מדיטציה בבוקר נחשב שימושי ביותר ופורה. אבל למה זה כך? האם כיתות הזריחה יכולות להחליף שיעורי ערב או אחר הצהריים? ברור, פרקטיקות מדיטציה בבוקר שונים משאר. המאמר דן במה בדיוק הבדל זה, בין אם הוא משפיע על האפקט הסופי. המלצות על איך לעשות תרגילים בבוקר הם עוד בפרקים פרסום.
למה הבוקר הוא הזמן הטוב ביותר למדיטציה
אם לאדם יש הזדמנות לעסוק במדיטציה לאחר השינה, בארוחת הצהריים, לפני מנוחה בלילה, הוא יכול בקלות להשתמש בכל האפשרויות. עם זאת, זה קורה לעתים קרובות כי הזמן הוא מוגבל - אתה צריך לבחור. אז עדיף לקחת את האימון לאחר התעוררות. אבל למה?
הרגל קבוע
במהלך היום, הנסיבות ואת מידת ההעסקה להשתנות. לפעמים לגמרי לא צפוי, אפילו דחוף. דוגמאות לשיבושים מתוזמנים באמצע היום:
- הילד נפצע, אתה צריך לקחת אותו לבית החולים;
- נתן הצו הוראה דחופה;
- הבגדים קרועים / מוכתמים, יש לפתור את הבעיה מיד;
- האורחים יגיעו בעוד שעה, והכלב שבר את הכלים, מרח את הרצפה, לעס את הרהיטים;
- חמות / חמות באה לביקור בלתי צפוי.
אחת "הפתעה" - ואת הפגישה היא שיבשה. כיצד, אם כן, להכריח את עצמך להתאמן באופן קבוע אם האימון הופך לנדיר יותר?
שיעורי ערב לעיתים קרובות בוטלו עקב עייפות קיצונית או נמנום, למשל. לכן הבוקר מתאים יותר לפתח הרגל קבוע. יש לה הפתעה פחות, קל יותר לתכנן.
תודעה טהורה
העיניים פקוחות, הגוף עושה תנועות רגילות - מנקה שיניים, שוטף, עושה את המיטה, מחמם את ארוחת הבוקר. במקרה זה, יש עדיין כמה סתימה. היא היא שלא מאפשרת למחשבות להתנפח ולמלא את המוח עם חבורה של בעיות, חוויות. האיש עדיין לא הספיק לחדור לתוך ההמולה היומיומית. אז, המדיטציה תהיה הרבה יותר קלה.
הרפיה טבעית
טכניקות מדיטטיביות דורשות הרפיה מלאה במהלך הפגישה. כולל - פיזית. איך לעשות את זה אחר הצהריים, אם בדרך כלל חלק זה של היום הוא הפעיל ביותר? השרירים כל הזמן במצב טוב, העצבים הם חמים, ואת ספל 5 של קפה זול שוב גרמה פעימה מהירה.
בשעות המוקדמות אין בעיה כזאת. לאחר ההתעוררות, הגוף מוכן למדיטציה.
סמליות
הבוקר הוא סמל ההתחלה. מפגש לאחר שינה יעזור להגדיר את מצב הרוח הנכון במשך תקופה ארוכה.
אדם מרגיש משהו דומה כאשר הוא מתחיל לכתוב פנקס יפה חדש. אני רוצה להציג כל אות ביד קליגרפית. אין חוצים, כתמים, כתמים, כתבים בלתי קריאים ממהרים.
במהלך המדיטציה המוקדמת, קל יותר להתאים את המחשבות, העמדות, האנשים, התוכניות שלך, רמת הפעילות.
עמוק לצלול
מדוע בתקופה זו קל יותר לאדם להיכנע לחלוטין לכיבוש, ובמקביל לקבל ממנו השפעה הרבה יותר גדולה? מתברר שזה לא רק פסיכולוגי, אלא גם במצב גופני:
- הדופק הוא איטי, פעימות הלב אפילו;
- נשימה עמוקה, מדים;
- אין מתח בשרירים;
- התודעה גמישה יותר;
- כל התנועות הן חלקות באופן טבעי, איטיות מעט.
בנוסף, שכנים מאחורי הקיר או סביב החדר צפויים לעשות רעש, להסיח את הדעת מן התרגילים במהלך תקופה זו.
היתרונות של מושב הבוקר
לחיים טוב
דמי עבודה או פגישות דחופות דורשים החלטות מהירות כדי להיפטר נמנום. במקרה הטוב, הוא שוטף עם מים קרים, טיפה או לפחות קפה. במקרה הגרוע - משקאות אנרגיה, ברים מתוק, סיגריות "שימושי" אמצעי רפואה מסורתית.
מדיטציה מחליפה את כל השיטות השליליות על התעוררות פעילה.. היתרון הוא גם כי המפגשים יש השפעה מתמשכת למדי.
