נראה כי לאהוב את עצמך הוא כל כך פשוט. מי יכול להיות חשוב יותר, יקירתי? אבל לעתים קרובות אנשים עדיין סובלים את השאלה איך ללמוד לאהוב את עצמם. מדוע האדם אינו מעריך את עצמו? מישהו מחפש פגמים באופיו, מישהו חולם לשנות מראה, מישהו פשוט קרוב מדי ללב לוקח דעה של מישהו אחר.
אם ניקח בחשבון את היחסים בין בני זוג, הוא אמר לעתים קרובות כי אהבה היא עבודה. בהתחלה יש תשוקה, משיכה פיזיולוגית, ואחרי זמן מה מתברר כי אם אתה רוצה לחיות באושר עם אדם, אז אתה צריך לעצום את העיניים במשך כמה רגעים, אבל משהו חייב להיות שונה. כאן זה אפשרי והכרחי כדי ליצור הקבלה. חשוב להבין שאתה מוכן לסלוח לעצמך, ועל מה אתה באמת צריך לעבוד על.
שלב ראשון: ללמוד לסלוח
שלב ראשון: ללמוד לסלוחהסליחה היא הצעד החשוב ביותר שאסור להחמיץ. לכל אחד בחיים היו רגעים לא נעימים לזכור, וזה כואב וזה כואב. כאן אתה יכול להתחיל לפתור את הבעיה של איך לאהוב את עצמך. תחשוב עליהם, תביני שלא ניתן לתקן את העבר, ולקלקל את העתיד בגלל שזה טיפש.
שלב שני: להיפטר תפקיד הקורבן
אדם שלא אוהב את עצמו לא יכול להיות מאושר, כי לכולם יש אושר בפנים. הבעיה שאדם רוצה ללמוד כיצד ללמוד לאהוב את עצמו, עבור רבים, שקרים בילדות עמוקה. הורים שרוצים לגדל אדם מנומס ומנומס, אומרים לעתים קרובות שהם צריכים להיכנע, לחלוק, לא להגיב כאשר הם נעלבים.
זה חשוב, אבל בכל דבר חייב להיות מידה. כאשר אדם גדל, הוא חושב כי כבוד ואהבה עצמית היא לא העיקר, הוא מתרגל לשתוק, סוגר את עצמו מאחרים. כבר בבגרות, אתה צריך להסביר לעצמך שאגואיזם בריא הוא נורמלי. כמובן, הליכה על ראשיהם של אחרים אינו הכרחי, אבל לתרום את עצמו ואת חייו של אחד לא צריך להיות קורבן.
שלב שלישי: מהי אהבה עצמית?
אהבת העצמי מעירה את ההרמוניה של האדם, הוא מרגיש טוב הן בחברה והן עם עצמו. הוא עצמאי, והוא אינו תלוי באנשים אחרים. הוא בטוח שהוא הולך בדרכו שלו, מכבד את הטעויות שלו, מבין כי הם לא יכולים אלא להיות.
נסה להסתכל על עצמך. איך היית מראה אהבה אם היית חבר טוב? רוצה ללמוד איך לאהוב את עצמך? זה פשוט מאוד. קח פיסת נייר וכתוב רשימה של מה אהבה בשבילך? ככלל, רשימה זו נראית כך:
- לטפל בעצמך;
- לפנק את עצמך;
- תמיכה במצבים קשים;
- לקדם צמיחה מקצועית ורוחנית;
- כדי להלל.
טיפול בעצמך הוא מאוד חשוב. פריט זה כולל אורח חיים בריא ומראה. שמור על עצמך - לאכול נכון, לעסוק מנוחה פעיל, לא לשכוח לטפל בגוף שלך, בשיניים, בשיער. אדם מושך כלפי חוץ אדם עצמו גבוה הרבה יותר.
הקפד להתמכר לעצמך. אבל זה צריך להיעשות כראוי: אם אתה רוצה להיכנס לכושר לרדת במשקל, אז בבקשה את עצמך לא עם עוגת שמנת, אבל עם מדי ספורט חדשים.
כל אדם צריך כתף ידידותית, לפעמים אפילו אדם ברוטאלי רוצה לבכות בחזייה שלו. אם קורה משהו רע, נסה לדבר עם עצמך, לחפש פתרון לבעיה, לעודד ולכוון קדימה.
