כולם רגילים לשקול עייפות משהו שלילי. אבל האם זה תמיד ככה?
חולשה, נמנום, אובדן ריכוז - מה יכול להיות טוב בזה? עם זאת, המדענים אומרים: עייפות היא חלק חשוב מאוד ושימושי של החיים. ובכל זאת, למרות זאת, עדיף לדעת על הסיבות, סוגים של מצב מדוכא, כמו גם איך להילחם בזה. מבולבל? המפתח לפרדוקס מוסתר בקווים של מאמר זה.
מה זה עייפות
עייפות היא מצב של הגוף שבו כל תהליכים פיזיולוגיים, נפשי, תגובות להאט. אדם באותו זמן מרגיש התמוטטות, היכולות המנטליות שלו להתדרדר באופן זמני. אם לא תנוח במשך זמן רב, ייתכן שתופעות אחרות יופיעו:
- פעימת לב לא אחידה, נשימה;
- רעד (רוטטות) של ידיים, אצבעות;
- שחיקה של העור;
- גירוי תכופים, חרדה חסרת סיבה;
- סחרחורת, מיגרנה;
- אדישות, נדנדה רגשית;
- כאבי שרירים.
אם עייפות היא כל כך לא נעים, גורם אי נוחות ברורה, אז למה זה נחוץ? העובדה היא כי המדינה מסמלת את הידלדלות המשאבים בגוף. זה אומר לך מתי להפסיק ולאפשר לעצמך לנוח "לטעון" את כל האיברים ואת המערכות שלהם. זו הסיבה עייפות כל כך נחוץ.
מה גורם לך לאבד כוח, גורם תשישות?
גורם לעייפות
דרך חיים שגויה
לא פלא שההורים, המורים, הרופאים מהילדות מנסים ללמד אותנו לשגרת היום-יום. מצב עייף עלול להתבטא עקב:
- תזונה לקויה;
- שינה לא סדירה;
- חוסר פעילות;
- הרגלים רעים;
- חוסר יכולת להקצות זמן כהלכה בין עבודה ומנוחה.
בהתחשב בתנאים אלה, כל הכוחות של הגוף יהיה בילה על ההתאוששות. אם אתה חי כל כך הרבה זמן, אתה בקרוב להבחין כי עייפות הופך אורח מתמיד וארוך יותר ויותר.
עבודה קשה
מאמץ פיזי גדול, מתח נפשי, כל פעילות בקצב אינטנסיבי ללא נשימה נכונה הוא מאוד ניקוז. בנאי שעובד במשך 10 שעות, מדען שלא עוזב את המעבדה במשך ימים, פסיכולוג שאפילו מקשיב לבעיות של אנשים אחרים בסופי שבוע הם דוגמאות של אנשים שתמיד עייפים.
גם אם המקצוע כל כך אהוב שהוא מחליף תחביב, זה לא סיבה לחיות את זה לבד. הנפש האנושית דורשת גיוון, והשגרה גורמת לבעיות.
מתח
אם הרגשות לא היו חשובים, העולם לעולם לא ידע על פסיכוסומטיקה.
מקרה רגיל: נערה מגיעה לנוירולוג, מתלוננת על כאבים תכופים באזור הצוואר, מיגרנות, עייפות מתמדת. לאחר הבדיקה וגביית הבדיקות, המומחה קובע את הטיפול, אך ממליץ על ביקור אצל פסיכותרפיסט. המטופל אובד עצות, אבל הוא מגיע לקליטה, שם הוא מקבל אבחנה - אסתניה. הרופא טוען כי כל הסימפטומים שלה ייעלמו ברגע שהיא לומדת להגיב בקלות רבה יותר על הסביבה השלילית. איפה הקשר?
- הנערה עובדת במרכז שיחה. היא מקשיבה שעות לתלונות המטורפות של אנשים אחרים, קריאות הבוס.
- עצירת עבודה מעציבה אותה כל הזמן.
- במהלך הלחץ, עובד שירות באופן אינסטינקטיבי זנים הצוואר שלה, הכתפיים והגב - ומכאן הכאב באזור הצווארון.
- שרירים קשוחים חוסמים את זרימת הדם הרגילה למוח, שמתחיל לקבל פחות חמצן - הגורם למיגרנות.
- החולה עובד בתנאים כאלה במשך כשנה ללא חופשה. כוחות גופה מותשים - תירוץ להופעת עייפות, עייפות.
בעיות בריאות
לדוגמה, הצטננות. חום, נזלת, כאבי ראש, שיעול - סט סטנדרטי שדורש הרבה אנרגיה. ואז עובר שבוע, כל הסימפטומים נעלמים, אבל האדם עדיין מרגיש חלש. למה
השחזור לא היה שלם. סימנים חיצוניים של המחלה נעלמו, אבל בפנים הוא עדיין מלא עבודה על שיקום. תאים פגומים, שאריות רעלנים, איברים האטה - זה המקום שבו הכוח הולך.
עייפות תימשך עד החסינות חזקה מספיק כדי להפוך את כל ההשפעות של המחלה.
