אסטניה או מה לעשות כאשר אין כוח בכלל

בעקבות מוטיבציה, התפתחות עצמית וניהול זמן, אנחנו רגילים להזניח עייפות. אבל הגוף לא נותן לעצמו להיעלב. כאשר רמת המשאבים הפנימיים יורדת מתחת לרמה הקריטית, מופעלים מנגנוני בטיחות פיסיים, רגשיים ופסיכולוגיים. במקום פעילות מתישה בא האבחנה של אסתניה. מדוע חשוב לקבוע את הגורם לדליפת אנרגיה? איך להיפטר מההרגשה שאתה גבר ולא מכונית? למה אתה צריך להקשיב לגוף שלך וללמד את זה לילדים? איך לשמור על קשר ולא להתעייף?

החוקרים מאמינים כי תסמונת אסתנית היא שילוב של גורמים רבים. לכן, הטיפול צריך להיות משולב. המאמר מכיל שיטות אבחון, שיטות טיפול ו 9 עצות למניעת תסמונת עייפות כרונית.

מהי אסתניה?

אסטניה היא מצב כואב הכולל מספר רב של סימפטומים. התסמין החשוב ביותר הוא תכופים חסרי סיבה, עייפים מאודהמתרחשת לאחר מאמץ רגשי, נפשי או פיזי. יתר על כן, גילויים של עייפות אינם עוברים אפילו לאחר תקופה של חוסר פעילות או שינוי של הכיבוש. אם אדם עייף מאוד שוכב ללא שינה או לא מקבל מספיק שינה לאחר 8-9 שעות שינה, ההסתברות לאבחון של אסתניה הוא כמעט 100%.

ביטויים אחרים המאפיינים תנאים אסתניים הם מצבי רוח מהתרגשות קיצונית לחולשה עצבנית, חוסר ריכוז, אי שביעות רצון, מצב רוח, דמעות. מצב זה עשוי לבוא לידי ביטוי על ידי דחיית אור בהיר, קולות רם, ריחות חזקים.

מצב אסטני בחיי היומיום נקרא לעתים קרובות תסמונת עייפות כרונית (CFS). בשנים האחרונות, מספר החולים עם אבחנה זו גדל באופן דרמטי. על פי מקורות שונים, שכיחות התסמונת האסתנית נעה בין 2% ל -6.5% מהאוכלוסייה. וריאציה זו במספרים מוסברת על ידי ההבדל במחקר. כמעט 20% מהאוכלוסייה נמצאים בקבוצת הסיכון הגבוהה. לכן, המחקר של המחלה להקדיש תשומת לב רבה.

עד כה, נחשף 2 גורם שורש עיקריגרימת אסתניה: אורגני ופונקציונלי. אורגניה אורגנית קשורה פתולוגיות של איברים, שיכרון ממושך, מחלות כרוניות. אסטוניה פונקציונלית קשורה לתגובת הגוף למחלה, מאמץ פיזי ממושך או לחץ עצבי. מתבטא כתוצאה מלחץ ממושך, קונפליקטים ממושכים, חוויות או תסיסה. אסטוניה כתוצאה ממתח עצבי נקראת נוירוזה אסתנית.

היסטוריה של קבוצות מחקר וקבוצות סיכון

למרות תיאורים של מחלות עם סימפטומים דומים קיימים במשך זמן רב, הרופאים לא סיווג אסתניה כמחלה נפרדת. לרוב, התסמינים נצפו אצל החיילים. ההרגשה מיוחסת למתח יתר במהלך הלחימה. חולים עם תלונות של חוסר תחושה של הגפיים, כאבים בשרירים, קפיצות פתאומיות בלחץ, דפיקות לב אובחנו מהפרעות עצבים לפוליו לא טיפוסי.

התפרצות ראשונה של המחלה זה קרה ב -1938 בלוס אנג'לס. אבל הסימפטומים של החולים היו שונים כל כך, עד שהמדענים ראו במחלה ביטוי של היסטריה המונית. בנוסף, לא נמצאו וירוסים או זיהומים בחולים. כמה התפרצויות של המחלה במדינות אחרות שוב לא למשוך את תשומת הלב של רופאים, ולכן המחלה נותרה לא נחקרה. ברוב המקרים, הגורם למחלה נחשב מצב רוח רע.

