כאשר גבר הוא כל הזמן במצב מלחיץ, הוא יעזור על ידי טכניקות הרפיה.
אם יש לך נוירוזה, פחדים בלתי סבירים, נדודי שינה, השתמש תרגילים מיוחדים מדיטציות.
מהי היכולת להירגע?
הרפיה - מה זה? איש מודרני בעיקר במצב מתוח.
אנו חווים מתח בעבודה, בדרך הביתה, בבית, צופים בחדשות בטלוויזיה, גולשים באינטרנט, מבקרים במרפאה, בחנויות ובמקרים רבים אחרים.
בהקשר זה, יש צורך להירגע ולנוח. אבל, למרבה הצער, גוף עייף, מותש כבר לא יודע איך לעשות את זה.
כל הזמן מתח, אנחנו מאבדים את היכולת להירגע. בסופו של דבר - כאבי ראש, עיכול לקוי, בעיות לב, עייפות.
הרפיה היא היכולת להימלט מן המציאות, לשכוח לזמן מה על קונפליקטים, מדגיש, בעיות בריאות, כשלים.
זה פנימי מצב שלווה, שלווה. אתה לשכוח זמן קצר על stressors כל הזמן להשפיע עליך, אתה מרגיש שלווה.
היכולת להירגע - זה כדי למצוא דרכים להוביל אותך למצב רגוע.
למה אני כל הזמן מתח?
אני לא יכולה להירגע. מערכת העצבים פועלת ללבוש. אנחנו נמצאים תחת לחץ מהסביבה, אנחנו נאלצים כל הזמן לפתור כמה בעיות, וכן גורמי לחץ נוספים - רעש, ריחות, אקולוגיה עניים - גם להשפיע. זה בתורו גורם ללחץ פנימי.
יש בלוקים פסיכולוגיים ופיזיים, קליפים, ועכשיו מגיע הרגע שבו אתה כבר לא מסוגל להירגע לחלוטין.
משלימים את כל הנוכחים כל הזמן מחשבות שליליות, דאגות, פחדים.
החיים בערים הגדולות הם מלחיצים בפני עצמם. האדם המודרני קשה להתמודד עם ההשפעות היומיומיות של המציאות הסובבת.
האם שמת לב כי עם עייפות קיצונית לך לא יכול להירדם מהר והשינה עצמה סוערת וחסרת מנוח?
זה קורה כי מערכת העצבים היא overstrained, מתרגש, וקשה להירגע.
איך ללמוד איך להירגע?
אמנות של מנוחה ניתן ללמוד.
דרכים מהירות
כיצד להירגע במהירות ולהפחית את המתח? מה לעשות אם הגוף זקוק בדחיפות למנוחה, ויש לזה מעט זמן:
- הבינו את המתח שלכם. בזמן הלחץ מתח הורמונים מיוצרים, אשר אינם מאפשרים להירגע. חשוב להבין את הסיבה.
- תן לעצמך את ההזדמנות פירוק פיזי. מקציפים אגס, לעצור על מוט, לעשות כמה squats או מטאטא חד עם הידיים שלך - פעילות יעזור לחשב את הורמון הלחץ.
- אנו מרימים את ידינו באנחה, מתוחים גבוה ככל האפשר, ואז נושפים, מורידים את זרועותינו.
- אנחנו מתיישבים, מחבקים את ברכיו, נשענים עליו. אנחנו יושבים בתנוחה זו כ 10 שניות, ואז להירגע.
- להלן יסייע להירגע תרגיל נשימה: לשאוף, ובמקביל למלא ולמלא את הבטן, ואז את החזה. אנו נושפים, משחררים אוויר מהחזה, ואז מורידים את הבטן.
מבחינה פסיכולוגית
במקרה זה, המוח מעורב בתהליך ההרפיה. לגרום לו להפסיק לחשובבמיוחד שלילי.
ברגע שאתה מתחיל לחשוב על משהו רע, אומר "עצור" לעצמך. תארו לעצמכם חלל שבו אין מחשבות.
למד למדוט. שב בתנוחה נוחה. חצי לוטו מתאים היטב לכך - רגליים שלובות לפניך. עצום את העיניים. נשום לאט ועמוק.
תאר לעצמך ים רגוע. הרוח נושבת באטיות בפנים. אתה רואה כמה מעט את פני השטח החלקים של המים. אתה טוב ונינוח.
הסר מהדק
פגז שרירי - זהו מתח שריר מתמשך, מתמיד, ללא יכולת להירגע באופן מלא.
פה סחוט אומר שאנחנו חוסמים את העברת הרגשות, אנחנו זקוקים להגנה. התרגיל הבא יעזור להקל על המתח. שוכב בתנוחה עוברית, אוחז את עצמו בידיו.
התחל למצוץ את הפה. לאנשים רבים יש דמעות בתהליך. לא לרסן את עצמך - כך אתה להיפטר מהדקים.
גרון וצוואר. Clamps באזור זה מדברים על הרצון לשלוט על הפחד שלך, תגובות לא מקובלות הצהרות.
להבין את נוכחותם של בלוקים יכול להיות מונוטוני, קול מתוח. ללא שם: אדם כמו מתאפק.
