אנשים רבים מתמודדים עם בעיית הרגשות המוגברת, דבר שמקשה מאוד על חייהם.
עזור לעצמך להתמודד טכניקות פסיכולוגיות פשוטות.
גורם של רגשנות מוגברת
רגישות מוגברת - זוהי מנטליות, המאופיינת בקלות בהתרגשות בתגובה לגירויים חלשים ומתונים.
אנשים במקרה זה מאופיינים בבכיינות, ביטוי מופגן של שמחה, חרדה, הבזקים תכופים של כעס ועצבנות.
אישים כאלה בקלות לשנות את מצב הרוח, באופן מיידי לאבד את היכולת לשלוט עצמית במהלך החוויות. תחת השפעת הרגשות שלהם הם להפסיק להעריך באופן אובייקטיבי את המצב.
הסיבות העיקריות לחוסר היציבות של המרחב הרגשי:
- תכונות מיוחדות טמפרמנט. הנפש הנייד יכול להינתן לאדם מלידה.
בשל אופיו, מאז הילדות הוא יראה תגובות רגשיות מלא לכל האירועים, תחת השפעת גירויים חיצוניים תכונה זו רק להחמיר.
- טראומה פסיכולוגית. מצבים מלחיצים שונים בצורה של מחלה קשה, מותו של אדם אהוב, פעולות אלימות, ודיכוי מוסרי יכול להוביל לבעיות רגשיות רציניות. בהשפעת גורמים שליליים, האדם נעשה יותר עצבני, חסר ביטחון וחרדה, וזה מוביל לרגשנות מוגברת.
- מתח. מחסור חמור בשינה, לחץ פיזי ונפשי עז, מצבי סכסוך במשפחה או בעבודה - לכל זה יש השפעה שלילית על ההתנהגות האנושית. מתח יתר מתמיד מוביל לריקון של משאבים פנימיים. היכולת לרגולציה עצמית נפגעת באופן משמעותי.
- חוסר איזון אנדוקריני. שינויים ברמות ההורמונליות יכולים להשפיע ישירות על המצב הרגשי, על היכולת לשלוט בעצמם.
מסיבה זו, הבעיה מתבטאת לעיתים קרובות אצל מתבגרים, אצל נשים הרות, בחולים עם פתולוגיות של בלוטות האדרנל ובלוטת התריס.
- מחלות כלי דם. עם יתר לחץ דם, יתר לחץ דם, טרשת עורקים, אספקת הדם לרקמות העצבים מופרעת. זה מעורר את הופעתה של תגובות רגשיות.
- בעיות נוירולוגיות. עם פגיעות מוח טראומטיות, גידולים, בעיות התנהגותיות נצפים.
- הפרעות נפשיות. נוירוזה, פסיכופאתיה, דמנציה מלווה תמיד בחוסר היציבות של הספקטרום הרגשי.
אתה יכול ללמוד לדכא את זה?
האם אפשר להיות אדם לא רגשי?
דיכוי רגשות - זוהי השפעה פעילה על חוויות חזקות, שמטרתן להרוס את החוויות הללו.
חשוב לא לבלבל את דיכוי הרגשות בשליטתם ובשליטתם.
תחת שליטה מתייחס ההשפעה על הרגשות של חוזק בינוני, תחת שליטה - תיאום רגשות רגועים. במקרה של דיכוי, מדובר רק בחוויות חזקות וברורות.
אפשר ללמוד לדכא את ביטויי הרגשות החיצוניים, אך מומלץ לעשות זאת רק במקרים בודדים. לדוגמה, כאשר הפגנת חוויות אינה מקובלת במקום מסוים.
כדי לדכא את הרגש יש צורך בעת התרחשותו. להקים מחסום פנימיאוסר באופן גורף כל פעולה חיצונית. זה יכול להיעשות רק עם רצון חזק ויכולת לשלוט על עצמם.
דיכוי מתמיד, שיטתי של רגשות יוביל לבעיות בריאותיות ומנטליות חמורות, ולכן זה לא מומלץ.
הדרך הטובה ביותר לצאת ממצב של משבר היא לא להיאבק עם הרגשות שלך, אבל כדי לשנות את המצב עצמו (ככל האפשר).
לדוגמה, כאשר רגשות שליליים מופיעים במהלך תקשורת עם אדם מסוים. אתה יכול פשוט להפסיק את התקשורת. במקרה זה, אין צורך לדכא חוויות פנימיות, שכן המקור של המופע שלהם יבוטלו.
פסיכולוגיה טיפים
לעתים קרובות אנשים לא עושים כל מאמץ לתקן את ההתנהגות שלהם.
עמדה זו אינה נכונה האדם עצמו סובל מרגשותיו.
לאחר שלמדת לנהל רגשות, אתה יכול לשפר באופן משמעותי את איכות החיים שלך.
כיצד להיפטר מרגישות יתר?
כדי להיפטר מרגישות מוגברת בדרכים הבאות:
- חיסול בעיות בריאות. אם הגורם של רגישות מוגברת טמון נוירולוגי, אנדוקריני, נפשי, מחלות כלי הדם, אז יש צורך לפתור את הבעיות עם בריאות בתחילה.
- נשימה נכונה, מדיטציה. טכניקות מדיטטיביות בשימוש על ידי יוגים, כבר זמן רב נפוץ ברחבי העולם.
היכולת לנשום נכון, להתרכז בתחושות הפנימיות של הגוף שלך מסייעת לא רק לשפר את הבריאות הכללית שלך, אלא גם כדי ללמוד איך לשלוט בעצמך.
חישה את הגישה של גירוי, יש צורך להתרכז בנשימה שלך. בדרך כלל, במהלך עירור, אדם מתחיל לנשום לעתים קרובות ושטחי. עבודה ברגעים כאלה של נשימה עמוקה ואיטית תוביל באופן אוטומטי להרפיית שרירים, תחושה של רוגע.
- שחרור מן העבר. לעתים קרובות הסיבה של עצבנות טמונה "רוחות" של העבר, אשר לא נותנים לאדם ללכת. יחסים רעים, הפסקות קשות, בגידה - כל זה הופך להיות מטען כבד של חיים, אשר מאוד erodes את המשאבים הפנימיים של הגוף. אנשים רגישים, שאפשר להתרשם מהם, אינם יודעים כיצד לשחרר את העבר ולחשוב רק על ההווה. מסיבה זו, חוויות המצטברות במהלך החיים, זיכרונות עצובים משנים בהדרגה את רמת הרגשות ואת היכולת לשלוט בעצמם לרעה.
- מודעות לערכים שלהם. הקלות של תגובות רגשיות יכול להיות בגלל רמת נמוכה של הערכה עצמית. דעות אחרות, רכילות, הערות יכול בקלות לדפוק את רוט של אדם בטוח ולהביא אותו למצב של רגישות מוגברת.
מימוש הערך האישי שלו כאדם יחיד, אפשר בקלות לבוא להבנה כי הערכות של אנשים אחרים אין שום משמעות.
הפטור מתלות זו יפחית במידה ניכרת את רמת החרדה הרגשית.
- היכולת לזהות טעויות. לעתים קרובות הסיבה של גירוי או כעס טמון במודעות של אחד טועה של עצמו ואת חוסר הרצון להודות את המצב המובן מאליו. לדוגמה, הרגיזות המתמדת של האדם במקום העבודה עלולה להיגרם על ידי חוסר יכולת לבצע את החובות שהוקצו לו.
חווים מתח מתמיד עקב כשלים וגינוי של אחרים, אדם מתחיל להפגין התנהגות רגשית. שינוי המצב (במקרה זה - שינוי סוג הפעילות) מאפשר לך להחזיר את האיזון הרגשי. - ערעור על הטבע. הטבע הוא מקור של רגשות חיוביים. היא מאפשרת להגיע לשקט נפשי, להסיח את הדעת מן ההבלים היומיומית. זה שימושי במיוחד עבור תושבי megacities אשר נמצאים כל הזמן באווירה מעצבנת. טיולים, יושב ליד האש, משחקים פעילים באוויר הצח, רכיבה על אופניים - כל זה עוזר להרגיע את מערכת העצבים, כדי לשחזר את עתודות האנרגיה החיוניים.
- מנוחה נכונה. לעתים קרובות אנשים מבלים את הזמן הפנוי שלהם מפעילויות מקצועיות על נסיעות לקניות, מפגש חברים בבית קפה, לפתור בעיות יומיומיות רבות.
דרכים אלה לבלות את סוף השבוע הם די טבעי, אבל במקרה של גירוי יתר רגשית לא רצוי.
אם יש בעיות פסיכולוגיות ברורות, חשוב לנסות לבלות את שארך בשלווה ככל האפשר: לישון מספיק, לקרוא, ללכת באוויר הצח. פעולות כאלה יעזרו באמת להירגע ולהירגע.
