התרגשות עצבית או עבודה יתר מלווה רגזנות, תוקפנות, אדישות, הפרעות שינה. לחץ ממושך על מערכת העצבים עלול לגרום לדיכאון.
כדי לשמור על מצב רוח טוב וביצועים, אתה חייב תמיד להתנגד ללחץ. לא כל אחד יכול לעשות את זה, אז השאלה איך להרגיע את מערכת העצבים רלוונטי עבור אנשים רבים.
תוכן הכתבה:
איך להרגיע את עצב מרק
פעילויות והליכים מרגיעים
איך להרגיע את העצבים
דבריו של הפסיכולוג
מוצרים
האוכל שאנו אוכלים כל יום יש השפעה על מצב הגוף שלנו בכללותו, ובמיוחד - על מערכת העצבים. ישנם מוצרים שיכולים לגרות, לעורר את מערכת העצבים, וכמה, להיפך, יכול להרגיע את העצבים.
זה שימושי כדי לאכול מזונות עשירים בסיבים, ולכן ירקות טריים ופירות תמיד צריך להיות על השולחן. בדגים, קטניות מכילים זרחן, אשר יש גם השפעה מועילה על מצב מערכת העצבים. אסור לנו לשכוח כוסמת, תרד, בשר בקר, תפוחים המכילים ברזל.
כדי לשחזר את מערכת העצבים, אתה חייב לקחת ויטמין B. זה יכול לקחת בנפרד, ואתה יכול לאכול בקביעות ירקות ירוקים וקטניות.
עשבי תיבול
לפני שתתחיל בטיפול בתרופות, כדאי שתנסה לצאת ממצב של מתח עצבי בשיטות עממיות. אפשר לקחת אפילו עשבי תיבול של עשבי תיבול. אתה לא יכול לצפות מן המתכונים האלה את אותו אפקט מהיר כמו סמים. הם נדרשים כדי לשמור על הגוף במקרים לא נכתבו עדיין.
מרקים של מנטה, לימון, קמומיל מושלמים להרגעה של מערכת העצבים. הם בטוחים וניתנים לילדים (לאחר התייעצות עם רופא ילדים).
מבוגרים יכולים לחלוט שורש ולריאן. הקבלה שלו מחושב על הקורס החודשי - האפקט המצטבר עובד, וייתכן שלא ניתן להרגיע את העצבים מיד. חרדה ופוביות תסיר את עירוי של Hypericum.
תה לינדן עם תוספת של מרכבת לימון וכף דבש היא עוד דרך מצוינת להתגבר על עודף עצבנות. מומלץ גם לשתות תה מן השורש של רודיולה רוזה או פסיפלורה. הראשון משפר את מצב הרוח על ידי משחק על הורמוני לחץ, השני הוא עוזר טוב במאבק נגד עייפות כרונית. יש לזכור כי תשוקה בצורתה הטהורה יכולה לגרום נמנום, כאבי ראש.
שמנים אתריים
השמנים המתאימים ביותר כדי להקל על העצבים העצביים הם:
- שמן מרווה;
- שמן אלמוג;
- שמן לבנדר.
טיפול צבעוני
צבעים יש גם השפעות שונות על מצב מערכת העצבים. הכי נוח במצב של עצבנות נחשבים כחול עמוק וירוק.
מוסיקה
למוזיקה קלאסית יש אפקט ריפוי כמעט. עדיף לפני האזנה ליצור סביבה מתאימה - לשכב בעיניים עצומות, להירגע.
הסימפוניה של היידן, סונטת ירח, יצירותיו של באך משפיעות על עצבים מרוסקים. אתה יכול להאזין רק את המוסיקה האהובה עליך, אשר תמיד מעלה את מצב הרוח ואת energizes. עם זאת, המוסיקה לא צריכה לשחק בקול רם.
גם עוזר להרגיע את העצבים להקשיב הקלטות אודיו עם קולות הטבע - את הצליל של הים, היערות, קולות הגשם. שימוש בשיטה זו הוא הרבה יותר טוב מאשר לקחת גלולות שינה בלילה.
הליכה
טיולים לא מיושבים במקומות נופי תמיד לעזור להירגע. ברגעים כאלה, כאשר אתה לא ממהר, זה טוב כדי לקבל כמה החלטות חשובות.
שינה
במהלך השינה, הגוף נשען, וחוסר השינה בהדרגה מחלישה את האדם, מה שהופך אותו עצבני ועצבני. לכן, מנוחה טובה, אשר אמור להינתן לפחות 7-8 שעות, הוא חובה עבור מערכת העצבים בריאה.
לפני הולך לישון מומלץ לקחת אמבטיה מרגיעה של טמפרטורה נוחה עם תוספת של decoctions של עשבי תיבול מרגיעים. אתה יכול גם לשתות תה צמחים או חלב חם עם דבש. מאת אלכוהול, קפה, תה שחור חזק חייב להיות נטוש.
אתה יכול לעשות כרית מיוחדת, אשר הניח את הדשא, ארומה של אשר יירגע. עבור זה מתאים לימון Balms, כשות, אזוביון.
בית מרחץ
אמבטיה אדים רוסי עם besom לבנה היא דרך מצוינת לנקות את הגוף ואת מערכת העצבים. לאחר הניקוי, העור נושם טוב יותר, הגוף רווי בחמצן, מתח שריר הוא הקלה, ואת זרימת הדם משופרת.
אם מסיבות בריאותיות אין לך התוויות נגד ביקור באמבטיה, זה יכול להיות שיטה מצוינת של הרפיה.
תרגילי נשימה
יש מספר גדול של תרגילים וטכניקות. עם זאת, אפילו כמה נשימות עמוקות ונשיפה יכול לספק למוח מספיק חמצן, לייצב את מערכת העצבים.
תרופות
בעת בחירת התרופה, יש צורך להתייעץ עם מומחה, שכן תופעות הלוואי של כמה תרופות יכול להרוג את כל האפקט הטיפולי. הדרך המהירה ביותר להרגיע את העצבים היא סמים, המיוצרים בצורה של טיפות. אלה הם Corvalol, Valocordin, נובופסיט. בתנאים חריפים ניתן מומלץ: Adaptol, Haloperidol, Tenoten.
אירינה, פסקוב
