שיחה עצמית - עזרה עצמית אפקטיבית

זה די נורמלי לדבר עם עצמך אם זה קורה במתכונת של דיאלוג פנימי. מבחינה פסיכולוגית, כדאי יותר לדבר בקול רם. זה תורם לתיאום טוב יותר של פעולות, משחרר מתח ומתח רגשי. הקול הפנימי, התת-מודע, האינטואיציה - שמות האני הפנימי הם רבים. זהו החלק המסייע לתכנן את היום, זורק רעיונות על איך לבלות את סוף השבוע, מרגיע ברגעים קשים ויודע מה הוא הטוב ביותר עבור האדם. כי חשוב מאוד להקשיב לה.

גישה מדעית

מדענים מעריכים כי דיבור עם עצמך לוקח 70% מהמקרים בחייו של אדם. זה חל על שני מונולוגים פנימיים ואלו המדוברת בקול רם. לרוב, הקול הפנימי נשבר תוך פתרון של משימות לא סטנדרטיות או חיפוש אחר אובייקטים. מדענים הגיעו למסקנה ששיחות כאלה יעילות, וכדי לבחון את ההשערה שלהם, הם ניהלו ניסוי.

הנבדקים חולקו לשתי קבוצות, שכל אחת מהן צריכה למצוא דבר מסוים. בקבוצה הראשונה, החיפושים צריכים להתבצע בשתיקה, ובשנייה כל המחשבות היו אמורות להשמיע. התוצאה היתה מעניינת. אנשים מן הקבוצה השנייה התמודדו עם המשימה הרבה יותר מהר. הניסוי הוכיח כי דיבור עם עצמך מסייע לטמיעה טובה יותר ולעבד מידע, להאיץ את פעילות המוח.

למה לדבר עם עצמך בקול רם?

ישנן מספר סיבות מדוע אתה צריך להתחיל לדבר אל עצמך בקול רם:

גירוי זיכרון. בתהליך הדיבור עם הזיכרון החושי מתעורר. אם כבר מדברים את המילה בקול רם, אתה לדמיין את זה, כי זה נזכר טוב יותר.
שימור הריכוז. עובד נהדר במהלך החיפוש עבור פריט כלשהו. לדוגמה, אתה צריך למצוא את המפתחות לפני שעזב את הבית, אם לבטא את המילה בקול רם, ואז המוח יתרכז רק על משימה זו, להסיר את כל האחרים מן העדיפות. הנושא יהיה מהיר יותר.
הקלה במתחים. כולם מכירים את המדינה כשמחשבות בראשי זמזמו בנחיל. נראה כי כל הבעיות של העולם באותו זמן נפל על כתפיו ואין מושג איך לפתור אותם. כדי להקל על הלחץ, אתה צריך להיות בטוח לומר מה מפריע לך. ובשביל זה אין צורך לחפש מאזין מבחוץ.
מתכונן לשיחה חשובה. כאשר אדם עומד לדבר על משהו חשוב, הוא בוחר בקפידה מילים. זה מאוד שימושי לשמוע את הדיבור בקול רם, זה יעזור להסיר יותר מדי, לשמוע איך זה נשמע מבחוץ.

איך ומה לדבר עם עצמך?

אין חוקים מיוחדים איך לדבר עם עצמך. אם אנחנו מדברים על פתרון בעיה פנימית, אז עדיף להיות לבד עם עצמך. אם אתה צריך להכין עוגה והאדם מדקלם את המתכון בקול רם, אז להיות בחדר של אנשים אחרים לא יפריעו לזה.

אם לדבר אל עצמך הוא ניסיון להתמודד עם החיים שלך, אז הנושאים עשויים להיות כדלקמן:

הערכה עצמית;
יחסים;
עבודה;
העתיד;
בדידות וגורמיה;
התנגשויות עם אחרים;
הגשמת הרצונות;
חרדה ופחדים וכו '.

כל מה שמדאיג אדם, הוא יכול לדבר בקול רם.