- חשיבה חיובית. כמעט בכל מצב קריטי אתה יכול למצוא רגעים חיוביים. חשוב כל הזמן לעבוד על היווצרות של חשיבה חיובית. אם אתה במצב רוח רע, אתה צריך להתחיל לחשוב על משהו טוב כי היא לבוא בעתיד, או לזכור רגעים מצחיקים מן העבר. פסיכולוגים טוענים כי חיוך מכני אלמנטרי על הפנים מוביל באופן אוטומטי לשיפור במצב הרוח, כמו המוח מקבל את האות המתאים.
חווים מתח מתמיד עקב כשלים וגינוי של אחרים, אדם מתחיל להפגין התנהגות רגשית. שינוי המצב (במקרה זה - שינוי סוג הפעילות) מאפשר לך להחזיר את האיזון הרגשי.
איך לכבות רגשות?
כדי ללמוד כיצד לכבות רגשות, בצע את הפעולות הבאות:
- קבל החלטה מושכלת לשלוט על מזגך. אדם נבדל מבעלי חיים, כולל נוכחות של כוח רצון ויכולת לשלוט בחשיבתם. כל ביטוי חיצוני של רגש הוא בחירה מודעת של אדם. לפיכך, על ידי מתן לעצמך את ההתקנה, אתה יכול בהדרגה ללמוד איך לעשות את זה.
לעורר את הפיתוח של מיומנות יכול להיות עם עזרה של תגמולים ועונשים.
- לחזק הערכה עצמית. כל ביקורת בכתובת שלך צריכה להילקח כראוי ו רציונלית. אם אדם המביע הערה אומר דברים אובייקטיביים - זו סיבה לנתח את ההתנהגות שלך ולעבוד על עצמך. אם התבטאות זו באה לידי ביטוי בכוונה לגרום עבירה ואין לה קרקע תחתיה - חשוב לא להראות כל תגובה רגשית ולהתנתק לחלוטין ממה שנשמע. אדם שיודע את ערכו שלו קשה מאוד להעליב. הוא תופס את כל דעותיו של האדם על עצמו באופן אובייקטיבי וגלוי, ומפריד בין האמת לשון הרע.
- למד לזהות מבשרי. כאשר אתם מתבוננים בעצמכם, אתם יכולים בקלות לזהות תחושות מפתח המתעוררות לפני תחילת התגובה הרגשית (כאב בבטן, כאב גרון, מתח שרירים, פעימות לב מהירות וכד '). הופעתם של תחושות אלה הופכת להיות סימן לכך שתגובה לא רצויה מתקרבת.
- ציפיות נמוכות יותר. אנשים אינם מרוצים לעתים קרובות בגלל ציפיות גבוהות מהמציאות הסובבת, מאנשים אחרים. כולם רוצים שכל דבר בחייו יתרחש רק בהתאם לרצונו ולתכניותיו. היכולת לקבל את המצב עבור מה שהוא, מאפשר לך ליהנות מההווה ולא להסתגר על כשלים קטנים. זה נותן תחושה של רוגע ושלום.
- לפתח חשיבה חיובית. מצב זהה יכול לגרום לתגובות הפוכות לחלוטין אצל אנשים. זה מצביע על כך שאנחנו עצמנו לעתים קרובות טופס הגישה שלנו לאירועים המתרחשים.
היכולת להסתכל על הבעיה מזווית אחרת לעיתים קרובות מאפשרת לך למצוא דרך לצאת מהמצב, כדי למזער את הלחץ מנוסה.
ההשלכות
ההשלכות העיקריות יכול להוביל לדיכוי כפות שיטתי של רגשות:
- מצב של אדישות, אשר עשוי להיות נוכח ללא קשר לנסיבות החיים במשך זמן רב;
- סמואינג מתמיד, הערכה עצמית;
- עצבנות בכל הזדמנות;
- טינה כלפי אחרים והחיים בכללותם, הנובעים מפער ציפיותיו של האדם למציאות;
- ההיווצרות המהירה של תגובה נזעמת במקרה של כישלון.
התנאים הנ"ל יכול להוביל בסופו של דבר למספר בעיות בריאותיות פיזיולוגיות: כאבי ראש, הפרעות עיכול, נדודי שינה, וכו '
להיפטר רגשית מופרזת על כוחו של כל אדם. אתה יכול להשיג תוצאות חיוביות על ידי ביצוע המלצות של פסיכולוגים.
האם ניתן לכבות רגשות? גישה מדעית לבעיה:
