איך להתעודד כאשר הוא באפס: העצה של פסיכולוגים

לאנשים רבים יש מצב רוח רע לפחות פעם אחת בחיים שלהם.

אני לא רוצה לעשות שום דבר מרגיש מדוכא או עצבני. אני חושב שזה מוכר לכולם.

מצב רוח רע יכול להיות ללא סיבה, אבל לרוב הסיבה עדיין שם. אז איך לשפר את מצב הרוח שלך? מהן הדרכים לעשות זאת?

אם לא במצב רוח, מה לעשות?

איך אתה יכול להעלות את מצב הרוח שלך כאשר הוא באפס? קודם כל, אתה צריך לגלות את הגורם למצב רוח רע.

שאל את עצמך שאלות: "האם אני יכול לפתור את הבעיה שלי כאן ועכשיו?", "מה אני צריך לעשות כדי לעשות את זה?".

זה קורה שאין סיבה לעצב. מצב הרוח הלך רע כשלעצמו.

במקרה זה, להעלות את זה יהיה מספיק כדי לצפות בסרט האהוב עליך, או קומדיה חדשה, לשחק עם חיית המחמד (אם יש לך אחד), לדבר בטלפון עם אדם חשוב בשבילך.

יש למעשה הרבה דרכים. אבל אף אחד מהם לא יעזור לך אם אתה לא מבין את עצמך.

אם מצב רוח רע קשור לעובדה שאתה מבולבל בחיים, יש לך בעיות רציניות, אז כדאי לדבר עם קרובי משפחה או חברים קרובים. עם העצה שלהם, הם יכולים לעזור לך. לצאת ממצב הבלוז.

הדרך הבטוחה לעודד את עצמך היא לעשות משהו. אתה לגמרי שקוע בעסקים טיפול זמן עבור עצבות פשוט לא יישאר.

אבל אתה צריך לעשות מה שאתה אוהב, מה עושה אותך מאושר ומשפר את מצב הרוח שלך. אחרת, הכיבוש הבלתי אהוב, שנעשה בקושי וללא התלהבות רבה, עלול להחריף את מצב הרוח שלך עוד יותר.

אני יכול לשפר את זה ב 5 דקות?

כיצד לשפר את מצב הרוח שלך מהר מאוד? אתה יכול לעודד את עצמך בתוך 5 דקות. ישנן מספר דרכים אשר באופן מיידי לשפר את מצב הרוח שלך:

הקלה ביותר - פשוט לקום מהספה, להזיז את הכתפיים ואת הזרועות, ללכת למראה ליישר את הגב, להרים את הראש גבוה יותר, חיוך בכנות על עצמך. במצב כזה זה מספיק להחזיק מעמד כמה דקות, לראות שאתה יכול לחייך, הראש שלך למעלה ואתה מוכן לאתגרים חדשים.
אם השיטה הראשונה לא עזרה, להתחיל לרשום את תוצאות חיוביות ואיכויות. גם אם הם חיוביים רק בשבילך.
להתקלח או אמבטיה. כן, זה אולי נראה טריוויאלי, אבל מקלחת יעזור לא רק לשטוף את הלכלוך, אבל זה גם משחרר את הלחץ.
זה יהיה טוב במיוחד כדי לקבל אמבטיה מלאה של מים ולהוסיף קצף. אחרי 5 דקות, תרגיש כמו מצב רוח רע "משאיר".
התקשר אל אדם אהוב. פסיכולוגים מאמינים כי שיחה אחת עם אדם אהוב עוזר לשפר את מצב הרוח במשך כל היום.
ריקוד! שום דבר לא מריע כמו ריקוד. במהלך הריקוד אדם מייצר יותר אנדורפינים.
קח טיול. הליכה, במיוחד במזג אוויר שטוף שמש, משפרת את מצב הרוח.
לחבק אדם אהוב. עובדה מעניינת, אבל חיבוקים יכולים לפתור בעיות רבות. כאשר אנו מחבקים, אוקסיטוצין משוחרר ("הורמון האהבה"). זה עוזר להעלות את מצב הרוח.
אם יש חיית מחמדאז אתה יכול פשוט לחבק אותו או לשחק איתו. וגם בתוך דקות אתה תהיה הרבה יותר טוב. חתולים וכלבים חמודים יעודדו מישהו. אם אין בעלי חיים, אתה יכול לצפות קטעי וידאו מגניב איתם באינטרנט. זה גם תורם לשיפור מהיר של מצב הרוח.
האזן לשיר האהוב עליךאשר תמיד מרומם. לאנשים רבים יש שיר כזה, אחרי שהקשבתי לזה, אתה כבר לא רוצה להיות עצוב.

מה יעזור?

איך לעודד את עצמך? ישנן דרכים רבות לעזור להרים את הרוחות.

תנועה

מה תרגילים לעשות כדי לשפר את מצב הרוח? ספורט מסייע במאבק נגד מצב רוח רע.

במהלך הספורט, מספר גדול של אנדורפינים הוא שוחרר לאחר 15 דקות של פעילות גופנית פעילה, אתה תרגיש איך מצב הרוח שלך משתנה לטובה.

