במאמר זה אני אדבר איך להיפטר מכאב בלי כדורים. לאחרונה קראתי ספר על ידי שינזן יאנג - "הקלה טבעית מכאב" ו להיפטר כאב ראש בעזרת טכניקות פשוטות מתוך הספר הזה. זו היתה הפעם הראשונה בחיי הבוגרים שלי כשוויתרתי על הגלולות והנחתי את הכאב באופן טבעי.
שמחתי מאוד על זה, הבנתי שאני עצמי יכול לנהל את הכאב שלי ולא להסתמך כל כך הרבה על גלולות.
ועכשיו אני רוצה לשתף אתכם במאמר זה.
טכניקה זו תסייע להתמודד עם כאב קל או מתון, ואולי, קל יותר לשרוד כאב חמור.
שבוי בכאב
כאב כרוני בחלקים שונים של הגוף, מיגרנות, כאבים הקשורים למחלות נדחות, אי נוחות חריפה ומתח בגוף על "אדמה עצבנית".
כל אחד יכול לזכור את השן הכואבת באמצע הלילה: הריגוש, הממוקם בחלל קטן, פיסת חומר, בגודל של כמה סנטימטרים, מגונן פתאום על כל מה שסובב אותו, הופך למרכז היקום. עצב כואב, כאב צורח בלב היקום.
כאב מתמיד יכול לקלקל את האופי שלנו, לעשות עצבני, נסוגה, מקובע על הסבל שלנו.
אבל איך אנחנו נלחמים בכאב?
הציוויליזציה סיפקה לנו מגוון כלים. אלה משככי כאבים, "משככי כאבים", אשר יכולים לדכא את הרגישות שלנו לתחושות הגוף, אשר אנו לא יכולים לשאת.
זוהי דרך מקובלת מאוד. אבל לפעמים הסמים להפסיק לעבוד כי הם ממכרים. או תופעות הלוואי של השימוש שלהם מתחילים לחפוף את האפקט הטיפולי מועיל.
מה לעשות אז?
כיצד להפוך כאב ממקור של סבל למקור של התפתחות?
למרבה המזל, יש דרכים טבעיות מאוד יעיל להתמודד עם כאב (או כדי למזער כאב סבל), אשר, ראשית, אין תופעות לוואי, ושנית, לעזור לא רק לעבוד עם סבל פיזי, אלא גם לשפר את הזיכרון , תשומת לב, השגת בריאות הנפש.
אלו הן טכניקות של מדיטציה או מודעות. ולפני הוכחת אחת הטכניקות האלה "המסת כאב", אני רוצה לספר לך קצת תיאוריה מצטט תמציות מהניסיון שלך, כך שאתה יכול להבין טוב יותר מה הטכניקות האלה ולמה הם כל כך יעיל.
איך להמיס כאב פיזי?
יש לי כאב ראש מאז הילדות. לפעמים אני מעונה על ידי המיגרנות החזקות ביותר: מחצית שדה הראייה שלי מעומעמת בערפל בוצי וראשי מתחיל לכאוב כאילו משהו בתוך ראשי נדחף על ידי גולגולת.
לפעמים יש כאבי ראש רגילים: עקב שינוי האקלים, על "אדמה עצבים" וכן הלאה.
וכל חיי המודעים נאבקתי עם הכאב הזה בדרך הבאה.
רק אני מרגישה את גישתה - אני מיד בולעת כדור, סובלת שעה וחצי, מעווה את התחושות הלא נעימות, ואז הגלולה פועלת, ואני שוכחת את הכאב. או לא עובד, ואז אני מקבל את השני.
זה תמיד היה ככה בכל פעם שהראש שלי התחיל לכאוב.
זה היה עד לאחרונה.
לאחרונה, הכל השתנה באופן דרסטי בשבילי.
רק לפני כמה שבועות, בפעם הראשונה, לא שתיתי גלולה עם תחילת כאב ראש. לפני כמה ימים קיבלתי את זה בפעם השנייה. כמובן, אלה לא היו מיגרנות איומות (אני עדיין צריך לעבור את השיעור הזה), אבל כאב ראש רגיל. אבל בכל זאת, שמחתי מאוד ושמחתי שהצלחתי לבד.
לא, לא סבלתי כלל ולא סבלתי, חרקתי את השיניים.
בעזרת טכניקת מדיטציה צללתי לכאב והרסתי אותה.
אז אני אגיד לך איך זה קרה בפעם הראשונה.
הכאב הוא תוצר של התודעה שלנו.
אני עושה מדיטציה במשך זמן רב. ואפילו ללמד אותו לאנשים.
אני מודע היטב למחקרים מדעיים שהוכיחו כי מדיטציה יכולה להקל על כאבים פיזיים או להסרתם (מחקרים בוצעו באמצעות הדמיית תהודה מגנטית, נמצא כי פעילות באזורים אלו במוח שאחראים לשינויים ברגישות לכאב במהלך המדיטציה. מה מקושר לירידה בכאב - הפניה למחקר (אנגלית)).
במשך עשרות השנים האחרונות נעשה שימוש פעיל במדיטציה באופן פעיל ובמיוחד ברפואה המערבית, לא רק לטיפול בכאב כרוני, אלא גם לטיפול בדיכאון, הפרעות חרדה, בעיות ריכוז וכו '.
יתר על כן, אני עצמי יש את החוויה של המסת כאב חמור באמצעות מדיטציה.
זה קרה במהלך 10 ימים "לסגת" קורס אינטנסיבית בפועל "Vipassana" (אתה יכול לקרוא את המשוב מפורט שלי על הקורס כאן).
במהלך הקורס, היית צריך לעשות מדיטציה בזמן שישב במצב לא נוח במשך 11 שעות ביום. ובמהלך כמה פגישות לא היה מותר לזוז.
זה גרם לכאב חמור בברכיים, ברגליים, בגב התחתון, ברגליים (נסו לשבת על הרצפה עם הגב ישר, הרגליים משוכלות במשך שעה, בזמן שלא זזים ולא משנה את תנוחתכם בשום פנים ואופן - אתם מבינים על מה אני מדבר).
הכאב עבר דרך הגוף. רזאלה. נילה. משכתי. מזדקר לתוך הגוף.
אבל ההוראה ניתנה רק לשבת ולצפות בכאב הזה. אל תזוזי. אל תנסה להקל על הכאב. רק תסתכל. המאפשרים לחתוך, למשוך, לדפוק את הגוף, בלי להתערב בתהליך זה.
ואז קרה דבר מדהים!
עם התרגול, הכאב החל להתמוסס, מתפורר לתחושות נעימות, בדומה לרטט הקל שבפנים.
וכמעט כל התלמידים של ויפאסנה חוו את החוויה הזאת.
כמעט כל תלמיד, על פי הדוגמה האישית שלו, הבין כי עוצמת הכאב הגופני תלויה במידה רבה כיצד אנו מגיבים אליו.
אם אנחנו להתנגד לזה, להתעכב על זה, אז זה נהיה יותר גרוע.
אם אנחנו מקבלים את זה בשלווה, מאפשרים לו לזרום בחופשיות, להתפשט בתוך הגוף שלנו, אז זה גם נעלם או הולך לדרגת תחושות נעימות, "רטט".
אבל אדם מתוכנן באופן אינסטינקטיבי להתנגד לכאב, ולכן הוא סובל. רוב האנשים אפילו לא מבינים שיש דרכים אחרות של אינטראקציה עם סבל פיזי, מלבד התנגדות, לפתוח את הדרך לטבילה חינם בכאב ואת המסה הזאת הכאב בתחום תשומת הלב שלנו.
למרות העובדה שלאחר השלמת קורס ויפאסנה, כבר הייתי משוכנע מהדוגמה האישית שלי שהכאב הוא במידה רבה תוצר של התודעה שלנו וניתן לשלוט בו, עדיין המשכתי לקחת משככי כאבים במקרה של כאבי ראש.