חיובי חיובי
תחושה מוכרת "שבורה" גם לאחר שינה ארוכה? בעיה נוספת שתתקבל על ידי תרגול מדיטטיבי נכונה תעזור להתמודד. איך זה עובד:
- להישאר אסאנה מתאים ל הרפיה;
- מערכת העצבים מופעלת (parasympathetic);
- יש הרפיה, העמקת משך ותדירות המפגשים;
- מתחיל את הייצור הפעיל של אנדורפינים, גורם תחושה של אושר.
20 דקות של שיעורים יספק לא רק ראש ברור, שקט נפשי, מצב הרוח הנכון, אלא גם חוויות שמחה.
מגביר סובלנות מתח
לא, האדם לא יהיה פתאום נירוונה מסביב לשעון. Choleric לא הופך פתאום אדם פלגמטי, אדישות לכל דבר ממש לא יופיע גם. במקום זאת, היכולת לחוות תקופות קשות, להתפשט מקשיים, לחפש ולמצוא מוטיבציה יגדל. כמה יתרונות נוספים:
- דפוסי שינה נורמליים;
- יצירתיות, חשיבה תהיה משופרת;
- לקלקל מצב רוח טוב יהיה הרבה יותר קשה;
- אופטימיות, חיוניות תתעורר, רגזנות תיעלם;
- בעיות בריאות יקטנו.
בקרת הרגלי מזון
מי יגיד שהוא מעולם לא "תקוע ללחץ ולחץ" יהיה בכנות לשקר. חוסר זמן להכנת מזון בריא או כסף עבור בית קפה רגיל, ולא ביסטרו עם מזון מהיר מוביל לבעיות. זה יכול להיות:
- עודף משקל;
- גסטריטיס, כיבים, מחלות גסטרואינטסטינאליות אחרות;
- מטריד ואי-רציונלי בבטן;
- תחושה פתאומית של רעב או חוסר תיאבון;
- בחילה תכופה, נפיחות.
בהמשך הקורס סיגריות, תלות בקפאין, הרגלים רעים אחרים.
קשה להאמין, אבל המדיטציה שנבחרה כראוי יכול להציל אותך מפני תוצאות כאלה. היא מתמודדת עם מתח, ובכך לחסל את הגורם העיקרי של חטיפים לא בריאים. בנוסף, פנאי כזה יהיה לייעל את המחשבות, להגביר את המודעות. מאוחר יותר להתנגד הפיתוי יהיה קל יותר.
מפחית כאב
במיוחד כאבי ראש, כולל מיגרנות. בטיפול המורכב, תרגילים כאלה חוסמים את סוגי הכאב הבאים:
- ראומטי;
- שרירי;
- בלב
- קיבה.
לקבלת השפעה טובה יותר, אתה יכול למצוא מורה יוגה. הוא יסביר אילו תנוחות או חכמים ישפיעו באופן חיובי על עבודתו של גוף זה או אחר.
7 עצות כיצד לעשות מדיטציה בבוקר
- אתה לא יכול לשקר, במיוחד אם אתה באמת רוצה לישון "5 דקות נוספות". מוטב לשבת על כיסא או על מיטה, נשען על הקיר. הגב הוא בהכרח ישר.
- מומלץ מדיטציה עם עיניים פתוחות או לפחות לפתוח.
- המבט רץ לעבר נושא מסוים ולא "לשוטט".
- אם קולות מתערבים בבוקר (כלבים נובחים, זמזום של מכוניות, נוחר מאחורי הקיר), אתה יכול להפעיל את המנגינה המרגיעה, המנטרה או להתרכז בשירה נעימה של ציפורים, מלמול של חתול.
- השעות הטובות ביותר הן 4-6 בבוקר. אם אחד לא יכול לקום כל כך מוקדם, זה מספיק כדי להעביר את לוח הזמנים המדיטציה למועד מאוחר יותר, אבל לא יאוחר מ 9.
- זה יהיה נחמד כדי להפחית את כמות הקפה הנצרכת ליום 1-2 כוסות מקסימום. הפגישה מתמלאת עם אנרגיה רגועה, מאוזנת, וקפאין - כאוטי, מטריד.
- אין זה משנה באיזה סדר יום מבוצעות חובות. אתה יכול מדיטציה מיד לאחר התעוררות, או לאחר להתקלח, ארוחת בוקר ועוד דברים.
מדיטציית בוקר היא פעילות שימושית ומהנה. זה לא יחליף את הפגישות שנערכו בשעות אחרות של היום, אבל יש לה יתרונות שאין להכחישה. אם אתה מבין את הכללים של יישום שלה, אתה יכול להשיג הרבה בהתאוששות - הן פיזית ורוחנית. היא גם תשפר את היחסים עם אחרים, ולכן, היא תהיה בעקיפין להיות הגורם שיפורים בעבודה, בחייה האישיים.