אדם לא יכול לעמוד בשקט, הצמיחה חשובה לו. כדי לפתח, אתה צריך ללמוד ולנסות משהו חדש, רצוי כל יום. אם המצב הוא קצת יותר קל עם ידע - זה מספיק כדי להרגיל את עצמך לקרוא כמה עמודים של ספרות שימושית לפני השינה, אז הכל קשה לעתים קרובות עם פעולות.
נסה את עצמך במשהו חדש, לקחת סיכון, לעשות משהו שלא עשית בעבר - לעתים קרובות אנחנו לא מוכנים לזה, והפחד הוא הגורם לכל דבר. הבינו כי השינויים שאתה צריך לא יקרה בעצמם, להחליט ואת שביעות הרצון שתקבל כתוצאה מכך יחסום את הפחד של הפעם הבאה הבאה. חשוב לתת לעצמנו לעשות טעויות, כי הם גם חלק מההתפתחות.
עוד אחד קשור קשר הדוק עם הנקודה הקודמת - אתה צריך לשבח את עצמך, ועל כל דבר קטן. שבחים רגילים מעלה את ההערכה העצמית ונותנת תנופה לא להפסיק.
כמובן, יהיו לך את הנקודות שלך, ואתה צריך להיות מונחה על ידם. ברצוני להפנות את תשומת הלב לעצה המתרחשת לעתים קרובות: לוותר על ביקורת עצמית ולאהוב את עצמך כמו שהיא. אולי זה גרגר רציונלי, אבל אם החיים שלך לא מתאים לך, אז השינויים הם בלתי נמנעים. ביקורת עצמית צריכה להיות, זה תמריץ פיתוח, אתה רק צריך לשנות את וקטור של היישום. לדוגמה, אם אתה רוצה לרדת במשקל, לא אומר לעצמך "אני פרה שמנה", אתה צריך להגיד "אני מכוונת מטרה, אני יכול ליצור את הגוף שאני חולם על".
כל עצה על איך לאהוב את עצמך, אתה לא צריך, אם אתה מבין שיש לך כבר משהו לאהוב. בכל אדם יש משהו טוב, זה רק צריך להיות מפותח ומשלים. גם העובדה שאתה מחפש תשובה לשאלה זו ראויה לכבוד, כי אתה רוצה לשנות, כלומר אתה יכול לשנות את העולם קצת לטובה.
אוקסנה, נוגינסק
פסיכולוג טיפים:
תהליך שינוי עמדות כלפי עצמך הוא קשה וממושך. זה הדבר הראשון שאתה צריך להבין כאשר מנסים למצוא תשובה לשאלה איך ללמוד לאהוב את עצמך. עם עבודה קשה על עצמך, אתה תרגיש שינוי במקרה הטוב בחודש או אפילו כמה.
במאמר לעיל, יש המלצות טובות אשר בוודאי יהיה מועיל. על ידי שילוב של כמה מהם עם המחשבות שלי, אני מציע לך את הרשימה הבאה של תרגילים לעיצוב קבלה עצמית, כבוד עצמי, וכמובן, אהבה. אתה לא צריך לעשות תרגילים ברציפות במהירות, כל אחד צריך לתת מספיק זמן ותשומת לב אם אתה רוצה לקבל תוצאה.
תרגיל "הערכה עצמית"
אחד התנאים המוקדמים של איך לאהוב את עצמך, ואת האהבה בכלל, הוא כבוד. ואני מציע לך לבלות שבוע (לא פחות) על ציור רשימה של נקודות החוזק שלך ואת היתרונות.
זכרו את הילדות ואת הנוער, לשאול קרובי משפחה וחברים, לקרוא ראיונות של אנשים מעניינים ורשימות של היתרונות האפשריים להשראה. זה לא רק על סגולות משותפות (שעליו אנו מדברים על ראיונות: חברותיות, אחריות), אלא גם על תכונות ייחודיות רק לך. אולי אתה יכול לקרוא בשירה, או שיש לך תחושה של שינוי בגוונים הקל ביותר של מצב רוח אצל אחרים, או שאתה מרגיש את הזמן, ואתה לא צריך להשתמש בשעון?
תרגיל "אדם שאוהב את עצמו - מי זה?"