הגלולה היתה פתרון פשוט. שיכור ושכח. למה לא? פשוט לא היה לי מספיק מוטיבציה לסרב לסמים. למה ולמה? לא הבנתי.
כאב כמקור של התפתחות
אבל כל זה השתנה אחרי שקראתי את הספר של שינזן יאנג, "סיוע כאב-כאב טבעי".
הייתי מאוד מעודדת על ידי דברי Shinzen כי הכאב יכול להיות גם מקור של השפלה ומקור של התפתחות.
לקבלת דוגמאות כיצד כאב יכול להיות מקור של השפלה, אין צורך ללכת רחוק. אנשים רבים שחווים כאב הופכים להיות זועמים, נסוגים, בלתי ניתנים לזיהוי, האינטרסים החיוניים שלהם נעלמים, הם לא יכולים שלא לחשוב על דבר מלבד הכאב שלהם.
אבל שינזן אומר שאנחנו יכולים להפחית את מידת הסבל על כאב ולהפוך כאב לדרך התפתחות, כמו שינוי אלכימי נפלא.
התרגשתי מאוד מהרעיון הזה. חשבתי, למה לא לשים את הכאב בשירותו? למה לא להתפתח עם זה במקום לבלוע גלולות. יתר על כן, גלולות הכאב שאני לוקח מכילים הרבה paracetamol. ו שימוש קבוע של חומר זה אינו מועיל מאוד עבור הגוף.
והחלטתי לעבוד עם כאב באמצעות שינוי התפיסה של הכאב הזה.
הסבל הוא כאב מוכפל התנגדות
Shinzen יאנג מצטט את הנוסחה הבאה:
הסבל שווה לכאב מוכפל בהתנגדות.
נניח שהכאב הגופני שלך בקנה מידה קונבנציונאלי מסוים הוא 40 נקודות מתוך 100. זה כאב ראש. לא כואב, אבל מוחשי מאוד.
אבל הסבל מורכב לא רק מכאב, אלא גם מתגובתך לכאב, להתנגדות. הראש כואב במשך שעות רבות. מחשבות באים אליך: "טוב, למה אני סובל", "מתי זה ייגמר", "אני לא יכול לעבוד בגלל הכאב הנורא הזה!"
ברמה של סימפטומים גופניים, התגובה לכאב מתבטאת בכך שאתה מאמץ את הגוף באופן לא מודע: הידק את הכתפיים, הורד את הראש, שם את שרירי הפנים והצוואר במתח.
וברמה של רגשות אתה מרגיש כועס על הכאב או אפילו כעס על הכאב. אתה נוזף בעצמך לא לקחת את הגלולה איתך וכי עכשיו כל היום הוא על "זנב הפוני".
כלומר, ניתן לומר כי רמת ההתנגדות גבוהה מאוד. נניח שזה שווה 80 נקודות מתוך 100.
ואז מתברר כי רמת הסבל המצטברת היא 40 פעמים כפול 80, כלומר 3200.
זהו מספר גדול מאוד!
וגם אם אנחנו לא יכולים תמיד להשפיע ישירות על הכאב עצמו, אנחנו יכולים להשפיע על מידת ההתנגדות שלנו ובכך להפחית את כמה אנחנו סובלים בגלל הכאב. אם ההתנגדות מצטמצמת ל -20, אז רמת הסבל תהיה 800!
ואם ההתנגדות מצטמצמת לאפס, אז הסבל יהיה אפס!
זה קשה להאמין, במיוחד אם אין לך ניסיון של מדיטציה. הרעיון שאנחנו יכולים להשפיע על סבל על כאב ואפילו על תחושת הכאב מאוד באמצעות עבודה עם תודעה ייראה מוזר לרבים, אם כי לא אבסורד.
(דבריו של הרוקי מורקמי: "הכאב הוא בלתי נמנע - סבל הוא אופציונלי" מדבר על אותו דבר)
רוב האנשים רגילים לראות דבר אובייקטיבי בכאב, שקיים ללא תלות בתודעתנו ולא משנה איך אתה מגיב לכאב.
אבל זה אפילו לא ברמה של תהליכים עצביים. למעשה, כאשר הזרוע כואבת, שום דבר בזרוע לא באמת "כואב" באופן אובייקטיבי. זה רק כי המוח שלנו תופס אותות עצביים מסוימים כואב "fabricates" את הכאב הזה.
ואנחנו יכולים ללמוד לתפוס את הכאב הזה פשוט כזרם נייטרלי של אותות עצביים אלה, אשר ניתן לראות כמו רטט נעים, דגדוג אור בתוך הגוף.
כמובן, שינזן, מחבר הספר, אינו קורא להתעלם מכאב ולסרב לטיפול בבעיה שגורמת לו.
רק במצבים רבים, הכאב הוא כרוני ואינו עוזר לנו לפתור כל בעיה. ובמצבים כאלה, אנחנו יכולים לגרום כאב למקור של התפתחות, לא סבל.
ואת הטכניקה הבאה, נלקח מתוך הספר של Shinzen יאנג, יעזור לך להתמוסס, לשחרר כאב בינוני או קל, ואולי אפילו קצת יותר קשה לסבול.
טכניקת מדיטציה להסרת כאב
מצא מקום רגוע ושקט שבו אף אחד לא יסיח את דעתך. אתה בבגדים רפויים, אשר לא לעכב את התנועה.
שב על כיסא ונסה לנקוט עמדה שבה הגב שומר על מיקום ישר.
עדיף לא להישען על הגב של הכיסא, אבל אם יש לך בעיות גב או להרגיש לחץ ומתח בגב התחתון כאשר מנסים לשמור על הגב שלך ישר, אתה יכול להישען על זה תוך שמירה על זה ישר ככל האפשר.
קו הסנטר מקביל לקו הרצפה, או הסנטר מוטה מעט.
כפות הידיים מונחות על ברכיהן. רגליים במגע עם הרצפה.
עצום את העיניים. תן לגוף קצת רגיעה. אם אתה מבחין כי שרירי הפנים שלך, אזור הצוואר, או כל אזור אחר הוא מתוח, להירגע עם exhalation.
לבלות כמה דקות התבוננות בתחושות המתעוררות בעת הנשימה. שימו לב איך הבטן מתפשטת ומתכווצת, כלוב הצלעות עולה ונופל. כאשר האוויר עובר דרך הגרון, כמו גם תחושות באזור הנחיריים.
זה יעזור לך להירגע ולהיות קשוב יותר לתחושות, כי תצטרך תשומת לב נוספת.
ואז לשים לב לכאב.
רק התבוננו בתחושות שבמרכז הכאב: מה צורתן?
האם הכאב הזה כדורית או שטוחה כמו פנקייק?
האם זה לוקח הרבה מקום או שהוא מרוכז בחלק זעיר של הגוף?
האם הוא זז או נשאר ללא ניע? האם היא מתרחבת לאזורים שכנים או שהיא חורגת מעבר לגבולות מוגדרים היטב?
האם הוא גדל או נחלש? או שזה פשוט לא משנה?
רק לצפות, לא מנסה להעריך את הכאב, לא מנסה להסיר אותו, אבל באותו זמן, לא להתערב בו.
הכאב עלול לעלות בתחילת הפרקטיקה. זה נורמלי וטבעי. אם זה קורה, אז פשוט תן את הכאב להגביר. נסו לשחרר שליטה על זה.
תן לזה לזרום בחופשיות בתוך הגוף שלך. תסתכל עליה עם תשומת לב רגועה ועדינה. השאירו את ההתנגדות, רגוע ונינוח צופה בתחושות הריקוד בגוף.
אם אתה מבחין כי תשומת הלב שלך מוסחת על ידי מחשבות או צלילים, בעדינות בשלווה להחזיר אותו תצפית של תחושות בתחום הכאב.
