במאמר זה אני אדבר איך להפסיק להיות עצבני. אסביר כיצד להישאר רגוע וקריר בכל מצב חיים ללא עזרה של גלולות מרגיעות, אלכוהול ודברים אחרים. אני אדבר לא רק על איך לדכא את מצבי העצבנות וגם להירגע, אלא גם להסביר איך אתה יכול להפסיק עצבים בכלל, להביא את הגוף למצב שבו הרגשה זו פשוט לא יכול לקרות, באופן כללי על איך להרגיע את המוח שלך על כיצד לחזק את מערכת העצבים.
המאמר ייבנה בצורה של שיעורים רצופים ומוטב לקרוא אותם לפי הסדר.
מתי אנחנו עצבים?
עצבנות ועצבנות, זוהי תחושה של אי נוחות כי אתה חווה ערב אירועים חשובים, פעילויות אחראי, במהלך מתח פסיכולוגי ומתח, במצבים חיים בעייתי, ופשוט לדאוג כל דבר קטן. חשוב להבין שלעצבנות יש סיבות פסיכולוגיות ופיזיולוגיות, והיא מתבטאת בהתאם. מבחינה פיזיולוגית, זה קשור למאפיינים של מערכת העצבים שלנו, פסיכולוגית, עם המאפיינים של האישיות שלנו: נטייה לחוות, הערכה יתר של המשמעות של אירועים מסוימים, תחושה של חוסר ביטחון עצמנו מה שקורה, ביישנות, חרדה לתוצאה.
אנו מתחילים להתעצבן במצבים שאנו סבורים שהם מסוכנים, מאיימים על חיינו, או מסיבה כלשהי או אחרת, אחראית. אני חושב שהאיום על החיים לא תמיד מופיע לפנינו, אנשי העיירה. לכן, אני מחשיב מצבים מהסוג השני להיות הסיבה העיקרית לעצבנות בחיי היומיום. פחד מהכישלון, נראה לא מתאים מול אנשים - כל זה גורם לנו עצבנות. ביחס לפחדים אלה, יש הסתגלות פסיכולוגית מסוימת, זה רלוונטי מעט הפיזיולוגיה שלנו. לכן, כדי להפסיק להיות עצבני, יש צורך לא רק לשים את מערכת העצבים על מנת, אבל כדי להבין ולהבין דברים מסוימים, נתחיל להבין את מהות העצבנות.
שיעור 1. אופי העצבנות. מנגנון הגנה הכרחי או מכשול?
אנחנו מתחילים להזיע בכפות הידיים, יכול להיות רעד, קצב לב מוגבר, לחץ מוגבר במחשבות של בלבול, קשה לאסוף, להתרכז, קשה לשבת בשקט, אני רוצה לקחת משהו בידיים, לעשן. אלה הם תסמינים של עצבנות. ועכשיו תשאל את עצמך, האם הם יעזרו לך קשה? האם הם עוזרים להתמודד עם מצבים מלחיצים? האם אתה מקבל יותר טוב במשא ומתן, לקחת את הבחינה או לשוחח על תאריך הראשון כאשר אתה דרוך? התשובה היא כמובן לא, ואכן זה יכול לבלגן את כל התוצאה.
לכן, יש צורך להבין היטב כי הנטייה להיות עצבני היא לא תגובה טבעית של הגוף למצב מלחיץ או תכונה בלתי נמנעת של האישיות שלך. במקום זאת, זה רק סוג של מנגנון נפשי קבוע במערכת הרגלים ו / או תוצאה של בעיות עם מערכת העצבים. מתח הוא רק התגובה שלך על מה שקורה, ולא משנה מה קורה, אתה תמיד יכול להגיב על זה בדרכים שונות! אני מבטיח לך את ההשפעות של הלחץ ניתן למזער ועצבנות בוטלה. אבל למה לחסל אותו? ובגלל שאתה עצבני:
- יכולות החשיבה שלך יורדות וקשה יותר להתרכז, מה שעלול להחמיר את המצב, הדורש משאבים מנטאליים מקסימליים.
