איך להפסיק לשתות קפה

במאמר זה אענה על שאלות האם שתיית קפה מזיקה? ו איך להפסיק לשתות קפה. אני כבר לא שותה קפה במשך כמה שנים, ולאחרונה אני צמצמה בצורה קיצונית את השימוש של תה. בהחלטה זו, אני רואה רק פלוס מוצק. על למה אני חי טוב יותר ללא קפאין, אני אגיד קצת מאוחר יותר פוסט זה.

קפה הוא משקה עתיק, תכונות גוון הטעם שלו כבר ידוע לאנשים במשך זמן רב. שתיית קפה הפכה מבוססת היטב בחיי אדם: עבור אנשים רבים, אין בוקר עובר ללא כוס קפה חם. קפה אהוב לא רק על הטעם והריח, אלא גם על השפעתו הממריצה. קשה לדמיין איך להתעורר ולהתחיל לעשות דברים בלי לקחת את קפאין הבוקר.

משקה זה מעורר את תודעת השינה שלנו, משחרר עייפות, נותן מוטיבציה פרץ של אנרגיה. אולי נראה כי ללא קפה אתה לא יכול לחיות ולעבוד, ואם אנחנו מפסיקים לשתות אותו, אנחנו תמיד מהנהן, וכל עבודה ילך בקושי. אני מבטיח לך שזה לא. אתה יכול לחיות בלי קפה. ולמה לסרב לו - יידונו עוד יותר.

האם זה מזיק לשתות קפה?

ראשית, זכור כי קפה מכיל קפאין, קפאין הוא תרופה השייכת למעמד של ממריצים של מערכת העצבים המרכזית (קוקאין ואמפטמין, למשל, שייכים לאותו בכיתה). העובדה כי חומרים מסוימים רכשו את מעמדם של סמים משפטיים (אלכוהול, ניקוטין, קפאין, והרבה סמים כי הם על המדפים שלך) אינו תומך בחוסר תכונות נרקוטיים של תרופות אלה. היא מתייחסת, למעשה, לחלק המשפטי של המקרה (מה אסור ומה לא), ולא לחלק הרפואי. עבור רופא, מכור לאלכוהול הוא אותו מכור.

כמובן, קפה לא ניתן לייחס סמים קשים. התמכרות לקפאין אינה מתרחשת בתוצאות חמורות כגון, אלכוהול או הרואין. אבל התמכרות לקפה היא עדיין צורה של התמכרות ויש לה את התוצאות. קפאין מזיק לבריאות, כמו רוב התרופות.

השפעת קפה על עייפות

קפאין משפר את הביצועים, משפר את מצב הרוח ומביא את הגוף והנפש לטון. האנרגיה שמגיעה משתיית כוס קפה אינה באה משום מקום, אינה באה מהחלל שסביבך ואינה מכילה בכוס עצמה. זה אנרגיה פתאומית של הגוף, תחת פעולה של קפאין, שואבת מתוך עתודות האנרגיה הפנימית שלך.

למרבה הצער, זה בלתי אפשרי לקחת את האנרגיה הזאת בחינם. אם השתמשת בו, אחר כך אתה תהיה חסר את זה.

תן לי להסביר את זה על ידי דוגמה. כשהתחלתי לשתות תה הרבה פחות, אז, באופן פרדוקסלי ככל שזה נשמע, שמתי לב לעלייה ביכולת העבודה במהלך היום. בעבר, אם שתיתי כוס תה חזק בבוקר, אחרי ארוחת הצהריים הרגשתי נמנום חזק מאוד, וכתוצאה מכך, חוסר יעילות. כל פעילות נעשתה בקושי וללא תשוקה. לא קישרתי אותו לתה, חשבתי שזה טבעי להרגיש מנומנם אחרי ארוחה כבדה.

נהגתי לפצות על הנמנום הזה במינון קבוע של קפאין שהכיל תה. אבל זה עזר לי זמן מה: לאחר זמן מה, התחלתי שוב להרגיש עייף. ואז הפסקתי לשתות תה כל יום. שמתי לב שאחר-הצהריים לא התבוננתי באותם ימים כאשר לא עשיתי משקה מרענן! אולי בבוקר הייתי קצת פחות עליז כי לא שתיתי תה, אבל במשך כל היום היה לי יותר מרץ.