אם תחושות הכאב נקטעות, טוב, אז נסה לחדד את תשומת הלב שלך קצת ולשים לב לתחושות מתוחכמות יותר בתחום זה.
אולי זה כבדות רפה או רטט קטן.
אם אתה עדיין לא מרגיש שום דבר, ואז לבחון את חוסר תחושות.
המשך לבחון את התחושות או היעדר, הנובעות באזור זה זמן רב ככל שאתה צריך.
מארק בסוף התרגול, איך השתנו תחושות הכאב? הם נעלמו? אולי הם נפלו? או נשאר ללא שינוי?
איך השתנתה התנגדות הכאב שלך? אם היא נשארת, האם היה לך יותר קל לקחת אותה?
איך החלת את הטכניקה הזאת כאב ראש
כתוצאה מהפרקטיקה הזו, הכאב יכול להיעלם או להישאר.
לדוגמה, כאשר היה לי כאב ראש לפני כמה ימים, התחלתי לתרגל את המדיטציה במשך 10 דקות. בסיום, הכאב ירד בכ -70% וההתנגדות ירדה בכמות זהה.
כלומר, כבר הפסקתי להתעכב על הכאב, הפסקתי לחשוב על הכדורים "מהראש" והנחתי בשקט לכאב לזרום בתוכי. אמנם, כמובן, הכאב נשאר עדיין לא נעים.
לאחר זמן מה, הכאב החריף, ואני סיימתי עוד 10 דקות בפועל. אחרי שזה נעשה הרבה יותר קל ואחר כך נרדמתי בשלווה בלי כאב ראש.
אבל גם אם במקרה שלך הכאב לא נעלם, לנסות להמשיך לטפל בו עם תשומת לב רגועה, כמו גם במהלך התרגול. בלי לעסוק במחשבות של כאבים חסרי מנוחה, מה שמאפשר לו להיות.
וזה יכול לקרות כי אתה לא שם לב איך אי נוחות הולך כאשר אתה מפסיק לחשוב עליהם כל הזמן.
אתה יכול לדבר הרבה על יחסי הסבל ועל תפיסת הכאב שלנו: להביא חישובים מדעיים ותוצאות מחקר.
אבל כל אדם צריך לראות בדוגמה שלו, ברמה של ניסיון חי, כמה מאוד את מידת הסבל פוחתת, אם אתה רק ללמוד לקחת בשלווה כאב.
הסופר ויקטור פלבין אמר כי כל הסבל שלנו, מלבד כאב פיזי, היה מפוברק על ידי המוח. אבל, על ידי ביצוע תרגול זה, אתה עצמך תראה מניסיון אישי כי הכאב הוא מפוברק גם על ידי התודעה! כי בכאב אתה יכול לשקוע, להמיס אותו!
לכן, להיות עקביים בפועל. אם זה לא עובד מיד, להמשיך לעשות את זה באופן קבוע את התוצאות יהיה להדהים אותך.
אם אתה יוצר את הרגל מדיטציה כל יום לפחות 15 דקות, אתה לא יכול רק לנהל את הכאב שלך, אבל להיות קשוב יותר, למצוא שקט נפשי, ללמוד לשחרר רגשות שליליים, ובסופו של דבר, להיות אדם מאושר!
אני רוצה כאב לך להיות מקור של התפתחות!
אם אתה לומד רגוע עם קבלה לטפל בכאב פיזי, אז זה יהיה הרבה יותר קל לך להמיס סוגים אחרים של סבל, "נפשי" כאב. אתם תהפכו קשובים יותר, ממוקדים, יגיעו לרמות חדשות של שליטה עצמית. לכן הכאב יכול להיות מקור להתפתחות! אתה יכול לעשות כאב גרם מדרגות המוביל אל עצמי יותר מפותח והרמוני!
אם אתה אוהב את המאמר, בבקשה לשתף אותו ברשתות חברתיות. ככל שיותר אנשים ילמדו על הדרך הטבעית לעבוד עם הכאב, החברה שלנו תהיה מאושרת והרמונית יותר.