כיצד לעזור לגוף להיפטר במהירות תשישות? ומה התפקיד של סוגי עייפות לשחק בזה?
סוגי עייפות, ואיך לנצח אותו
כרונית
חרדה מתמשכת הנמשכת מספר שבועות או חודשים היא תופעה כרונית של המחלה. זה נחשב הארוך ביותר, קשה לטפל. אבחנה כזו דורשת לעתים קרובות התערבות של רופאים עם שימוש בסמים, שכן המערכת החיסונית כבר לא מסוגלת להתמודד בעצמה. בנוסף לרופאים המבקרים, תוכל גם:
- לנסות להתאים את לוח הזמנים של היום, לדבוק בו בבירור;
- להיפטר הרגלים שליליים, מזון זבל;
- להקדיש זמן רב יותר למנוחה בריאה;
- לבלות זמן מחוץ לעיר - בכפרים, בתי הבראה;
- לנסות לחסל גורמי מתח. לפחות הכי מטריד, עמיד ביותר.
לטיפול בסוג זה של עייפות בכושר במכלול. אם אדם מתמודד עם הקושי הזה, עדיף להתכונן מיד לכך ששחזור מלא ייקח הרבה זמן.
מוסרית
עוד סוג אחד שהרופא - הפסיכותרפיסט יעזור להתמודד איתו. בעיות ביחסים עם הערכה עצמית, מימוש עצמי, היבטים אחרים של החיים יכולים להוביל לדיכאון, אשר מלווה גם עייפות. מלבד עזרה של רופא, שיטות יעילות יהיה:
- רישום חופשה בעבודה;
- נע, משנה את המצב;
- להקדיש זמן לעצמך, טכניקות מרגיעות;
- לחפש תחביב;
- עדכון התמונה, פיטורין מעבודה קשה, שבירת מערכת יחסים מורכבת - כל שינוי חיובי.
כדי להיפרד לנצח מעייפות פסיכולוגית, עדיף לחסל את גורמי הלחץ ככל האפשר, כדי להתכוונן לשינויים. לזרוק החוצה אשפה, אדם ובכך עושה מקום למשהו נעים ושימושי.
גופנית
לגוף יש גבול ליכולות הפיזיולוגיות הקיימות. והוא מפחד כאשר הבוס שלו מתחיל לקרוא את המאמר "איך לרדת במשקל ב 3 ימים" או "5 דרכים ללמוד איך לעשות 100 ק"ג הקש בתוך 24 שעות." לכן, עדיף להגדיר מטרות אמיתיות, להתחיל אימון, עבודה פיזית עם קטן. אם התשישות כבר הגיעה, אז האפשרויות הטובות ביותר הן:
- שינה בריאה שינה;
- נטילת אמבט או ארומה עם מלח ים;
- עיסויים, טיפולי ספא כדי להירגע את השרירים;
- פיזיותרפיה, התעמלות;
- עדכון של הדיאטה לטובת מזון עשיר בחלבונים.
נפשית
לרוב זה סוג של סטודנטים הנושא, מורים, מדענים, עובדי המשרד. עם העייפות הזאת, הזיכרון, הריכוז, הדמיון, התפוקה והחשיבה בכלל מתדרדרים. כדי להיפטר מאתחול זה, תוכל:
- לבלות יותר זמן על ספורט - זה עושה את המוח עובד טוב יותר;
- אהבה הליכה באוויר הצח;
- לקבוע את הזמן של הפעילות המוחית הטובה ביותר לבצע את העבודה הנפשית הקשה ביותר בתקופה זו;
- "לטעון" את המוח עם מזון בריא - אגוזים, מזונות המכילים גלוקוז;
- ללמוד לעבוד על לוח זמנים אישי ברור (למשל, 50 דקות לעשות את העבודה, 10 - לנוח).
למרבה המזל, כדי להתגבר על סוג זה של עייפות קל יותר מאחרים. השיקום גם לוקח פחות זמן.
רוחני
בדרך כלל מתרחשת אצל אנשים שהיו עדים לאלימות, עוול, וגילויים אחרים של שליליות חריפה. גם אנשים יצירתיים ורגישים כפופים לסוג זה של תשישות. לעתים קרובות האפשרות, את מהירות להיפטר התמוטטות כזו תלויה רק על האדם עצמו. כדי להתגבר על הפחית:
- נסיעות, היכרות עם שיטות רוחניות של אומות שונות;
- התנדבות;
- לימוד אמנות המדיטציה, הידע העצמי;
- השתתפות בכנסייה, תקשורת עם אנשים דתיים, אך לא קנאים;
- מזעור שלילי - רע מדיה חדשות, פסימיסטים בסביבה.
אם העייפות באה לעתים קרובות יותר - זהו אות שהגיע הזמן להירגע. כל סוג של עייפות הוא interrelated עם השאר. אם אתה לא מגיב על הביטוי של סוג אחד של עייפות, אתה יכול בסופו של דבר עם חבורה שלמה של כל הזנים. לכן מנוחה טובה עדיף לא לדחות.
