האם יש לך דיכאון?
הסימפטומים העיקריים של דיכאון
דיכאון הוא, קודם כל, מחלה שצריך לטפל בה! תאמין לי, החיים ללא דיכאון הוא הרבה יותר טוב. יהיה משהו לזכור לפני גוסס :). דיכאון יכול להשפיע על מצב בריאותי ופסיכולוגי של אדם. אדם מדוכא לעתים קרובות אינו מרגיש דבר, כאילו הוא שרוי במדבר רגשי. כל הדברים בחיים לאבד את הצבע שלהם, טעם, טעם. כולנו מכירים את הסטריאוטיפ: אדם לא מנומס עם מבט נכחד. סביר להניח שיש לו דיכאון!
לכל אדם יש מצב רוח רע וטוב. כולנו מרגישים לעתים קרובות עצובים אם, למשל, קרה משהו רע או שיש כמה בעיות. אבל אם המדינה הזאת כבר מתעכבת כבר הרבה זמן, ואי אפשר להתמודד עם זה באופן עצמאי, אז זה כבר דיכאון. סימפטומים קלאסיים וסימני דיכאון (מומלץ גם לקרוא את המאמר על דיכאון חמור וסימני דיכאון):
מצב רוח נמוך ואדישות, ללא תלות בנסיבות חיצוניות
אדם מדוכא אינו יכול לצאת ממצב שבו הכל נראה חסר משמעות וחסר צורך. החיים שקורים לו מאבדים את משמעותם. ענייני היומיום הופכים קשים מאוד, ואנשים מסביב הם בלתי נסבלים.
משך החוויה
אם אתה עצוב כמה ערבים ברציפות - זה לא דיכאון. מחלה זו מאופיינת במצב רוח ורווחה ירודים למשך שבועיים לפחות (על פי הסיווג הבינלאומי של מחלות ICD - 10).
תופעות סומטיות
דיכאון קשור ישירות להפרה של תהליכים ביוכימיים של המוח ואת הסימנים הפיזיים של המחלה - לא בדיוני. ההפרעות הנפוצות ביותר הן:
- עייפות כרונית
- בעיות שינה
- פיזור
- חוסר או תיאבון מופרז
- איבוד אנרגיה
- כישלון בעבודה
הסימפטומים יכולים להופיע בשילובים שונים ולהיעלם באופן ספונטני, להכפיל את אי הנוחות הכללית מהחיים עבור אדם עם דיכאון.
גורם לדיכאון. יש משהו לנצח
ישנם מספר גורמים למחלה. כדי פיזיולוגיים כוללים:
- שימוש בסמים כגון משככי כאבים, סטרואידים
- בעיות בתפקוד בלוטת התריס
- מחלות זיהומיות
פסיכולוגי כוללים (אם כי השאלה היכן והיכן ואיפה ההשפעה במקרה זה נשארת פתוחה):
- תכונות אופי
- שהייה קבועה במצבים מסוכנים וקריטיים
- מחלה קשה
- לידת ילדים
- מוות של יקיריהם
- אלכוהול וסמים
איך גבר יכול להתגבר על דיכאון?
הדרך הבטוחה ביותר היא למצוא פסיכותרפיסט ולעקוב אחר תוכנית הטיפול. זוהי מחלה קשה והטיפול כולל לא רק תקשורת עם הרופא, אלא גם תרופות (פרטים על תרופות לדיכאון).
דיכאון הוא נורא, כי אדם לא יכול להעריך כראוי את המצבים שקורים לו. כלומר, אדם לא יכול לבצע אפילו את המשימה הפשוטה ביותר, שכן נראה לו להיות מסובך מאוד. לכן, יש צורך לצמצם את מספר גורמים שליליים להשפיע לרעה בחיי היומיום. לא צריך לקחת על עצמו יותר מדי התחייבויות שאינן תחת כוח. מקרים גדולים צריכים להיות מחולקים במידה בינונית לקטנים, ואז הפעולות יהיו ברורות יותר. אם, למשל, בעיות בעבודה, והם נראים בלתי פתיר, עדיף לקחת חופשה או לשנות מקומות עבודה.
להביס את עצמך בעצמך?
1. הדבר החשוב ביותר הוא לא להתעלל באלכוהול, כי, כפי שאתה יודע, זה יכול להקל על הלחץ. בטווח הארוך, קביים בצורה של אלכוהול, מתח רק מגביר ומביא המוות קרוב יותר. ניסים לא קורים. זה יהיה נחמד לקחת את זה. בנוסף לאלכוהול, ייתכן שיש סיגריות, סמים, סקס מופקר. אבל ההצהרה כי זה יכול לעזור להיפטר דיכאון הוא שקר. בעיות לא נעלמות, אבל מתרבים.
2. תסתכל על החיים שלך ולחשוב מה מיותר בו. אולי יש איזושהי התקשרות, או שיש אנשים שליליים בסביבה של אדם שלוקח אנרגיה. או שמא העניינים הפנימיים תופסים את החלק הגדול ביותר של החיים? אתה צריך בהדרגה להיפטר מכל מה שגורם לך מחאה פנימית, פחד או מתח. כי המשאבים הרגשיים והגופניים שלנו יכולים להסתיים ביום אחד.
3. תלונות של העבר או זיכרונות כבדים יהיה טוב להרפות - הם חוסמים את האנרגיה הדרושה להחלמה. חוויה של טינה וצער בשלב הדיכאון טובה יותר בפיקוחו של פסיכותרפיסט, שכן ההתמקדות בפרקים שליליים עלולה להחריף את הרקע הכללי של המחלה.
4. נסה למצוא קשר עם אנשים. זה כל כך קורה כי אדם לא רוצה לדבר עם אף אחד במצב של דיכאון. אני רוצה להתחבא בתוך הקליפה, ושאף אחד לא נגע. לתקשר רק עם אלה שמבינים מה המחלה אתה חווה כרגע. בחר לשוחח את אלה שמסוגלים אמפתיה. בשום מקרה לא לבזבז זמן עם "מחנכים", "מאמנים" ומטיפים אחרים של כוח רצון כוח של חשיבה חיובית - זה מזיק. נסו גם לא לתקשר עם whins ופסימיסטים, זה מעורר שלילי קולקטיבי, דיכאון מחמירות.
5. "אנחנו מה שאנחנו אוכלים." נסה להפוך את עצמך דיאטה נכונה דיאטה. בגלל התיאבון שלך מופרעת במהלך דיכאון, לאכול מה שאתה אוהב, אבל האוכל צריך להיות טרי ובריא. הימנע מזון מהיר כמויות גדולות של מוצרי קמח. ארוחה רעה וחסרת תועלת של קמח ושומן רק כואבת. נסו להוסיף לתפריט שלך מוצרים, אשר מתוארים במאמר ויטמינים לדיכאון, הם יעזרו לך בטיפול של המחלה.
6. הוסף רגש. למרות העובדה כי אדם מדוכא לא מרגיש לעתים קרובות שמחה או צער או כל תחושה אחרת, זה עדיין שווה לנסות לגוון את החיים. כל עסק שלא גורם לגועל ולמחאה על ביצוע. תחביב יצירתי או ספורט קיצוני הוא הדבר העיקרי ללא אלימות נגד עצמך.
מניעת דיכאון
כפי שאתה כנראה שם לב כל ההמלצות להסתכם אחד חשוב מאוד. זה חשוב שכולם יודעים, אבל כדי להגשים את זה אתה צריך להראות אומץ רב ואומץ. על מה אנחנו מדברים? זה פשוט מאוד! תאהבו את עצמכם ככה, לא על מה שהרווחתם היום יותר מאשר אתמול, או עשו כל כך הרבה תרגילים, אבל פשוט ככה. זה ייתן לך את התמיכה לשמור על כוח פנימי הליבה החיובית כמעט לא משנה מה קורה בחוץ.
אל תדחה את השינויים במועד מאוחר יותר. רוצה לתקן? לעשות את זה! רוצה לנסוע? נסיעה. זה לא משנה כי לאחר הנסיעה הכסף נגמר, אז יהיה משהו לזכור. וכסף, כפי שאתה יודע, הוא משאב ההשבה בקלות ביותר. רוצה לאכול ארוחת ערב עם הילדים, אבל אתה צריך מסמר המדף? לזרוק אותו, המדף לא ילך לשום מקום, אבל הילדים יגדלו ויעזבו, והחיים שלך סופיים!
באופן כללי, לנשום עמוק וליהנות מהחיים כאן ועכשיו. ועכשיו הדבר החשוב ביותר - אם נראה לך שאתה מדוכא, זה תמיד טוב יותר להתייעץ עם רופא. אז אתה בהחלט יוכל להיות בריא שוב!
