אי אפשר להימנע ממצבים מלחיצים, כמו נסיבות חיים רבות מעבר לשליטה אנושית.
אבל אתה יכול ללמוד לשלוט על הלחץ, למזער את ההשפעות ההרסניות שלה.
מתח מתמיד: מה לעשות?
מתח הכרחי עבור אדם, אבל במינונים מתונים.
הוא מעמיד פני פעולה והתקדמות. עם זאת, אתה יכול לעשות קפיצה קדימה ומעל.
אבל אם הלחץ הופך להיות כרוני, הגוף נמצא בסכנה (אחרי הכל, יש גיוס של כל המשאבים, ולאחר מכן את התשישות המוחלטת שלהם). ונזק נפשי הוא נזק עצום.
איך להתמודד עם מתח מתמשך או מתמשך? ראשית, עלי להודות בפני עצמי, כי המצב הנוכחי אינו יכול להיקרא נורמלי.
אנשים רבים חיים זמן רב עם תחושה של דיכאון ואדישות לחיים, להאמין כי כולם סביבם גם חי כך. לכן, נושא המאבק בלחץ אינו נחשב אפילו כאפשרות אפשרית.
הלחץ יכול להיות מוכר עבור התסמינים הבאים:
- הפרעות שינה / נדודי שינה;
- אפתיה;
- עצבנות;
- נדנדה רגשית;
- חוסר תיאבון או השתוקקות למזון עתירי קלוריות (הפרעת אכילה);
- חוסר יכולת להתרכז;
- מחשבות אובססיביות;
- ירידה בליבידו;
- בעיות חסינות;
- מיגרנה / כאבים בעמוד השדרה הצוואר.
אם לאדם יש יותר מ 3 תסמינים בו זמנית, סביר להניח הלחץ כבר פגע בריאות פיזית ורגשית.
ועל מאבק נוסף איתו, יש צורך לזהות את הגורם או את תחום החיים, אשר מזוהה עם רגשות שליליים.
כדי לעורר מתח יכול:
- מצב טראומטי נוכחי (מחלוקת במשפחה, בעיות כלכליות, אי שביעות רצון מהופעתו / מעמדה בחברה / יכולות אינטלקטואליות, פחד מממונים, מריבה עם אדם אהוב וכו ').
- בעבר מנוסה סערה רגשית חזקהאשר אדם חוזר נפשית, צולל לתוך רגשות שליליים (תאונה, התקף כלבים, מחלות בעבר, וכו ').
בנוסף הגורמים האמיתיים של מתח יכול לגרום פנטזיות או פוביות של אדם נאלצים שוב ושוב נפשית לחזור לנושא לא נעים.
כאשר הגורם מזוהה, אתה יכול להמשיך לתיקון המדינה, עובד בשני כיוונים:
- תיקון פנימי. קטגוריה זו כוללת את ההתפתחות של הרגשות והעמדות של האדם למצב, הרגלי מנוחה, טיפול ועבודה עם מומחה.
- תיקון חיצוני. בתחום התיקון החיצוני, חשוב לחסל את הגורם הטראומטי או להפחית את עוצמת השפעתו. כאשר העבודה היא הגורם ללחץ, כדאי לשקול לשנות את מקומך או מקצוע. אם יחסים הרסניים גורמים לכאב, עליך ליצור קשר או להתנתק מהשותף שלך. יש צורך "לגשש" את הגישה הנכונה למצב מסוים ולגלם אותו.
איך לשרוד מצב מלחיץ?
אם מצב מלחיץ הוא בלתי נמנע, היחס הנכון הוא חשוב.
ברגע של חוויות חריפות, התקף פאניקה והתקפה של רגשות שליליים, נשימה עמוקה ואיטית עוזרת.
זה מספיק כדי להפוך 20-30 נשימה נמדדת ויוצא לשחזר את קצב הדופק נוח, להרגיע את מערכת העצבים ולהקל על מתח השרירים.
אתה לא צריך "להסתיר" את גורם הלחץ, כל הזמן לעבור מחשבות אחרות. חשוב לחשב גל של שליליות, לקבל את המצב ולחשוב על תוכנית פעולה נוספת.
אחרת, הראש יהיה תפוס על ידי מחשבות distracting, אבל המוח יתמקד בבעיה ברקע יהיה להרעיל את הקיום.