5 סיבות לדבר אל עצמך

1. חופש מפחד, חרדה ופאניקה

בסרטים אפשר לראות מתי אדם צריך לחצות גשר רעוע הממוקם בגובה רב, הוא אומר לעצמו: "העיקר לא להביט למטה". זוהי דוגמה מצוינת איך שיחה עם עצמך במצבים מלחיצים. אם אדם פוחד ממשהו, הוא מוצא פתרון איך להיפטר מפחד או להפחית את הלחץ שלו מכריז בקול רם. יחד עם זאת, העצה המדוברת והשומעת פועלת טוב יותר.

בזמן הפאניקה, פסיכולוגים מייעצים לך לספור עד 10, זה יכול להיעשות בקול רם כדי להעביר את הריכוז לקול שלך. תהיה גם שיחה יעילה בתבנית שאלות ותשובות. אתה צריך לשאול את עצמך כדי להסביר מה בדיוק מפחיד ולמה, מה קורה אם זה קורה, מה ההסתברות של זה.

2. להיפרד היחסים בעבר

אחרי הפרידה, לפעמים יש תחושה שיש עדיין משהו שצריך לתקן במערכת היחסים. נראה כי אנחנו צריכים עוד שיחה אחרונה כי ישתנה הרבה. לפני שתכתוב שוב לשותף לשעבר שלך ותגלה שכבר סיימת את היחסים, מוטב לומר בקול רם מה אני רוצה לומר לו. אם כבר מדברים על טיעונים, אתה צריך לנסות להיות חסרי פניות ולהעריך אותם מבחוץ. האם הם "ברזל", כפי שהם נראים בראש שלי.

כדי לשרוד את ההפסד, אתה יכול לדבר בקול רם כי נתן את הקשר הזה, להזכיר למה הם הסתיימו. אתה צריך גם לומר שהם מותשים את עצמם ואין להם המשך נוסף. הקפד להזכיר לעצמך כי יהיו יחסים אחרים קדימה שבו ניסיון קודם הוא שימושי.

3. תכנון מוטיבציה

כאשר יש הרבה דברים לעשות ואתה צריך לתכנן אותם כראוי, זה מספיק כדי לכתוב אותם ולדבר בקול רם. אז אתה יכול להבין איזה מהם הם חשובים באמת דורשים יישום מהיר, ואילו אלה ניתן לדחות.

חשוב גם לבטא את הרצונות שלך. כשאומרים אותם בקול, אדם עושה אותם אמיתיים יותר. אתה יכול לדבר עם עצמך על מה לעשות עבור הביצועים שלהם. לפני אירוע רציני, אתה צריך לתמוך בעצמך על ידי מתן נאום מוטיבציה.

4. עבודה על הערכה עצמית

אחת השיטות להגדלת ההערכה העצמית מבטאת הצהרות. הם מומלץ להיות מבוטא בקול רם. זה גם סוג של שיחה עם עצמך, שכן אדם משכנע את עצמו שיש לו תכונות מסוימות.

אתה יכול מעת לעת לשבח את עצמך. לדוגמה, להתחיל את הבוקר עם שיחה עם השתקפות במראה. זה צריך לחייך ולומר, משהו בסגנון של "אני הכי מקסימה ומושכת" או "היום יביא לי הרבה רגשות חיוביים."

5. שטיפה טינה

שמירה על טינה עצמית מזיקה, אבל זה לא תמיד אפשר להביע אי שביעות רצון באופן רגוע. לכן, פסיכולוגים ממליצים לפעמים לכתוב מכתבים לעבריינים, אך לא לשלוח אותם. ואז אתה יכול לכתוב מכתב לעצמך. אז אדם יכול פשוט לזרוק טינה על הנייר. אם כבר מדברים על עלבונות עובד אפילו טוב יותר. יתר על כן, זה יכול להיעשות הן על ידי פנייה המתעלל על ידי להסביר את עצמו מה בדיוק גרם תחושה של טינה.

דיבור עם עצמך אינו סטייה מהנורמה ואינו מצביע על הפרעות נפשיות. מטרתו היא ללמוד להיות בהרמוניה עם העצמי הפנימי, היכולת להקשיב לעצמך חשובה ביותר. וכדי לשמוע משהו, אתה צריך להתחיל לדבר.