כמחלה עצמאית, אסתניה היה מבודד בארצות הברית בשנת 1988. וב -1992 נגזרה תת-קטגוריה נפרדת - תסמונת עייפות כרונית. אבל, למרות גילוי של רטרווירוס המשפיעים על מצב חסינות האדם, השאלה של הסיבות להתפתחות של CFS בכל אדם בודד נשאר פתוח. כיום מתקיימות מספר תאוריות לגבי "מנגנון ההדק" של המחלה: זיהומיות, חיסונית, רעילה, פסיכולוגית, פסיכו-סוציאלית.

מחקרים הראו כי הפרעה אסתנית אינה מוגבלת לאזורים גיאוגרפיים או לקבוצות סוציו-דמוגרפיות. נפוץ יותר לאחר 30 שנהאבל יכול לעקוף ילדים, מתבגרים. אבל ישנם מספר גורמים המגבירים את הסיכון לחלות. אם הם הולכים בשילוב, אז ההסתברות של אבחנה של CFS עולה באופן משמעותי. תסמונת עייפות כרונית מושפעת ביותר.:

• נשים. הרצון של נשים לשלב בין חובות הבית לבין קריירה מוצלחת הוא החמיר על ידי חרדה מוגברת, הזנחה של כאב. אם נוסיף חוסר ביטחון חברתי, לחץ, פחד מבדידות, דאגה לילדים, השפעת ההורמונים, אז מתברר מדוע נשים חשופות יותר למחלות פסיכוסומטיות ולסינדרום עייפות כרונית.
• אנשים שחוו טראומה פסיכולוגית בילדות. מנוסה בילדות או בגיל ההתבגרות פסיכוטראומה, עוני, לחץ חברתי, תוקפנות או הורים גירושין ילדים ניסיון בדרכים שונות. אבל הם גורמים להפרעות בייצור ההורמונים, וכתוצאה מכך התגובה ללחץ הופכת בולטת יותר.
• פעילות גופנית, נפשית, רגשית מוגברת. הוא מתבטא במקרים בהם ניצולו האכזרי של גופו הופך לנורמה. חוסר היכולת לעבור בין עבודה למשפחה, ההרגל להתחיל ולסיים את היום על ידי צפייה בדואר עבודה, עבודה במהלך החגים, בסופי שבוע, להוביל לא רק עייפות, אלא כדי התשישות המוחלטת של הגוף.
• תכונות אישיות (התמדה מופרזת, פרפקציוניזם לקוי, למשל). הרצון להיות מושלם, כדי לעמוד בסטנדרטים שהומצאו על ידי מישהו, הרצון "להופיע ולא להיות" לוקח יותר מדי כוח. אבל "הדליפה" העיקרית של אנרגיה מתרחשת כשאנחנו לא מקבלים את עצמנו בכל גילוייה.

אסטונים ופסיכופאתים אסתניים

לסוג הגוף האסתני אין קשר מוכח עם נטייה לאסטניה. Asthenic הוא אדם עם מאפיינים פיזיים: רזון כללי, עצמות דקות, רגליים דקות ארוכות, כמות קטנה של מסת שריר, אשר לא ניתן להגדיל אפילו על ידי אימונים ארוכים. הגוף האסתני מתאים לסוג מסוים של אופי, המאופיין בתחושה מתמדת של חוסר אונים, פחד מבדידות, חיים עצמאיים, הגברת הכניעה, חיבה.

התלות באנשים אחרים והעדר ההרגל להיות מודעים לרצונותיו של האדם תורמים להתפתחות הפרעת אישיות תלויה או פסיכופתיה אסתנית באסתטיקה. אנשים עם הפרעות כאלה, ככלל, להקדיש מרצונם את חייהם כדי לשרת ילדים, הורים ובני זוג. אבל בה בעת, מושא ההערצה תמיד מועבר לאחריותם. הם מאוד רגישים, דומעים, פסימיים. במקרה של אובדן של אובייקט הערצה (גירושין, מוות של קרוב משפחה, בן זוג), הם נוטים להתאבד.

3 מיתוסים על עייפות ומדוע חשוב לספר לילדים על כך

תושבי מטרופוליס אינם מתעלמים מעייפות, הם רואים בזה משהו מביש. ולשווא. עייפות היא תגובה נורמלית של הגוף. אבל אנחנו ממשיכים להאמין במיתוסים על המצב הזה, ובכך למצות את עצמנו לקיצוניות.

מיתוס 1. עייפות מצטברת ניתן להסיר בכל עת.

תיאורטית, שיטה זו יכולה לעבוד. פעם אחת אבל אם האנרגיה היא תמיד ברמה נמוכה באופן קריטי, ואפילו בחופשה אנחנו רוצים להיות פרואקטיביים, רב תכליתיים וחיוביים, אסטוניה בוודאי לעקוף. מוקדם מהצפוי.

מיתוס 2. צריך להרגיש פחות מצטער על עצמך.

אנחנו חיים בעולם שבו העבודה היא מהודרת והפנאי הוא התעלם. אבל דבר אחד הוא להיות בטלן בעיני זרים, אחרת היא לבעוט בעצמך. אנחנו חיים במחזורים של יום ולילה, פעילות והרפיה. לכן, שיקום הוא הכרח, השקעה לטווח ארוך בעתיד שלך.

מיתוס 3. התעלם עייפות יש ללמד מילדות

חוכמת המבוגרים היא ללמד את הילדים לא רק את המדעים, אלא גם את הדברים העיקריים: להכיר את גופכם, להיות מסוגלים לקרוא את האותות שלו. כאשר ילד מבחין בעייפותו, בהיסח הדעת, הוא לומד לעבור בין סוגים שונים של פעילות. אז הוא מקבל מיומנויות ניהול, לא להילחם עם הגוף שלו.

תסמונת אסטונית: טיפול עצמי

למרות העובדה כי תסמונת עייפות כרונית כמחלה נפרדת התגלה לפני קצת יותר מ -20 שנה, המחקר בתחום זה נערך במשך זמן רב. בהתאם למחלה הבסיסית, שאחריו מתרחשת אסטוניה, הטיפול יכול להיות ביצור או תרופות. אבל לעתים קרובות יותר - זה שילוב של תרופות טבעיות ותרופות. תרופות הן זכות של מקצוע רפואי ללא הכנה זה מסוכן לטפס לתוך אזור זה. אבל שיטות טבעיות לעזור לעצמך באמת.

אבחון: 6 שאלות לעצמך

בשנת 2009, מדענים של ויטמור ו פיטרסון מכון המחקר פירסם את התוצאות של מחקר של דם של אנשים עם תסמונת עייפות כרונית. על פי תוצאות המחקר, הם חילקו את המחלקות לשלושה סוגים: אנשים בריאים, אנשים חדשים - נשאים של התסמונת שחווים מעט אי-נוחות, "ותיקים", המצוידים במיטתם. אם יש לך סיבה לשקול את עצמך טירון במקרה CFS, תחילה לענות על כמה שאלות:

1. האם אתה יכול ליישם תיאורים לעצמך: "כותנה ראש", "מחשבות לרוץ למעלה", "חשיבה קשה"?
2. מתקשה לישון?
3. נבדקת, אך הבעיות הבריאותיות שזיהו הרופאים לא נמצאו?
4. תסמינים לא נעימים מתרחשים במשך יותר מחצי שנה?
5. האם אתה חווה כאב בחלקים שונים של הגוף?
6. האם אתה מכיר את תחושת עייפות בלתי נסבלת, בעיות עם זיכרון לטווח קצר, הבחירה של המילה הנכונה, אוריינטציה בחלל?

אם ענית רוב השאלות "כן", אסתניה מובטחת. אבל יש כמה חדשות טובות: אתה יכול לעזור לעצמך. תסמונת העייפות הכרונית היא סוג של חומר משמר "דופק" את הגוף ובכך מגן עליו מפני הרס. המחלה יש סיבות רבות, אבל יש כמו פתרונות פשוטים רבים שיעזרו לטעון את הסוללות.

טיפול

מדעני מוח ופסיכותרפיסטים למדו היטב את המחלה וערכו מדריך מפורט למאבק בתסמונת האסתנית.