התמודדות עם הלחץ מסייע תמיכה של אנשים קרובים. אם אתה מדבר את הפחדים שלך / ספקות / אכזבות בקול, האדם יהיה חלקית לזרוק את הנטל של רגשות שליליים. ובכן, המילים המעודדות של בן שיח משמעותי יהיה גם מכוון בצורה חיובית ולתת כוח.
אל תיפול לאדישות ולשבור את הקצב הרגיל של החיים. במצב מלחיץ, הגוף חווה עומס יתר רציני, כך חוסר שינה, צריכת מזון לא מספיק או שופע מדי, חוסר פעילות גופנית רק להחמיר את המצב.
איך להתמודד לבד בבית?
אתה יכול אפילו להתגבר על הלחץ בבית אם אתה עובד על זה בכוונה.
במבט ראשון, טכניקות פשוטות והמלצות יש השפעה חזקה על מרכז העצבים.
- מדיטציה. אין צורך ללמוד טכניקות מורכבות של מדיטציה ולנסות להשיג תובנה. זה מספיק רק להיות לבד עם עצמך במקום בודד ולהתרכז בנשימה, שמירה על תמונה נעימה או זיכרון בראש שלך.
- עבודה עם רגשות. כאשר אדם נמצא תחת לחץ, חבורה של רגשות מתכנסים פנימה, מחייב מוצא. בדרך כלל רגשות אלה באים לידי ביטוי בצורה של גסות רוח, תוקפנות והתקפות נגד אחרים. "פריקה" כזו כרוכה רק בתחושת אשמה. אבל עדיף לזרוק את השלילי בדרך אחרת.
אתה יכול לצעוק, לקרוע נייר, להניף את הידיים ולשדר את הזעם שלך לעולם של דברים דוממים כדי לשחרר את דעתך ולאפשר את ההוריקן של רגשות לשכב.
- לחמם את הידיים והרגליים. כאשר אדם נמצא תחת לחץ, הדם ממהר אל שריר הלב והמוח, כמו גם קבוצות שרירים גדולות. שינויים כאלה בעבודת הגוף הם תוצאה של הסתגלות לגורם המטריד (הגוף מוכן להילחם או לברוח). כתוצאה מכך, הגפיים התחתונות והתחתונות קרות, לא מקבל מספיק דם. אתה יכול בקלות להונות את מערכת העצבים על ידי התחממות הידיים עם מים חמים או באמצעות כרית חימום. הגוף ייקח את זה כאות, חוזר שוב לקצב הרגיל של החיים.
- בידור נעים. אתה יכול להקל על הלחץ דרך קניות. רוב המין ההוגן מוכן ברצון לקניות, אפילו במצב של אדישות. גברים יכולים לבלות את הערב עם חברים או לשחק במשחקי מחשב. כדי להתמודד עם הלחץ יסייע לכל פעילות הגורמת רגשות נעימים, כולל סריגה, כושר, צפייה בתוכניות טלוויזיה, בישול, קריאה וכו '.
- שינה בריאה. שינה היא הדרך הטובה ביותר להרגיע את מערכת העצבים. כאשר הגוף מרגיע, המוח מקבל אות שהגיע הזמן לכבות את פונקציות המגן. לכן במהלך הלחץ אנשים לעיתים קרובות סובלים מנדודי שינה. וכדי להירדם מהר יותר, אתה יכול להפעיל מוסיקה רגועה, קולות של הטבע או אורות עמומים.
- ויטמינים. אם הגוף נמצא במצב של beriberi, לא ניתן לחדש את המשאבים שבילו. לכן, מתח מוביל במהירות תשישות ודיכאון ממושך. נטילת ויטמינים ומינרלים יעזור לגוף להקים תהליך של ויסות עצמי.
טיפים מפסיכולוגים להילחם בו
מומחים לפסיכולוגיה ייתן כמה המלצות להתמודדות עם מתח.
לפני הבחינה
כיצד להקל על הלחץ לפני הבחינה? מתח לפני בחינות הוא תופעה רגילה. אבל הסיכון להביא את הגוף לתשישות עצבים הוא גבוה מאוד. לכן, יש צורך, גם במהלך ההכנה, להקדיש זמן שינה נכונה (7-8 שעות) ואת שאר (2-3 שעות).
בנוסף, זה שווה לארגן יום מנוחה ערב אירוע חשוב. זה יהיה להקל על הלחץ, systematize שינן מידע להסיח דעת שלילית.
