איך להתמודד עם התקפי חרדה בכוחות עצמם?

התקפי פאניקה - התקפה חמורה של פחד או חרדה, אשר קשה לשלוט בעצמך.

הוא מלווה לא רק בתסמינים פיזיים, אלא גם בסימפטומים פיזיים, כגון הזעה מוגברת, פעימות לב מהירות, שינויים דרמטיים בלחץ הדם, רעד איברים או כל הגוף, בחילה, סחרחורת, צמרמורת, כאב לב ותחושת חוסר אוויר.

עבור אנשים עם פוביות והפרעות נפשיות אחרות, חשוב לדעת איך להתמודד עם התקפי פאניקה עצמךכדי להרגיש טוב יותר אם מצב זה מתרחש.

דרכי המאבק

במחלות גופניות יש תנאים דומה מאוד להתקפות פאניקהלכן, לפני ביקור פסיכותרפיסט או להתחיל לנסות להתמודד איתם בעצמך, אתה צריך לעבור בדיקה כללית לשלול hyperthyroidism, גידולים סרטניים בבלוטת יותרת הכליה, הפרעות בעבודת הלב.

תרופות מסוימות יכולות גם לגרום התקפי פאניקה.

ישנן שיטות רבות להתמודד עם התקפי פאניקה, מהפסיכואנליזה ועד היפנוזה. אבל פסיכותרפיה קוגניטיבית-התנהגותית מוכרת כפרודוקטיבית ביותר. הטכניקות שלה הן פשוטות למדי, ולכן כמעט כל אחד יכול ליישם אותם באופן עצמאי.

מי מתייחס? אם התקפי פאניקה נצפים לעיתים קרובות מאוד ומלווים בסימפטומים סומטיים ומנטאליים קשים, מוטב שתלך לפסיכותרפיסטית ולעבוד איתו.

התקפי פאניקה הם בדרך כלל תוצאה של בעיות נפשיות אחרות שלא תמיד ניתן להתמודד בעצמך, אתה יכול רק לעצור את ההתקפה.

ההתקפות מתבטאות במחלות ובהפרעות הבאות: דיכאון, הפרעת דחק פוסט טראומטית, הפרעות פוביות, נוירוזה קשה, סכיזופרניה דמויית נוירוזה. אם לא תתחיל בטיפול בזמן, התנאים האלה יהיו התקדמות.

התקפי פאניקה. פתרון פשוט. רפואה מבוססת עדות:

פסיכותרפיה קוגניטיבית-התנהגותית: עבודה עם מחשבות אוטומטיות

מחשבות אוטומטיות - זה מה יכול לגרום התקף פאניקה.

מחשבות כאלה לא תמיד מובנות כראוי על ידי אנשים, אבל חשוב לדעת: העבודה הנכונה איתם יכול לשנות באופן קיצוני את מצבו של אדם.

דוגמה למחשבות אוטומטיות: "לעתים קרובות מדי יש כאב ראש לאחרונה. פתאום זה סימן לסרטן? ", "לקחתי את הכוס מן הדלפק במבוכה ושפכתי קצת. פתאום מישהו ראה את זה ועכשיו צוחק עלי? ".

מחשבות אוטומטיות קשורות לעיתים קרובות לגורמי השורש של תחילת ההתקפות ומשקפות אותן במדויק, כך שהן יכולות להתייחס לנושא הפוביות שיש לאדם או לאירועים השליליים שקרו לו קודם לכן והשאירו סימן או משהו אחר.

הפסיכותרפיסטית לומדת להבחין במחשבות אוטומטיות, מעבירה משימות לרשימות שלהם. טבלה של מחשבות אוטומטיותאשר צריך להימשך ביומן יש כמה קטעים, ביניהם תמיד יש את הדברים הבאים: "מחשבות אוטומטיות", "הפרכה של מחשבות אוטומטיות".

כמו כן, ישנם אחרים, למשל, הערכה של מצב הבריאות שלך כאחוז לפני ההפרכה ואחריה. כאשר הופיעה מחשבה, זה חייב להיות קבוע וכתוב בטור אחר, למה זה לא רציונלי.

עבור רוב האנשים שעובדים בשיטה זו, המצב משתפר במידה ניכרת לאחר מספר ימים.

הבעיה העיקרית של שיטה זו - חוסר אמון מצד אדם שלא יכול להאמין כמה רשומות יכול לעזור לו. מסיבה זו, המטפל נדרש לעתים קרובות לפחות בשלב הראשוני של הטיפול. זה יעזור לך להבין איך זה עובד ולהסביר מדוע מחשבות אוטומטיות הן לא רציונליות.

שינויים בעמדות לתסמינים הסומטיים הנלווים למתקפה

אנשים המתמודדים עם התקף פאניקה נבהלים לעתים קרובות ממה שמלווה אותה.

שלהם מצב נפשי החמיר, הם עשויים להתחיל לחשוד מחלה איומה בגלל מה שהם מרגישים במהלך התקפה.

פסיכותרפיה קוגניטיבית-התנהגותית מאפשרת לאדם להבין שדופק לב מהיר, כאב בלב, בחילה, חום וקור, קפיצות בלחץ הן סימפטומים של התקף חרדה שאינו סימן למחלה גופנית ואינו מאיים על חייו של אדם.

כמו כן, כאשר פאניקה תוקפת אנשים לעתים קרובות לפנות לעזרת hypnotherapists, בתקווה כי אלה בקלות, פשוטו כמשמעו בפגישה אחת, יבטלו התקפות פאניקה. עם זאת, זה עובד קצת לא בסדר, אבל טכניקות היפנוזה המשמשים hypnotherapist מוסמך הם באמת יכולים לעזור.

היפנתרפיסט מכין את המטופל להיפנוזה, מסביר לו את המנגנון של התפרצות התקף פאניקה, מלמד אותו להירגע ולבטוח. זה בדרך כלל לוקח כמה מפגשים. ורק לאחר מכן המטופל שקוע בטראנס אמיתי, אשר מסוגל באמת לשפר את המצב.

ניתן להשתמש בשיטות עזר של פסיכותרפיה פסיכואנליטית, המבוססת על הפסיכואנליזה.

זה מאפשר לאדם למצוא סתירות בתוך עצמו ולפתור אותם על מנת להיפטר התקפות פאניקה בטווח הארוך.

מה לעשות בזמן ההתקפה?

השיטות העיקריות של עזרה ראשונה שיאפשר לאדם במהירות להתגבר על התקף פאניקה בזמן ההתקפה:

זכור כי התקף פאניקה בכל מקרה יסתיים בקרוב, אתה רק צריך לחכות. נסו להירגע, התרכזו במחשבה שההתקף פאניקה הוא זמני. זה יהיה שימושי לכתוב על פיסת נייר או להקליד גאדג 'ט כי הוא בקרבת מקום, משפט כזה - "פחד ייעלם, אני ארגיש טוב יותר, הכל יהיה בסדר, אני חזק ממה שקורה לי" - וקרא את זה כמה פעמים.
הפנה את תשומת הלב. ריכוז מוגזם על מצב הבריאות, על המחשבות שמשהו רע עלול לקרות, רק מחמיר את התקף פאניקה ומגדיל את משך הזמן שלה, וזה הופך להיות קשה יותר לשלוט בו. נסה להיות מוסחת. פעולות מסובכות בבהלה קשה לייצר, אבל אתה יכול לנסות משהו פשוט. לספור כמה אנשים על אוטובוס או תחנת אוטובוס לשים על כובע עם פומפס, לחפש את כל האובייקטים ירוק או כחול בחדר, לשחק "ערים" או "מילים" בראש שלך (אתה צריך לחשוב על מילה שם מילה אחרת על המכתב האחרון שלה). שיטות פשוטות כאלה יגרום לך להרגיש טוב יותר.
נשום חלק ונמדד. תתרכז על נשימה, מנסה לשמור את זה לאט.

איך לעזור לעצמך בלילה?

התקפי פאניקה לכסות אנשים לא רק במהלך היום, אלא גם בלילה, לפעמים בזמן שינה או להירדם. וזה לא תמיד ניתן להדליק את האור, להתחיל לעשות משהו כדי להפחית פאניקה, במיוחד אם חשוב מאוד לקבל מספיק לישון כדי לא לישון תוך כדי עבודה או לומד.

שיטות הכנה לשינה רגילה:

נסו לא להיות עצבני בערב, אל תקראו או תראו איזה מעשה מעורר ומטריד יכול להיות - סרטים עם עלילה כבדה, במיוחד זוועות, מותחנים, תוכן על מלחמה, על סבל, מאמרים על מחלות קשות. פעילות גופנית היא גם חשוב לדחות למועד מוקדם יותר: האימונים הם שימושיים, אבל עדיף להכשיר שלוש עד ארבע שעות לפני השינה או קודם לכן.
תשמרי על מה שתמיד הרגיע אותך.: לעשות אמבטיה (אם זה עם עשבי תיבול מרגיעים - לבנדר, מנטה, מליסה, קמומיל, אז זה פלוס נוסף), לקרוא ספר מעניין, לחשוב על משהו טוב.
הפוך את עצמך ריטואלים מרגיעים. לדוגמה, לפני השינה אתה יכול לחלוט קקאו או תה צמחים קל. קריאה פרוזה או שירים, צפייה בתמונות, להתקלח או אמבטיה יכול להיות גם טקסים. זה רק חשוב לחזור עליהם באופן קבוע, כך שהם קשורים לשינה ו הרגעה.

אתה יכול לעצור את ההתקפה בלילה באותו אופן כמו ההתקפה היום, אלא אם כן אתה צריך לחבר את הדמיון או להשתמש בגאדג'טים הנמצאים בקרבת מקום.

נשמו בשקט, נסו להתמקד במשהו חיובי, התעטפו בשמיכה קשה יותר, אם יש לכם בן זוג, אתם יכולים לחבק אותו להרגיש חמים ומוגנים.

כמה אנשים נעזרים על ידי חיות מחמד או רך צעצועים רכים, אשר ניתן לגהץ כאשר פאניקה מתגלגל פנימה.

כיצד להסיר התקף פאניקה בבית לבד:

טיפול ביתי

טיפול תרופתי מסייע להפחית את תדירות ההתקפות ולשפר את הבריאות הכללית.

עם זאת, רבים של תרופות המשמשות את ההקלה של התקפי פאניקה יכול להיות רק prescribed על ידי הרופא המטפל.

רשימה של תרופות רפואיות:

תרופות נוגדות דיכאון. להשפיע באופן חיובי על מצב הרוח, להפחית את החרדה. הם משמשים לא רק לטיפול בדיכאון, אלא גם כאשר עובדים עם הפרעות נפשיות אחרות. דוגמאות: Prozac, Zoloft.
תרופות הרגעה. להפחית פחד, חרדה, לשפר את השינה. דוגמאות: ולריאן טבליות, Novo-Passit.
הומיאופתיה. למרות הרבה ביקורת על ההומיאופתיה מהקהילה המדעית ועל ראיות של חוסר יעילות מוחלט, אנשים רבים עדיין מאמינים כי תרופות הומיאופתיות יכול לעזור להם. דוגמאות: Tenoten.

אבל ההומיאופתיה יכולה לעבוד רק כפלסבו. אם אדם בטוח כי הומיאופתיה תעזור לו, זה עשוי לעבוד, אבל לא בגלל זה יעיל, אלא משום שהוא השתכנע זה.

בנזודיאזפינים. בדרך כלל מוקצים במקרים בהם התקפי פאניקה מבוטא באופן משמעותי. ביעילות להפחית חרדה, פחד, יש השפעה חיובית על השינה, להירגע השרירים. דוגמאות: גרנדקסין, דיאזפם, אנאפרין.
נויטרופיקים. כמה תרופות נויטרופיות יש גם השפעה הרגעה, לשפר את מצב הרוח, ויש להם השפעה חיובית על אספקת הדם למוח. דוגמאות: גליצין, פניבוט.

שיטות מסורתיות, בעיקר תרופות צמחיות, יכול גם לשפר את מצבו של אדם הסובל התקפות פאניקה.

דוגמאות של הכלים הטובים ביותר:

עשבי תיבול. בבתי מרקחת, אתה יכול לקנות מוכן הרגעה הרגעה, ארוז בשקיות תה, אשר אתה צריך לחלוט ספל על פי ההוראות. בדרך כלל, כגון דמי כוללים קמומיל, motherwort, ולריאן, מנטה, לימון Balm, קונוסים הופ, ליקריץ.
רחצה עם עשבי תיבול מרגיעים: מנטה, מליסה, קמומיל, momwort. הם ניתן לאסוף באופן עצמאי או קנה בחנויות מיוחדות, בתי מרקחת.

על הראשי טעויות טיפול התקפות פאניקה בסרטון זה:

בדרכים אחרות

מדיטציה

היא נחשבת לאחת הטכניקות. הרפיה.

אם אתה לומד ולתרגל את זה באופן קבוע, זה יעזור לך להרגיש טוב לאורך החיים שלך.

מדיטציות רגיל לא יעזור להיפטר התקפות פאניקה מיד, אבל שישה חודשים או שנה לאחר תחילת, רוב האנשים מראים שיפורים מתמשכים.

ולמרות סוגים מיוחדים של מדיטציה קשה לשלוט, מדיטציה הרפיה בסיסית יכול לשלוט בכל.

לנקוט עמדה נוחה (בניגוד להרשעתם של רבים, אין צורך במדיטציה בלעדית בתנוחת הלוטוס);
להתרכז בנשימה ולנסות להירגע;
מחשבות בראש בזמן מדיטציה יכול להיות, אבל לא צריך להפריע לך, לגרום רגשות, אז אם הם מופיעים, להעביר את תשומת הלב שלך לנשימה כדי הרפיה כללית של הגוף;
אם קשה מדיטציה בשתיקה, הפעל את המוסיקה.

תרגילי נשימה, באמצעות החבילה

נשימה בחפיסה - טכניקה בשימוש ארוך המאפשר לך להיפטר hyperventilation.

כאשר אדם נבהל, מוחו רווי מדי בחמצן. אם אתה נושם בשקית נייר, כמותו תרד, והבהלה תיסוג.

קח שקית נייר, לחץ אותה על האף והפה והתחל לנשום עם הפה שלך לתוך זה. Exhalation מבוצעת גם דרך הפה, כך התיק מלא פחמן דו חמצני.

אחר תרגילי נשימה:

במהלך התקפה, כדי להפוך את הנשימה חלקה ואטית יותר, להחזיק אותו 5-10 שניות. לאחר מכן, לאט לשאוף מלא לנשום לאט.
שים את היד רק מתחת למקלעת השמש ולהתחיל לנשום לאט לאט. התרכז בתחושה של תנועה בהישג יד ובנשימה. אתה יכול גם לדמיין איך האוויר ממלא את הריאות החוצה מהם.

אוטוטרינג

Autotraining הוא בעצם שיטת היפנוזה עצמית. עם זאת, אין זה סביר לעזור לעצור את ההתקפות, אבל זה יכול לשפר את מצבו של אדם בין התקפות, להפחית את הלחץ הפנימי שלו, להירגע.

במהלך התקפה, אדם הוא פאניקה מדי להגיב על שיטות סטנדרטיות של אימון אוטומטי, אז זה לא יכול לעבוד.

גם autotraining לא יהיה יעילאם התקפות פאניקה חזקות מדי וטיפולים אחרים אינם בשימוש.

אימון אימון אוטומטי מתרחש בשלושה שלבים. על האדם הראשון, הוא צולל לתוך טראנס, על השני הוא נותן לעצמו עמדות מסוימות שנועדו להילחם התקפות פאניקה, ובשלישית הוא מתעורר.

אם להחזיק אותם באופן קבועבאמצעות המלצות מתוך ספרים מיוחדים כולל הקלטות אודיו על אימון אוטומטי, אתה יכול להשיג תוצאות טובות.

תגובות פאניקה ניתן לרפא על ידי תרגול בכוונה טכניקות, ייעוץ פסיכותרפיסטים ופתרון בעיות שנצברו בדרכים שונות.

עם זאת, קשה לומר אם ניתן לרפא אותם לנצח. החיים משתנים, מלאי לחץ וחרדה, ולכן, בתנאים מסוימים, במיוחד אם אדם רגיש, הם עשוי לחזור שוב.