מזון ומים

מיתוסים על הסכנות של קפה, מלח, ביצים, מוצרים מזיקים רבים היום נהרסים. העניין הוא לא במוצרים, אבל בכמות שלהם. אבל העיקר הוא ההנאה שאנו מקבלים מן האוכל. אם אתה באמת רוצה לאכול בורגר קלוריה גבוהה או לשתות כוס יין, אז אתה צריך לעשות את זה עם הנאה מקסימלית.

אז מה לא לכלול? הכל מחמיר את הבריאות, מקפח כוח. נסו להימנע כמויות גדולות של סוכר ומזונות נוחות. ואל תשכחו מים, מינרלים וויטמינים, אשר כלולים דגנים, פירות וירקות טריים.

שינה מלאה

בנוסף לגידול באנרגיה במהלך השינה, הרקמות מתחדשות, האיברים מתחדשים, המוח נטען מחדש, תסמונת הכאב מצטמצמת, ההורמונים מופקים, החסינות מוגברת, המשקל מוסדר. אבל, למרבה הצער, טיול מוקדם למיטה אינה מבטיחה מהר להירדם שינה עמוקה.

אז מה לעשות? השתמש בשיטות מוכחות כדי להחזיר את שלוות הנפש במהלך השינה. כדי לעשות זאת, אתה צריך להגדיל את הפעילות במהלך היום, לאוורר את חדר השינה ולשנות את הכביסה לפני השינה, זוכר את "בוקר חכם יותר מאשר הערב".

הורמונים

כאשר אסתניה היא הראשונה להפעיל את ההיפותלמוס, אשר אחראי על ההורמונים. הרמות משתנות רמות ההורמונים הם הגורם לבריאות ומחלות. אבל בגלל החיפזון המתמיד, ההתמכרות ללחץ, לעתים קרובות אנחנו לא מבחינים בפעמונים המדאיגים, כגון עצבנות או עייפות מוגברת.

אז איך לבדוק? לעבור בדיקות לרמה של הורמוני בלוטת התריס, בלוטת יותרת הכליה, בלוטות הרבייה. הקפד לבדוק את העבודה של הלבלב (רמת הסוכר). אם משהו - הקפד להתייעץ עם רופא.

פעילויות ספורט

אם אתה חושב חוסר פעילות גופנית עוזר לחסוך באנרגיה, אז זה אשליה. תרגילים סדירים מחזקים את כלי הדם ואת הלב, להדק את השרירים, לתת שמחה. כלומר, ככל שאנו מעמיסים יותר את גופנו, כך זה הופך להיות יותר מתמיד.

אז איפה אתה מתחיל? העיקרון העיקרי של פעילות גופנית עבור אסתניה היא לא להגזים. לכן, כדאי להתחיל עם התרגילים הפשוטים ביותר, טיולים, ולהגדיל את העומס בהדרגה ובזהירות.

זיהומים תכופים

הגורם לאסתניה הוא מחלות זיהומיות הגורמות לירידה בחסינות. בתורו, הגוף נחלש הופך חסר אונים לפני הפעולה של זיהומים חדשים. הצטננות תכופה, מחלות פטרייתיות, אלרגיות, קלקול קבה יכול להיות סיבה לדאגה.

אז איך לטפל? אם תזונה נכונה, נטילת ויטמינים וסירוב לסוכר לא עזרה, כדאי לקבוע פגישה עם רופא. ייתכן שתצטרך תרופות.

מניעה: 9 עצות למי חסר אנרגיה חיונית

מודרני workaholics ניתן להשוות עם רצים למרחקים ארוכים. תשושים, מוחלשים, מיובשים, הם נעים ממקום אחד למשנהו. אבל ספורטאים מקצועיים יכולים לא רק לרוץ, אלא גם להתאושש. בחיים רגילים, אנשים רבים פשוט לא מרשים לעצמם להפסיק, והמילה "עייפות" נחשבת מבישה, ומנסה להוציא אותה מהלקסיקון.

אבל לעייפות יש השפעה מדורגת: אדם עייף רגיש יותר לרגשות שליליים שיאיצו את הדופק, וחוסר השינה מונע ממנו להתאושש. עייפות פיזית מחזקת את אספקת הדם, גורמת לבעיות בזיכרון ובריכוז. ירידה חדה בביצועים. כל זה מוביל למחלות סומטיות ואסטניה.