אני יכול לעבוד בבטחה אחרי ארוחת הערב עם ביצועים טובים. התחלתי לעשות יותר, כולל, המאמרים שלי החלו להופיע מהר יותר. אולי זה לא בולט בבלוג הזה, אבל במשך כמה חודשים אני כותב מאמרים עבור שני אתרים: זה ואת הגירסה האנגלית שלה.

כמו כל תרופה, קפאין יש "בזבוז" שלה (זה פשוט לא כל כך מורגש, כי הקפה הוא לא סם חזק מאוד). בעקבות גל חד של אנרגיה, יש ירידה חדה באותו כוח. תארו לעצמכם אתלט המשתתפים במרוץ שנמשך מספר שעות. אחרי שנשמעה הירייה, הספורטאי הזה לא ספר את כוחו, ובעיניים בולטות ובלשון בולטת זינק קדימה במהירות כזאת, עד שהמשתתפים האחרים בתחרויות החלו לחנוק באבק מעקביו, מסתחררים מאחור.

באופן טבעי, הוא נושף במהירות, מרגיש עייפות חדה והתייבשות, ולא מסוגל להמשיך לרוץ, עושה צעד, בעוד אלה שהיו מאחור, במהירות מתונה יעקפו אותו. והכול משום שהוא מיהר מיד ובילה את כל האנרגיה ממש בתחילת התחרות.

על אותו דבר קורה כאשר אתה שותה קפה. הגוף לוקח הרבה כוח בבת אחת. אבל אז יהיה צורך להחזיר את הכוחות האלה.

סירוב לשימוש יומיומי בקפה תורם להוצאה אחידה של אנרגיה לאורך כל היום. הגוף עצמו מחשב אנרגיה, כך שזה מספיק במשך כל היום, ולא רק עבור המחצית הראשונה של זה. שתיית קפה ושימוש ממריצים אחרים היא, לדעתי, פירושו לשבש את האיזון הטבעי של הגוף.

"איך, אם כך, להתמודד עם ישנוניות הבוקר? אני לא יכולה לעשות כלום עד שאני שותה קפה! "- תתנגד.

התמכרות לקפאין

העובדה היא שאם הגוף מתרגל לשמור על פעילות על ידי לקיחת ממריצים, זה הופך להיות קשה עבור זה להתמודד עם עבודה פעילה בלעדיהם. חובב קפה נלהב שותה אותו כדי להביא את הגוף ואת הראש למצב "עובד". המשקה לא מביא לו פרץ כוח כה חריף וחזק, שהוא יכול לתת לצרכן חסר ניסיון של קפה, שהצטרף לאחרונה למשקה. אם "מומחה" נלהב - הוא מרגיש "נורמלי", אם הוא לא שותה - הוא הופך חולה.

מה מייחד אותו מאדם ללא התמכרות לקפאין? העובדה שהוא זקוק קפה כדי להרגיש נורמלי, אבל אדם ללא תלות לא. כאשר השימוש בסמים, כולל אלכוהול וטבק, נכנס לשלב כרוני, מכור מתחיל לקחת את התרופה רק כדי להרגיש נורמלי.

אם בהתחלה שיכרות מביאה הנאה וכמה ניסיון יוצא דופן, אחר כך, כאשר תחביב זה הופך לאלכוהוליזם, אדם שותה כך שהראש לא כואב, כך הידיים לא רועדות, כך דיכאון לא ייסורים ... וכל ההנאה מ שתייה החומר מגיע לעונג של סיפוק צורך חזק.

כל הסימפטומים שאוהב קפה נלהב מרגיש אם הוא לא לוקח מנה של המשקה האהוב עליו: נמנום, עייפות, אדישות, חוסר מוטיבציה, מצב רוח רע - כל זה הוא תוצאה של התלות שהופיעה! אף אחד לא מוצא את זה מפתיע כי מעשן הופך חולה ללא סיגריות! למה אנחנו צריכים להיות מופתעים כי חובב קפה נלהב הופך ללא קפה?

התמכרות לקפאין גורמת ל"שבירתו ", וזה לא מפתיע. כאשר ההתמכרות חולפת - "שבירה" נעלמת. אם תפסיק לשתות קפה, אחרי כמה זמן אתה תהיה בסדר בלי זה ואתה כבר לא מרגיש נמנום ואדישות בבוקר! כמובן, זה יקרה רק אם אתה מקבל מספיק שינה והם בצורה פיזית משביע רצון. אנשים רבים שוכחים את זה כי הם לא מייחסים קפה למעמד של סמים וחושבים כי תסמינים אלה ילוו אותם ברגע שהם מוותרים על קפאין. אבל זה לא.

על השעון 10-25 שלי, המשכתי לכתוב מאמר זה ב 9-30, ואני התעוררתי היום ב 7-30, ישן במשך כ 7 שעות. לא אכלתי מיליגרם אחד של קפאין, ואני מרגישה די ערה. אני כבר איבד את הרגל קפאין ואני לא צריך לקחת את זה כדי לשמור על עצמי מוטיבציה חזקה. כאשר אתה מאבד את ההרגל, אתה גם להפסיק צורך זה משקה כהה.

על איך להפסיק לשתות קפה, בוא נדבר קצת מאוחר יותר. עכשיו אני אמשיך לדבר על הסכנות של המשקה הזה.

השפעה על ריכוז ותעדוף

קפה מגביר את החרדה ומשבש ריכוז, במיוחד במינונים גבוהים. אם קשה לך להתרכז, אתה לא יכול לשבת בשקט ולהירגע, ואתה סובל הפרעת קשב וריכוז hyperactivity, אז לא צריכה להיות שום שאלה של שתיית כוסות קפה רבות ביום. קפה יכול להחריף את המצב ולפתח חרדה כרונית שלך וחוסר שקט מתמיד.

בבלוג אחד קראתי על התצפיות המעניינות ביותר של מחברו, שגם הוא סירב לקבל קפה. הוא כותב כי קפה משפר כמה היבטים של חשיבה, אבל מחליש אחרים. מהירות החשיבה גוברת, אך יחד עם זאת, ייתכן שיש חוסר בתחומים אחרים של המוח שלנו.

תחת הפעולה של קפאין, אדם הופך להיות פעיל יותר, הוא יכול לבצע במהירות כמה משימות, אבל הוא מאבד את היכולת לקבוע עדיפות משימות אלה היטב. הוא יכול לבלות הרבה זמן על ביצוע כמה פעולות קטנות ולא לשים לב החשוב ביותר. כי תחת פעולה של קפאין, הוא מתפוצץ עם אנרגיה ולא יכול לחכות כדי לשלוח אותו איפשהו. הוא מאבד את סבלנותו לחשוב היכן האנרגיה הזאת תמצא את השימוש היעיל ביותר.

לדעתי, זוהי תצפית מדויקת מאוד. ראיתי גם את האפקט הזה כאשר השתמשתי קפה או תה סיני ירוק. אני יכול להתעורר, לשתות תה חזק ולבלות חצי יום הגדרת חלק plug-in באתר שלי, אשר לא היה צורך באמת. אם הייתי בילה באותו זמן כתיבת מאמר, זה היה הרבה יותר פרודוקטיבי.

כמו כן, צריכת הקפאין השפיעה על הסגנון של המאמרים שלי, אני חושב הקוראים הכי קשובים יכולים לשים לב לכך. כששתיתי ספל של פו-אר (תה סיני חזק וחזק), משפטים ומילים נשפכו מתוכי כמו דלי, אבל באותו זמן, המאמרים הפסידו הרבה במבנה. היו הרבה הצעות מורכבות עם שפע של סיבובים. דומה היה כאילו איזו תחושה של כל הטקסט נעלמה בכל אורכה, ותמהתי רק כדי להעביר את המחשבה שיש לי בראש שלי, בלי להכפיף אותה להיגיון משותף.

כתוצאה מכך, הרבה היה צריך להיות מחדש. אולי, בלי תה, התחלתי לכתוב פחות מילים לדקה של זמן, לחשוב יותר על המשפטים, אבל אז אני מצליח לכתוב יותר ביום, כשאני מפיץ את האנרגיה שלי בצורה יעילה יותר לאורך כל יום העבודה. לדעתי, איכות המאמרים שלי הפכה טובה יותר. עכשיו אני יכול לעצור בכל מילה ולחשוב על איך המאמר יתפתח עוד יותר. משהו שאני יכול לתקן מיד, ולא לעשות את זה מאוחר יותר. בנוסף, היה לי קל יותר להתרכז, הפכתי להיות פחות מוסחת מהמשימה העיקרית.

אם העבודה שלך כוללת עדיפות ברורה ורכישה ברורה, אז צריכת קפה מופרזת יהיה מיותר בשבילך.

קפה ופעילות עודפת

לפעמים, קשה למצוא מנה בודדת של קפאין. אנחנו עצמנו אולי לא שם לב איך אנחנו שותים כמה ספלים תוך כדי דיבור או עבודה, מה שמוביל אותנו לשיא של התרגשות ופעילות. ברגעים כאלה, האנרגיה מופיעה הרבה יותר ממה שנדרש כדי לעשות את העבודה.

אחרי הכל, על מנת להניע עכבר על שולחן המשרד לא צריך הרבה אנרגיה. אבל על פסגה של רוח קפאין, הרבה כוויות כוח ריק.

שוב נשלב אנלוגיה עם האצן הספורטיבי, שזינק במהירות מהרגע הראשון, בלי לספור את כוחו. בדוגמה זו, הוא עדיין רץ מן המסלול ובמקום לרוץ בקו ישר, החל לעקוב אחר קשת מוארכת, אשר הגדילה את המרחק שהוא היה צריך להתגבר בו, באותו זמן, התחיל ללהטט עם שלושה מטומטמים על הריצה, רק במקרה.

הוא מבזבז הרבה אנרגיה שהוא צריך לרוץ, עושה חסר משמעות לחלוטין, במונחים של השגת המשימה, פעולה.

אותו הדבר קורה אם אתה שותה הרבה קפה: הגוף משתמש הרבה כוח וכוחות אלה, אז זה לא יחזור! כמה אנשים מבלים את האנרגיה העודפת הזו על פעילות חסרת משמעות, כגון לשון פטפטת או פיתול על הכיסא, אחרים לא מוצאים מוצא מהאנרגיה הזאת. ואלה ואחרות מרגישים עייפות לאחר מכן. למה אתה מבלה כוח נוסף? כדי להתחיל, רק להפחית את צריכת הקפה שלך, לשתות בדיוק כמו שאתה צריך לעבודה.

השפעת קפה על מערכת העצבים

שתיית כמויות גדולות של קפה מוביל עצבנות, חרדה, רגישות עצבנית מוגברת דלדול של תאי עצב. לא הייתי ממליץ לשתות הרבה קפה לאלה הסובלים ממחלות עצבים, עצבנות, התקפי פאניקה וכו '.

קפאין מעביר את גופך למצב של מתח, וממריץ את ייצור הורמוני הלחץ: אדרנלין, קורטיזול ונוראדרנלין. לגירוי מתמשך יכולה להיות השפעה רעה על מצב מערכת העצבים, לחץ הדם, הלב ומערכת החיסון.

פגיעה נוספת בקפה לגוף

קפה עלול להזיק גם בגלל:

מגביר את לחץ הדם והוא מזיק עבור אלה הסובלים מיתר לחץ דם.
מזיק למערכת הלב וכלי הדם. צריכה מוגזמת של קפה גורמת למחלות לב.
מוביל להתייבשות.
התווית הריון.
אם משתמשים על קיבה ריקה, זה יכול להוביל כיב הבטן.
שטפו את הוויטמינים מהגוף.
עלול לגרום לכאבי ראש כרוניים.
מקדם הפרעות שינה

היתרונות של קפה

זה יהיה לא הוגן שלא לדבר במאמר זה על היתרונות של קפה. כמובן, צריכה מתונה של משקה זה יש מספר תכונות מועילות, למשל, הפחתת הסיכון למחלות רבות (מחלת אלצהיימר, מחלת פרקינסון, סוכרת מסוג 2). כמו כן, קפה מכיל חומרים נוגדי חמצון המונעים הרס של תאים בגוף.

אבל, קודם כל, קפאין הוא סמים ושימוש מתמיד תמיד מאיים להיות מופרז. שנית, תכונות שימושיות רבות של קפה אינן קשורות עם קפאין (אשר, בעצם, כל הסיכונים והנזקים קשורים), אבל באים לידי ביטוי בשל תרכובות כימיות אחרות הקיימות במשקה. שלישית, קפה הוא לא רחוק המקור היחיד של נוגדי חמצון, כגון נמצאים ירקות, פירות ומוצרים רבים אחרים. קפה לא יכול להחליף מקורות אחרים של נוגדי חמצון! וכדי להפחית את הסיכון של מחלות רבות אתה יכול לעזור אורח חיים בריא תזונה מאוזנת. שלא כמו קפה, שיטות אלה אין תופעות לוואי.

אבל אם אתה שותה יותר משני ספלים ביום, אתה מסתכן להרגיש את כל ההשלכות השליליות של שתיית קפה. מי לשתות 10 כוסות ביום כל יום לא צריך להצדיק ההתמכרות שלהם עם תכונות מועילות של קפה. אחרי הכל, האנשים האלה לא שותים את זה בגלל היתרונות. זה כמו שיכור שיכור יהיה בגאווה לדבר על נוגדי חמצון שנמצאו יין אדום להאט את הרס התא!

אפילו מינונים מתונים של קפה מעוררים עייפות בערב, אם שותים קפה בבוקר. בנוסף, יש בעיות עם ריכוז ואת היכולת לתעדף, אשר כתבתי לעיל.

למרבה הצער, אתה צריך לשלם על הכל. אין תרופות מזיקות לחלוטין, יתר על כן, שימושיות. לדעתי, היתרונות של קפה הם לא היסוד והם אינם הכרחיים, ואת הסיכונים ואת הפגיעה הפוטנציאלית הם לא כל כך קטן. לכן, אני מאמין כי עדיף, עם זאת, לנטוש את השימוש היומי של המשקה הזה לטובת הבריאות שלהם.

איך להפסיק לשתות קפה?

קפה הוא לא טבק: אתה יכול לזרוק בהדרגה. הבא, אני אגיד לך איך להפחית בצורה חלקה את כמות הקפאין הנצרך.

לך לתה

לכו על תה ירוק או שחור: משקאות אלה מכילים פחות קפאין מאשר קפה יש תכונות טעם נפלא. אישית, תמיד העדפתי תה ירוק לכל סוג אחר של תה. עכשיו השוק של מיובאים סינית (ויפני) תה הוא מאוד פעיל בפיתוח במדינה שלנו. נסה טעמים שונים, יש זנים יפים מאוד!

כמו כן, ניתן להזמין ב eBay המכרז המקוון, זה יהיה זול יותר. נכון, בזמן כתיבת שורות אלה (יוני 2013), ההודעה הרוסית היא איטית מאוד, ויש סיכון לחכות כמה חודשים לחבילה לפני שתוכל ללגום תה ריחני מן המטעים הירוקים של סין.

החלק הכי טוב על תה ירוק הוא אפקט שלה! לדעתי, זה טוב יותר מאשר הפעולה של קפה. כמובן, האפקט הוא סובייקטיבי תלוי בכל אדם. אבל בדומה לתצפיות שלי שנעשו על ידי אוהבי תה ירוק אחרים. העובדה היא כי תה ירוק פועל עלי הרבה יותר "טהור" לעומת קפה. כאשר שתיתי קפה, המרץ מהמשקה מלווה בעלייה בלחץ (למי ששותים קפה לעתים נדירות, ההשפעה של לחץ מוגבר בולטת במיוחד), האצת קצב הלב, איזשהו מתח שרירים. וזה לא היה נחמד.

תה, לדעתי, מעשי הרבה יותר רזה ו רכה. תופעות הלוואי הנ"ל הם בקושי מורגש אם אתה לא שותה הרבה. מתברר כמה עליזות "טהורה", ללא תחושות לא נעימות בגוף.

בנוסף, תה ירוק, בממוצע, יש שלוש פעמים פחות קפאין מאשר קפה (זה לא חל על תה ירוק "מ שקיות" יש הרבה קפאין - לא שותים את זה)! Зеленый чай также содержит антиоксиданты, витамины и препятствует развитию многих заболеваний. Однозначно выбор в пользу чая, если выбирать между ним и кофе.

Известные сорта зеленого чая:

Улун (не совсем зеленый чай, но близко к нему)
Тегуанинь
Пуэр
Да Хун Пао

Снижайте частоту употребления кофеина

Если вы пьете кофе по выходным - перестаньте это делать. Зачем вам кофе, если в выходные вам не нужно работать? Для начала, пейте только на работе. Снизьте количество потребляемых в день кружек. А потом, как будете готовы, снизьте количество рабочих дней, когда вы пьете напитки с содержанием кофеина (лучше перейти на чай). Например, пейте не больше трех кружек в неделю. Да-да, именно в неделю, а не в день. Сначала это кажется сложным, но, по мере постепенного отвыкания, это будет сделать не так тяжело.

Учитесь просыпаться без кофе!

Утренняя зарядка - отличный способ пробудиться и прийти в себя после сна. Это естественный заряд бодрости для тела и, к тому же, полезно для здоровья. О том как заставить себя заниматься спортом, читайте по ссылке.

Пейте горячие напитки без кофеина

Если хочется горячего и вкусного напитка, то есть повод попробовать какие-нибудь сорта травяного чая. Это не совсем чай, в строгом понимании этого слова, но зато не содержит кофеин. Попробуйте, например, Ройбуш.

Используйте кофе в экстренных случаях

Пейте кофе, если вам ночью нужно вести машину, а вы до этого не спали и вам как воздух необходим заряд энергии. Или, в том случае, если вы слишком мало времени провели в кровати, а вам требуется работать.

Кофе - стимулятор, поэтому употребляйте его в особых ситуациях, не нужно превращать это в каждодневную привычку!

Старайтесь высыпаться

Уделяйте достаточно времени сну. Не нужно работать на износ. Никакая работа не стоит ваших нервов и здоровья.

Заключение - почему люди пьют кофе?

Разные люди пьют кофе по разным причинам. Для кого-то это просто пробуждение. Для других - это способ побороть скуку и занять руки. Для третьих - это любимый вкус.

Бывает и так, что увлечение кофе является следствием недовольства своей работой: рабочая деятельность скучна и представляет из себя полнейшую рутину, именно поэтому многие люди находят в кофе недостающую им мотивацию заниматься нелюбимым делом. Ведь кофеин активизирует резервные запасы энергии, которая начинает искать выход. И становится все равно, как ее потратить - лишь бы потратить.

У кофеиновой зависимости могут быть причины, которые скрыты внутри вашей психики. Может быть, чтобы перестать пить кофе, вам нужно сменить работу, а может научится ее по-другому воспринимать или избавиться от хронического беспокойства.

Но ведь кофе вкусный!

Ну и что? Несколько лет назад я употреблял по 3-4 литра пива каждый день. Вкус пива казался мне божественным и бесподобным. Как же я буду жить без этого чудесного вкуса, думал я тогда? Но, прошло время, и теперь я вообще не употребляю алкоголь, в любом виде. Без вкуса алкогольных напитков, который я раньше так страстно любил, я спокойно обхожусь. Все дело в привычке. Не переживайте, по вкусу кофе вы не будете долго скучать.

Сейчас на часах 16-20

И я написал эту статью (а продолжил я ее писать сегодня в 9-00) и проверил ее на наличие ошибок. Если бы я выпил кофе с утра, то я бы к этому времени уже устал и не мог бы делать то, что требует от меня наибольших умственных усилий, а именно, писать статьи, потому что кофеин вытянул бы из меня необходимый запас энергии. Я бы оставил это на завтра и все завтрашнее утро потратил бы на то, чтобы доделать этот пост и все проверить.

Но без кофеина моя работа стала продуктивнее. Поэтому завтра с утра я проверю еще раз эту статью и приступлю к написанию другой. Вот так =).