ההוצאות רוב הזמן בעבודה, אנשים מודרניים כל כך המום עם מידע שונים "כלול" בתהליך זה לעתים קרובות אפילו בבית לא יכול להירגע.
חוסר יכולת להתאושש הן פיזית והן רגשית מוביל ללחץ, התמודדות עם הסימפטומים ואת ההשפעות של אשר יכול להיות די קשה.
סיבות
הלחץ בעבודה הוא מצב פסיכו-רגשי מכאיב, אשר נוצר בתהליך של העסקה.
הגורמים העיקריים להתרחשותו גורמים מעצבנים לשרתתחת מסווה של אשר יכול לפעול:
- תנאי עבודה לא נוחים, רמות רעש גבוהות, טמפרטורה גבוהה או נמוכה מדי בחדר;
- עומס יתר, דרישות מוגברות, שילוב של שתי עמדות;
- מחסור ממושך בחופשות ועבודה בשעות נוספות.
- חוסר היכולת להסתגל לתנאים הקיימים, חוסר היכולת לתעדף, לתכנן את פעילותם, לבצע את המשימות בזמן;
- לוח זמנים חדגוני ומונוטוני, שינוי פתאומי בפעילות;
- קשיים בתקשורת (הן עם עמיתים והן עם הרשויות), חוסר יכולת להגן על האינטרסים וההשקפות של עצמו (או, לעומת זאת, חוסר יכולת לעצור בזמן);
- הערכה עצמית נמוכה, חוסר מוטיבציה וחזון ברור של לקוחות פוטנציאליים, חרדה מוגברת.
גורמים אלה נמצאים בעבודה כל הזמן. עם השפעות תקופתיות על בני אדם, הם גורמים רק עומס עצבי לטווח קצר, בעוד חשיפה ממושכת גורמת ללחץ כרוני.
גורם מתח נוסף הוא שינוי עבודה. תפקיד חשוב בתהליך זה מתבטא בסיבת הפיטורין.
אם עובד עוזב מיוזמתוכאשר הוא עובר למצב מבטיח יותר, קל לו יותר להתמודד עם השינויים.
אם יש לו טיפול הטבע הכפוי (צמצום צוות או יוזמה של הרשויות), מתח יכול להיות חזק במיוחד, מלווה:
- תחושה של לחץ פסיכולוגי מהראש לשעבר;
- ירידה חזקה בהערכה העצמית;
- לחפור בעבר, כל הזמן "לשחק" את המצב עם גרסאות שונות של ההתנהגות שלהם;
- עייפות, ירידה בתיאבון, דיכאון.
איך זה מופיע: סימנים
הביטוי של מתח בעבודה תלוי במאפיינים של האורגניזם ואת סוג של מערכת העצבים. התסמינים השכיחים ביותר הם:
- מתח עצבי מוגבר, עצבנות, כעס, התקפי זעם תכופים;
- חרדה וחרדה ללא סיבה נראית לעין;
- אי שביעות רצון מתמדת עם עצמו: תוצאות של עבודה, התנהגות, מראה;
- תחושה של בדידות ושל ניתוק;
- חוסר נכונות לתקשר עם אנשים, חוסר שמחה מההצלחה;
- פגיעה משמעותית בזיכרון, אובדן ריכוז, קושי בקבלת החלטות במהירות, מחשבות אובססיביות;
- הופעת קונפליקטים (הן עם עמיתים והן עם אנשים קרובים);
- חוסר נכונות לקחת אחריות על העבודה, להטיל את האשמה על הטעויות שלך על אחרים;
- תחושה של חוסר זמן קטסטרופלי ושקיעה מלאה בדאגות רשמיות אפילו בשעות הפנאי.
כל זה מוביל לכך במצב של כשלים בריאותיים גם להתרחש"איתות" על מצב המתח הכרוני:
- לחץ גבוה או נמוך;
- הזעה מוגזמת;
- דפיקות לב;
- סחרחורת ובחילה;
- צמרמורות או חום;
- רעידות או עוויתות שרירים;
- כאבים בראש, בגב או בקיבה (כולל בעיות עיכול);
- תופעות אלרגיות (פריחה, גירוד);
- שינוי חד במשקל (עלייה או ירידה);
- הפרעות שינה תיאבון;
- ירידה בפעילות המינית.
ככל שיש יותר סימפטומים לאדם, כך הוא קרוב יותר למצב של לחץ בלתי מבוקר, אשר יכול להיות כרוני ולהוביל להפרעות חמורות בתפקוד הגוף (נוירוזות, פסיכוזה), אשר יהיה קשה מאוד להתמודד עם.
יש שלושה שלבים של לחץ עבודהבהתבסס על משך החשיפה לגורמי גירויים:
- חרדה - התגובה הראשונה של מערכת העצבים, שבה רמת האדרנלין עולה, וכל הכוחות של הגוף מגויסים להילחם.