תאר (רצוי בכתב) אדם שאוהב ומכבד את עצמו עם כל הפרטים שאתה יכול לחשוב על: איך הוא מתלבש? כיצד לתקשר עם אנשים סביבך? איך מתייחסים אליו? מה ומתי הוא אוכל? מה אתה עושה בזמנך החופשי? מה הרגשות שלך? מה הוא חושב ברגעים שונים של היום? איך זה מתנהג? איפה מישהו עובד? וכן הלאה וכן הלאה
לאחר תיאור מפורט, בצע ניתוח השוואתי: כיצד האדם בתיאור שלך שונה מעצמך, מה הם קווי הדמיון וההבדלים. דמיון יראה כי כבר יש לך את התכונות של מאוד מיתולוגי "אדם שאוהב את עצמו." ואת ההבדלים יראה את האזורים שבהם לעבוד.
כאן חשוב לקחת בחשבון את הנקודה הבאה: החיים הפנימיים שלנו וההתנהגות שלנו קשורים זה לזה ומשפיעים זה על זה, ולכן, על ידי עשיית משהו או מתנהג כאדם שאוהב את עצמו, אתה הופך לאותו אדם שאוהב את עצמו.
אז, אתה יכול לתת דוגמה פשוטה: יש לי מצב רוח טוב / אני מחייך. מה בא קודם? למרבה הפלא, אי אפשר לומר שדווקא מצב רוח טוב גורם לחיוך, מדענים הוכיחו: חיוך (כנה) גורם למצב רוח טוב. לכן, אם בתצוגה שלך אדם אוהב מתחיל את היום עם טעינה, קורא הרבה הולך על עיסוי, ואז להתחיל לעשות תרגילים בבוקר, לקרוא וללכת לעיסוי, ואחרי כמה זמן אתה תרגיש שינוי בעצמך.
תרגיל "יומן ראוי לשבח"
שמור יומן שבו תוכלו לעשות ערך בכל ערב אומר לך מה אתה יכול לשבח את עצמך. תאמינו לי, אפילו ביום מצער לכאורה, אפשר למצוא מילים חמות לעצמכם, כי כל יום אנחנו עושים "קצת מהלכים": "לא איחרתי לעבודה", "עשיתי מחמאה נעימה לעמית", "נמנעת לאכול את השני (שלישי או רביעי) חתיכת עוגה, "סיימה את כל המשימות שנקבעו ליום", וכן הלאה. אלטרנטיבה ל"יומן ראוי לשבח "יכולה להיות" יומן היומנים ", שבו אתה צריך להקליט משהו שעבורו אתה אסיר תודה על היום האחרון, האנשים סביבך ועליך. אתה יכול לבחור את הפורמט של היומן, שהוא קרוב אליך ברוח.
יישום זהיר של התרגילים האלה עבור קבלה עצמית ואהבה עצמית, אנליזה עצמית, ביצוע שינויים חיוביים ועמדות לתוך החיים שלך בהחלט לשאת פרי. הדבר היחיד שאני רוצה לומר בסופו של דבר: תהליך של שינוי עמדות כלפי עצמו הוא לעתים קרובות קשה להשיק ולתחזק. והסיבה כאן טמונה במבנה הנפש שלנו.
אדם נולד בכאב, לומד דרך קשיים ומתגבר על עצמו, מתפתח רק לאחר שעזב את אזור הנוחות, כך שאדם במהלך החיים פוגש פציעות שונות (קטנות וגדולות, רגישות ולא כל כך) ולומד להתגבר עליהן. כתוצאה מכך, אדם יוצר הגנות פסיכולוגיות המשמשות אפוטרופוס לבריאות הנפש שלנו מפני לחץ, כישלון, חרדה מוגברת, קונפליקטים פנימיים ... ובמקביל הגנות פסיכולוגיות הופכות אותנו מוטים, "מסתירים" מידע חשוב מהתודעה שלנו, ומאלצים את כולם צעד על אותו מגרפה *. לכן, אנו עצמנו לא יכולים להבין מה מחשבות, מעשים, ואירועים של העבר לחזק ולתמוך "שלנו סלידה לעצמנו".
אם אתם מרגישים כי ביצוע התרגילים וההמלצות הללו לשיפור האהבה העצמית וההשלמה העצמית אינו מספיק כדי לשנות את תחושת העצמי שלכם, פנו לפסיכולוג או פסיכותרפיסט כדי לעזור לכם לראות את "נקודות העיוור" שנוצרו על ידי ההגנות.
יועצת פסיכולוג קסניה טרנטייבה
* ניתן לקרוא עוד על הגנות פסיכולוגיות בספרים: א 'פרויד "פסיכולוגיה I ומנגנוני הגנה", נ' מק-וויליאמס "מנגנוני הגנה".