זה גם שימושי לאכול שוקולד בננות, אשר תורמים להתפתחות של הורמון השמחה.
במהלך ההריון
איך להתמודד עם הלחץ במהלך ההריון?
קודם כל למצוא שפה משותפת עם הגוף שלך. הגוף ותגובותיו משתנים.
אישה חווה רגשות ורגשות שאינם מוכרים לפני כן. זה מפחיד ומפחיד. אבל אם אתה יודע את העיקרון של הגוף במהלך ההריון, אתה יכול להתכונן השינויים הקרובים ולהבין למה יש ארגון מחדש.
חשוב מאוד לשנות את אורח החיים שלך בצורה חלקה בעדינותללא קפיצות פתאומיות. כמה נשים, לאחר שלמדו על הריון, מחליטים לנהל חיים מתבודדים.
אבל שינויים דרסטיים ואילוצים חברתיים הם מתח נוסף. אבל פגישות מתוקות עם חברים וטיולים באוויר הצח לא יפגעו באמא הצעירה.
לאחר הפרידה
כיצד לצאת מתח לאחר פירוק? להיפטר רגשות שליליים לאחר פירוק עזרה תחביבים חדשים ומטרות.
זה יכול להיות ריקוד, שירה, רקמה, ציור, נע מעלה את סולם הקריירה, מחפש את המטרה של אחד, ללמוד שפה זרה ואפשרויות רבות אחרות.
חשוב לתקשר עם אנשים ולעשות דברים נעימים. ואז המחשבות יתמקדו ברגע הנוכחי.
ואם אתה סוגר את הבית ומגלגל בזיכרונות של אהבה כושלת בראש, אתה יכול קל ליפול לתוך התהום של הייאוש.
מה לוקח אותו?
דרכים להתגבר על הלחץ הן אינדיווידואליות עבור כל אדם. אבל יש כמה שיטות יעילותהמסייעים להפיג מתח עצבי וקליפים פנימיים.
אמבטיה חמה מרגיע לחלוטין את הגוף.
ואם אתה מוסיף שמנים ארומטיים, קצף או פצצות אמבטיה, אתה יכול לקבל חלק נוסף של אנדורפינים.
יוגה מאפשר לך לפתוח את המוח ולשמוע את הצעקה שלך, אשר במשך שנים רבות מנסה לפרוץ את הצעיף של דאגות היומיום.
יוגה גם מאפשרת לך להשתלט על הגוף ועל המחשבות. הודות לכך, אדם שולט בקלות הגישה שלו ואת התפיסה של המציאות.
כנות עוזר להתגבר על הלחץ. הקול הפנימי גם צריך לתת מיקרופון. האם השכנים מודאגים? מגרה לעמיתים? אם אתה רוצה לשמור על בריאות הנפש, אתה צריך לדבר (אם כי בצורה מתונה).
תרגיל
כל פעילות גופנית תעזור בהתמודדות עם מתח. עם זאת חשוב לבחור עומסים כאלה שלא יביאו את הגוף למצב של "עבודה בגבול".
ניתן להסיר מתח עבור אדם עם עזרה של המון הלם, כגון crossfit ו powerlifting. המין החזק הוא מטבע הדברים נאמן יותר לספורט מאשר לנשים.
הטוב ביותר להתמודד עם מתח עזרה:
- יוגה
- שחיה
- מתיחה;
- ריקוד
תרגילי נשימה
תרגילי נשימה המורכב משלושה תרגיליםזה יסייע להרגיע את מערכת העצבים גם במצב קיצוני.
- נשימה עמוקה על 6 חשבונות, נשימה להחזיק ב 3 חשבונות, נשיפה על חמישה חשבונות. יש צורך לעשות בין שבעה עד עשר חזרות.
- נשימה עמוקה על 6 חשבונות נשיפה לאחר מכן על 6 חשבונות. יש צורך לעשות בין שבעה עד עשר חזרות.
- קח נשימה עמוקה עם הבטן על 6 שטרות לנשוף על 8 חשבונות. כאשר השאיפה, הבטן מנופחת, ותא עפרות נשאר נייח. חזור על שבע עד עשר פעמים.
בכל תרגיל, שואפים דרך האף ונושפים דרך הפה.