אתה יכול לעשות מה שאתה רוצה: ריצה, יוגה, שחייה, כושר, ריקוד.

טיולים לחדר הכושר יסייעו להשיג ביטחון עצמי ולמצוא שקט נפשי;
אומנויות לחימה יעזור להקל על הלחץ, להיפטר מתח, לזרוק כעס ועצבנות;
ריצה או הליכה יעזור להירגע, לאסוף את המחשבות שלך;
יוגה וריקודים יסיר עייפות פסיכולוגית, להקל על החרדה;
כושר יוסיף חיוניות.

ספרים

האם יש ספרים שמעלים את מצב הרוח ומביאים לדיכאון?

הספר הוא עוזר טוב במאבק נגד דיכאון ומצב רוח רע.

יש רשימה קטנה של ספרים אשר יתמודדו עם הבעיה הזאת יותר מכל:

Narine Abgaryan "Manyunya" - ספרי ילדים הם עזרה גדולה להיפטר דיכאון. אוסף של סיפורים שיראה לכם שהחיים טובים, אם אתם מתייחסים לכל דבר קל יותר.
מארק Barroucliffe "מדברים כלב" - ספר על איך המתווך לא מאוד מוצלח יש כלב מדבר. זה לא קשה לנחש שזה יהיה מצחיק מאוד. וצחוק הוא בדיוק מה שנדרש במאבק נגד דיכאון.
חורחה אמאדו "דונה פלור ושני בעליה" - תשוקות אמריקה הלטינית שיסייעו לך להיפטר הבלוז. לא חושב שזה אופרת סבון, עדיף לקרוא!
תהילה ל"אינסטלטור, החתול שלו, אשתו ופרטים אחרים " - ספר כיף שיגרום לך לצחוק. סיפור אביהן של שתי בנות, שהחליטו לשנות את הקריירה של משווק מצליח לעבוד כשרברב.

הכנות

לשקול תרופות המשפרות את מצב הרוח ואת הפעילות הגופנית. אם מצב רוח רע הפך לדיכאון, אז זה שווה לבקש עזרה ממומחה.

הוא ימנה אותך Carbamazepineזה חל על מייצבי מצב הרוח (מייצבי מצב הרוח).

כדאי לזכור כי אתה לא יכול עצמית תרופות ולשתות גלולות ללא פגישה.

"Amitriptyline" שנקבעו גם לדיכאון והפרעות רגשיות מעורבות. לא לקחת ללא התייעצות עם רופא.

גם בכל בית מרקחת אתה יכול למצוא קומפלקס ויטמין, הכולל את כל הויטמינים הדרושים, מרומם, למשל, ויטרום אנרגיה או "אלפבית".

ובכן, לא לשכוח את הוויטמין הפופולרי ביותר ובטוח - חומצה אסקורבית.

זה מועיל הן כדי לחזק את המערכת החיסונית, כדי לשפר את הרווחה ואת מצב הרוח.

מוצרים

עוזר הטוב ביותר להתגבר על מצב רוח רע הוא אוכל טעים.

כולם אוהבים לאכול. ידוע כי תחושת הרעב גורמת לאנשים רבים לכעוס ולרוגז, וברגע שהם אוכלים ארוחה מספקת וטעימה, מצב הרוח שלהם משתפר מיד.

ממתקים - זה ידוע כי ממתקים להעלות את מצב הרוח ב -100%. באנשים הם נקראים "הורמונים של אושר". גלידה ברגע יסייע להיפטר דיכאון ודיכאון, חתיכת עוגה טעימה משפר את מצב הרוח לאחר 5 דקות. אל תשכח שוקולד, שהוא מושיע את כל השיניים המתוקות, בעל מצב רוח רע.
האם קפה להתעודד? הוכח כי חובבי קפה סובלים דיכאון הרבה פחות לעתים קרובות מאשר אלה שאינם שותים את זה. קפה מגרה את מערכת העצבים ופועלת כמו נגד דיכאון קל. רק כוס אחת מכל סוג של קפה תוכל להתעודד אחרי כמה לגימות.
איזה פירות להתעודד? פירות לשפר את מצב הרוח לא יותר מאשר ממתקים. הם מכילים פרוקטוז ואנדורפינים. קיווי עשיר מאוד בויטמין C וחומצות פרי. מספיק לאכול 2 חתיכות ביום כדי להישאר במצב רוח טוב. אגס הוא מקור טבעי של אנדורפין. אננס לא רק להתעודד, אלא גם להסיר רעב. גזר - משחרר מתח, עשיר בטא קרוטן.
תה, אשר יסייע עם נטיות דיכאוניות - תה ירוק יש השפעה נוגדת דיכאון. כדי לגרום לזה לעבוד, זה חייב להיות מבושל כראוי שיכור לפחות 3-4 פעמים ביום. זה צריך להיות שיכור טרי אחר הצהריים, אין צורך לקבל יחד עם ממריצים. תה איבן - המתחרה העיקרי של תה ירוק, מכיל כמות גדולה של ויטמין C וויטמינים אחרים. תה קמומיל - יש תכונות מרגיעות, יסייע במאבק נגד מתח.

איזה מזון משפר את מצב הרוח שלך?

כדי להתמודד עם מצב רוח רע יעזור האוכל, אשר, קודם כל, אתה אוהב. רק מנות האהוב עליך יכול לגרום שמחה וחיוך.

אבל המקורות האוניברסליים של רגשות חיוביים הם ממתקים ופירות.

פסיכולוגיה טיפים

איך לעודד את עצמך כאשר אתה מבאס? ייעוץ פסיכולוגי יעזור בכך:

איך להפוך לאופטימיסט וכיצד לשפר את מצב הרוח שלך: אם אתה פסימי, אז פסיכולוגים מומלץ להשתמש "זיכרונות העבר המר". אם נראה כי החיים קשים, וכל יום חדש אינו מביא שמחה, אתה צריך לזכור רגע מן העבר, כאשר הכל היה גרוע יותר מאשר עכשיו. ואז "היום" לא נראה כל כך רע. על העתיד אתה צריך לחשוב רק בצורה חיובית. אין להתעכב על השלילי ולצרף חשיבות רבה לרגשות שליליים.

איך לעודד את עצמך כאשר עצוב: הדבר הראשון לעשות הוא לעשות מה שאתה אוהב. אין ספק שלכל אדם יש מה שהוא אוהב לעשות יותר מכל דבר אחר. האם אתה אוהב לצפות בתוכנית? הפעל במהירות את הסדרה! רוצה לצאת החוצה? לך והולך! אם אין זמן לכל זה, ומצב רוח טוב הוא הכרחי, לקום ולעשות כמה תרגילים פיזיים. הפעל את השיר האהוב עליך ואת הריקוד אליו. ולפעמים, רק להתחיל לחייך.
איך לעודד את עצמך על יום ההולדת שלך: לא כולם אוהבים את יום ההולדת שלו, כי כל שנה כל הגילאים. מה אם אין מצב רוח בכלל בחופשה שלך?
לבלות את היום כפי שאתה רוצה. לעשות מה שרצית לעשות זמן רב, אבל תמיד לדחות.
אם אתה לא רוצה לחגוג יום הולדת בחברה גדולה, לסמן את זה רק עם האנשים הקרובים ביותר. יקיריהן תמיד יבין אותנו, יתמוך ויעודד אותנו. אתה יכול גם לפנק את עצמך עם מתנות, לקנות משהו שאתה בהחלט לא ייתן.
איך לעודד את עצמך בבוקר: רוב האנשים בבוקר מוקדם לחלוטין בטלה. כדי לעודד את עצמך בבוקר אתה צריך לעשות קצת תרגיל לאחר מתעורר ללכת למקלחת. זה יהיה, לכל הפחות, לעודד אותך. אז אתה צריך להכין ארוחת בוקר טעימה ואל תשכח לטפל בעצמך ממתקים כמות קטנה. זה יספק לך אנדורפינים. אם יש סיבות שבגללן בבוקר מצב רוח רע, אז אפשר לכתוב אותן על פיסת נייר, ואז לשרוף אותה.
איך לעודד את עצמך בעבודה: אם יש הזדמנות וזה לא מאוד להסיח מהעבודה, אתה יכול ללכת לרשתות חברתיות או להתקשר למישהו שתמיד מעודד אותך. אתה יכול גם להאזין למוסיקה האהובה עליך או לאכול משהו מתוק. זה תמיד עובד. אבל הכי חשוב, אתה צריך לקחת הפסקה קצרה ולאחר מכן לאסוף את המחשבות שלך ולעשות משהו שישפר את מצב הרוח שלך.

איך לעודד את עצמך כל יום: לשלם לעצמך יותר תשומת לב. קבל פולחן שעושה אותך מאושר לעשות את זה כל יום. לדוגמה, האזנה להקה האהובה עליך באוזניות או קריאת ספר. תחשוב חיובי ולסלק את כל השלילי.
איך לשמור על מצב רוח טוב: לא להגזים, להסתכל על העולם הזה באופן חיובי. אין צורך לקחת את כל הבעיות ללב. תעשה מה שאתה רוצה כאן ועכשיו. הצג שפה רעה לכל הרע והולך באומץ ובביטחון.
כמו תמיד במצב רוח טוב: כל יום, מנסה להתעורר במצב רוח טוב. למד לשלוט ברגשות שלך. לעבור את החיים עם הומור.
אתה לא צריך לשבת בבית כל הזמן, מנסה להיות "בפומבי" לעתים קרובות ככל האפשר. גלה משהו חדש.
תעשה מה שאתה אוהב. להקל על החיים ועל הקשיים שהיא מציגה.

הלחימה במצב רוח רע יכול ולא כל כך קשה לעשות. העיקר הוא למצוא את הסיבה ולנסות לחסל אותה. בחודש זה אתה תמיד לבוא לעזרת פעילות מועדפת או חתיכת טעים של עוגה. לכל אחד יש שיטות משלו דרכים להתמודד עם מצב רוח רע.

איך לעודד את עצמך? למד על כך מהסרטון: