קרוב לוודאי שלא בעולם של אנשים שלא היו להם פחדים משלהם: אפילו האנשים החזקים ביותר מפחדים ממשהו, אבל סוד ההצלחה שלהם הוא שהם מסוגלים להתגבר על הרגשות השליליים שמעוררים בה תחושה של פחד.
אם אתה מבין שכל פחד (פחד מהחושך או מכלבים, פחד מאבד אדם אהוב וכו ') מונע ממך לחיות בשלום, מזכיר לך כל הזמן את עצמך ולא להתמקד בנושאים חשובים, מעכב את התפתחות הקריירה שלך או מערכות יחסים אישיות, אז אתה צריך ללמוד להילחם בזה.
תוכן הכתבה:
איך להיפטר פחד בשלבים
כיצד לנתח את הפחד
דבריו של הפסיכולוג
כדי לשפר את איכות החיים שלך, אתה צריך לדעת איך להתגבר על הפחד כי משפיע לרעה על המצב הרגשי והפיזי שלך.
ישנן מספר דרכים מוכחות להתגבר על הפחדים שלך, אשר מומלץ על ידי פסיכולוגים ברחבי העולם. בחר מהם המתאים ביותר עבור עצמך או להשתמש במספר שיטות במתחם - ובקרוב אתה תרגיש הקלה.
עם שימוש קבוע של שיטות אלה, תהיה לך הזדמנות מצוינת לצמיתות להיפטר החששות כי להציף אותך.
שלב את הפחד
הסוד של איך להתמודד עם הפחד, במקרה זה טמון בהדרגה, צעד אחר צעד להתגבר על רגשות שליליים הקשורים לכל פעולה, אובייקט או אדם. קחו את העיקרון של הפעולה של שיטה זו על הדוגמה של איך להתגבר על הפחד של גבהים.
נניח שאתה מפחד לטוס במטוס בגלל הפחד שלך לגבהים, וזה מונע ממך לבנות קריירה בתחום מסוים הדורש נסיעות תכופות. כדי להתגבר על הפחד של גבהים, אתה צריך להתחיל קטן. עבור אל החלון בכל קומה של הבניין מעל החמישית קרוב ככל האפשר ולהביט למטה. עשה זאת עד שתפסיק לחוות מתחים במהלך פעולה זו.
כדי לעבור לשלב השני, לפתוח את החלון, עומד במרחק הקרוב ממנו. הצעד השלישי הוא להישען על אדן החלון של חלון פתוח ולראות את זרימת המכוניות או העוברים ושבים.
פיתוח היכולת שלך לדכא רגשות שליליים כאשר מתמודד עם הפחד שלך של גבהים בשלבים, אתה לא לחוות מתח חמור - אתה בהדרגה להתרגל אליו והוא יכול להתמודד עם מצבים "מפחיד" יותר. יחד עם זאת, אל תנסה לכפות אירועים: התמכרות הדרגתית לא יכולה לקרות בעוד שבוע. תן לעצמך זמן, והתוצאה תהיה מדהימה!
ניתוח של הפחדים שלך
מאחר שכולנו נציגים של "האדם הרציונלי", יהיה זה טיפשי לא להשתמש במה שהטבע נתן לנו - האינטלקט שלנו. נראה כי כדי לעשות זאת במצב שבו הברכיים רועדות מפחד, ואת הזיעה על המצח הוא בלתי אפשרי. אבל זה לא נדרש ממך.
ניתוח הפחדים שלך צריך להתבצע לא במצב קיצוני, אבל בבית, בכספת, במצב נוח לך. קח דף נייר ועט. ולתאר את הפחד שלך בפירוט רב ככל האפשר על ידי מענה על השאלות הבאות:
- ממה אני פוחדת?
- מה הסיבה לפחד שלי?
- מה אני מרגישה כשאני פוחדת?
- מה קורה אם הפחד שלי מגיע לפועל (אם אני נופל במדרגות / להתחתן / לקבל הותקף על ידי כלב תועה / לא לעבור את הבחינות)?
תארו לעצמכם את התרחיש הגרוע ביותר. בוצע? עכשיו לצייר אותם פעולות שיסייעו לך למנוע תוצאה כזו.
אין ספק שיש דרכים רבות להגדיל את סיכויי ההצלחה שלך. יתר על כן, הוא יעיל עבור החששות כי למעשה לא לשאת סכנה אמיתית.
תקשורת עם איש מקצוע בתחום הפחד שלך
התבוננות בפעולותיו של אדם שעושה באופן מקצועי משהו שחשש ממנו היא דרך מצוינת להבין שגם לך יש כל סיכוי להשיג אותה מיומנות, ולכן, ביטחון בעניין זה.
לדוגמה, אם אתה חושש לנהוג במכונית, לקחת כמה שיעורי נהיגה נוספת של מדריך מנוסה או לשאול חבר שמרגיש כמו נסיעה במכונית במים כדי להסיע אותך ברחבי העיר. רצוי כי באותו זמן מקצועי היה לספר לך על טריקים, פרטים, סודות המיומנות שלו זה יעזור לך להרגיש בטוחים יותר על הכביש.
מנוחה מלאה והרפיה
אם אתה מרגיש כי הפחד מותש כל העצבים שלך, הכבושה כל המחשבות שלך מושפע אפילו פיזית לרווחה, אז אתה רק צריך לנוח יותר. סביר להניח כי hypertrophicity של הפחדים שלך - הוא תוצאה של overvoltage בבית הספר או בעבודה, או תוצאה של מתח.
נסה טכניקות הרפיה אלה:
- לספק לעצמך 7-8 שעות של שינה נינוחה. חוסר שינה בלילה רגיל יכול להגביר את החרדה ואת העצבנות, כך שתוכל להשפיע על המצב הפסיכולוגי שלך רק על ידי הגדלת משך השינה.
- קח בכל ערב מרגיע, אמבטיות חמות מרגיעות עם חליטות עשבי תיבול ושמנים ארומה.
-
נסה מדיטציה לפני השינה. זה עוזר לאנשים רבים לשחרר את הפחדים שלהם ולהרגיש הרמוניה פנימית ושלום. - ללכת לעבודה או ללכת כל יום לפחות חצי שעה. חוסר תנועה ואוויר צח יכול גם להשפיע לרעה על המצב שלך.
- לעסוק בכל עבודה הקשורה לעבודה ידנית ולהשיג תוצאות אמיתיות: בישול, עבודות יד ויצירתיות. שיעורים אלה סופגים את תשומת לבכם, דוחפים מחשבות מדכאות אל הרקע.
נסה מדיטציה לפני השינה. זה עוזר לאנשים רבים לשחרר את הפחדים שלהם ולהרגיש הרמוניה פנימית ושלום.הלחימה בפחד היא תנאי הכרחי לחיים מאושרים והרמוניים ולהצלחה על הנתיב שבחרת. פחד הוא תגובה אנושית נורמלית, אז אל תסתיר אותם או שתבייש אותם.
הדרך הטובה ביותר להתמודד עם הפחד היא הקבלה שלה ומודעות, לפגוש אותו פנים אל פנים. אם אתה כל הזמן בורח ממנו, מנסה לשכוח אותו, אתה לעולם לא להתקדם.
כדי לפתור בעיה, אתה צריך לעשות משהו. קח את זה ועשה את זה - זה הסוד העיקרי של הצלחה בכל מאמץ החיים (בעבודה, בבית הספר, בחיים האישיים, תחביב או תחומים אחרים), כולל להתגבר על הפחדים שלך. רק פעולות פעילות יעזרו לכם לשנות את איכות חייכם.
אולסיה, קירוב