ספר צביעה
היום טיפול באמנות - דרך מאוד פופולרי להתמודד עם מתח. נוגדי צביעה מורכבים מתבניות מחזוריות מורכבות. הקווים שבהם הדפוסים מצוירים ברורים ונכונים.
צבעים אלה לגרום למוח להתמקד בתהליך של לקשט, מתעלמים מחשבות רקע ובעיות. השרירים להירגע, ואת המתח בהדרגה הולך משם.
דרכים מהירות להקלה על מתח ותוקפנות
איך להתמודד עם שלילי שלילי במהירות וללא מאמץ? חמישה טיפים פשוטים אך יעילים יעזרו:
- מקלחת מגניב. אדם ברמה התת מודע רואה במים משהו שמשטף לכלוך ושלילי. לכן, הרפיה של 15 דקות בנשמה תסייע לשטוף את כל המחשבות הרעות והכבדות.
- ניקוי. לזרוק משם יותר מדי היא הדרך הטובה ביותר לנקות את דעתך. לכל אדם יש סוד עם דברים שנזרקו זה מכבר. במהלך התקפה של תוקפנות, עדיף לזרוק רגשות על אלה knickknacks, מאשר לכוון את השלילי כלפי עצמך ואת הסובבים אותך.
- תמורה. שינויים יעזרו להסיח את הדעת. גם אם אדם מזיז כיסא מפינה אחת של החדר לפינה אחרת, זה ייקח זמן למוח להתרגל "התמונה החדשה". ובמהלך הזמן הזה, הרגשות יתקררו, והתודעה תנותק מבעיות לזמן מה.
- שרים. אתה יכול לשיר במקלחת במהלך ניקוי ובישול. ואתה יכול פשוט לשיר יחד עם האמן האהוב עליך. שירה, כמו צרחות, מאפשרת לך להקל על המתח.
- מכתב. אנשים נוטים להגזים בבעיה בזמן שהיא חיה ברמת המחשבה. אבל ברגע שהבעיה הזאת מועברת לנייר, רמת הטרגדיה יורדת בחדות. לכן, כדאי לרשום את החוויות שלך על הנייר.
שיטות ניהול
כיצד להימנע מלחץ? כדי למנוע מצבים מלחיצים הוא בלתי אפשרי. אבל רוב המצבים מלחיצים נראה אירועים רגילים, אם לאדם יש "כריות אוויר" פיננסיים.
אז אדם לא יכול לדאוג בגלל מכונית שבורה, במהירות ליצור קשר עם השירות. וגם שן רע לא יגרום פאניקה, כי אם יש לך כסף אתה יכול ללכת למרפאה טובה.
כיצד לנהל מתח? כל השיטות של ניהול מתח מבוססות על המחקר של מוצא ופיתוח של מתח, מנגנון של ויסות עצמי של הגוף, וכו '
אם אדם מבין את מנגנון הפיתוח של רגשות שליליים, הוא יכול לעקוב ולעצור את התהליך הזה בשלבים המוקדמים.
איך להתנהג במצב מלחיץ? להיות במצב מלחיץ, חשוב להימנע פאניקה ולהישאר רגוע. וגם מנסה "להתנתק" ממה שקורה הוא גם לא שווה את זה.
אנחנו חייבים לנסות לקחת את הרגע האמיתי ככל האפשר על מנת להעריך באופן אובייקטיבי את זה ולבדוק את כל הרגשות המלווים מתח. הגשטאלט יהיה סגור, והשפעות ההשפעה הטראומטית הן מינימליות.
איך ללמוד קור רוח במצבים מלחיצים? שליטה עצמית במצב מלחיץ היא תוצאה של תרגול.
יש צורך לשלוט ברגשות שלך ברגעים של מהומה קלה ו negativity קלה. אז אתה יכול לרסן את עצמך במצב מלחיץ.
איך ללמוד להגיב בשלווה למצבים מלחיצים? מדיטציה, התבוננות פנימית וחיפוש מתמיד אחר המטרה מאפשרים לתפוס מצבים מלחיצים לא ככישלון או ענישה אישיים, אלא גם סיבוב נוסף בדרך החיים.
אם לאדם יש קו מנחה והרמוניה פנימית, הלחץ לא יוכל לשבור אדם.
מצבים מלחיצים מטרידים אופי וממריצים אדם. לכן, זה הגיוני לעבוד כדי להתמודד עם קשייםולא לנסות להתחמק מהם.
9 דרכים להקלה מהירה על מתח:
