם הוא כ 5 מ"מ גודל. הכדור מסתובב, דוחה בוהק. יש צורך להתרכז בו.
יש צורך להתכונן למעבר מן הערות לשלב של שינה מבוקרת. כדי לעשות זאת, להתחיל לספור מ 1 עד 20. בעתיד, שלב זה ייקח פחות זמן, עד 10 יהיה מספיק.
אם בחרת את הערב, אז להגביל את עצמך לארוחת ערב קלה להפסיק לקחת משקאות אלכוהוליים, עישון ולקחת כדורי שינה. אם אפשר, להתחיל אימון.
שינה מנוהלת היא חלום שבו אתה מודע לחלוטין למה שקורה, אתה מבין שאתה ישן, ואתה יכול לשנות אירועים ולשלוט בהם.
לפני שתתחיל, אתה צריך לומר את הטקסט הבא: "אני מתחיל לספור עד 10, עם ציון של 10, אני יישן בשקט, המוח שלי ישלוט בכל התהליכים שמתרחשים.
כל חשבון חייב להיות מלווה בטקסט. לדוגמה, "אחד - הרגליים שלי להירגע, כל שריר ותא למלא בשלווה," וכו ' הטקסט יכול להיעשות באופן עצמאי, זה לא צריך להיות ארוך מדי, 3-4 משפטים עבור כל חשבון מספיק. לאחר הרפיה, אל תשכח לקרוא את התחושה של חום וכבדות.
על חשבון 10, אתה עדיין צריך לראות את הכדור אודם, אבל כבר במצב של שינה.
שלב שלישי
מלמידה את השלב הראשון מומלץ ללכת ישירות אל השלישי. הטקסט לפני היציאה יכול להיות משהו כזה: "על חשבון 10 אני מתעורר ופותח את העיניים, המוח שלי שולט בכל התהליכים בגוף". ובדיוק כמו בשלב של השינה, יש צורך לספור עד 10, להחזיר תחושות נורמליות לכל חלקי הגוף.
הפיתוח של השלבים הראשונים והשלישיים לתת אפקט טיפולי טוב, אשר שימושי לאנשים מתמודדים כל הזמן עם תנאים מלחיצים. יש התאוששות של מערכת העצבים, פעילות נורמלית של הגוף בכללותו, את מערכת הנשימה ואת הלב, משפר את תפקוד המוח.
שלב שני
לאחר עבודה של שלבים 1 ו -3, אתה יכול להמשיך השני. זה לוקח לא יותר משבוע כדי לשלוט בו במהלך האימונים היומי.
בשלב יש את השם "מסע דרך רווחים" והוא כולל את הצעדים הבאים:
- המעבר ממרחב המעבר לעבודה;
- ביצוע המשימה במרחב העבודה;
- יציאה משטח העבודה.
כניסה ויציאה משינה מנוהלת
יש צורך לבחור מקום עבודה מעבר ו מראש. התרחיש שבו כל הפעולות מבוצעות בחלום נשלט הוא נערך מראש. למתחילים עדיף לא לבחור סצינות מורכבות שנלקחו מסרטים מדע בדיוני.
לדוגמה, מנהרה עם דלת בקצה או גרם מדרגות יכולה להיות מיוצגת כמרחב מעבר. מאחורי הדלת מתחיל מרחב העבודה - צריך גם לחשוב עליו בדייקנות. בחר את זה מבוסס על המטרה שהגדרת לעצמך.
לדוגמה, אם אתה רוצה לצאת ממצב של עייפות מלא רגשות שליליים, לטבול את עצמך באווירה שפעם הביאה שמחה ושלום. רבים מן הרגעים האלה קשורים בילדות. פותחים את הדלת למרחב העבודה, אתה יכול לראות את המקומות שבהם נסעת, קרובי משפחה וחברים עם, משותף עם אשר נתן לך תחושה של אושר.
עם זאת, חלום כזה יכול לשמש לא רק כדי להחזיר את המצב של איזון נפשי. בשלב זה, אתה יכול להתמודד עם משימות הקשורות בתחומים שונים לחלוטין. הריכוז הגבוה ביותר של המוח על פתרון בעיה בחיים האמיתיים הפך מספר עצום של פעמים כדי למצוא תשובות בחלום.
לעתים קרובות, גם בחלומות רגילים, אנו חיים באותו מצב שמדאיג אותנו במציאות. לא למצוא את התשובה הנכונה, יחד עם המדינה ערות באה חולשה ועייפות. שינה מנוהלת נותן לך את ההזדמנות כדי למצוא פתרון לבוא לשלום. לכן בדיוק תרחיש מוגדר כל כך חשוב.
ברגע שאתה נכנס לסביבת העבודה, אתה צריך להסתובב כדי לתקן את מקום היציאה ממנו. זוהי נקודה חשובה מאוד - זה בדרך זו כי תחזור למצב נורמלי. לאחר שביצעת את הפעולות הדרושות בחלל העבודה, אתה (על ידי המסלול המסומן) לחזור, דרך המעבר, אל הכדור האודם. להיות בסביבת העבודה יכול להימשך בין 5 ל 10 דקות.
זה ואחריו האחרון, שלב שלישי של שינה מודרך.
כדי להבין שעשית הכל נכון מספיק. לאחר שחזר משנת מבוקר, אתה תהיה מלא תחושה של רגיעה, הרמוניה, סיפוק.
פולינה, קרסנוגורסק