הפיהוק יסייע להיפטר הבלוק באזור זה, לפעמים אנחנו עושים את זה באופן לא רצוני. פתח את הפה רחב ככל שתוכל, פיהוק. לעשות את התרגיל בבוקר ובערב.
כלוב צלעות בלוקים מתרחשים כאשר אנו לרסן עצב, צחוק, תשוקה.
שים לב לנשימה שלך - סביר להניח שזה שטחי, עם עיכוב, בלי בליטה חזה חזקה.
אתה יכול לבדוק את בעיות הנשימה שלך על ידי אמירת צליל "A". אם בתוך 20 שניות אתה לא יכול לעשות את זה, אז יש בעיות.
פסיכותרפיסטית פיתחה את טכניקת הנשימה הבאה. יש צורך לשכב על הספה, הרגליים על הרצפה. עכוזים מעט תלויים.
מניחים כרית מתחת למותניים כדי לאפשר לחזה למקסם. מניחים את הידיים מעל הראש, עם כפות הידיים כלפי מעלה. לנשום עמוק ולעתים רחוקות.
צמצם. מתח במקום זה קשור לפחד כרוני. התרגיל מתבצע בזמן שעמד. ידיים לכופף מולו, הידיים להירגע. סובבו את הגוף שמאלה עד כמה שהוא מתברר ולהישאר ככה בתוך 60 שניות.
ואז בכיוון ההפוך. ניתן לקבוע את נוכחותם של מהדקי שרירים על ידי העובדה כי נשימה מופרעת, הכאב מופיע, כלומר יש מהדק שרירים.
עבור הקלה על מתח, אחרת היא שימושית. תרגיל: לשכב על הרצפה, לכופף את הרגליים בזווית ישרה, לשים את הידיים חופשיות, להנמיך את הרגליים ימינה ושמאלה עד שהוא נעצר, המותניים נשאר לחוץ אל הרצפה.
גוף מתח
הקלה על הלחץ תסייע לפעילות גופנית:
- לעשות כמה כיפוף קדימה;
- למתוח;
- הופכת את פלג הגוף העליון ימינה ושמאלה;
- להרים את הידיים למעלה, להישען ימינה, ואז שמאלה, מתיחה את הידיים;
- רוקדים למוסיקה הקצובה.
מועיל תרגילי נשימה הבטן: כאשר שואפים, הבטן בולטת, כאשר הנשיפה נבחרת.
להקל על המתח בכל הגוף יעזור שחיה.
ארומתרפיה מבוססת היטב. השתמש מיוחד מבער שמן, מקלות או נרות.
הוסף שמן ארומה ל חם you לפני השימוש, הם חייבים להיות מעורבים עם מלח, אחרת הם יישארו בשכבה העליונה של המים ועלולים לשרוף.
המוח אחרי עבודה קשה
עבודה ארוכה וקשה היא הסיבה לכך לא יכול לישון, לכוון לנוח.
- לקחת אמבטיה חמה עם עשבי תיבול, מלח ים או שמנים ארומטיים;
- עיסוי יעיל, אם אתה לא יכול לעסות את כל הגוף, לשים לב לרגל הרגל התחתונה;
- לשתות תה צמחים עם קמומיל, לימון או מנטה;
- לשכב בנוחות, מנסה להירגע השרירים שלך ככל האפשר. אם יש כאבים ונפיחות ברגליים, לשים אותם על גובה קל.
לאחר מתח
מה אם נתון ללחץ חמור ולא יכול להירגע:
- להבין את הסיבה ללחץ.
- לחסל את ההשפעה של גורמים נוספים שלילי: טלוויזיה, להבהיר מערכות יחסים, רעשים חזקים.
- לעשות מדיטציה.
- לצאת לטיול, לרכוב על אופניים, לבלות זמן בטבע.
- קח אמבטיה חמה עם מלח ים.
- עבור לפעילות אחרת.
- נכון לטפל במצב, לא לוקחים הכל אל הלב, מנסה לא להגיב על זוטות.
- כדי למזער, ועדיף לא לכלול, תקשורת עם אנשים לא נעים ומטריד.
- צפה בסרט קל, ללא מתח.
עם הבעל
אני לא יכולה להירגע עם בעלי: מה לעשות? זה בדרך כלל בעיה. פסיכולוגי עמוק. אם אתה לא יכול להירגע עם בעלך, אז יש כמה קומפלקסים, שמקורם בעיקר מילדות.
ההזדמנות להירגע הוא גם גורם של אמון. כמה אתה בוטח באיש שלך? אם אתה ביישן של זה, מפחד מביקורת, יש צורך לעבוד עם זה.
מה לעשות:
- להתחיל עם פשוט, לא לפתוח לגמרי בבת אחת, לעשות הכל בשלבים;
- לעתים קרובות לצאת יחד בבית עבור פעילויות פנאי. לצאת לטיול, למקום שבו אתה יכול להרגיש בנוח;
- לארגן פעילויות משותפות, להשתתף בתחרויות משפחתיות, משחקי ספורט;
- אם אתה מתבייש להיות עירום מול בעלך, לעשות את זה בהדרגה. לערב רומנטי, נרות דולקים שנותנים אור קלוש אך יוצרים מצב רוח מסוים;
- לקחת אמבטיה מרגיעה עם מלח ים או שמנים ארומה;
- להפעיל מוסיקה מרגיעה;
- לדבר יותר אחד עם השני, לשתף חוויות.
תגיד את בן הזוג שלך מה אכפת לך. גבר אוהב יבין ויתמוך.
טכניקות הרפיה לנוירוזה
נוירוזה - אלה הן הפרעות נפשיות כאשר יש חרדה בלתי סבירה, אי נוחות פסיכולוגית.
האדם נמצא כל הזמן במצב של מתיחות, רגשות שליליים גובריםזה משפיע ישירות על הרווחה ועל יחסים עם אנשים אחרים.
במקרה של נוירוזה מומלץ לבקר אצל פסיכותרפיסט. במידת הצורך, הרופא ירשום תרופות.
במהלך ההתקפים, חשוב להבין את זה החרדה באה מבפנים. יש צורך להקל על מתח השרירים, עבור זה מתאים את התרגילים שתוארו לעיל. המדיטציה מוצגת כדי להרגיע מוסיקה, קולות של הטבע או המנטרה.
ובכן עזרה לנשום תרגילי נשימה עמוקים ואיטייםמרגיע את מערכת העצבים.
אימון אוטוגני. מכוון על היכולת לעורר את עצמך מחשבות חיוביות.
ראשית עליך להירגע. אנחנו מתחילים להירגע מהגפיים התחתונות, ואז הידיים, הבטן, הגרון, הראש. אנחנו נושמים באופן שווה ועמוק.
תארו לעצמכם שאנחנו נשף עשן כהה מלא שלילי, אוויר נשימה הזהב מלא אנרגיה סולארית.
אימון אוטוגני יכול להיות מלווה הצעות כמו: אני רגוע, אני רגוע, אני מגיב בשלווה לכל ההשפעות, אני חיובי.
הצעות צריך להיעשות בצורה חיובית, כלומר, הם לא צריכים להכיל חתיכת "לא", אבל להיות הצהרות חיוביות.
מאת יעקובסון
שיטה ג 'ייקובסון - אחת הדרכים הידועות של הרפיה בשרירים. תרגילים בנויים על החלפה של מתח והרפיה של קבוצות שרירים שונים ואת הגוף כולו כמכלול.
המהות של השיטה היא כי לאחר מתח אינטנסיבי, השריר נוטה להשלים הרפיה. מומלץ לאנשים שחווים לחץ נפשי חמור.
אתה חייב לנקוט עמדה נוחה, להיפטר בגדים הדוקים. לעצום את העיניים, לקחת כמה נשימות שקטות. עקוב אחר הרגשות שלך.אז אתה מרגיש טוב יותר את הגוף.
אנו מאמצים את שרירי הרגליים. בהתחלה, האצבעות כפופות ולחוצות, הם חייבים להיות מתוחים מאוד, מוחזקים, ואז רגועים.
השלב הבא הוא למשוך את הגרביים ולפעול לאורך אותם קווים - מתח והרפיה. לאחר מתיחה, אתה חייב למשוך את הגרביים כלפיך. עכשיו אתה צריך להעלות את הרגליים למרחק של כ 20 ס"מ מהרצפה.
לשלב הבא עבודה עם ידיים. ראשית, לחץ את יד ימין לתוך אגרוף, ואז לעשות את אותו הדבר עם שמאל.
עכשיו כל יד חייב להיות כפוף מרפק, מתח, להחזיק ולהירגע. להדק את היד, לחיצה לתוך הרצפה או כל משטח, להחזיק, ואז להירגע. ואז לחזור עם היד השנייה.
שרירי הגב והבטן. לאחר שאיפה, אנו מסננים את שרירי הבטן. להחזיק כמה שניות, לא שוכח להרגיש את המתח. אחרי חייב להירגע. נשען על העקבים, הכתפיים והמרפקים, מרים את האגן מעל הרצפה. הרם את החזה לכמה שניות.
גוף עליון הרם את הראש, לחץ על הסנטר בחזה, מאמץ את השרירים, ואז להירגע. מצח מצח לסחוט את הלסת, להירגע. סוחטים שפתיים. לסחוט את העיניים עם המתח במשך כמה שניות. זכור כי המתח הראשון במשך כמה שניות, ואז הרפיה.
לאחר מאמץ קבוצות שרירים בודדים, יש צורך לסנן את כל הגוף באותו זמן, לתקן את המתח, ולאחר מכן להירגע.
הרפיה מתקדמת ניתן ליישם מדי יום, זה הוכיח את יעילותה. לקבלת ההשפעה החזקה ביותר, בחר טכניקות הרפיה המתאימות לך.
אם אתה מבצע להרגיש אי נוחות ולאחר מכן להשתמש בדרכים אחרות כדי להסדיר את המצב שלך.
איך להתמודד עם עייפות כרונית, להקל על מתח ועצבים רגועים? טכניקת הרפיה:
