בשאלה זו אני אתן תשובות לשאלות הנפוצות ביותר על מדיטציה, למשל, איך לא להירדם במהלך המדיטציהאיך לצאת מדיטציה, וכו ' אם אתה רוצה ללמוד על הטכניקה של המדיטציה, אז לקרוא את המאמר על הקישור, כאן הסיפור הולך בפורמט של "תשובה לשאלה".
עניתי רבות מהשאלות האלה בהערות, אבל לא כל הקוראים מגיעים אליהם, במיוחד משום שיש הרבה הערות, ולפעמים קשה למצוא את התשובה לשאלות העניין בהן. הנה נאספים שאלות כאלה, שלדעתי, לעתים קרובות יכולים להתעורר אצל אנשים רבים, אחרי שהם התחילו לעשות מדיטציה.
איך לא להירדם במהלך המדיטציה
שאלה: אני לא מבין מה אני טועה: ישבתי זקוף, רגוע, מנותק מהגירויים שמסביב, התחלתי לראות את הנשימה שלי ... נרדמתי י ובכן, זו תהיה הפעם הראשונה, אבל כל הזמן ... תגיד לי מה לתקן!
סרגיי -
תשובה:
יש כמה טיפים שיעזרו לך לא להירדם במהלך המדיטציה.
- אתה צריך לשמור על הגב ישר ולא להישען על גב הכיסא או כל משטח אחר. ראשית, הוא מקדם נשימה עמוקה יותר: האוויר מתחיל לעבור טוב יותר דרך הריאות. נשימה היא חלק חשוב של המדיטציה. שנית, זה עוזר להישאר בהכרה: זה מאוד קשה להירדם בתנוחה זו!
מההתחלה זה לא יכול לעבוד, אולי אתה לא תהיה נוחה במצב זה. אבל עם הזמן לתרגל עמדה זו תהפוך טבעי ונוח לך.
- לא לאכול לפני המדיטציה. לאחר ארוחה דשנה, לעיתים קרובות אתה רוצה לישון, כמו הגוף מוציאה אנרגיה לעכל מזון. בנוסף, תהליכים כאלה בבטן מסיחים את הדעת מדיטציה ומפריעים להרפיה.
- תתעודד. האם תרגילי האור לפני המדיטציה (קטע קטן יהיה שימושי מאוד), להתקלח.
- לאוורר את החדר שבו אתה מדיטציה. בגלל המילוי שאתה רוצה לישון.
- לא לעשות מדיטציה במיטה. הגוף מתרגל לעובדה שאתה ישן שם, אז זה יכול באופן אוטומטי "לכבות".
- נסו לישון מספיק. אולי אין לך מספיק שינה ובגלל זה אתה נרדם? אם כן, ללכת לישון מוקדם יותר לישון יותר.
לעשות כמה תרגילי נשימה (נשימה דיאפרגמטית).
בהרצאתו, המורה למדיטציה של סוואמי ודה בהראטי אמר כי להירדם במהלך המדיטציה הוא לא כל כך מפחיד. אחרי הכל, זה לא יהיה חלום רגיל, אלא חלום שאתה נכנס דרך המדיטציה. חלום כזה משחזר את הגוף הרבה יותר טוב מאשר שינה רגילה. לכן, גם אם אתה נרדם בזמן שאתה meditating, זה לא אומר כי המדיטציה היא "איבדה". אתה עדיין תהיה מסוגל להרגיש איזה סוג של השפעה מדיטטיבית על התעוררות.
איך לצאת מדיטציה?
שאלה: אם אנחנו להירגע כמו במהלך אימון אוטוגני, אז בסוף מוצע שלב היציאה. איך צריך לסיים את המדיטציה?
ניקולאי -
תשובה:
העיקרון העיקרי - אתה צריך לצאת מדיטציה בצורה חלקה. בסוף התרגול, מבלי לפקוח את העיניים, להזיז את האצבעות והבהונות, למתוח בשלווה (הידיים "לנעול" מעל הראש שלך - בשקט בצד שמאל משמאל), בעדינות להוריד את הידיים, לפתוח את העיניים. לשם כך ניתן להוסיף תרגיל נעים מיוגה, הנעשה ביציאת shavasana, תנוחות הרפיה לאחר התרגול: לאחר מתיחה והזזה של האצבעות, מבלי לפתוח את העיניים, לשפשף את כפות הידיים יחד כדי להתחמם, לשים אותם סגור העיניים, לשבת בערך עשר שניות, להרגיש את החום, להזיז את הידיים ולפתוח את העיניים.
לאחר המדיטציה, יש להימנע מפעילות פעילה ועזה במשך זמן מה.
רגליים משותקות במהלך המדיטציה, מה לעשות?
יש לי 20 דקות של רגיעה, כך שהרגליים שלי משותקות, כך שכשאני קם אני זז כמו על קביים לכמה דקות. תגיד לי בבקשה, אולי זה בגלל הרפיה חלקית?
- מריה
תשובה: דולף של הרגליים נגרמת על ידי העובדה כי כלי הרגליים הם הידק את הדם לא זורם היטב באזורים מסוימים. זה לא מפחיד, כי אתה יושב בתנוחה זו רק 20 דקות, אם כי זה לא נעים.
נסה להתנסות עם תנוחה של מדיטציה: לשבת על משטח רך או תחתון, לנסות לחצות את הרגליים. באופן כללי, שינוי מיקום. גם במהלך המדיטציה, אתה יכול בעדינות לנוע ולשנות את המיקום של הרגליים כדי אחד נוח יותר, כך שהם לא להפוך קהה.
מה לעשות אם אחרי מדיטציה כאב ראש?
שאלה: אני מתאמן בפועל באיזה מקום במשך שבוע, אבל בזמן האחרון הראש שלי התחיל כל הזמן לפגוע. האם זה נורמלי? או שאתה צריך להפסיק בדחיפות?
- קסיוניה
תשובה:
תופעה זו מתרחשת אצל אנשים מסוימים, הייתי משוכנע מקריאת מקורות שונים. השאלה היא די פופולרי באינטרנט. הסיבה עשויה להיות כדלקמן. אולי אתה מתוח מדי לשמור על ריכוז. והמוח שלך, הרגיל לפעילות מתמדת, פוגש ניסיונות להיפטר ממחשבות בהתנגדות. התנגדות זו עלולה לגרום כאב ראש. כמובן, אני לא יכול להתעקש שאתה להמשיך את התרגול, שכן הגוף מגיב כך. אבל אולי זה קורה רק בהתחלה ...
אם הייתי במקומך, הייתי מנסה להפחית מתח במהלך המדיטציה, בשביל זה:
- אל תנסו לדחוף את המחשבות מתוך מתח רצון, לתת להן לבוא. כאשר אתה שם לב שאתה חושב על משהו, רק חלקה להתמקד תשומת הלב שלך על המנטרה או נשימה. אבל לא להתמקד בזה. הריכוז הוא לא מטרת המדיטציה. המטרה היא להירגע. תן למחשבות לזרום תוך כדי הליכה, רק לצפות בהן בשלווה. לא צריך לחשוב כל הזמן על לא לחשוב.
- שב בתנוחה נוחה. ודא הגוף שלך רגוע לחלוטין!
- קח כמה נשימות עמוקות לפני שתתחיל לעשות מדיטציה. (עדיף לנשום עם הבטן, הסרעפת).
- כל הזמן לראות את הגוף שלך, אם אתה מרגיש כי השרירים יש הידק (כולל שרירי הפנים) - להירגע אותם.
- אם הראש מתחיל לפגוע במהלך המדיטציה - עצור את הפגישה.
זה מה שאני ממליץ לך לנסות לפני שתפסיק את התרגול, כמו מדיטציה היא דבר בעל ערך רב, כדי לא לנסות להמשיך את זה גם עם תגובה אורגניזם כזה.
Ps. אולי זה הכל עניין של מתח הגוף, אז אתה יכול לנסות להירגע כל חלק של הגוף לסירוגין לפני מדיטציה במשך שתי דקות, מפנה את תשומת הלב של הכתר עד בהונות. אתה יכול לקרוא על טכניקה זו הרפיה במאמר כיצד ללמוד להירגע בפרק "טכניקות הרפיה מיוגה".
איך לקרוא את המנטרה?
כמה אנשים שאלו את השאלה הזאת על מדיטציה עם מנטרה, אז החלטתי לענות עליה כאן.
שאלה: תגיד לי, האם המנטרה במהלך המדיטציה צריך לחזור על עצמו בקול רם או שזה יכול להיות לעצמך?
תשובה: כמובן, אתה צריך לחזור על עצמך.
מה אם יש נשימה מהירה / פעילה במהלך המדיטציה?
שאלה: עכשיו, לפני הרפיה, יש לי גם נשימה מהירה, מה הסיבה לכך?
טטיאנה
תשובה: אולי בגלל המיקום של הגוף שבו אתה נמצא (המיקום הלא נכון של הגב), הריאות שלך לא יכול לפתוח לחלוטין ואתה צריך לשאוף את האוויר בחלקים קטנים יותר, אבל עם תדירות מוגברת. לכן, לשמור על הגב ישר! זה יאפשר הריאות שלך להיפתח במלוא העוצמה.
מה אם אני חווה אי נוחות או כאבי גב כשאני מנסה לעשות מדיטציה עם גב ישר?
שאלה: שלום, ניקולאי)) אני רוצה לשאול אותך עצה, ניסיתי לעשות מדיטציה פעמים רבות ... אבל הגב שלי כואב !! ואני ממש לא יכול להתרכז ... אני פשוט לא יכול לשבת ישר במשך זמן רב, ניסיתי לשכב על הרצפה והתחלתי להשיג את זה! ובכן, לפחות זה נראה לי, אחרי שקרציות שכאלה, אני מרגישה יותר טוב, אבל זה לא נכון י לפחות כולם מלמדים לעשות את זה תוך כדי ישיבה ... אני אסיר תודה על התשובה!
אוקסנה
תשובה: לחץ על גבך על גב הכיסא או על תמיכה נוספת והרהר.
סיבוב הראש
שאלה: להתחיל במדיטציה. במהלך המדיטציה, הראש שלי מסתובב בכיוונים שונים ובמעגל ... זה נורמלי?
-אלנה
תשובה: אלנה, קראו כמה מקורות. אתה לא היחיד שקורה. מקורות מסוימים אומרים כי אין שום דבר רע עם זה. באחרים, זה בדרך כלל טוב. מישהו מחבר את התופעה הזאת עם רפיון בשרירים, ומישהו מסביר זאת בזרימת האנרגיה. בכל מקרה, אין בזה שום פסול.
אל תשים לב לתנועות האלה, תן להן להמשיך כרגיל ולא להסיח את דעתך. אם הם חזקים מדי למנוע ממך meditating, פשוט לפתוח את העיניים.
לעת עתה, אלה הן כל השאלות והתשובות שאני יכול לאסוף. שאל שאלות, אני אענה ולפרסם כמה תשובות כאן.
תחושה מוזרה באף
שאלה: אני מרגיש לחץ (עקצוץ, חום) באזור האף במהלך המדיטציה ולא רק.
התשובה היא: זה בסדר, אולי אפילו טוב. אני עצמי התחלתי לחוות את ההרגשה הזאת מיד אחרי שהתחלתי במדיטציה. זה בא לידי ביטוי בי לא רק במהלך המדיטציה, אלא גם בחיים הרגילים, כאשר, למשל, אני מנסה להתאושש, להתמודד עם חוויות רגשיות. במקרה שלי, זהו סוג של "אינדיקטור של מודעות", שנכלל ברגעים של ריכוז.
אנשים רבים לשייך את ההרגשה הזאת עם פעילות האנרגיה באזור העין השלישית.
רוק הוא מופרש במהלך המדיטציה, לעתים קרובות אני בולע
שאלה: ניקולאי, במהלך מגאטיה, מתחיל ריר, אתה צריך לבלוע לעתים קרובות, דבר שמסיח את הדעת, אולי מישהו שחווה את המצב הזה.
תשובה: ויטלי, ריר מתרחש כל הזמן, רק במהלך המדיטציה, אני חושב שאתה שם לב לזה. לכן, כאשר בליעת הרוק מפריע לך, להחליק את תשומת הלב שלך בחזרה לנשימה שלך או מנטרה. זה העיקר
אבל הנה כמה טיפים נוספים ממקורות שונים:
- לחץ בעדינות את הלשון לשמים, ואת החלק הקדמי שלה אל השיניים הקדמיות העליונות
- שמור על הצוואר והראש ישר
- שוב, לא לשים לב מה קורה בפה (על המיקום של הלשון, רוק, וכו ')
האם ניתן להאזין למוזיקה במהלך מדיטציה?
שאלה: ניקולאי, אני מודה תחת מוזיקה מיוחדת למדיטציות (תאילנדי, סיני וכו '), נראה שיש השפעה, אני לא יכול לשבת בשקט במשך 5 דקות. אתה אומר שעדיף לעשות מדיטציה בשתיקה. הסבר מדוע?
תשובה: יקטרינה, כי המדיטציה היא התבוננות עצמית, ולא ריכוז האזנה למוסיקה. במהלך המדיטציה, אתה צריך לצמצם את המידע הנכנס למינימום (אז אתה סוגר את העיניים), ומוסיקה היא מידע מיותר. כן, זה עוזר להירגע. אבל הרפיה אינה המטרה היחידה של המדיטציה. מדיטציה היא גם מודעות, שליטה נפשית ועבודה מודעת על עצמך.
אם אתה לא יכול לעשות מדיטציה בדממה, אז משהו מפריע לך. ואתה סובל מתח פנימי. אתה צריך להיפטר ממנו וללמוד להירגע בשקט. לכן, אתה כל עוד צריך לעשות מדיטציה ללא מוסיקה. בקיצור, אם אתה לא יכול לעשות מדיטציה בשקט, אז אתה צריך לעשות מדיטציה בשתיקה.
למה אתה צריך לעשות מדיטציה פעמיים ביום? למה זה כל כך קשה לשבת במשך 20 דקות?
שאלה: שלום, ניקולאי!
אנא הסבר מדוע אתה כל כך ממליץ בחום לעשות מדיטציה 2 פעמים ביום?
אתה יודע, זה מאוד קשה להתרכז במשך 20 דקות. אמנם בכל פעם מתברר טוב יותר. אבל במהלך המדיטציה אני עדיין מחכה 20 דקות לרוץ (אני קובע את הטיימר, ולפעמים אני מחפש את שאר הזמן) ...
תשובה: אנסטסיה, בבוקר אתה צריך לעשות מדיטציה כדי לגייס כוחות, לקבל ריכוז, ובערב, כדי להקל על הלחץ, להיפטר מהמחשבות שלך.
אנסטסיה
אני יודע שזה קשה, אבל מה לעשות? רצונות כאלה צריכים להיות מטופלים כמו כל המחשבות והרגשות במהלך המדיטציה, רק לצפות בו, אבל לא להתערב בהם. אל תזהה את עצמך ברצון להסיח את דעתך. לשכנע את עצמך כי לא תוכל לסיים לפני 20 דקות בכל מקרה. ואם אתה מענה את עצמך עם מחשבות על איך להפסיק בהקדם האפשרי, אתה לא להירגע, והזמן ימשוך על עוד יותר. למד לשכון ברגע הנוכחי בלי לחשוב על העתיד או על העבר. עדיף לא להסתכל על הטיימר. זוהי הכשרה מצוינת לכוח הרצון, מכריח את עצמך לשבת במשך 20 דקות, אתה תעשה את זה כל יום, הכל יינתן קל יותר. אבל אפקט זה אינו ממצה מדיטציה.
Ps. העובדה כי זה מאוד קשה לך לשבת במשך 20 דקות הוא רק טיעון חזק לטובת העובדה שאתה צריך לעשות מדיטציה. כי זה מונע ממך לשבת בשקט, את המתח הפנימי שמושך אותך איפשהו. מדיטציה משחררת את המתח הזה.
מה הזמן לעשות מדיטציה?
שאלה: האם אפשר לעשות מדיטציה בבוקר - בדיוק כשהתעוררתי, ובערב לפני השינה?
אנטולי
תשובה: אנטולי, בבוקר אתה יכול רק צריך להתעורר, לעשות תרגילים, להתקלח, למשל. לפני השינה זה לא רצוי, לפחות 3 שעות לפני השינה. זה קורה כי לאחר המדיטציה קשה להירדם. לכן, זה צריך לקחת קצת זמן.
האם אפשר למדוט בשקר? מה אם אני לא יכול לשמור על הגב שלי ישר?
שאלה: לא ברור לי איך, עם הרפיה מלאה של הגוף, אתה יכול לעשות מדיטציה בזמן הישיבה, כי עם הרפיה מוחלטת מוחלטת של השרירים, הגוף וראש לא ניתן לשמור על זקוף, הגוף מתחיל פשוט נופל, הראש נופל על החזה על פי חוק הפיזיקה. אז אני מתחיל להיות מוסחת על ידי שמירה על הגוף זקוף. ומה אתה יכול להגיד על מדיטציה שוכב, כי הגוף שוכב אפשר להירגע.
נטליה
תשובה: נטליה, שוכבת היא סיכון להירדם ואת הריכוז קשה יותר להחזיק מאשר אם היית יושב יושב מדיטציה. מדיטציה היא לא רק הרפיה, אלא גם מודעות. כאשר אתם יושבים עם הגב ישר, תשומת הלב שלכם ממוקדת טוב יותר, אתם נמצאים באיזון בין רגיעה מוחלטת לטון הפנימי, אתם נרגעים, אבל גם אתם לא ישנים. המוח שלך ותשומת לב פועלים. כדי לתמוך בעבודה זו, לא להירדם, לא ליפול לתוך ערמונית מלאה, גב ישר, עמדת ישיבה מסייעת לשמור על המודעות. בהתחלה זה גורם ללחץ, אבל אז אתה מתרגל לזה.
אם מסיבה כלשהי זה בלתי אפשרי לשמור על הגב ישר ללא תמיכה - להישען על משהו.
וגם עבור הרפיה, שוכב, אתה יכול להשתמש shavasana מיוגה, אבל זה לא בדיוק מדיטציה, אבל יותר מנוחה, הרפיה. ומדיטציה היא לא רק הרפיה!
איך לעשות מדיטציה במהלך המחלה?
שאלה: צהריים טובים! אתה יכול בבקשה להגיד לי איך לעשות מדיטציה עם קור חזק? לפני זמן מה, היא החלה לתווך בהצלחה, אבל עכשיו היא כואבת - היא זורמת כל הזמן מהאף שלה, יש לה שיעול חזק גרון כואב, היא בכלל לא מסוגלת להירגע ולהתרכז במדיטציה. אין ספק, במשך זמן רב של התרגול שלך, אתה נתקל במצבים כאלה. תודה מראש על התשובה!
יבגניה
תשובה: יוג'ין, נהגתי לענות על שאלה זו בצורה כזאת שאפשר למדוט פחות, לחפוף עם כריות ואפילו להרהר בשכיבה.
אחרי המחלה האחרונה שלי, עם חום וצמרמורת חמורה, התחלתי להגיב אחרת, לתת את התשובה ההפוכה. מדיטציה וכן מדיטציה, אם היית בריא, אפילו, אתה יכול לעשות קצת יותר. למה כי אדם חולה צריך איזה סוג של צליל, במצב רוח טוב הוא הרבה יותר בריא. ומדיטציה תעזור לו בזה. עם זאת, המחלה היא הרבה יותר נסבל, בתוספת זה מחמם את הגוף (לא כל האנשים, זה נכון) ואת מושלמת משחרר צמרמורת (נבדק על עצמו). כמובן שיהיה קשה יותר להתרכז ולהירגע. אבל זה לא אומר כי מדיטציה יהיה מבוזבז. נסה להסיט את תשומת הלב שלך מן הסימפטומים של הצטננות על ידי עצירת אותו על נשימה או מנטרה.
עקצוצים בגפיים ופיהוק במהלך המדיטציה
Fort האזרח
אני עושה מדיטציה רק יומיים.במהלך המדיטציה יש לי עקצוץ וחוסר תחושה של האצבעות. עדיין יש רצון לפהק כל הזמן, זה הפחיד אותי, זה נורמלי?
תשובה:
ולריה, עקצוץ הוא נורמלי. אל תתמקדו בהרגשה זו. (כמה מורים מדיטציה אומרים כי זה איך תהליכים ביולוגיים לנרמל במקומות מסוימים בגוף שלך)
הפהוק יכול להתרחש מהסיבות הבאות: אתה משנה את הנשימה או שהוא משנה את עצמו, אתה להירגע במהירות ואתה מקבל נמנום כי לא הרגשת קודם בגלל המתח או כי אתה לא לשמור על הגב שלך ישר או להישען על זה. נסו לחסל את כל הגורמים הללו. אם זה לא עובד, פשוט להפסיק לשים לב אליו.
הגוף מתנדנד קדימה ואחורה במהלך המדיטציה
שאלה: ערב טוב. אני מדיטציה רק ביום השני, אבל שמתי לב שזה שווה לשבת בתנוחה לוטוס ומרגיעה, משום שמסיבה כלשהי אני מתחיל להתנדנד קדימה ואחורה. אני רוצה לדעת מה זה מראה ואם יש צורך איכשהו להתמודד עם זה. תודה לך.
דמיטרי
תשובה:
דמיטרי, זה קורה. אבל זה יכול פשוט להפסיק ולא התנופה. בכל פעם שהגוף מתחיל להתנדנד, פשוט עצור אותו.
"אני לא יכול לשבת הרבה זמן"
שאלה: התחלתי למדוט על סמך מה שנאמר במאמרים שלך, תודה על זה גם, אבל יש בעיה שאני לא יכול לשבת דרך ואני כל הזמן רוצה לאבד 15 דקות כדי להפסיק לחשוב כי "טוב להיום" מגיע דעתך ,
wifa
תשובה:
זה היה איתי. Это естественно, это внутреннее беспокойство, которое "лезет" наружу. Именно на снижение такого беспокойства, в том числе, направлена медитация. Потом становиться легче с этим справляться. Это такая же эмоция и мысль, как и все остальные эмоции и мысли, следовательно, нужно делать то же самое: наблюдать за тем как вам "хочется сорваться" и не вовлекаться в эти переживания. Не пытаться их остановить и как-то контролировать, а просто наблюдать. И сидеть до конца. Если не помогает наблюдать, то просто принять то, что не помогает, и ничего с этим не делать, опять же сидеть до конца.
Как засечь время
Вопрос:
Здравствуйте, Николай,
пробую начать медитировать по вашим советам, но не могу понять как контролировать время. На часы смотреть - отвлекаться, ставить будильник - резко выходить из медитативного состояния. Без привязки к реальности не получается следить за временем, что же делать?
Заранее спасибо!
Юрий
Ответ:
Юрий, можете поставить на будильник приятную мелодию, например пение птиц, или какую-нибудь медленную музыку. Чтобы она вас не раздражала, но при этом давала понять, что время медитации истекло.
