כולנו צופים בקביעות במצבים שבהם מישהו, בגלל רשלנותו, נופל לתוך סיפור לא נעים. אמנם, ואז להפיץ? לא רק אנחנו הופכים לעדים, אבל אנחנו, מפעם לפעם, מתגלים כבלתי קשובים. למה זה קורה? האם אפשר להתמודד עם זה? כיצד לפתח הקשבה? כמה קשה זה? האם יש תרגילי תשומת לב מיוחדים? כמה זמן צריך להקדיש לזה? מה זה אימון תשומת לב? אם קראת בעיון את המאמר הזה, תמצא את כל התשובות.
מהי תשומת לב?
תשומת לב היא היכולת להתרכז בביצוע פעילות מסוימת, להתמקד באובייקט מסוים או בתופעה מסוימת. לפיכך, הכשרה של תשומת לב מורכבת בפיתוח היכולת של אדם כדי למקד את תשומת לבו, ולא לפזר אותו.
לרוב גירויים חיצוניים מונעים מאיתנו להתרכז, או מחשבות מנותקות. לדוגמה, קשה לתלמיד להתרכז במילוי משימה כתובה, כאשר שכן על שולחן מפריע לנהל שיעור ומטריד אותו. גם אם התלמיד הזה לבדו בחדר שלו, אבל בראשו כל המחשבות יוקדשו לשחק כדורגל עם חברים, הוא גם לא יהיה מסוגל להיות קשוב.
מתברר שכאשר מנסים להבין איך לפתח מודעות, קודם כל יש להבין איך אנחנו יכולים ללמוד להתמקד ולהתרחק מכל המחשבות הזרות.
כיצד לפתח הקשבה?
בנוסף לפיתוח של איכות זו, לא פחות זמן צריך להיות מוקדש היכולת לזהות distractions ולהילחם בהם. ב ניהול זמן, יש את הרעיון של chronophages, אשר פשוטו כמשמעו "לטרוף" את הזמן שלנו ואת המאמצים. כך ניתן לומר לגבי הקשבה, אשר יכול גם לסבול בגלל "chronophages" דומים. כדי שלא יזיקו, יש להבין מה מפנה את תשומת לבנו וגונב זמן.
לדוגמה, מישהו רוצה להתמקד בעבודה חשובה, אבל הוא מוסח על ידי הרעש ברחוב, או על ידי מחשבות על אתמול בערב. עד שאדם ייפטר מהגורמים האלה, הוא לא יוכל להקדיש את עצמו למשימה. מה לעשות? עם רחובות הרחוב קל יותר להבין. אתה יכול לסגור את החלון או להשתמש באוזניות עם מוסיקה מלודי קל, עדיף ללא מילים. מחשבות להתגבר על יותר קשה. רק כוח רצון יעזור כאן. אם הראש מלא "בלגן", אז עדיף לקחת הפסקה קצרה, לשתות כוס תה או קפה, שבמהלכם מנסה לחשוב על כל מה שרציתי.
כיצד להכשיר את תשומת הלב?
הכשרה של מודעות מורכב בפיתוח מיומנויות להתרכז ולהתרכז. יש מגוון של תרגילי הקשבה שניתן לעשות זאת ללא כל התקנים נוספים, או בעזרת שירותים מקוונים, כי הם זמינים באופן חופשי באינטרנט.
כיצד לשפר את הקשב? כמה זמן זה יכול לקחת? - השאלה רטורית ואינה מעידה על תשובה ברורה. העובדה היא שכל מקרה אינדיווידואלית. הכל תלוי ביכולות של האדם, גילו ואת כמות הזמן הפנוי שהוא יכול להקדיש לאימונים. מישהו ירגיש את התוצאות במשך שבוע, ועוד יהיה צורך כמה חודשים או אפילו יותר. אבל לכולם יש דבר אחד. שניהם, ואחרים צריכים לקחת את "הצעד הראשון", אחרת מן "סימן אפס" לא זז.
טכניקות יעילות לפיתוח קשוב כוללים:
- החשבון של אובייקטים או אובייקטים מסוימים;
- שימור חלקים;
- יומן זיכרון;
- משחקים כדי למצוא הבדלים;
- יישומים ניידים;
שלוש השיטות הראשונות אינן דורשות התקנים נוספים, והשיטה הרביעית והחמישית, לרוב, זקוקה לגישה לאינטרנט.
ספירת אובייקטים או פריטים מסוימים
דרך טובה לפתח מודעות היא לספור את כל הפריטים במהלך הליכה. לדוגמה, אם אתה מסתובב בעיר, אתה יכול לספור מכוניות של צבע מסוים, סימנים ספציפיים החנות או עמודי תאורה. במקרה של הליכה דרך יער או שדה, צמחים, חרקים או ציפורים יהפכו לחלופה. כמה פעמים פגשת ליבנה, סנאי, פרת משה רבנו, וכו '.
שימור חלקים
ההתפתחות של התודעה קשורה ליכולת להתרכז. קח אובייקט מסוים ביד שלך ולנסות לזכור כמה פרטים שלה ככל האפשר. זה רצוי כי הדבר הזה היה קצת יותר מגוונים כדור או פירמידה. אתה יכול לעשות את זה עם אנשים, רק רצוי להזהיר אותם מראש על זה. אין זה סביר שמישהו יאהב את זה במהלך שיחה הם בודקים את זה מכף רגל ועד ראש. הבא, אתה צריך לנסות לשחזר בזיכרון פרטים רבים ככל האפשר. תרגיל זה מסייע בהתפתחות הזיכרון והקשב.
יומן זיכרון
זה לא בהכרח יומן במובן האמיתי ביותר של המילה. אתה יכול לעשות בלי לכתוב מחשבות על נייר. זה מספיק רק ללכת בפארק הקרוב או מרובע בערב, לזכור את כל מה שקרה במהלך היום. למשל, עם מי הם נפגשו, על מה הם לבשו, על מה הם מדברים ועוד. תרגיל זה, בנוסף לפיתוח הטיפול, תורם לשיפור הזיכרון, כמו גם לבריאות המוח כולו.
חפש הבדלים
המשחק הפופולרי הישן שבו אתה צריך למצוא את ההבדלים בין כמה תמונות דומות. קשב ומאומן היטב. משחקים דומים מוצגים במספרים גדולים באינטרנט. יש גם על דפי פרסומים מודפסים. אתה יכול לשחק את זה בחיים האמיתיים על ידי שואל חבר או קרוב משפחה לעזרה. בעוד השחקן עוזב את החדר או עוצם את עיניו, עוזר צריך להסתיר משהו. מה בדיוק? כדאי לגלות. לדוגמה, כמה כוסות היו בשירות? האם כולם חסרים? ואולי יש פחות עיתונים על שולחן הקפה? כמה אימונים ופיתוח של טיפול סיפק.
אפליקציות לנייד
בנוסף לבזבוז זמן בצפייה ברשתות חברתיות ובמשחקי וידאו, טלפונים חכמים יכולים להיות שימושיים באמת. במיוחד אם אתה מתקין אותם על פיתוח יישומים. ישנן תוכניות מיוחדות רבות כדי לשפר את העבודה של המוח, כולל כדי להגדיל את הקשב. הם יכולים להימצא אם אתה לרשום בקשה במנוע חיפוש. על ידי התקנת לפחות יישום אחד כזה, אתה יכול להשתמש בו בכל זמן נוח, ביצוע משימות יומיות, או עובר סדרה של רמות הולכת וגדלה של המורכבות.
אנו בטוחים כי לאחר קריאת מאמר זה, זה הפך ברור כיצד לפתח הקשבה. תהליך זה אינו יום או שבוע. על ידי אימון הכשרה יש לגשת באחריות ובסבלנות. העיקר הוא להחליף בין תרגילים שונים עבור תשומת לב, אחרת הם יכולים להשתעמם ולהפוך לשגרה. ככל שהגישה לפיתוח מגוונת יותר, כך גדל הסיכוי ליישומה המוצלח וההישג המהיר של המטלות שנקבעו.