להלן 9 עצות שיסייעו למנוע התשישות ולשמור על אנרגיה חיונית.

1. הבינו: עייפות היא נורמלית. עייפות היא תוצאה טבעית של השקעה בכל עבודה. אם אתה משקיע יותר מאשר לקבל, האנרגיה תהיה במהירות באפס.
2. זכרו: כולנו מתעייפים אחרת. משאבים בודדים, גנטיקה, תורשה, מבנה אופי, תכונות פיזיולוגיות ומצבי חיים מחייבים את פיתוח קצב החיים שלהם.
3. התאמן להתאמן תוך כדי ריצה. גם המיקום הגבוה ביותר לא יכול למנוע לקחת פסק זמן לקום ממקום העבודה. הליכה קצרה תמריץ, תתחיל במחזור הדם, תאפשר לך לנקות את המחשבות שלך.
4. לשמור על הגוף שלך. הוכיח כי סקס, מזון, אנרגיה פיזית משפרים את התוצאות של עבודה אינטלקטואלית. זה הכרחי כדי למנוע את תחושת הרעב / אכילת יתר, עבור כוח פיזי להשתמש באימון אינטרוול ואל תשכחו על סקס.
5. להחיל את הכלל פארטו לכל העניינים. כלל 20/80 הוא: 20% מהאנרגיה שהוצאו נותן 80% מהתוצאות. לפני שאתה ממהר לקרב, יש צורך לזהות כמה גורמים מכריעים, כדי למזער את העלויות חסרות תועלת.
6. לעשות מה מוסיף אנרגיה. במקרים של הרס טנקים של אנרגיה (כגון צפייה בטלוויזיה) יש להחליף בהדרגה על ידי אחרים, עליזים. אתה יכול להתחיל ציור תמונות או יש כלב. העיקר - לעשות מה שאתה אוהב.
7. הרשה לעצמך להירגע. במקרה של מנוחה, כמו בעיות בריאותיות, קל יותר למנוע overstrain מאשר לחסל את התוצאות. לפעמים כדאי לארגן יום "נקי" של לא לעשות דבר. בדיוק ככה.
8. להתפלל או לעשות מדיטציה. תפילה כנה משפרת את החסינות הרוחנית, עוזרת לטעינת הנפש, להיפטר ממחשבות ריקות. בחירת התפילה תלויה בצורך הרוחני. אחד צריך יותר, השני פחות.
9. השתמש ארומתרפיה להירגע. ניחוחות של לבנדר, גרניום, לבונה, מנטה, כתום הם מרגיעים טבעיים אמיתיים. תוך כדי עבודה, פשוט טיפה כמה טיפות על ממחטה ושאוף את הריח. בסוף השבוע, הפתרון הטוב ביותר יהיה אמבטיה ריחנית או טיול מלא חמאם.

אם ניסית דרכים רבות, אבל לא קיבלו שום שיפורים, זה עשוי להיות שווה לחפש רופא טוב.

מסקנות

• התסמונת האסטנית דומה מאוד לעצלות הרגילה. וכאן טמונה הסכנה העיקרית.
• מתח, מתח, תקופות ארוכות של פעילות אנו חווים בדרכים שונות. לכן, אתה לא צריך להסתכל אחורה על אחרים, אבל לבחור את הקצב האופטימלי של החיים.
• מורים מייעצים ללמד ילדים לא רק לעבוד, אלא גם לדעת את גופם, להקשיב לעצמם, לזהות תשוקות.
• אסטניה נגרמת על ידי קומפלקס של מחלות, כי חסינות נמוכה יותר, לקחת חיוניות. לכן, שיטה אחת של טיפול לא קיים.
• כמו בכל ענייני בריאות, אסתניה קל יותר למנוע מאשר לרפא.
• פעילות גופנית אינה לוקחת את האנרגיה האחרונה, אך מסייעת להפעיל את הסוללות הפנימיות.
• סקס, מזון, תחביבים - מתכון אוניברסלי לחיים פעילים.

צפה בסרטון: טיול אחרי צבא. הודו - פרק 8 (מאי 2024).