- אתה פחות שולט האינטונציה שלך, הבעות פנים, מחוות, אשר יכולה להיות השפעה רעה על משא ומתן אחראי או תאריך.
- עצבנות תורמת להצטברות מהירה יותר של עייפות ומתיחות, וזה רע לבריאותך ולרווחתך.
- אם אתה לעיתים קרובות עצבני, זה יכול להוביל למחלות שונות (בינתיים, חלק גדול מאוד של מחלות נובעים בעיות של מערכת העצבים)
- אתה דואג לזוטות ולכן לא שם לב לדברים החשובים והיקרים ביותר בחייך.
- אתה כפוף להרגלים רעים: עישון, אלכוהול, כי אתה צריך להקל על משהו הלחץ
זכור את כל המצבים האלה כאשר היית מאוד עצבני וזה השפיע לרעה על תוצאות הפעולות שלך. אין ספק שלכל אחד יש דוגמאות רבות לאופן שבו נשבר, לא מסוגל לעמוד בלחץ הפסיכולוגי, לאבד שליטה ולאבד ריכוז. אז נעבוד אתך על זה.
הנה השיעור הראשון שבו למדנו כי:
- עצבנות לא מביאה תועלת, אלא רק מעכבת
- אתה יכול להיפטר ממנו על ידי עובד על עצמך.
- בחיי היומיום, יש כמה סיבות אמיתיות להיות עצבני, כי אנחנו או יקירינו לעתים רחוקות לקבל מאוים, מודאגים בעיקר על טריוויאליטי.
אני אחזור לנקודה האחרונה בשיעור הבא, וביתר פירוט, בסוף המאמר ואומר לך למה זה כך.
עליך להגדיר את עצמך כדלקמן:
אין לי מה לדאוג, זה מטריד אותי ואני מתכוון להיפטר ממנו וזה אמיתי!
אל תחשבו שאני רק מדבר על מה שאין לי מושג עליו. ביליתי את כל ילדותי, ואז הנוער, עד גיל 24, חווה בעיות רבות במערכת העצבים. לא יכולתי להתאושש במצבי לחץ, הייתי מודאג בגלל כל דבר קטן, אפילו כמעט התעלפתי בגלל הרגישות שלי! זה היה השפעה שלילית על בריאות: קפיצות לחץ, "התקפי פאניקה", סחרחורת, וכו 'החלו להיות שנצפו. עכשיו הכול כבר עבר.
כמובן, אי אפשר לומר עכשיו שיש לי את השלווה הטובה ביותר בעולם, אבל עדיין, הפסקתי להיות עצבני במצבים האלה שגורמים למרבית האנשים להיות עצבניים, נעשיתי הרבה יותר רגוע בהשוואה למצב הקודם שלי, הלכתי לרמה שונה לחלוטין של שליטה עצמית. כמובן, עדיין יש לי הרבה עבודה לעשות, אבל אני על הדרך הנכונה ויש דינמיקה והתקדמות, אני יודע מה לעשות.
באופן כללי, כל מה שאני מדבר עליו מבוסס רק על הניסיון שלי בפיתוח עצמי, אני לא ממציא שום דבר ורק אומר מה עזר לי. אז אם אני לא הייתי כל כך כואבת, פגיעה ורגישה הצעירים, ואז, כתוצאה של בעיות אישיות, לא הייתי מתחיל לעשות מחדש את עצמי - כל החוויה הזאת ואת אתר מסכם אותו ומבנים זה לא היה קיים.
אז בואו נמשיך הלאה. הלקח הראשון שלמדנו, עבור השני.
שיעור 2. איך להפסיק להיות עצבני מכל סיבה שהיא?
תחשוב על כל אותם אירועים שמכניסים אותך לעצבנות: הבוס קורא לך, אתה עובר את הבחינה, אתה מצפה לשיחה לא נעימה. תחשוב על כל הדברים האלה, להעריך את מידת החשיבות שלהם בשבילך, אבל לא בנפרד, אבל בהקשר של החיים שלך, את התוכניות הגלובליות שלך ואת לקוחות פוטנציאליים. מה משמעותה של הסכנה בתחבורה הציבורית או על הכביש על סולם חיים, והאם זה נורא כל כך עד שאיחרתי לעבוד ולהיות עצבני בקשר לזה?
האם זה משהו לחשוב עליו? בזמנים כאלה, להתמקד על המטרה של החיים שלך, לחשוב על העתיד, להסיח את הדעת מן הרגע הנוכחי. אני בטוח שמבחינה זו, דברים רבים שבגללם אתה עצבני יאבדו מיד את משמעותם בעיניך, יהפכו לשטויות גמורות, מה שהם בהחלט, ולכן לא יהיו שווים את החוויות שלך.
זה הסתגלות פסיכולוגית עוזר הרבה. להפסיק להיות עצבני מכל סיבה שהיא. אבל לא משנה כמה טוב נקבל את עצמנו, אם כי זה בהחלט תהיה השפעה חיובית, זה עדיין לא יהיה מספיק, שכן הגוף, למרות כל הטיעונים של המוח, יכול להגיב בדרכו שלו. לכן, נמשיך הלאה ואני אסביר כיצד להביא את הגוף למצב של רגיעה ורגיעה ממש לפני כל אירוע במהלך ואחריו.
שיעור 3. הכנה. איך להירגע לפני אירוע מכריע.
עכשיו אירוע חשוב מתקרבת אלינו באופן בלתי נמנע, שבמהלכו, כושר ההמצאה, השלווה והצוואה שלנו יעברו אימות, ואם נעמוד בהצלחה במבחן הזה, אזי יגמול לנו הגורל בנדיבות, אחרת נאבד. אירוע זה יכול להיות ראיון עבודה סופי שבו אתה חולם, משא ומתן חשוב, תאריך, בחינות, וכו ' באופן כללי, כבר למדת את שני השיעורים הראשונים ולהבין כי עצבנות ניתן לעצור וזה צריך להיעשות כך שהמדינה הזאת לא מונעת ממך להתמקד במטרה להשיג זאת.
ואתה מבין שאירוע חשוב מחכה לך, אבל לא חשוב עד כמה הוא משמעותי, אפילו התוצאה הגרועה ביותר של אירוע כזה לא תהיה סוף כל החיים בשבילך: אתה לא צריך לעשות דרמטיות ולהעריך את הכל. זה מן החשיבות של האירוע הזה כי הצורך להיות רגוע ולא לדאוג מגיע. זה אירוע חשוב מכדי לאפשר את עצבנותו לפשל, אז אני יאספו וממוקדים ויעשו הכל בשביל זה!
עכשיו אנחנו מביאים מחשבות להרגיע, להסיר עצבנות. ראשית, מיד להיפטר מכל המחשבות על כישלון מן הראש. באופן כללי, נסו להרגיע את המהומה ולא לחשוב על דבר. לשחרר את הראש מהמחשבות, להירגע הגוף שלך, לנשוף עמוק ולשאוף. כדי להירגע יסייע תרגילי נשימה מתוחכם ביותר.
תרגילי הנשימה הפשוטים ביותר.
זה צריך להיעשות כך:
- אתה שואף על 4 סעיפים (או 4 פעימות של הדופק, אתה חייב קודם למצוא אותו, זה נוח יותר לעשות את זה על הצוואר, לא על פרק היד)
- שמור את האוויר בתוכך
- לנשוף על 4 חשבונות / להכות
- לא לנשום 2 חשבונות / מכה ואז לשאוף שוב עבור 4 חשבונות / מכה - כל מההתחלה
בקיצור, כמו הרופא אומר: לנשום - לא לנשום. 4 שניות לנשום - 2 שניות עיכוב - 4 שניות לנשוף - 2 שניות עיכוב.
אם אתה מרגיש כי הנשימה מאפשרת לך לקחת נשימות עמוקות יותר / exhalations, לא מחזור 4/2 שניות אבל 6/3 או 8/4 וכן הלאה.
רק אתה צריך לנשום את הסרעפת, כלומר את הבטן, בזמן הלחץ אנו נושמים במהירות עם החזה, בעוד הנשימה הסרעפתית מרגיעה את פעימות הלב, מדכאת את הסימנים הפיזיולוגיים של עצבנות, ומביאה אותך לרגיעה.
במהלך התרגיל, לשמור על תשומת לב רק על נשימה! לא צריך להיות עוד מחשבות! זה הדבר הכי חשוב. ואז אחרי 3 דקות אתה תרגיש רגוע ונרגע. התרגיל נעשה לא יותר מ 5 7 דקות, על פי התחושות. עם תרגילים קבועים, תרגול נשימה לא רק עוזר לך להירגע כאן ועכשיו, אבל גם בדרך כלל מכניס את מערכת העצבים בסדר ואתה פחות עצבני ללא פעילות גופנית. אז מאוד ממליץ.
אתה יכול לראות את הוידאו שלי על איך לעשות נשימה דיאפרגמטית נכונה בסוף מאמר זה. בצורה של אני מדבר על איך להתמודד עם פאניקה עם עזרה של נשימה. אבל שיטה זו תאפשר גם לך להיפטר עצבנות, להירגע ולמשוך את עצמך.
טכניקות הרפיה אחרות מוצגים במאמר שלי איך ללמוד להירגע.
ובכן, הנה אנחנו מוכנים. אבל הגיע הזמן לאירוע עצמו. אז אני אדבר על איך להתנהג במהלך האירוע, כדי לא להיות עצבני להיות רגוע ונינוח.
שיעור 4. איך לא להיכנע עצבנות במהלך פגישה חשובה.
תמונה רגועה: גם אם מצב הרוח הרגשי או תרגילי הנשימה לא סייעו לך להקל על המתח, אז לפחות לנסות להפגין שקט חיצוני ושלווה עם כל הכוח שלך. וזה הכרחי לא רק כדי להטעות את היריבים שלך על המצב הנוכחי שלך. ביטוי השלום החיצוני מסייע בהשגת שלום פנימי. זה עובד על העיקרון של משוב, לא רק את הרווחה שלך קובע את הבעות הפנים שלך, אלא גם הבעות פנים לקבוע את רווחתך. עקרון זה קל לבדוק: כאשר אתה מחייך למישהו אתה מרגיש טוב יותר ומהנה יותר, גם אם היית במצב רוח רע לפני. אני פעיל להשתמש בעיקרון זה בפועל היומי שלי וזה לא ההמצאה שלי, זה באמת עובדה, זה אפילו כתוב על זה בוויקיפדיה במאמר "רגשות". אז אתה רגוע יותר אתה רוצה להופיע, יותר רגוע אתה באמת להיות.
צפה בהבעות פנים, במחוות ובאינטונציה: עקרון המשוב מחייב אותך להסתכל פנימה כל הזמן ולהיות מודע לאופן שבו אתה מסתכל מבחוץ. אתה נראה מתוח מדי? אתה לא מפעיל עיניים? האם התנועות חלקות ומדודות או חותכות ואימפולסיביות? מה המשמעות של אי-חדירות קרה בפניך או שמא כל ההתרגשות שלך יכולה לקרוא על זה? בהתאם למידע שהתקבל מהחושים, אתה מתאים את כל תנועות הגוף, הקול, הבעת הפנים. העובדה שאתה צריך לטפל בעצמך בעצמך מסייע לך לאסוף ולהתרכז. וזה לא רק כי בעזרת תצפית פנימית אתה שולט בעצמך. צפייה בעצמך, אתה למקד את המחשבות שלך בנקודה אחת - על עצמך, לא נותנים להם לרדת ולהוביל אותך בכיוון הלא נכון. אז הריכוז והשלווה מושגת.
לחסל את כל סמני העצבנות: מה אתה עושה בדרך כלל כאשר אתה עצבני? האם אתה בועט עט כדורי ביד? מכרסמים בעיפרון? לקשור קשר האגודל שלך ואת האצבע של רגל שמאל שלך? עכשיו לשכוח את זה, אנחנו מחזיקים את הידיים שלנו ישר, לעתים קרובות לא משנה את עמדתם. אל תסתערו על כיסא, אל תעברו מרגל אחת לאחרת. אנחנו ממשיכים לדאוג לעצמנו.
קח את הזמן שלך: למהר, יהירות תמיד מגדיר צליל עצבני מיוחד. לכן, לא למהר, גם אם אתה מאחר לפגישה. מאז כל ממהר מהר מאוד מביא למטה את היחס רוגע רגוע. אתה מתחיל למהר בעצבנות מאחד לשני, בסופו של דבר רק לעורר חרדה. לא משנה כמה אתה נחפז, אל תמהר, האיחור הוא לא כל כך נורא, עדיף לטפל בעצבים שלך. זה חל לא רק על פגישות חשובות: לנסות להיפטר ממהר בכל היבט של החיים שלך: כאשר אתה הולך לעבודה, נסיעה בתחבורה, עושה עבודה. זוהי אשליה שכאשר אתה ממהר, אתה להשיג תוצאות מהר יותר. כן, המהירות עולה, אבל רק מעט, אבל אתה מאבד הרבה ריכוז וריכוז.
זה הכול. כל העקרונות האלה משלימים זה את זה וניתן לסכם בערעור "צפה בעצמך". השאר תלוי בפרט ותלוי באופי הפגישה עצמה. הייתי ממליץ לך רק לחשוב על כל ביטוי שלך, לא למהר לתוך התשובה, לשקול בזהירות ולנתח הכל. אתה לא צריך לנסות לעשות רושם עם כל האמצעים הזמינים, אתה תעשה את זה כל כך אם אתה עושה הכל נכון ולא לדאוג, לעבוד על איכות הביצועים שלך. אין צורך למלמל ולהלך לאיבוד אם אתה מופתע: נבלעת בשלווה, נשכחת וממשיכה הלאה.
שיעור 5. תירגע אחרי הפגישה.
תהא אשר תהיה התוצאה של האירוע. אתה על קצה ועדיין לחוות מתח. עדיף לקחת את זה ולחשוב על משהו אחר. כאן כל אותם עקרונות עבודה שעזרו לך למשוך את עצמך לפני הפגישה עצמה. נסו לא לחשוב הרבה על האירוע האחרון: אני מתכוון לכל מיני מחשבות חסרות פרך, ואם הייתי נוהג כך ולא את זה, אה, ואיך אני בטח נראה טיפש שם, אה, אני אטריות, אבל אם ...! פשוט לזרוק את כל המחשבות מתוך הראש שלך, להיפטר מצב הרוח subjunctive (אם), הכל כבר נעלם, להביא את הנשימה שלך כדי להירגע הגוף שלך. זה הכל עם הלקח הזה.
שיעור 6. אין צורך ליצור בכל הסיבות לעצבנות.
זה לקח חשוב מאוד. בדרך כלל גורם משמעותי עצבנות היא חוסר תאימות של ההכנה שלך עם האירוע הקרובה. כאשר אתה יודע כל, אתה בטוח בעצמך, למה אתה צריך לדאוג לגבי התוצאה?
כשלמדתי במכון החמצתי הרבה הרצאות וסמינרים, הלכתי לבחינות לגמרי לא מוכן, קיוויתי שאני אשא אותו ואעבור את זה איכשהו. כתוצאה מכך, הוא עבר, אבל רק בגלל מזל פנומנלי או חסד של המורים. לעתים קרובות הלך שוב. כתוצאה מכך, במהלך הפגישה חוויתי לחץ פסיכולוגי חסר תקדים כל יום בשל העובדה שאני מנסה ממהר להכין ולהעביר את הבחינה בדרך כלשהי.
במהלך הפגישות, מספר לא מציאותי של תאי עצב נהרס. ועדיין ריחמתי על עצמי, חשבתי עד כמה הכל קרה, כמה קשה זה, הו ... למרות שאני עצמי הייתי אשם, אם הייתי עושה הכל לפני כן (לא הייתי צריך להשתתף בהרצאות, אבל לפחות חומר כדי להתכונן לבחינה ולכניעה יכולתי לספק את כל מבחני הביניים שלי לעצמי - אבל אז עצלות היתה בבעלותי ולא הייתי מאורגנת כלל), לא הייתי כל כך עצבנית במהלך הבחינות, מודאגת מהתוצאה ומביאה אותי לצבא אם אני אני לא מוכן לוותר על משהו, כי אני אהיה בטוח בידיעה שלי.
זו לא קריאה לא להחמיץ את ההרצאות וללמוד במוסדות, אני אומר שאתה צריך לנסות לא ליצור גורמי מתח עבור עצמך בעתיד! תחשוב על לפני ולהתכונן עסקים פגישות חשובות, לעשות הכל בזמן ולא לעכב ברגע האחרון! תמיד יש בראש שלך תוכנית מוכנה, ועוד כמה! זה יחסוך לך חלק משמעותי של תאי עצב, אכן לתרום להצלחה גדולה בחיים. זהו עיקרון חשוב מאוד ושימושי! להשתמש בו!
שיעור 7. כיצד לחזק את מערכת העצבים וכיצד לעצור עצבים על זוטות
Для того чтобы перестать нервничать не достаточно только следовать урокам, которые я изложил выше. Нужно также привести организм и ум в состояние покоя. И следующее о чем я расскажу будет те правила, соблюдая которые вы сможете укрепить нервную систему и испытывать меньше нервозности вообще, быть спокойнее и более расслабленным. В результате этого вы поймете как перестать нервничать по пустякам. Эти методы ориентированы на долгосрочный результат они сделают вас менее подверженными стрессу вообще, а не только подготовят к ответственному событию.
- Во-первых, чтобы исправить физиологический фактор нервозности, и привести нервную систему в состояние покоя, нужно регулярно медитировать. Это очень хорошо способствует успокоению нервной системы и успокоению разума. Об этом итак много писал, поэтому не буду на этом останавливаться.
- Во-вторых занимайтесь спортом (как заставить себя заниматься спортом) и проводите комплекс поддерживающих оздоровление мер (контрастный душ, здоровое питание, витамины и т.д.). В здоровом теле здоровый дух: ваше моральное самочувствие зависит не только от психических факторов.Спорт укрепляет нервную систему.
- Больше гуляйте, проводите время на воздухе, старайтесь меньше сидеть перед компьютером.
- Занимайтесь дыхательными упражнениями.
- Бросайте вредные привычки! Учитесь снимать напряжение без сигарет, без алкоголя и прочего. Ищите безопасные для здоровья способы расслабления! Пейте меньше кофе!
- В том случае, если причина, по которой вы не можете расслабиться это постоянная нервная спешка, импульсивность, постоянно рассеянное внимание, сложности с тем, чтобы долго сидеть на одном месте, тогда рекомендую к прочтению эту статью. (Как избавиться от синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ))
О том как снять стресс без алкоголя, я уже написал статью, можете ознакомиться по ссылке.