- ההתנגדות - מתרחשת כאשר גורם מתח חזק במיוחד ומתמשך. בתהליך ההתאמה של האורגניזם לנסיבות לא נעימות, קיימת ירידה בפעילות של כל התהליכים הפיזיולוגיים.
- דלדול - מתרחשת עם פעולה מתמשכת של גורם מעצבן ומוביל חוסר כוח במאבק נגדה ואת "התמוטטות" של כל מנגנוני מגן.
ניתן להתגבר על המתח באופן עצמאי רק בשני השלבים הראשונים. עם תשישות, סיוע מומחה כבר נדרש.
איך להיות עמידות ללחץ?
אם זה לא אפשרי לחסל את irritant בעבודה, אתה צריך לנסות לשנות את היחס אליו. הגברת התנגדות הלחץ יעזור:
- ציות למשטר. התעוררות והליכה למיטה באותו זמן (לא יאוחר מחצות) ושינה מתמשכת במשך 6-8 שעות מבטיחה הפעלה יציבה של מערכת העצבים. בשל כך, הגוף הוא התאושש לחלוטין הן פיזית והן מבחינה רגשית, ולכן, הוא תומך במצבים מלחיצים ביתר תקיפות.
- תזונה. הרוויה של הגוף עם חומרים יקרי ערך (במיוחד מגנזיום) עושה את זה הרבה יותר קל על זה כדי להתאים את תנאי הלחץ מבלי להתפשר על בריאות.
- פעילות גופנית. בשל עומסים רגילים, הגוף מתחיל לייצר הורמונים משוחררים לתוך הדם במהלך מצבים מלחיצים. כתוצאה מכך, יש "התמכרות" להם סוג של התקשות, אשר מאפשר לשרוד את הלחץ הרבה יותר רגוע וקל יותר.
אלטרנטיבה לחדר הכושר יכולה להיות הליכה בצעדים זריזים, שחייה או רכיבה על אופניים.
- תענוגות. לוקח את הדבר האהוב לפחות חצי שעה ביום מאפשר לך להירגע להצעיר. זה יכול להיות כל מה שאתה רוצה: תפירה, קריאת ספר, צפייה בסרט או לשוחח עם חברים.
איך להתמודד לבד?
אין לקוות שהמתח יעבור מעצמו. הדבר הטוב ביותר הוא ללמוד איך להגיב על זה נכון ולנסות לא לתת לזה ללכת לעבודה או לחיים אישיים. ציות לכללים פשוטים יעזור להתמודד עם משימה זו.
- תחשוב חיובי. החל את הבוקר עם חיוך הוא הכלל של כל האנשים המצליחים. התעוררות במצב רוח טוב תאפשר ציות למשטר, וארוחת בוקר חובה ייתן כוח ואנרגיה במשך כל היום.
- בחר את העיקר. לא נואשות לתפוס את כל הדברים בבת אחת. בנוסף לגירוי ותחושה של חוסר זמן קטסטרופלי, גישה זו לעבודה לא תביא דבר. חשוב מאוד לתכנן ולהפיץ מקרים לפי מידת חשיבותם. לפני שתמשיך לפריט הבא, עליך לוודא שהקודמת הקודמת הושלמה. טקטיקות כאלה יאפשרו לך להפיץ נכון את זמן העבודה.
- קבעו את הגבולות. לא כל אחד יכול לקחת מבט מפוכח על היכולות שלהם ולא לשאת את העול הבלתי נסבל של משימות על הכתפיים שלהם. לעתים קרובות, תכונה זו היא הטבועה פרפקציוניסטים אשר נאיבי מאמינים כי העולם יקרוס ללא עזרתם. למעשה, הם נמצאים במצב של מתח כרוני פשוט כי הם אינם מסוגלים לעבוד עבור כולם, אבל הם לא יכולים להגיד "לא".
- אל תעכב. לעתים קרובות הגורם ללחץ הם הדברים שאתה צריך, אבל באמת לא רוצה לעשות. יום אחרי יום, הרעיון שולחן שולחן לא מתחיל לקלקל את מצב הרוח ולא להתרכז בעבודה הנוכחית. הפתרון הוא פשוט - לעשות דבר לא נעים מלכתחילה.
- בדוק את ההפסקות שלך. לא משנה כמה כבד עומס העבודה הוא, חשוב מאוד להגדיל את יעילות העבודה ואת ריכוז תשומת הלב של קטן (5-10 דקות) מעברי בכל שעה. אין צורך ללכת למקום כלשהו: אתה יכול פשוט להסתובב במשרד, לעשות כמה תנועות בידיים, ליישר את הגב ולהחזיק תרגיל לעיניים.
בצהריים עדיף לעזוב את המשרד, לאכול ולטייל.
- גמל את עצמך לעבודה. בסוף יום העבודה אתה בהחלט צריך לפנק את עצמך עם משהו. זה יכול להיות כמו עוגה טעימה, אמבטיה ריחני, או הולך לקולנוע. אל תשלול עצמך מחולשות קטנות שמביאות הנאה.
טכניקות אלה יאפשרו לך להימנע מלחצים או למזער את השפעתה על הגוף.
אבל אם המתח העצבני מגיע לנקודה קריטית והרגשות מוכנים להישפך, עליך להגיש בקשה חירום דרכים להתמודד עם מתח:
- נשימה עמוקה. שאיפה עבור ארבעה סעיפים דרך האף ונשיפה במשך שמונה סעיפים דרך הפה, חזר על 4-5 פעמים, יאפשר לנרמל את לחץ הדם ואת קצב הלב.
- כוס מים. שתיית נוזל קריר ב לגימה קטנה, אתה יכול להרגיש איך המתח נעלם, את רמת הנשימה ואת השליטה עצמית חוזר.
- אוויר צח. אם אפשר, אתה צריך לפתוח את החלון רחב או אפילו לצאת החוצה - חוסר חמצן מיד יתחדש, ביטול הביטויים של מתח.
- תנועות חדות. המותר ביותר בסביבת עבודה הם מהירה clenching, unclencching אגרופים, אשר להפחית את רמת האדרנלין.
כיצד להתגבר על האזעקה בעת החלפת מקומות עבודה?
פסיכולוגים גילו כי 85% מהאנשים חווים מתח בעת החלפת מקומות עבודה.
העבודה הקפדנית על עצמך תסייע בהפחתת ביטוייה:
- קודם כל צריך להירגע ולקחת עבודה חדשה כמו השלב הבא של הפיתוח שלה.
- שינה מלאהעמידה בתנאי העבודה והקצאה נכונה של זמן ימנעו עבודת יתר.
- אתה יכול להסתגל לסביבה החדשה על ידי הקרובים והולכים 10-15 דקות לפני הזמן. זה יאפשר ללא חיפזון ובלונות לחדור לעניינים ולמשימות הנוכחיים.
- מקום עבודה נוח - התחייבות של עבודה יעילה. זה יכול להיות מסודרים עם עזרה של נייר מכתבים יפה, כמו גם דברים חמודים ותמונות הביא מהבית (אם מותר על ידי הרשויות).
- הקפד לקחת הפסקות ולא להזניח ארוחה מלאה. אם תרצה, תוכל להצטרף עמיתים חדשים כדי להכיר אחד את השני טוב יותר ליצור קשר.
כמו כן, לא לנטוש נסיעות לאירועים עסקיים.
- אל תפחד להבהיר את המשימות ולהתעניין בניואנסים הדרושים ליישוםן.
דרכים להקל על הלחץ לאחר יום קשה
כיצד להיפטר מתח? אנשים רבים להתמודד עם מתח עם משקאות אלכוהוליים או תרופות הרגעה.
שניהם אין מוצא, כי שתי השיטות רק משעמם את תחושת הלחץ, אשר חוזר עם כוח כפול.
לכן יש צורך לנסות דרכים אחרות להתמודד עם הלחץ לאחר העבודה, למשל:
- שיעור כמו. זה יכול להיות יוגה, ריקוד, כושר וכו 'בנוסף לכך המאמץ הגופני משפיע לטובה על מצב הבריאות ומסייע לחסל את הרגישות, המעגל החברתי גם להגדיל באופן משמעותי.
- מדיטציה. לאחר מנוחה של יום עבודה קשה, ניקוי מחשבות ונסע משם השלילי יעזור מפגשים הנמשכים 10-15 דקות ביום.
- עיסוי. עם זאת, לא רק משחרר את המתח בשרירים, אלא גם מייצב את המצב הרגשי.
- יומן. כתיבה על נייר כל החוויות, הרגשות והמחשבות, אתה יכול לשחרר את הראש שלך מן השלילי, ולאחר מכן - בשלווה לנתח את המצב הזה או אחר, בהסתמך על הרשומות שלך.
עבור אלה שאינם אוהבים לכתוב, רשמקול מתאים, או פשוט מבטא בקול רגעים מרגשים ולא נעימים.
- רגשות חיוביים. צחוק וחיבוקים הם דרך מצוינת להתמודד עם הלחץ. לכן, לאחר העבודה, אתה יכול בבטחה לצפות בקומדיה מצחיקה בחיבוק עם אהוב או חיית המחמד שלך. ואתה יכול לקרוא ספר מעניין, לקחת אמבטיה קצף או לעשות עוד דבר אהוב.
בגלל הלחץ הוא תגובה טבעית לגירוי, אתה לא צריך לפחד ממנו. העיקר הוא להבין בזמן את הסיבה למצב שלך ולהתחיל את המאבק נגד אורח זה לא קרואים, באמצעות כל השיטות יעיל.
איך להתמודד עם הלחץ בעבודה:
